自衛隊式肉体改造ブログ

こんばんは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

最強寒波が日本を襲っていますね。。。



幸い東京埼玉はあまり雪が降っていませんが、日本海側では大雪になっています・・・

滑って転倒したり、風邪をひいたりしないように気をつけて生活しましょう(*_*)

さて本日はフリーウェイト、特にＢＩＧ３のメインセット数について少しお話したいと思います。

今月号の「アイアンマン」はトップビルダーのトレーニング内容について特集されていました。

中でも私が注目したのはメインセット数です。

男性のビルダーのメインセット数はほとんど２～４セットでした！（女性は８セットしている方も！）



日頃私はメインセット数を５セットしているので、アーミーのフリーウェイト会員さまにもメイン５セットを推奨しているのですが・・・

考えを改めることにしました！！！

基本のメインセット数の考え方を以下のようにします！

①高重量⇒３セット（インターバル３分）６～８回

②中重量⇒４セット（インターバル２分）８～１２回

③低重量⇒５セット（インターバル１分）１２～２０回 

男性は①か②で、女性は②か③で攻めてもらえればと思います。

先日私も早速①でトレーニングしたのですが、とても良い感じで追い込むことが出来ました！

②でもトレーニングしたのですが、①と同様良い感じで追い込めました！

これまでは「５セットしなきゃ・・・」と頭の片隅にあったので、守りに入ってしまいうまく追い込むことが出来ていませんでした(-_-)

これくらい明確に基準がはっきりしていると会員さまもうまく追い込むことが出来ると思います(^^)/

ぜひ参考にしてください！

それでは、また。

 

追伸

やっと春からコロナの分類が５類になりそうです。

今すぐ５類でもよいと個人的には思っています(-_-)

アンケートによると５類になってもマスクを外さない人が５割いるみたいで驚きです。。。(*_*)