Category Archives: 休養・睡眠

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日ボクシングジムに復帰して、久しぶりにワールドの会員さん達がマススパーをたくさんしてくれました！











直後はすごく充実した気分でしたが、翌日ものすごい疲労感がありました・・・(T_T)

調子に乗ってやり過ぎた・・・と少し後悔しました。。。



ということで、本日はトレーニングは追い込み過ぎない！について少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムの会員様はほとんどがアラサー以上です。

無料体験時に、学生以来久しぶりに運動する方も非常に多いです(^^;)

「久しぶりの運動なので軽めにしてください！」と言っても、昔激しく部活に励んでいた方は、当時のノリ？で限界まで追い込んでしまいがちです。。。

その結果、気分が悪くなったり、食事後時間が経っていないと嘔吐したりすることがあります・・・

そういう方は、大抵負けず嫌いな？男性に多く見られ、そういう方は運動が嫌いになってしまいます(-_-)

逆に女性は淡々と出来る範囲で頑張るので、吐いたりする方はほとんどいません(^^;)

大学生以下やプロのアスリートでもない限り、追い込み過ぎることは危険です。。。

特にアラフォー以降の方は、追い込み過ぎないように自己管理することが大事です。

仕事や家事をしながらの激しいトレーニングは慢性的な疲労が溜まりますし、最悪ケガにつながります・・・

何より一番大切な「気持ち」が折れてしまうと、トレーニングをまた頑張ろうと思うまで、長い時間かかりがちです。。。

筋トレの良い所は毎日しなくても良い所です(^^;)

１週間に２回でベストですし、週１回でも十分です！

逆に週３回以上筋トレする人は、自分の年齢や仕事の疲労など考慮して追い込み過ぎないように気をつけましょう(-_-)

個人的に感じることは、当たり前のことですが４０歳を過ぎると体の節々が痛くなることが増えてくるということです・・・

肩や腰、肘や膝、手首、ごくたまに胃痛や頭痛など。。。

そうした時は絶対に無理しないで、トレーニングを休むことも大事なことです。 

かといって休み過ぎても良くはならないので、軽くトレーニングしたり、ストレッチしたり、マッサージガンでほぐしたりすることも大事です。



ぜひ追い込み過ぎないように気をつけて、週１～２回しっかりトレーニングして、カラダを変えたり、体力をつけたり、ダイエットしたり、健康になりましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

年始にひどい口内炎になって、チョコラＢＢ（錠剤）を飲んだらすぐに治って、かつ体の疲労も取れたように感じたので、それ以降毎日飲むようにしています(^^;)



カラダの疲労は明らかに軽くなったように感じます！

ぜひ最近疲れ気味の方は飲んでみてください(^^)/

 

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