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新メニュー!バーベルサーキット!!!


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

4月は新しいことを始めるには良い季節ですよね!

新シーズンからあれをしよう、これもしよう!と考える
のはすごく楽しいですよね!

実際にはまだ環境の変化で忙しいので、GW明けから
何か実際に動き出す方が多いとは思いますが、温かく
なって運動しやすい季節にもなってくるので、ぜひ
あなたも運動や筋トレをはじめてくださいね!

 

さて、本日はアーミーフィットネスジムが4月から
正式導入したバーベルセットを使った新メニュー
「バーベルサーキット」の紹介をしたいと思います。

バーベルはベンチプレスやスクワットでも使用するの
ですが、もっと軽い負荷でサーキットトレーニングする
のにももってこいの器具です。

例えばスクワットやフロントランジの種目でバーベルを
背中に担ぐだけで簡単に強度が上がります。

それだけでなく、アーミーフィットネスジムでは、
以下のようなバーベルサーキットをその時の状況
(会員さまの居合わせた数やレベル差などを考慮)に
よって実施しています。

①ローイング(背中)



 

 

 

 

 

②アップライトロー(肩)



 

 

 

 

 

 

③フロントプレス(肩・胸)



 

 

 

 

 

④スクワット(下半身)



 

 

 

 

 

⑤フロントランジ(下半身)



 

 

 

 

 

⑥グッドモーニング(腰・もも裏)



 

 

 

 

 

最初はアップ&姿勢確認で①~⑥を5回して、インター
バルを1~3分あけてから①~⑥を16回
また1~3分インターバルをあけて12回
インターバルをはさんで①~⑥を8回します。

体力のある方はインターバルを1分にしたり、8回の
セットが終わったあとも時間の限り8回セットを繰り返
したりします。

 

ちなみにアーミーフィットネスジムにはバーベルセットが
15kg、20kg、25kg、30kgの4つが
あります。

女性は基本15kg、強い人は20kgを選びます。

男性は基本25kg、強い人は30kgを選びます。

参考までに、私は30kgのバーベルで16回、12回、
8回セットをインターバル2分で、なんとかやりきることが
出来ます。

特に最初の16回セット、中でもアップライトローと
フロントプレスが半端なくツラいです。。。

日頃の筋トレで使っていない小さな筋肉を使うので、
最初は半端ない筋肉痛が久しぶりにきますが・・・
このバーベルサーキットは汗もすごく出るので、ダイ
エットにも最適です!

バーベルサーキットをする条件は、その時に居合わせた
メンバーのレベルが強くないとしませんし、4人以上の
場合も実施しません。

もしも運良く(運悪く?!)バーベルサーキットがはじ
まった時はラッキーだと思って、前向きに全力で取り組
んでほしいなと思います!!!



 

←3人でバーベル
サーキット!

 

 

それでは、また。

 

追伸

混雑しているときは通常メニューにならざるを得ないの
で、バーベルサーキットがしたいと言われても応じませ
ん。。。

加えてスタッフの疲労?気分?によるところも大きいので
バーベルサーキットがしたいと言われても応じません。。。

・・・どうぞご理解の程よろしくお願い致します。

 

 

 

 

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