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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１３日（日）に女性会員のSさまがベストボディジャパン高知大会に初出場しました！

結果は・・・「３０代の部門で第３位」という素晴らしい結果でした！！！

Sさん、本当におめでとうございます！





さて本日は、「それぞれの道へ」ということで少し私の考えをお話ししたいと思います。

ベストボディで３位になったSさんは、実はアーミーフィットネスジムだけでなく、３か月前からベストボディ専門のマンツーマントレーニングを他ジムでされています。

「ベストボディ」で結果を出すためには、よりベストボディの専門的なトレーニングを指導してもらうのが一番の近道だからです。

ベストボディで結果を出すにはトレーニングだけではなく、ウォーキングやポージングのレッスンも受けないといけません。。。(゜o゜)

実はSさんはあと２６日に松山大会、２７日に広島大会にも出場されます。

各地方大会で１位か２位に入ると日本大会（たしか横浜）に出場できるとのことで、Sさんがもしも松山か広島で１位か２位になったらみんなで応援に行きたいですね(^^)/

 

ボクシングが上手くなりたいならボクシングジムへ行くべきですし、２ヵ月できっちりダイエットに成功したいならライザップへ行くべきです。

アーミーフィットネスジムのポリシーはそうした専門的なものではなく、週に１，２回３０分のトレーニングを通してカラダを変えていくというものです。

過去にもアーミーでボクシングの楽しさを少し経験して、ボクシングジムに行かれた方もいますし、ライザップに行かれてまた戻って来られた方もいます(^_^;)

運動やトレーニングの入り口として、アーミーでいろんな運動やトレーニングをして、より興味を持った分野へさらに専門的なトレーニングを求めてジムを変えることは私としては嬉しい気持ちです(^^)

 

私個人的には、週に１，２回３０分程度のトレーニングをして、食べたいモノを食べて、元気に働いて、ストレスなく健康に過ごせることが一番大切だと思っています。

今回のSさんのように、ベストボディをきっかけによりトレーニングに重点を置くためにジムをかけもちしたり、変えたり（将来的にジムを退会することになっても）するのはすごく理解できます。

個人的にはコロナが理由で退会されるより、そうした理由で退会されると「卒業」と感じて嬉しく思います(^_^;)

Sさんにはあと少し頑張ってほしいと思いますし、ジムのスタッフも出来る範囲で協力していきたいと思っています！

Sさん、ファイト(#^.^#)！！





それでは、また。

 

追伸

コロナの影響で、少なくない会員さまが退会されていきました。。。

実は私自身も先日、長年通っていたワールドスポーツボクシングジムを退会しました。。。

私はワールドがとても好きなので、コロナが落ち着いたらまたお世話になろうと思っています。

アーミーも来年以降コロナが落ち着いたら、コロナが理由で退会された会員さまが少しでも戻ってくれればいいなと思う今日この頃です。

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あけましておめでとうございます！今年も宜しくお願い致します<(_ _)>

平成最後の一年が始まりました。新しい元号がどうなるか全くわかりませんが、気分一新、新しいことを始めたり、大きな目標を立てるにはちょうど良いと思います！

そこで今日は私の新年の抱負を少しお話したいと思います。

仕事面ではベテランの川田軍曹がいなくなって、新しくレンジャー佐々木の弟「ヒロキ」が新トレーナーとしてアーミーにやってきました。

当面はヒロキを新隊員教育ばりに！？厳しく教育して一人前のトレーナーにするのが大きな目標になります。

1日でも早く会員さまの前で指導できるようにしないといけないので、渡辺、レンジャー、市島、そして私全員で教育していきます(^^)/



 

