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YouTubeリニューアル!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

来週からGWですね!

アーミーフィットネスジムでもGW休みとして、4/30(火)~5/6(月・祝)までお休みを頂きます。

長い人は10連休みたいですが、平日休みを取らない人も多いみたいですね(^^;)

今年はハワイへ行く人がコロナ前よりも多い一方、GWは家でのんびりする人がアンケートでは7割もいるみたいで、コロナが終わって混雑が前よりもイヤになった人も多いみたいですね。。。

かくいう私も混雑が好きではないので、ジムのお盆休みを世間のお盆休みとずらす予定です(^^;)

とにかく、GW休みしっかりリフレッシュするようにしましょう(^^)/

さて本日は、あらたにYouTubeをきちんと更新(週1,2回)していこうと思うので、そのお知らせをしたいと思います。



現在もアーミーフィットネスジムのYouTubeチャンネルはあるのですが、外注したものを除きほぼ編集していませんし、最近は更新もしていません・・・

最新の更新は2023年の3月で、一番古いのはジムオープン1年目の2011年の11月です。。。

一番再生回数が多いのは、2011年の自衛隊式準備体操で、今は懐かしい関根軍曹がモデルとしてやってくれてます(^^;)

なぜ今YouTubeをきちんと更新しようと思ったのかと言うと、スマホだけでもアプリで簡単に編集出来るようになったことと、最近は40代以降もYouTubeをよく見ているなと会員さまの声を聞いて強く感じたことです。

最初、私の自己紹介を簡単にアップしてみたので見てみてください(^^)/



【アーミーフィットネスジム】YouTubeはじめます!【自衛隊式トレーニング】

基本、私が出たりインタビュアーとして撮影したりしようと思っています。

それを渡辺が編集して、私が点検してOKならアップしていきます。

個人的には「家ついて行っていいですか?」や「ノンフィクション」が大好きなので、そんな雰囲気のテロップを打つように指示しています(^^;)

強化メニューや会員様の紹介、各種イベントなどアップしていく予定ですので、アーミーフィットネスジムの会員様はもちろん、そうでない方でも少し味がある方はぜひチェックしてくださいね(^^)/

GW明けから週1,2回必ずアップしていく予定ですので、お楽しみに!

それでは、また。

 

追伸

私が大好きな霜降り明星の「しもふりチューブ」は毎日更新していて、「企画力」が本当にすごいなと思います(*_*)

会員様でYouTube好きな人は「こんな企画どうですか?」とかお気軽にスタッフに教えてくれれば嬉しいです(^^;)

よろしくお願いします!

 



 

アーミーフィットネスジムYouTube


隊長インスタグラム
竹ノ塚店インスタグラム
春日部店インスタグラム
 

 

 

 

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椎間板ヘルニア・・・(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に4月も月末、あと少しでGWですね(^^;)

アーミーフィットネスジムでもGW休みとして、4/30(火)~5/6(月・祝)までお休みを頂きます。

会員様はこの期間、旅行や帰省したり、美味しいものを食べたりして、しっかりリフレッシュして来てくださいね(^^)/

さて本日は、私が初めて「椎間板ヘルニア」という診断をうけたので、その時のことを少しお話したいと思います。

副業のトラックで忙しかったり、交通違反で捕まったストレスからか、トラックの仕事中(積み込み中)に久しぶりに軽いぎっくり腰になってしまいました・・・


発生当日夜は、痛くて寝返りが打てずに寝れなかったので、翌日すぐにいつもお世話になっている「ブライト鍼灸院」の(アーミーの会員でもある)吉村先生に連絡して、鍼治療してもらいました。


効果は抜群で、痛みが10から5になったので、これはどんどん良くなるなと思ったのですが・・・

1週間経っても最後の違和感というか、変な痛みが取れなかったので、ジム近くの整形外科を受診しました。

レントゲンを撮ってもらった結果、初期の椎間板ヘルニアでした・・・(T_T)

腰の下の方の椎間板が上の椎間板の半分位しかなくて、腰を曲げたときに神経が当たって痛くなると言われました。


コルセットと痛み止め、胃痛薬を処方してもらい、とにかく安静で、あまり腰を曲げないように言われました。。。

椎間板の厚みを元に戻す劇的な治療法はないみたいで、安静にして元に戻る人もいれば、年を取ったり、無理をすればどんどんすり減っていき、もっと痛みが出るかもしれませんと言われました・・・

