Tag Archives: 風邪

新しい間食!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

オミクロン株による感染が広まってきましたが、アーミーフィットネスジムの営業はいつもと変わりません。

マスクの着用でのトレーニング、入店前の検温と消毒、混雑時の入店待機など感染対策を徹底してトレーニングに励みましょう!

個人的には今年は例年より寒いので、風邪になる方も多いと思います。

オミクロンと風邪の症状は似ているので、体調が悪いなと感じているときはトレーニングを休んで絶対に無理しないようにカラダを休ませましょう(・_・;)

 

さて本日は最近新しく取り入れた間食について少し紹介したいと思います。

私は週5日トラック配送の副業を14時くらいまでしているのですが、昼飯は食べずに間食で済ませています。

以前は配送終了後帰り道にあるからあげ屋で「唐揚げ定食」をかなり食べていたのですが、健康診断の結果が良くなかったのできっぱり止めました(^^;)

現在は10時ごろにプロテインバーを1本、12時頃におにぎり(2つ)か低糖質パンを食べています。

特にプロテインバーは以前はアサヒの赤いパッケージのプロテインバーでしたが、最近黒いパッケージのプロテインバーに変えました。



何が違うかというと赤い方は糖質が11gあるのに黒い方は5gしかないのに、黒い方がチョコの味が強くて美味しい!のです(>_<)

本当にただの美味しいチョコレート菓子みたいな感じでとても気に入っています(^^♪

12時頃に食べるおにぎりは自分で朝握るのですが、寝坊した時やご飯がない時は、最近低糖質パンをストックしていてそれを持っていくようにしています。

特に「BASE BREAD」という低糖質パンが人気があるみたいで買ってみました!



栄養は申し分ない!のですが、味は正直普通のパンよりは(当たり前ですが)そんなに美味しくは感じません。。。

これだけタンパク質や栄養が含まれているので仕方ないとは思います(^^;)

温めたりアレンジしたりすると美味しくなるみたいですので、家で食べる機会がある方はいろいろチャレンジして美味しくいただいてほしいと思います(^^♪

個人的にはアサヒのブラックプロテインバーが本当にお勧めですので、ぜひ一度食べてみてください!

それでは、また。

 

追伸

1/9に行われたリョウタの試合は過去一番の試合内容で3RTKO勝利でした!!!



相手が強くて試合前はあまり眠れなかったみたいですが、意外とそれが良かったのかもしれませんと言っていました(^^;)

とにかく素晴らしい勝利おめでとう!!!

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

オーバートレーニングにご注意を。。。


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

緊急事態宣言が21日に解除されました。



1都3県の飲食店の営業時間が21時までになるだけで、他は特に今と変わらない生活が続きます。

色々と感じることはありますが、コロナを0にすることは不可能だと個人的には思っています

幸い若い人には無症状や軽症者も多いこともあって、コレラやペストのような致死率の高い恐ろしい感染症ではありません。

ワクチンの接種も始まり、これからはコロナもインフルや花粉症と同じ感覚で付き合っていく感染症(病気)だと思います。

昨年は例年に比べて高齢者の死者数が大きく減りましたが、若年者の自殺者数は過去最高でした・・・

加えて出生率も過去最低で、これからますます少子高齢化が加速していくでしょう。。。

子供を持つ親として、親が子供よりも早く死ぬのは当たり前のことだと思いますし、自分もそうありたいと強く思います。

そして何より声を大にして言いたいのは、貴重な子供や若者の1年は高齢者の1年とは大きく価値が違うと私は思っています。このコロナ禍の一番の犠牲者は高齢者ではなく、子供や若者だと感じるのは私だけではないでしょう。

いろんな意見があるとは思いますが、個人的には必要以上に自粛したりしないでコロナと上手く付き合って「いま」を大事に生きていきたいと思います。

 