トレーニング面では渡辺が「ベストボディジャパン」に挑戦する！？とのことなので、渡辺の肉体改造指導をしっかりしようと思っています。



さらについでで言えば、私はベストボディには出ませんが、自分のトレーニングの内容も少しベストボディ寄りに変化させようと考えています。

簡単に言えば、これまでおざなりにしていた「肩・腕」の部位をしっかり鍛えていこうかと考えています。

ベストボディジャパンでは、逆三角形体型をどう作るかが問われるので、男女ともに肩をしっかりトレーニングすることは絶対に必要になってくるからです。

プライベートでは、新型ジムニーが納車されたら（7月注文済）子供とドライブしたり、一人で簡単な車中泊したりしてみたいなと思っています(^O^)



1年が経つのが本当に早く感じるからこそ、1年1年しっかり抱負や計画を立てて生きていくのは大切な事だと考えています。

カラダが資本の仕事ですので、体調管理を万全にして、無理しない範囲で仕事もトレーニングもプライベートも充実させていきたいと思います！

それでは、また。

 

追伸

今年は「本厄」を迎えます・・・しっかりお祓いをして、大きな事故や病気を回避できるように、今年1年は特に真摯に謙虚に生活していく所存です。。。

よろしくお願い致します<(_ _)>

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

３連休が続きますね！先日は敬老の日、今週は秋分の日とイベントが続いて忙しいとは思いますが、３連休のうち１日は頑張ってトレーニングしましょう(^_^;)

さて、本日はインターバルの設定についてお話ししたいと思います。

インターバルとはトレーニングとトレーニングの間の休憩時間のことです。

インターバルが長い方が当然楽なので、ついだらだらと？しがちですが、インターバルは少ない方が肉体改造効果は大きいのです(^_^;)

簡単に言うと、サーキットトレーニングだとインターバルは３０秒から１分くらいが良い（効果が大きい）とされています。

それくらいの方が、トレーニングで上がった心拍数が完全には戻らない（少しハアハアしてる状態）ので、脂肪燃焼と体力向上効果が大きく期待できるからです。

体力のない方だと、インターバルを２分ほどとることもありますが、基本的にはサーキットトレーニングは１分程度が一番効果があると感じています。



一方、フリーウェイトトレーニングだとインターバルの設定も変わってきます。



 

一般的に筋肉量を増やすなら、３０秒から３分程度のインターバルが効果的だとされています。

トレーニング初心者だと３分程度インターバルをとる方が多いと思いますが、トレーニングのレベルが上がってきたらインターバルは短くするように意識しましょう！

私個人の話をすると、トレーニングを始めた数年前はインターバルが３分必要でしたが、今はインターバルを２分以下にしています。

扱う重量はそんなに伸びていませんが、カラダがしっかりいかつくなってきた？のはインターバルを短くして、しっかり追い込んでトレーニング出来ているからだと感じています。

同じ重量でもインターバルが１分違うだけでめちゃくちゃしんどいです(T_T)

重量をこれ以上増やすのしんどい（ベンチ１００ｋｇ、スクワット１２０ｋｇ、デッド１４５ｋｇ）ので、来年からはインターバルを１分！？にしてトレーニングしてみようかと思っています。

しんどさは半端ないでしょうが・・・カラダの変化は大きい！！！と推測出来るので頑張ってみようと思っています！

ちなみにインターバルを３分以上（７分未満）とる場合は、筋肉量よりも筋力が向上します。

スポーツをされている方は筋力向上が必要な時もあるので、３分以上しっかり休んで、最大重量で低回数（１～２回）挙げることも必要だと思います。

しかしスポーツをしていない一般人の方が、ダイエットや肉体改造目的なら、インターバルは３分以下で１０回程度のレップ数する方が、筋肉量が増えて確実に肉体改造効果が出ると思います。

トレーニング初心者は３分のインターバルでも十分きついですが、トレーニングを継続していると、どんどん体力も筋力も筋肉量もついてきます。

３分のインターバルが楽になってきたら、３０秒でもインターバルを少なくして、より効果を出していきましょう！！！

しんどいですが、効果は抜群ですので頑張りましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ベストボディジャパン宇都宮大会の観戦に行ってきました！！！

私は出ようとは思いませんが・・・良い刺激にはなりました(゜o゜)









 

 

 

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