Category Archives: ベンチプレス

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に４月も月末、あと少しでＧＷですね(^^;)

アーミーフィットネスジムでもＧＷ休みとして、４/３０（火）～５/６（月・祝）までお休みを頂きます。

会員様はこの期間、旅行や帰省したり、美味しいものを食べたりして、しっかりリフレッシュして来てくださいね(^^)/

さて本日は、私が初めて「椎間板ヘルニア」という診断をうけたので、その時のことを少しお話したいと思います。

副業のトラックで忙しかったり、交通違反で捕まったストレスからか、トラックの仕事中（積み込み中）に久しぶりに軽いぎっくり腰になってしまいました・・・


発生当日夜は、痛くて寝返りが打てずに寝れなかったので、翌日すぐにいつもお世話になっている「ブライト鍼灸院」の（アーミーの会員でもある）吉村先生に連絡して、鍼治療してもらいました。


効果は抜群で、痛みが１０から５になったので、これはどんどん良くなるなと思ったのですが・・・

１週間経っても最後の違和感というか、変な痛みが取れなかったので、ジム近くの整形外科を受診しました。

レントゲンを撮ってもらった結果、初期の椎間板ヘルニアでした・・・(T_T)

腰の下の方の椎間板が上の椎間板の半分位しかなくて、腰を曲げたときに神経が当たって痛くなると言われました。


コルセットと痛み止め、胃痛薬を処方してもらい、とにかく安静で、あまり腰を曲げないように言われました。。。

椎間板の厚みを元に戻す劇的な治療法はないみたいで、安静にして元に戻る人もいれば、年を取ったり、無理をすればどんどんすり減っていき、もっと痛みが出るかもしれませんと言われました・・・

最悪もっと悪化すれば、手術しますと言われました。。。

３/２６にぎっくり腰をして４/２に受診して椎間板ヘルニアがわかったのですが、最初の２週間は痛くて全くトレーニング出来ませんでした。

先週位から痛みがほとんど無くなってきたので、軽いトレーニングを再開しました。

いつもしていたＢＩＧ３は軽めの重量で本当に繊細にしています(^^;)

ベンチプレスとスクワットは痛みがあまり無いので、今週は自体重近くの重量（８０ｋｇ以下）でやってみましたが、大丈夫でした(^^;)

一方、腰を使うデッドリフトはメチャクチャ繊細にしています。



ちなみに懸垂は腰に全く負担がかからないので、以前よりも多くやっています。

まだ腰に小さな違和感があるのですが、トラックの仕事中に痛い時はコルセットをしたり、トレーニング中はトレーニングベルトをしたり、必要な処置をして、出来る範囲でトレーニングを継続していくつもりです。

ただ痛い時は絶対に無理しない！という点は、椎間板ヘルニアと診断されてから、以前よりも強く注意するようになりました(^^;)

会員様でも椎間板ヘルニアの方がいますが、出来る範囲でトレーニングされていて、良い意味でとても良い刺激を受けています！

痛みがあるからと言って、何もしないのは逆に体に良くないと思いますし、実際痛くない時に軽くトレーニングした方が体の調子は間違いなく良いです。

大前提として絶対に無理は禁物ですが、痛みが無い時は出来る範囲でトレーニングするようにしましょう(^^;)

誰でも年を取っていくと、体のどこかに痛みが出るものです。

今回私はいつもの腰痛と違う違和感を感じて、受診して椎間板ヘルニアと言われましたが、気持ち的には痛みの原因がはっきりしたのでスッキリしています。

手術以外に劇的に良くなることはないので、これからは腰の状態により気を配って、生活や仕事、トレーニングしていきたいと思います(^^;)

あなたも本当にいつもと違う痛みを感じたら、病院に行って受診するようにしましょう！

日々の体と心のケア（食事と睡眠、リフレッシュ、ストレス発散など）をしっかり意識して生活していきましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

３月にトラック運転中に右折禁止で捕まって、つい先週は通勤中にネズミ捕りに捕まって（１５ｋｍ超過）、現在持ち点が３点です・・・

・・・より気を引き締めて、運転していきたいと強く思っています。。。