さて本日はオーバートレーニングについて少しお話したいと思います。

オーバートレーニングとは、過剰なトレーニングによって慢性疲労状態となりパフォーマンスが低下し、回復が困難な状態を言います。



適度なトレーニング負荷と休息でパフォーマンスは向上しますが、トレーニング後に体力が回復しないうちにつぎの負荷がかかるような状態を繰り返していくとオーバートレーニングの状態におちいります



原因としていつもよりトレーニング時間が長い時や、十分体力が回復しない状態でトレーニングを始めたときなどに起こります。

また、風邪などの病後、睡眠不足、精神状態が不安定などで、回復が十分でない時などにも起こります。

単調な練習ばかり続けてもストレスがたまり、慢性疲労状態になりやすいと言われているので注意が必要です。。。



オーバートレーニングの処置は、一定の期間トレーニングを軽減したり休養させることです。あわてず十分時間をかけて少しずつ計画的にトレーニングを戻していくことが大切です。

オーバートレーニングから立ち直るには、数カ月以上を要することが多いためできるだけ早く診断と原因の除去が大切です。

貧血や肝炎などの病気でもオーバートレーニングと似たような症状がおこるため、まずこのような病気がないか検査する必要もあります

原因が明らかでないときは、潜在的な病気や、心理的な要因なども疑わなければなりません。場合によっては人間ドッグや精密検査を受けた方が良いかもしれません・・・

仕事やプライベートのストレス、タバコやアルコール、栄養不足も原因の一つに考えられるので、なかなか調子が回復しないと感じる時はストレス発散、禁酒&禁煙、食事改善を試みましょう(^_^;)

 

個人的には学生やスポーツ選手でない普通のサラリーマンやOL、主婦の方は仕事や家族、プライベートの時間も大切に考えると、週2回1時間以内のトレーニングが適切だと思います。

学生やスポーツ選手でもないのに週3回1時間以上のトレーニングをする人は、オーバートレーニングに注意してトレーニングするようにしましょう(+_+)

個人的には週に1,2回1時間以内でどれだけきっちりトレーニングで追い込めるか、カラダが変わるかにこだわっています。

逆に言えば毎日2時間トレーニングしてもカラダがあまり変わらない人は、休養をおろそかにしているか、食事が悪いのか、原因はわかりませんがオーバートレーニングだと思います。。。

それとも単純にトレーニング内容(種目、フォーム、強度や量、インターバルなど)が悪いだけかもしれません・・・

 

毎日2時間トレーニングに時間をかけることが出来る人は、かなり稀だと思います。多くの人は週1回30分もトレーニングしない(する時間がない)人がほとんどです。。。

オーバートレーニングにならないためにも週1,2回30分から1時間程度、淡々とトレーニングを継続している人が、カラダを強く健康に変えることが出来る人だとと確信しています

若い時と違って30代以降はやればやるほど体力や筋肉がつくとは限りません。若い時の部活のノリで毎日トレーニングしても、むしろオーバートレーニングによってケガや体調不良、慢性疲労などになる可能性の方が高いと思います。。。

トレーニングの頻度・質・量・時間などに十分注意して、オーバートレーニングにならないようにトレーニングしていきましょう!

それでは、また。

 

追伸

ボディビルやベストボディの大会に出ようと思っていて毎日2時間トレーニングしたい人は、アーミーフィットネスジムには向いていません。。。

そういう人は24時間マシンジムやゴールドジムなどの方が絶対に向いています。もし自分が大会に出ようと思ったらそうします(^_^;)

アーミーフィットネスジムは普通のサラリーマンやOL,主婦の方が通いやすいジムを目指しています(^^)/

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

6月からの営業について


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

埼玉県でも緊急事態宣言が解除されました!

