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こんにちは。アーミーフィットネスで
あなたに運動を好きになってもらいたい
元自衛官の伊藤です。
これまでに自衛隊式筋トレをいくつか
紹介してきましたが、今日は準備運動に
ついて説明していきます。
準備運動の意味とは、簡単に言うと
スポーツや筋トレで怪我をしないように
軽く体を動かして、関節を曲げたり、回したり、
筋肉を伸ばしたり、少し体を温めることです。
怪我を防止するのが目的ですので、
あまりハードにする必要はありませんが、
しっかり意識して準備運動をしないと
後で泣くこと（怪我する）になります。
自衛隊でも激しい訓練や、体力練成の前には
必ずみんなそろって準備運動します。
かなり独特な一連の動作で準備運動します。
詳しい内容についてはまた別の機会に説明
しますが、簡単に言うと、
① 背伸びして、左右に曲げる
② 上半身（首、肩、胸、腰）を曲げたり
伸ばしたり、回したりする
③ 下半身（アキレス腱、腿の前と裏、股関節、
足首）を曲げたり、伸ばしたり、回したりする
④ 深呼吸
⑤ 各人で足りない部分を実施する
大体時間にすると５分位です。
以上はあくまで自衛官が訓練前にする準備運動
なので、あなたが筋トレをする前に上記の
①～⑤をする必要はありません。
たとえば自衛隊式筋トレの腕立てと腹筋だけを
するつもりなら、③の下半身の準備運動は
しなくてもよいでしょう。（②だけでもよい）
スクワットとランジなら逆に②の上半身の
準備運動はしなくても大丈夫です。（③だけでもよい）
あなたがパパで子供の運動会で走ったりする
のであれば、必ず①～⑤の準備運動をする
ようにしましょう（こけたら怪我します）。
自衛隊では運動した後は整理体操やストレッチを
必ずします。
なぜかというと、筋肉痛を軽減する効果が
あるからです。
次回のブログで整理体操とストレッチを紹介
しますね。
準備運動をするだけで、体が
これから運動するぞ～！！！
と目覚めます。
自衛隊式筋トレをする前、会社に出勤する前、
スポーツする前、必ず準備運動をしましょう！
追伸：私は自衛隊をやめてからもほぼ毎日
自衛隊式準備運動しています。
単純に気持ちいいからです！
