Tag Archives: 自衛隊式トレーニング

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週末12/8（日）は「アーミー大忘年会」です！現在約30名の会員さまが参加予定です！

スタッフで少し余興も考えているので参加される方はぜひお楽しみにしててください！楽しい時間を過ごしましょう(^^)/



さて本日は「ケーブルマシンを使いましょう！～その③～」を少しお話したいと思います。

ケーブルマシンは今年の3月にジムに設置して、過去2回ブログでも紹介したのですが・・・やはり敷居が高いのか？いまだに使用率はそんなに高くはありません。。。

中にはフリーウェイト会員専用と思っている方も多いのですが、一般会員さまが使用しても全く問題ありません(^^)遠慮なくどんどん使って下さい！

ぜひ30分サーキットトレーニング終了後、体力と時間のある方はケーブルマシンを使っていただきたいと思っています！



ちなみに私は基本的にＢＩＧ３と懸垂、ケーブルマシンしかトレーニングしていません(^_^;)

ケーブルマシンを使いながらつくづく感じることは、使い方を覚えるのは少し手間ですが、覚えてしまうと本当に便利で使い勝手が良いトレーニングマシンだということです！

加えてケーブルマシンは正しい姿勢を保つために体幹を使って固定しないといけないので、自然に体幹も鍛えられるので一石二鳥です(>_<)

特に上半身「胸・肩・腕・背中・腹筋」をピンポイントで鍛えるには本当に便利ですので、ぜひ興味がある方はお気軽にトレーナーに使い方を聞いて下さい(^^)/



それでは、また。

 

追伸

プロキックボクサーのリョウタの試合が年明け1/5（日）に決まっています(゜o゜)

年明け早々お忙しいとは思いますが、応援＆観戦行ける方はぜひよろしくお願い致します！



 

 

Tags: 30分サーキットトレーニング, アーミー, アーミーフィットネスジム, アーミー忘年会, キックボクサー, ケーブルマシン, ジム, トレーニング, ピンポイント, フィットネス, リョウタ, 上半身, 伊藤隊長, 会員さま, 体幹, 余興, 埼玉, 埼玉県, 姿勢, 川口, 川口市, 年明け, 応援, 懸垂, 春日部, 春日部市, 肩, 背中, 胸, 腕, 腹筋, 自衛隊, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 観戦, 越谷, 越谷市, ＢＩＧ３

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ラグビー日本代表の挑戦が終わりました。

南アフリカとの戦いは激戦でしたが、やはり細かいところで小さくない壁があったように思いました・・・



しかし日本中に大きな感動を与えたことでこれからよりラグビーがメジャースポーツになって、競技人口も増えていつかワールドカップで優勝することも夢ではない気がしています！

来年はオリンピックで7人制ラグビーがあるので、その時にまた大きく盛り上がるのではないかと思っています！！！福岡選手がトライを決めまくる姿が今から楽しみです(>_<)

 

さて今回のブログでは、高血圧を予防するトレーニングについて少し説明したいと思います。

高血圧とは、安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいいます。高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって固くなったりして、動脈硬化を起こしやすくなると言われています。

血圧を（何度も）測定して「140/90（ｍｍＨＧ）」の数値を超えると高血圧と言われています。



厚生省の調査では約３，４００万人が該当しますから、人口のざっと４人に１人が高血圧という国民病とも言えます。

「たかが高血圧ぐらい」と考えがちですが、放置すると心臓や血管、さらに他の臓器にも障害をきたし、心臓の肥大（左室肥大）・たんぱく尿・脳卒中・心不全・冠動脈疾患（狭心症、心筋梗塞）・腎不全・大動脈瘤・動脈閉塞症などが起こりやすくなります。

原因としては遺伝もありますが、食塩過多・アルコール・肥満・喫煙・運動不足・ストレスなどが挙げられます。



ですので、高血圧予防には、食塩制限・アルコール制限・体重減少（ダイエット）・禁煙・適度な運動・ストレス解消などが挙げられます。

 