ただ、いまだ完全には収束したとは言えず、第2波が秋冬に来るとも言われています。。。最近だと北九州市で感染が拡大していたり、状況次第ですぐにまた外出自粛ということになるかもしれません・・・

一方、最近のニュースでイタリアの新型コロナの死者の特徴として、90%以上が何らかの基礎疾患がある80歳以上だということが報じられていました。

特に高血圧、糖尿病等、肥満が原因で死んだ方が多くヨーロッパやアメリカでは国民の3割が肥満と言われているので死者の数も多いのではないかと言われています。



日本は世界で見ても、肥満の方が少ない国です。

日本があまりにも新型コロナの死者が少ないのは何故かと世界ではいろいろ言われていますが、個人的には食生活や生活習慣、医療体制等含めて日本人はウイルスには強いと改めて思いました。

緊急事態宣言が解除されたとはいえ、健康的な食事、適度な運動、手洗いうがいなどこれからもしっかり実施して3密に気をつけて生活していけば60歳以下の方はほとんど大丈夫(軽症・無症状)だと思っています。

 

さて本題ですが、6月からのアーミーフィットネスジムの営業についていくつか変更事項があるので、お知らせしたいと思います。

6月からは以下4つのことを徹底していきます。

①トレーニング時マスクの着用義務
いかなる理由であれマスク着用しないと入店不可です

②ジム内トレーニング定員8名まで
トレーニング中(自主トレ含む)の会員さまは同時に8名までとします。8名以上来店された場合、自主トレされている会員さまにはお帰りいただく事もあるかと思います。ご理解の程よろしくお願い致します

③営業時間の変更
平日15時から22時最終入店(22時半閉店)、土日祝10時から18時(17時半最終入店)とします

④入店時の検温
入店時に検温を実施して37℃以上の会員さまは入店不可です

他にも「3密」を前提に、1~2mの距離をとる、換気の徹底、近い距離のおしゃべりなどにも十分注意していきます。



全国のスポーツクラブでも一部を除きほとんど営業再開しています。

人数制限をしたり、マシンの間隔を空けたり、ランニングマシンの間に間仕切り板を設置したりして営業再開する全てのスポーツクラブが万全の対策をしています。

スポーツクラブが生活の一部になっている方々はその店舗のいろいろな制限に従いながら運動できる喜びをかみしめているのではないでしょうか。

 

確かにステイホーム、家にいればウイルスに感染はしませんが、それが「幸せ」かとつくづく思います。。。

自衛官時代、自由に外出することが出来ずに(外出時は申請して班長、隊長等の認印が必要。その後手続きして外出証もらってやっと外出 出来る)毎日ストレスが溜まっっていたことを思い出します。。。

駐屯地内で三食ただでご飯が食べれて、風呂もあって、寝る場所もタダなのに贅沢な話ですが、ただ「外出」したいために自衛隊時代は訓練や勤務を休まず頑張っていました(-_-)

なぜなら風邪を引いたりケガをして訓練や勤務を休むと外出禁止になるからです。。。よく先輩に言われたのは「国民の税金もらってんだから訓練だけ休んで外出できると思うなよ」です(+_+)

それくらい「自由に外出できる」という事は(少なくとも私にとっては)素晴らしいことなんです!!!

 

ニュースをみていても「20人も感染者が出ました」と「20人しか感染者がいません」では大きく印象が変わります

結局は自分の年齢・状況などを考慮して自分でいろいろ判断していくことが大事だと思っています。

当面、各人は感染しないように当たり前のことを当たり前にして、感染しそうかそうでないか状況判断して生活していくことになります。

小さなスポーツジムを運営している身として、健康の為にもウイルスに負けない為にも「週に1回の運動」は必要不可欠だと思っています。

別にジムでなくてもかまいません!家でも外でもどこでもいいので、ぜひ週に1回30分はしっかり運動するように心掛けましょう!

それでは、また。

 

追伸

うちの子供は中1なんですが、家にずっといるのでやはりストレスがすごく溜まっているみたいで時々超反抗的です。。。

週に1回だけジムで運動させていますが、その後はストレス発散したのか非常に良い気分で素直です(^_^;)

自分の子供を客観的に見ても、間違いなく運動にはストレス発散や気分をスッキリさせる効果があると実感しています(゜o゜)

 

 

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,