最悪もっと悪化すれば、手術しますと言われました。。。

3/26にぎっくり腰をして4/2に受診して椎間板ヘルニアがわかったのですが、最初の2週間は痛くて全くトレーニング出来ませんでした。

先週位から痛みがほとんど無くなってきたので、軽いトレーニングを再開しました。

いつもしていたBIG3は軽めの重量で本当に繊細にしています(^^;)

ベンチプレスとスクワットは痛みがあまり無いので、今週は自体重近くの重量(80kg以下)でやってみましたが、大丈夫でした(^^;)

一方、腰を使うデッドリフトはメチャクチャ繊細にしています。



ちなみに懸垂は腰に全く負担がかからないので、以前よりも多くやっています。

まだ腰に小さな違和感があるのですが、トラックの仕事中に痛い時はコルセットをしたり、トレーニング中はトレーニングベルトをしたり、必要な処置をして、出来る範囲でトレーニングを継続していくつもりです。

ただ痛い時は絶対に無理しない!という点は、椎間板ヘルニアと診断されてから、以前よりも強く注意するようになりました(^^;)

会員様でも椎間板ヘルニアの方がいますが、出来る範囲でトレーニングされていて、良い意味でとても良い刺激を受けています!

痛みがあるからと言って、何もしないのは逆に体に良くないと思いますし、実際痛くない時に軽くトレーニングした方が体の調子は間違いなく良いです。

大前提として絶対に無理は禁物ですが、痛みが無い時は出来る範囲でトレーニングするようにしましょう(^^;)

誰でも年を取っていくと、体のどこかに痛みが出るものです。

今回私はいつもの腰痛と違う違和感を感じて、受診して椎間板ヘルニアと言われましたが、気持ち的には痛みの原因がはっきりしたのでスッキリしています。

手術以外に劇的に良くなることはないので、これからは腰の状態により気を配って、生活や仕事、トレーニングしていきたいと思います(^^;)

あなたも本当にいつもと違う痛みを感じたら、病院に行って受診するようにしましょう!

日々の体と心のケア(食事と睡眠、リフレッシュ、ストレス発散など)をしっかり意識して生活していきましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

3月にトラック運転中に右折禁止で捕まって、つい先週は通勤中にネズミ捕りに捕まって(15km超過)、現在持ち点が3点です・・・

・・・より気を引き締めて、運転していきたいと強く思っています。。。

 



 

 

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有酸素運動と筋力トレーニング(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!
ようやく桜も満開となり、過ごしやすい季節となりました。

アーミーフィットネスジム竹ノ塚店は、1周年を迎えることができ、感謝の気持でいっぱいです。

そこで4月20日(土)、竹ノ塚店1周年お祝い宴会を開催いたします(*^^*)

ぜひ、ご参加下さい!




 

さて、最近の私ですが、1ヶ月程前から週2〜3回ランニングをしています。



きっかけは、会員様が1年後に「渋谷区ウェメンズマラソン」の出場を目指してランニングを始めたと聞き、私も久しぶりに走ってみようと思い立ったからです。

そこで今日は「有酸素運動と筋トレ」についてお話したいと思います。

有酸素運動は、脂肪燃焼効果や生活習慣病の予防に効果的です。

一方、筋力トレーニングは、筋肉量や筋力の増強、基礎代謝を上げることができます。

これらを組み合わせることで、ダイエットや筋肉増強、健康増進などの効果をより高められると考えられます。

よく会員様から、有酸素運動と筋トレはどちらを先にしたらいい?と質問を受けます。

色々な考え方があると思いますが、私は「筋トレ→有酸素運動」をオススメします。

理由は、筋トレで体に強い抵抗を加えると、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、成長期だけではなく、成人になってからも分泌され、骨や筋肉の発達を促進、損傷した筋肉の回復を早めるといったはたらきがあります。

また、中性脂肪の分解を促す効果もあるため、筋トレ後に有酸素運動を行うことで、より高い脂肪燃焼効果が期待できると言えます。

成長ホルモンの作用を無駄にしないためにも、筋トレを先に行うことを推奨します♫

最後になりますが、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、運動の効果を更にアップさせることができます。

アーミーフィットネスジムには、バイクやランニングマシーンが設置されており、トレーニング後の自主トレに活用される会員様も多くいらっしゃいます!

トレーニング後、余裕のある方は、ぜひ有酸素運動を取り入れてみてください☆

それではまた!

 

追伸

私のランニング場所である舎人公園は、現在「花と光のムーブメント」を開催中です。



夜はライトアップされ、ネモフィラがキレイらしいです☆

お近くの方、ぜひ行ってみて下さい!

 

 

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