こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
３月になりました。今月のキャンペーンは竹ノ塚店限定のキャンペーンになります。
竹ノ塚店で見学や無料体験、入会手続きして頂ければキャンペーン適用になりますので、竹の塚周辺にお住まいの方はぜひご検討ください(^^)/
さて本日は、
選択肢が多いと疲れてしまうことについて少しお話したいと思います。
選択の法則の１つに「
ジャムの法則」というものがあります。
ジャムの法則とは、
選択肢が多すぎると逆に選べなくなるという心理的傾向のことです。
「ジャムの実験」という研究で、スーパーマーケットでジャムの試食コーナーを設け、以下の２つのパターンでジャムを販売しました。
６種類のジャムを並べた場合と、２４種類のジャムを並べた場合、以下のことが分かりました。
①２４種類のジャムの方が、多くの人が試食した（６０% vs４０%）
②しかし、実際に購入した人は、6種類のジャムの方が約１０倍多かった（購入率３０% vs３%）
つまり、
選択肢が増えると興味を引きやすいが、いざ決めるとなると迷いすぎて選べなくなる、という現象が確認されました。
ジャムの法則のポイントをまとめると・・・
①
選択肢が多いと負担が増える
→
たくさんの選択肢があると、比較するのが大変になり、決断が難しくなる。
②
選択肢が多いと選択の満足度が下がる
→選んだ後も「もっと良い選択肢があったかも」と後悔しやすくなる。
③
選択肢が多いと決断を避けるようになる
→
選択肢が多すぎると「決められないから、やめておこう」となることがある。
ジャムの法則は
筋トレや食事制限にも当てはまると思います。
大きな総合スポーツジムでは充実したトレーニングマシンとプールや入浴＆サウナ施設、さらにスタジオレッスンなどがあるところが大半です。
最初からやること決めている方にとっては素晴らしい施設ですが、なんとなく運動不足解消やダイエットが目的の方には、選択肢が多くて疲れてしまい、結局行かなくなる方も多いのではないでしょうか。。。
筋トレの方法も今は、ＳＮＳやネットで簡単に調べることが出来るので、逆にどれを選べばよいのかわからなくなって、結局何もしない・・・という方も多いのではないかと思います。
食事も同じで、色々知れば知るほど、疲れて何もしない方が多いのではないかと思います。
結論として、
私は選択肢は３つ、多くても５つ程度にした方が疲れないし、いざ実行＆継続出来るのではないかと思います。
筋トレであれば、私はＢＩＧ３と懸垂、腕立てしか選択肢がないので、疲れていてもあまり考えることなく、これまで週に１，２回継続してやれてるのかもしれません(^^;)
食事も簡単に考えて、タンパク質（肉か魚か卵か豆腐）と野菜を食べる。米（麺）はダイエットするなら食べないか少なくする、くらいです。
運動は歩数をチェックして、健康を意識するなら８０００歩前後、ダイエットなら１００００～１２０００歩位にするようにウォーキングするくらいです。
ちなみに
アーミーフィットネスジムは、トレーナーが会員さまに合わせて、ほとんどトレーニングメニューを決めてしまうので、何も考えなくていい（決めなくていい）ので楽だと思います(^^;)
会員さまが決めるのは「ジムに行くか行かないか」だけです(^^♪
最後になりますが、たくさん選択肢があると頭と気持ちが本当に疲れてしまいます。。。
だからこそ、ほとんどの人にとって趣味と言える筋トレやダイエットなどは、選択肢を少なくしてあまり疲れないようにしましょう(^^)/
選択肢が多くて疲れてしまうと結局何もしなくなりがちですから。。。
それでは、また。
追伸
人生は選択（肢）の連続とよく言います。
何かを選択するというのは、とても大変で疲れます。
だからこそ私は、日頃から選択肢をあまり多く持ち過ぎないように意識しています。
ぜひあなたも
「選択肢を少なくする」ことを意識してみてください(^^)/
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こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。
洗面所と男性の小トイレは使用可能です。
女性の会員様は、２階のエステ店のトイレを利用可能です（男性は利用不可）。
業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。
さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。
結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは２０回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと２５回も出来ました(*_*)
体重は全く落としていない（むしろ微増の８２ｋｇ）ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。
振り返ると今年は２月から懸垂を週２，３回５０～１００回してきました。
それまでは週１回だったので、その成果が出たのだと思われます。
あとは１０月から実施している「毎日腕立て伏せ１００回（２０回×５セット）」効果だと思われます。
腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。
本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。
ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)
懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。
回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪
気が早いですが来年中には懸垂３０回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。
ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在８２ｋｇなんですが、絶対に８０ｋｇ以下にしないようにします(^^;)
懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするＢＩＧ３と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)
ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください！
それでは、また。
追伸
１２月１４日（土）に３店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在３店舗合わせて３０名程度います。
最大５０名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
気づけば６月も最終週です。。。
関東も梅雨に入りはしましたが、雨は少なく、気温は暑くなってきました(*_*)
こまめな休憩、水分補給など体調管理に十分気をつけて、生活していきましょう！
さて本日は、最近時短トレーニングとして懸垂をよくしているので、その素晴らしさについて少しお話したいと思います。
懸垂は上半身、特に背中を鍛えるのに効果的なトレーニングです。
さらに詳しく言うと、背中だけでなく、腕と肩、体幹も鍛えることが出来るので、上半身のトレーニングはこれだけしていれば良いと言っても過言ではないと個人的に思っています(^^;)
さらに加えて、めんどくさい重りの設定がいりません！
ただぶら下がって引き上げるだけですので、こんなに簡単で時間もかからず、かつ効果的なトレーニングは他にないと思います。
腕立て伏せも上半身を鍛える素晴らしいトレーニングですが、難点は時間を１～２分かければ３０～８０回位出来てしまう点です・・・
その点懸垂はどれだけ頑張ってもほとんどの人が２０回、いや１０回も出来ないのではないでしょうか。。。
ちなみに私は自己ベストが２０回ですので、２，３日に１回は懸垂を１０回×５～１０セット実施しています。
これが腕立てだと自己ベストは８０回位ですので、４０回を５セット位しないと効果的ではないと考えると、やはり懸垂の方が時短ですし、気軽にちゃちゃっと出来ます(^^;)
ただ懸垂の欠点は、ほとんどの人が１回も出来ないという点です・・・
特に体重のある人や女性には本当に厳しいです。。。
しかし普通の懸垂ではなく、斜め懸垂でも十分効果的だとも思うので、ぜひ普通の懸垂が１回も上がらない人も斜め懸垂を活用してほしいなと思います。
ただし斜め懸垂の場合は、姿勢をしっかり取らないと脚で上げてしまいがちなので、注意が必要です。脚を使わないで、しっかり背中で引くイメージを持ってトレーニングしましょう！
時間がない人にとって、懸垂は最高の上半身の時短トレーニングです！
ぜひ時間がない人は、懸垂をしてください(^^)/
それでは、また。
追伸
健康診断の結果が返ってきたのですが、腎臓の数値が良くありませんでした・・・
肉の食べ過ぎか、運動のし過ぎか、ストレスか・・・
とりあえず、少し肉を食べる量を減らそうかなと思っています。。。
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