Category Archives: 懸垂

懸垂自己ベスト更新!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。

洗面所と男性の小トイレは使用可能です。

女性の会員様は、2階のエステ店のトイレを利用可能です(男性は利用不可)。

業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。

さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。



結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは20回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと25回も出来ました(*_*)

体重は全く落としていない(むしろ微増の82kg)ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。

振り返ると今年は2月から懸垂を週2,3回50~100回してきました。

それまでは週1回だったので、その成果が出たのだと思われます。



あとは10月から実施している「毎日腕立て伏せ100回(20回×5セット)」効果だと思われます。

腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。


本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。

ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)

懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。

回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪

気が早いですが来年中には懸垂30回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。

ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在82kgなんですが、絶対に80kg以下にしないようにします(^^;)

懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするBIG3と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)

ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください!

それでは、また。

 

追伸

12月14日(土)に3店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在3店舗合わせて30名程度います。

最大50名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)



 

 

 

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懸垂は最高の上半身時短トレーニング!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

気づけば6月も最終週です。。。

関東も梅雨に入りはしましたが、雨は少なく、気温は暑くなってきました(*_*)

こまめな休憩、水分補給など体調管理に十分気をつけて、生活していきましょう!

さて本日は、最近時短トレーニングとして懸垂をよくしているので、その素晴らしさについて少しお話したいと思います。

 



懸垂は上半身、特に背中を鍛えるのに効果的なトレーニングです。

さらに詳しく言うと、背中だけでなく、腕と肩、体幹も鍛えることが出来るので、上半身のトレーニングはこれだけしていれば良いと言っても過言ではないと個人的に思っています(^^;)

さらに加えて、めんどくさい重りの設定がいりません!

ただぶら下がって引き上げるだけですので、こんなに簡単で時間もかからず、かつ効果的なトレーニングは他にないと思います。

腕立て伏せも上半身を鍛える素晴らしいトレーニングですが、難点は時間を1~2分かければ30~80回位出来てしまう点です・・・



その点懸垂はどれだけ頑張ってもほとんどの人が20回、いや10回も出来ないのではないでしょうか。。。

ちなみに私は自己ベストが20回ですので、2,3日に1回は懸垂を10回×5~10セット実施しています。

これが腕立てだと自己ベストは80回位ですので、40回を5セット位しないと効果的ではないと考えると、やはり懸垂の方が時短ですし、気軽にちゃちゃっと出来ます(^^;)

ただ懸垂の欠点は、ほとんどの人が1回も出来ないという点です・・・

特に体重のある人や女性には本当に厳しいです。。。

しかし普通の懸垂ではなく、斜め懸垂でも十分効果的だとも思うので、ぜひ普通の懸垂が1回も上がらない人も斜め懸垂を活用してほしいなと思います。

ただし斜め懸垂の場合は、姿勢をしっかり取らないと脚で上げてしまいがちなので、注意が必要です。脚を使わないで、しっかり背中で引くイメージを持ってトレーニングしましょう!

時間がない人にとって、懸垂は最高の上半身の時短トレーニングです!

ぜひ時間がない人は、懸垂をしてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

健康診断の結果が返ってきたのですが、腎臓の数値が良くありませんでした・・・

肉の食べ過ぎか、運動のし過ぎか、ストレスか・・・

とりあえず、少し肉を食べる量を減らそうかなと思っています。。。

 

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肩甲骨(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

竹ノ塚駅「エキア」が5月23日にオープンしました♪



オープン当日に行ってみましたが、すごい人混みで、前に歩くことさえ困難な状態でした(*_*)

行きたいお店はしばらくお預けするとして、竹ノ塚が益々賑わうことを嬉しく思います☆

さて、今日は「肩甲骨」についてお話したいと思います。

多くの日本人が、肩こりで悩んでいるようですが、その原因のひとつに「肩甲骨」が関係していると言われています。



肩甲骨の周囲には、筋肉・腱・靭帯・関節・血管が集まっているため、動きが悪くなると肩こりや腰痛、だるさなど慢性的な不調につながります。

懸垂で補助をする際、肩甲骨周りを触りますが、硬くて動きが悪い会員様は、肩こりや頭痛等、何かしらの不調を抱えています。

そんな方にオススメなのは、座ったままでも出来る簡単なストレッチです。

例えば、背筋を伸ばした状態で指先を肩に置き、肘で大きな円を描くように回す。

手を肩に乗せて肘を上下に動かす。腕を直角にして、顔の前から外側に向かって開く…

このような動作は、座りながらでもできるので、隙間時間などにもおすすめです。

肩甲骨の動きが悪いと、体に不調を及ぼす場合があります。

普段からストレッチや動かすことを意識して、肩甲骨を柔らかくする習慣を身につけましょう!

それではまた!!

 

追伸

これまでは窓を開放すると、ハチや虫が侵入していましたが、手作りの網戸を設置しました!

以前より、快適にトレーニングができます !(^o^)!

ぜひチェックしてみて下さい♫



 

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