こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に４月も月末、あと少しでＧＷですね(^^;)
アーミーフィットネスジムでもＧＷ休みとして、４/３０（火）～５/６（月・祝）までお休みを頂きます。
会員様はこの期間、旅行や帰省したり、美味しいものを食べたりして、しっかりリフレッシュして来てくださいね(^^)/
さて本日は、私が初めて「椎間板ヘルニア」という診断をうけたので、その時のことを少しお話したいと思います。
副業のトラックで忙しかったり、交通違反で捕まったストレスからか、トラックの仕事中（積み込み中）に久しぶりに軽いぎっくり腰になってしまいました・・・
発生当日夜は、痛くて寝返りが打てずに寝れなかったので、翌日すぐにいつもお世話になっている「ブライト鍼灸院」の（アーミーの会員でもある）吉村先生に連絡して、鍼治療してもらいました。
効果は抜群で、痛みが１０から５になったので、これはどんどん良くなるなと思ったのですが・・・
１週間経っても最後の違和感というか、変な痛みが取れなかったので、ジム近くの整形外科を受診しました。
レントゲンを撮ってもらった結果、初期の椎間板ヘルニアでした・・・(T_T)
腰の下の方の椎間板が上の椎間板の半分位しかなくて、腰を曲げたときに神経が当たって痛くなると言われました。
コルセットと痛み止め、胃痛薬を処方してもらい、とにかく安静で、あまり腰を曲げないように言われました。。。
椎間板の厚みを元に戻す劇的な治療法はないみたいで、安静にして元に戻る人もいれば、年を取ったり、無理をすればどんどんすり減っていき、もっと痛みが出るかもしれませんと言われました・・・
最悪もっと悪化すれば、手術しますと言われました。。。
３/２６にぎっくり腰をして４/２に受診して椎間板ヘルニアがわかったのですが、最初の２週間は痛くて全くトレーニング出来ませんでした。
先週位から痛みがほとんど無くなってきたので、軽いトレーニングを再開しました。
いつもしていたＢＩＧ３は軽めの重量で本当に繊細にしています(^^;)
ベンチプレスとスクワットは痛みがあまり無いので、今週は自体重近くの重量（８０ｋｇ以下）でやってみましたが、大丈夫でした(^^;)
一方、腰を使うデッドリフトはメチャクチャ繊細にしています。
ちなみに懸垂は腰に全く負担がかからないので、以前よりも多くやっています。
まだ腰に小さな違和感があるのですが、トラックの仕事中に痛い時はコルセットをしたり、トレーニング中はトレーニングベルトをしたり、必要な処置をして、出来る範囲でトレーニングを継続していくつもりです。
ただ痛い時は絶対に無理しない！という点は、椎間板ヘルニアと診断されてから、以前よりも強く注意するようになりました(^^;)
会員様でも椎間板ヘルニアの方がいますが、出来る範囲でトレーニングされていて、良い意味でとても良い刺激を受けています！
痛みがあるからと言って、何もしないのは逆に体に良くないと思いますし、実際痛くない時に軽くトレーニングした方が体の調子は間違いなく良いです。
大前提として絶対に無理は禁物ですが、痛みが無い時は出来る範囲でトレーニングするようにしましょう(^^;)
誰でも年を取っていくと、体のどこかに痛みが出るものです。
今回私はいつもの腰痛と違う違和感を感じて、受診して椎間板ヘルニアと言われましたが、気持ち的には痛みの原因がはっきりしたのでスッキリしています。
手術以外に劇的に良くなることはないので、これからは腰の状態により気を配って、生活や仕事、トレーニングしていきたいと思います(^^;)
あなたも本当にいつもと違う痛みを感じたら、病院に行って受診するようにしましょう！
日々の体と心のケア（食事と睡眠、リフレッシュ、ストレス発散など）をしっかり意識して生活していきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
３月にトラック運転中に右折禁止で捕まって、つい先週は通勤中にネズミ捕りに捕まって（１５ｋｍ超過）、現在持ち点が３点です・・・
・・・より気を引き締めて、運転していきたいと強く思っています。。。
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
お盆休みが終わりました。
私は５年ぶりに宮崎に帰省して、久しぶりに家族と話をし、ゆっくり過ごせたことで、たくさん充電をさせていただきました！
引き続き会員さまの指導していきます！よろしくお願いいたします。
さて、今日は「どのくらいトレーニングを休むと筋力が衰えるのか」についてお話したいと思います。
お盆休みにトレーニングをしなかった方は多いのではないでしょうか？
しかし、安心してください！１週間くらいトレーニング休んだとしても、肉体が衰えることはほとんどありません。