ここでは特に「適度な運動」について詳しく説明していきたいと思います。

適度な運動には血圧を下げる効果があるとされています。週に30分から2時間か、月に2～12回程度の運動量で血圧が下がったという報告もあります。

問題は運動量よりも運動強度です。

運動強度が低・中強度であれば問題ないのですが、高強度だと血圧上昇が顕著になるので気をつけなければなりません。。。

目安としては心拍数が100～120程度です。

つまり・・・あまり「はあはあ」しない運動強度と言えます。有酸素運動のウォーキングやジョギングなどは全く問題ありません。筋トレも強度が低ければ大丈夫です。

さらに注意が必要な点として運動療法は、1週間あたりの総運動時間あるいは総消費カロリーで設定することが適当であるといわれています。

例えば1回の運動時間を長く設定し1週間の運動回数を減らすか、運動強度を低く設定し1週間の運動回数を増やすなどの設定を個人に合わせて考えることができます。

仕事の都合（仕事が忙しい時は週1回長めにするなど）や自分の体力（体力がなければ少ない時間で頻度を増やすなど）を考慮してやり過ぎないように注意しながら適度な運動をするようにしましょう(^_^;)

個人的には週に1時間（30分を2回）か月に8回（週2回）を目安にして、トレーニングも軽めで息があがってきたら無理しないでやめるか、休憩を長めにとるようにすれば良いと思います。

特に運動を始めたばかりの人は絶対に無理はしないようにしましょう(+_+)

 

高血圧を予防するには運動療法だけでは十分ではなく、日常的な食事や生活習慣も併せて改善する必要もあります。

その点ではダイエットや肉体改造にも共通するものがあります。

高血圧の方はトレーニング中、自分の心拍数だけはいつでも首筋や手首の脈を計測出来るようにして気をつけながらトレーニングするようにしましょう(^_^;)



それでは、また。

 

追伸

私が中学生の時に今回のようなラグビー日本代表の姿を見ていたら、きっと部活でラグビーを選んだような気がしています！

私の息子は来年中学生になりますが、息子の通う地元の中学はラグビー部がないのですごく残念です・・・(T_T)

 

 

 

 

Tags: アルコール, アーミーフィットネス, ウォーキング, ジム, ジョギング, ストレス, ダイエット, ラグビー, ワールドカップ, 予防, 伊藤隊長, 南アフリカ, 喫煙, 国民病, 埼玉, 心拍数, 日本代表, 春日部, 有酸素運動, 禁煙, 筋トレ, 肉体改造, 肥満, 自衛隊式トレーニング, 血圧, 越谷, 運動不足, 運動回数, 運動強度, 運動時間, 運動療法, 適度, 遺伝, 食塩, 高血圧

こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」新人アルバイトのリョウタです。



アーミーでアルバイトを始めてからもう少しで２ヵ月が経とうとしています。

お仕事にもだんだん慣れてきて、会員様をはじめ伊藤隊長、ヒロキさん、レンジャーさん、渡辺さんのおかげで楽しくお仕事をさせてただいています。



土日(祝)にシフトに入っていて、まだ知らない会員様も沢山いると思うので、最初のブログでは自己紹介などを書こうと思います。

 

埼玉県越谷市出身の１９歳です。５歳のころキックボクシングをはじめ、高校２年生の時にプロデビューし、今では２つのタイトルを獲得しました。

怪我の経験などの影響で医療系の大学に入学しましたが、プロ格闘家と勉強の両立が困難になり、大学を辞めてしまいました。

そんな中、以前から会員だった自分を伊藤隊長に拾っていただき、アーミーフィットネスジムでアルバイトをすることになりました。

大学を辞めるということを許し応援してくれている両親には必ず親孝行していこうと思っています。

また自分を快く受け入れてくれた隊長にも感謝の気持ちでいっぱいです。

 

現在は、毎日プロキックボクサーとして充実した練習が出来て、アーミーでお仕事と筋トレもさせていただき、とても充実した生活を送っています。

今までアルバイトや部活もせずに、キックボクシング一筋でやってきた自分にとって、アーミーでたくさんの会員さまにトレーニング指導することはとても刺激的な日々です。

人に教えるという事は、自分のトレーニングとは違うため、新たな発見が多くとても勉強になります。

これからは、自分が学んできたことや経験（キックボクシングや減量法）などを会員様にも伝えることができればと考えています。

特に減量法は会員さまにもよく聞かれるので、ブログにも時々載せていきたいと思います。

どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた。

 

追伸

自分は「三郷の治政館キックボクシングジム」に所属しています。そして自分のテーマカラーは緑。アーミーカラーと偶然同じです。これも何かの縁だと思っています＾-＾





 

 

Tags: アルバイト, アーミー, アーミーフィットネス, アーミーフィットネスジム, キックボクシング, ジム, タイトル, フィットネス, プロデビュー, プロ格闘家, リョウタ, 両立, 勉強, 埼玉県, 大学, 川口, 新人, 春日部, 格闘家, 治政館, 減量法, 緑, 自己紹介, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 越谷市, 部活, 馬渡亮太