こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です !
最近はスーパーに行くと、ハロウィンのコーナーが設けられたり、秋の味覚と謳って栗やかぼちゃのお菓子が並んでいるのを見かけます。
しかし、猛暑日はないものの１０月頃までは暑さが続くと予想されています。
そこで今日は「暑さによる貧血」についてお話したいと思います。
高い気温が続き、体がだるい・疲れやすい・めまい…といった症状を感じることはありませんか？
これらの原因のひとつに「貧血」が関係していることがあります。
貧血といえば、鉄分不足をイメージする方も多いと思います。
鉄分不足は、疲労感やめまいの他、目の下を下に引っ張ってまぶたが白い、爪が白く割れやすい等、いくつかサインがあります。
心当たりのある方は、チェックしてみてください。
そして暑さによる貧血は、汗をたくさんかくことで、その鉄分が流れ出てしまうことで起こると言われています。
対策としては、食事やサプリで鉄分を摂取することです。
肉や赤身魚、シジミやアサリ、豆類やほうれん草、小松菜、ひじきといった食品には、鉄分が豊富に含まれています。
特に汗をかきやすい夏、意識して取り入れてみてください！
私の経験談として、自衛隊の教育隊勤務時代、いくら走ってもタイムの伸びない学生がいました。
そういった学生は、ほぼ「貧血」の診断を受け、鉄剤を服用すると、みるみるうちに記録が伸びることを目の当たりにしてきました！
このように、貧血は単に体の不調を感じるだけでなく、トレーニングにも影響します。
まだまだ続く暑さを元気に乗り越えるためにも、意識して鉄分摂取を心がけましょう！
それではまた！
追伸
休暇の後半で、家族と鳥取県の「はわい温泉」へ行ってきました。
湖沿いのホテルと近くの海が最高に綺麗でした！
鳥取に行かれる際は、ぜひオススメのスポットです♫
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
やっと紅葉が素晴らしい時期になりました！
ニュースでも各地の観光地が大変混雑しているのを、よく見かけます(^^;)
ぜひ少し遠出をして紅葉を見に行って、リフレッシュして欲しいなと思います(^^)/
さて本日は、
ピンクノイズについて少しお話したいと思います。
ピンクノイズとは「ちょっとした不規則なノイズ（情報、ゆらぎ）」のことです。
具体的には、
打ち寄せる波音、木漏れ日、小鳥のさえずりなどです。
ピンクノイズに乏しい
殺風景なオフィスなどで長時間過ごすと、脳のストレスになり疲労が溜まります。。。
自席で座りっぱなしで仕事をして、夕方になると疲れを感じるのは、ゆらぎの少ない環境に置かれているせいかもしれません。。。
ですので、休みの日にピンクノイズあふれるキャンプや小旅行などで自然に触れると、癒されて疲労回復になります。
ですので
積極的に紅葉など季節の自然に触れるのは、とても良いことなんです(^^♪
ただ毎週キャンプや小旅行するのは大変なので、
職場や自宅でピンクノイズを取り入れて、疲れにくい環境を作ることも可能です！
例えば・・・以下、右側がピンクノイズになります。
①何もない空間⇒ほどほどに雑然としている空間
②ポスターを貼る⇒造形物を置く
③窓を閉め切ってエアコン⇒窓を少し開けて自然の音と風が入る
④電子書籍で読書⇒紙の本で読書
①⇒ごみ屋敷は論外ですが、
刑務所のようにガランとした空間もゆらぎが無さ過ぎて脳は疲れます・・・
ですので
秩序は保ちつつ、家具の配置を少しずらしたり、あえて不要なモノを置いたりするのが正解です。
②⇒２次元のモノよりも３次元の方がゆらぎ度は上がります。
ポスターよりも置けるなら、雑貨や観葉植物などの地立体物を置きましょう。
③⇒
太陽光や風はゆらぎを感じやすく、喚起をかねてたまには窓を開けましょう。
④⇒デジタル媒体を見るだけで脳は想像以上に疲れます。
本を読むなら紙の方が疲れにくいです。
ちなみに私個人では、ジム内では頻繁に置物や観葉植物、フェイクグリーンを取り入れるようにしています。
ジムでも自宅でも、換気をかねて窓を少し開けて外気を取り入れるようにしています。
マンガはスマホのアプリで読んでいますが、活字は目が疲れるので必ず紙の本で読んでいます(^^;)
自衛官だった時は、部屋やロッカーの整理整頓などどこに何を置くかきっちり決められていたので、きれいではありましたが、心は落ち着かなく疲れていたように思います・・・
あきらかにピンクノイズが足りなかったのだと、今では思います。。。
部屋や職場でもピンクノイズを意識して取り入れて、心が疲れないように過ごせるようにしましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
私のお勧めは
フェイクグリーンです！
置物タイプや壁付けタイプいろいろあります(^^♪
部屋が殺風景な方はぜひ(^^)/
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日、台風２号の影響で埼玉県内でも多くの被害があったということですが、皆様は大丈夫だったでしょうか？
今年は、梅雨時期に台風の発生が、例年より多いとの予想もあるようです。
避難場所の確認や、充電器・懐中電灯、水の確保等しっかり備えておきましょう。
さて、今日は「アクティブレスト」についてお話したいと思います。
「アクティブレスト」とは別名「積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法です。
疲労時に軽く体を動かすことで、血流の改善を図り、疲労物質の排出を促します。
休みの日に１日中家にいて、体を動かさずに過ごすことが休養だ、と思う方もいると思います。
しかし、これでは肉体的な回復は期待できますが、長く続けると頭痛や、眠るべき時に眠れず、かえって疲労が蓄積する場合もあるので注意が必要です。
私は休日、荒天時や体調が優れない時以外は、必ず家から出て活動するようにしています！
予定がない日は、散歩をしながら美味しそうなお店を探したり、ランニングやアーミーフィットネスジム越谷店へ行きトレーニングをして過ごします。
体を動かしてリフレッシュすることで、翌日からの仕事も頑張れます！
休んでも疲れが取れない方、一度休日の過ごし方を見直してみてはいかがでしょうか？
予定がない、何をやっていいかわからない方は、アーミーフィットネスジムへお越しください！
楽しくトレーニングをして、充実した休日を過ごしましょう！！
それではまた！
追伸
半年ぶりにパーマをかけました。
かかり過ぎかなぁと思っていましたが、意外と好評です(^o^)
気分を変えたい時に、髪型を変えるのもリフレッシュにいいですね(*^_^*)
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