トレーニングを積み重ねた年月、年齢等にもよりますが、２週間は空けても影響がないと言われています。
それ以降になると、疲れやすくなったかな？と感じたり、これまで何でもなかった行動（通勤・階段昇降等）で息が上がったりしてきます……
しかし、筋肉はトレーニングを積み重ねた時の状態を覚えていて、運動を再開すると、早く元に戻るように出来ています。
大事なことは、トレーニングを中断する期間があっても、そこで止めてしまわずに、また取り組むことです！
もちろん、久しぶりだとキツイと感じますが、それまでに積み重ねてきたトレーニングは無駄にはなりません！
休暇明けに、多くの会員さまと一緒にトレーニングができることを、楽しみにしております！
それではまた！！
追伸
突然ですが……今年中に「懸垂１０回」を目指しています！
目標達成に向けて頑張ります！！
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こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
まだ梅雨明け宣言してませんが、連日暑い日が続きます・・・
先日は越谷市がなんと最高気温で全国１位になった！とニュースになりました(*_*)
こまめな休憩、水分補給などして、夏バテしないように気をつけましょう(^^;)
さて本日は、筋肉をつけるために仕事を辞める？！について少しお話したいと思います。
先日ボディビルダーでタレントの横川尚隆さんがSNSで自身の経験から、筋肉がつかない習慣として以下のように主張していました（以下抜粋）。
「まずは仕事。これは一番、俺の中で。絶対仕事辞めてください」
「今、筋トレ頑張って大会で勝ちたいとか体をすぐ変えたいって人は、今すぐに仕事辞めてください」
仕事で疲れた状態で行う筋トレよりも、十分に睡眠をとり体力満タンで筋トレをした方が筋肉はつくと説明し、「筋肉にとって仕事は悪ですね」と断言。
ただし「（ボディビルの大会で）勝ちたい人は仕事辞めよう」「本気で筋肉で人生変えたい人向け」と、あくまでガチ勢に対するメッセージであることを強調していました(^^;)
横川さんは２０１９年のJBBF日本ボディビル選手権で優勝し、プロボディビルダーとなりました。
現在はタレント、YouTuberとしても活躍していますが、過去には消費者金融に借金があるにもかかわらず無職を貫いて筋トレしてきたことを明かしています。
ほとんどの人にとって、横川さんの提言はあくまで理想論というか極論です。。。
コンテストなどで優勝や入賞する人は週５，６回ペースで１日２～３時間トレーニングされている方がほとんどだと思います。
皆さん例外なく食事制限も厳しくされていて、仕事に支障が出る方もいるのではないでしょうか。
横川さんも言っているようにあくまでこの「筋肉をつけるために仕事を辞める」という提言は「ガチ勢」に対するもので、週１，２回トレーニングしている一般人には当てはまりません。
個人的には仕事の合間、貴重な自由時間にトレーニングするからこそ得られる充実感もまたあると思っています。
私が考える筋トレの良いところは、週１回で十分肉体改造効果や健康増進効果が見込めるところです！
週２回ならなお良いし、２週間に１回しておけば筋肉や体力は維持出来ると言われています。
３週間何もしないと筋肉も体力も低下すると言われているので、２週間に１回だけ筋トレするように習慣つけていればこんなに効率的なことはありません(^^;)
ただ横川さんが言うように、仕事のストレスや睡眠不足はトレーニングの質が下がり筋肉に良くないので、意識的にストレス発散や良質な睡眠時間の確保を取るように心がけましょう(^^♪
ストレスがあり過ぎる仕事をしていたり、プライベートに問題がある人、心配事があって寝不足な人は、筋トレしようという気にはならないと思います・・・
つまり筋肉を効率的につけるには、健全な生活が不可欠です！
ストレスの無い生活（ストレス発散）を意識して、睡眠時間を７時間前後とるように意識しましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
今年の私の激やせコンテストの結果は・・・
体重⇒ー１．１ｋｇ（８０．０ｋｇ）
体脂肪⇒ー０．２％（１４．４％）
でした。。。
さすがに食事制限しないで、２日に１回懸垂５０回以上するだけでは体脂肪もそんなに下がりませんでした・・・
しかし個人的な感覚では背中が１周り大きくなった感じがあります！
懸垂の自己ベストも２０回から２１回へ伸びました！
あれだけ自由に食べて飲んでも体重が増えていないので、このやり方が結構気に入っています(^^;)
とりあえず「２日に１回」を「２～３日に１回」とゆるくして懸垂のトレーニングを今後も継続していこうと思っています！
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