Category Archives: 竹ノ塚店

目標設定(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

先日行われた「足立ボンバイエ」では、アーミーフィットネスジムから参加した6名全員が勝利という、素晴らしい結果となりました(*^^*)

試合後には、選手の皆様が竹ノ塚店に遊びに来てくれました。



「アッパーが良かった」「ガッツに溢れていた」「応援で元気になった」…と大変盛り上がっておりました★

皆様、とてもイキイキとした顔をしており、試合に出ていない私まで勝者の気分を味あわせていただきました(^^)

選手の皆様、お疲れ様でした!

さて、今日は「目標設定の仕方」についてお話したいと思います。

「目標設定の仕方」は、トレーナーの資格取得の授業にもありましたし、自衛隊でも目標を立てる上で指導を沢山受けてきました。

それだけ目標を立てて取り組むことは、大事だということです。

それらを簡潔にまとめると、できる限り「具体的」に「期限が明確」で「現実的な目標」が良いとされています。

個人の体力や体重によりますが、例えば…

・3ヶ月以内に腕立て伏せを1分間で20回出来るようになる

・2ヶ月で体重を3kg落とす

といった感じです。

これに加え「どのようにして」(週2でジム通い・1日1万歩等)があると、より目標に向けて行動しやすくなります。

また、初めのうちは「これなら絶対に達成できる」というくらい、低めの目標をオススメします。

高過ぎる目標では、継続が難しかったり、途中で諦めてしまうからです。

私の元上司は「腕立て伏せを毎日1回以上やる」という目標を立てていました。

1回って…と思っていましたが、1回で止めることは殆どなく、全くストレスなく続けることができると話し、体力検定は常に1級でした★

まずは、小さな目標を立てて取り組んでみましょう。

継続していくうちに、大きな成果が得られるはずですヽ(^o^)丿

目標達成に向けて一緒に頑張りましょう!

それではまた!!

 

追伸

ワールドカップバレーボールが始まりました★



女子は開幕から3連勝(*^^*)

全勝そして、パリへの切符を取れるよう応援しています!!

 

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呼吸を意識しましょう(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店北薗班長です!

バスケットに続き、9月〜10月にかけて「ラグビー・バレーボール」のワールドカップが行われます!



私は学生時代にバレーボールをしていたため、特にバレーボールは注目して応援したいと思っています。

そして、今回は男女ともに全試合、代々木体育館で行われます。

会員様の中に、娘様と一緒に、生観戦をする予定の方がいらっしゃいます。

私は所要のため行けませんが、お近くの方、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか?

世界戦を生で観られる貴重な機会です。大きな刺激を受けると思います♫

 

さて、今日は「トレーニング時の呼吸」についてお話したいと思います。

トレーニング時、会員様に「いつ息をしたらいいですか?」と聞かれることがあります。

呼吸法を間違えると、体や心臓に大きな負荷がかかり、頭痛やめまい・吐き気などを起こす場合もあります。

正しい呼吸法を身につけてトレーニングに励みましょう!

呼吸の基本は、力が入るとき(筋肉が収縮する時)に息を吐き、筋肉が伸びる時に息を吸います。

例えば、

スクワット…膝を曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐く。



腕立て伏せ…肘を曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐く。



腹筋…上体を起こす時に息を吐き、倒す時に息を吸う。



となります。

動作を止めて行うプランクなどは、自然な呼吸を意識しましょう。

また、高重量を扱う際には、脊柱の安定性を高めるために、息を止めるテクニックもあります。

ただし、急激な血圧の上昇が起こるため、高血圧の方は注意が必要です。

このように、種目や重量・動作によって呼吸の仕方は変わってきます。

正しい呼吸法は、安全にトレーニングを行うためだけではなく、力を最大限に発揮し、より効果的なトレーニングを行うことができます!

少しずつでも呼吸を意識し、トレーニング効果を上げていきましょう★

それではまた!

 

追伸

竹ノ塚店オープン時にいただいた「幸福の木」がグングン成長しています★



竹ノ塚店そして、私自身「幸福の木」のよえに成長し続けられるよう努力して参りますヽ(^o^)丿

 

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家族でトレーニング(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

朝晩、少しずつ涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑い日が続いております。

そんな中、アーミーフィットネスジム竹ノ塚店については、新しいクーラーが設置されました★




これまでより、快適にトレーニングが出来るようになります!

暑くて躊躇していた方、お待ちしております︎^_^;

さて、今日は「ご家族の会員様」について紹介したいと思います。

アーミーフィットネスジムには、ご家族でトレーニングに励む会員様が多く見られます。




竹ノ塚店も8月末の段階で、二組のご夫婦と親子、親子孫の3代で来られるご家族がいらっしゃいます。

「子どもが頑張る姿を見て、自分も負けていられない!」

「暑いから今日はやめようかと思ったけど、妻に誘われたからちゃんと来ました!」

「家でもトレーニングの話で盛り上がっています!」

等々、ご家族で通われてることで良い効果が生まれているようです♫

もちろん会員様同士の励まし合いでも頑張れますが、家族と一緒に取り組むことで、より一層パワーが発揮できると私は感じています!




単身・独身の方は、恋人や友人・同僚などでもいいと思います。

ぜひ、身近な方を誘って一緒にトレーニングしてみてはいかがでしょうか?
(紹介キャンペーンもあります!)

きっとこれまで以上の成果が出ると思います(^o^)/

皆様のお越しをお待ちしています!

それではまた!!

 

追伸

親子で一緒に準備体操をされる様子です。

ペアルックでとっても仲良しです(*^^*)

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