こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に４月も月末、あと少しでＧＷですね(^^;)
アーミーフィットネスジムでもＧＷ休みとして、４/３０（火）～５/６（月・祝）までお休みを頂きます。
会員様はこの期間、旅行や帰省したり、美味しいものを食べたりして、しっかりリフレッシュして来てくださいね(^^)/
さて本日は、私が初めて「椎間板ヘルニア」という診断をうけたので、その時のことを少しお話したいと思います。
副業のトラックで忙しかったり、交通違反で捕まったストレスからか、トラックの仕事中（積み込み中）に久しぶりに軽いぎっくり腰になってしまいました・・・
発生当日夜は、痛くて寝返りが打てずに寝れなかったので、翌日すぐにいつもお世話になっている「ブライト鍼灸院」の（アーミーの会員でもある）吉村先生に連絡して、鍼治療してもらいました。
効果は抜群で、痛みが１０から５になったので、これはどんどん良くなるなと思ったのですが・・・
１週間経っても最後の違和感というか、変な痛みが取れなかったので、ジム近くの整形外科を受診しました。
レントゲンを撮ってもらった結果、初期の椎間板ヘルニアでした・・・(T_T)
腰の下の方の椎間板が上の椎間板の半分位しかなくて、腰を曲げたときに神経が当たって痛くなると言われました。
コルセットと痛み止め、胃痛薬を処方してもらい、とにかく安静で、あまり腰を曲げないように言われました。。。
椎間板の厚みを元に戻す劇的な治療法はないみたいで、安静にして元に戻る人もいれば、年を取ったり、無理をすればどんどんすり減っていき、もっと痛みが出るかもしれませんと言われました・・・
最悪もっと悪化すれば、手術しますと言われました。。。
３/２６にぎっくり腰をして４/２に受診して椎間板ヘルニアがわかったのですが、最初の２週間は痛くて全くトレーニング出来ませんでした。
先週位から痛みがほとんど無くなってきたので、軽いトレーニングを再開しました。
いつもしていたＢＩＧ３は軽めの重量で本当に繊細にしています(^^;)
ベンチプレスとスクワットは痛みがあまり無いので、今週は自体重近くの重量（８０ｋｇ以下）でやってみましたが、大丈夫でした(^^;)
一方、腰を使うデッドリフトはメチャクチャ繊細にしています。
ちなみに懸垂は腰に全く負担がかからないので、以前よりも多くやっています。
まだ腰に小さな違和感があるのですが、トラックの仕事中に痛い時はコルセットをしたり、トレーニング中はトレーニングベルトをしたり、必要な処置をして、出来る範囲でトレーニングを継続していくつもりです。
ただ痛い時は絶対に無理しない！という点は、椎間板ヘルニアと診断されてから、以前よりも強く注意するようになりました(^^;)
会員様でも椎間板ヘルニアの方がいますが、出来る範囲でトレーニングされていて、良い意味でとても良い刺激を受けています！
痛みがあるからと言って、何もしないのは逆に体に良くないと思いますし、実際痛くない時に軽くトレーニングした方が体の調子は間違いなく良いです。
大前提として絶対に無理は禁物ですが、痛みが無い時は出来る範囲でトレーニングするようにしましょう(^^;)
誰でも年を取っていくと、体のどこかに痛みが出るものです。
今回私はいつもの腰痛と違う違和感を感じて、受診して椎間板ヘルニアと言われましたが、気持ち的には痛みの原因がはっきりしたのでスッキリしています。
手術以外に劇的に良くなることはないので、これからは腰の状態により気を配って、生活や仕事、トレーニングしていきたいと思います(^^;)
あなたも本当にいつもと違う痛みを感じたら、病院に行って受診するようにしましょう！
日々の体と心のケア（食事と睡眠、リフレッシュ、ストレス発散など）をしっかり意識して生活していきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
３月にトラック運転中に右折禁止で捕まって、つい先週は通勤中にネズミ捕りに捕まって（１５ｋｍ超過）、現在持ち点が３点です・・・
・・・より気を引き締めて、運転していきたいと強く思っています。。。
Tags:
BIG３,
GW,
ぎっくり腰,
アーミー,
アーミーフィットネス,
コルセット,
ジム,
スクワット,
ストレス,
デッドリフト,
トレーニング,
フィットネス,
ブライト鍼灸院,
ベンチプレス,
埼玉,
帰省,
懸垂,
整形外科,
旅行,
春日部,
椎間板,
椎間板ヘルニア,
竹ノ塚,
腰痛,
自衛隊式トレーニング,
越谷,
違和感,
鍼治療
Posted in アーミーフィットネスジム, スクワット, デッドリフト, ベンチプレス, 懸垂, 新着情報, 疲労, 腰痛
Tagged BIG３, GW, ぎっくり腰, アーミー, アーミーフィットネス, コルセット, ジム, スクワット, ストレス, デッドリフト, トレーニング, フィットネス, ブライト鍼灸院, ベンチプレス, 埼玉, 帰省, 懸垂, 整形外科, 旅行, 春日部, 椎間板, 椎間板ヘルニア, 竹ノ塚, 腰痛, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 違和感, 鍼治療
こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に２０２１年もあと１週間になりました。
オミクロン株が増えてきそうな気配ですが、これまでとやることは変わりません。
過度に恐れることなく、日々元気に生活していきましょう！
最近コロナが落ち着いてきたので、退会した会員さまが再入会するパターンが増えてきました！
中にはかなり太って戻ってきた方もいて、退会して改めて週１，２回運動する大切さがわかったという方もいました(^^;)
他にも退会して腰痛や肩こりがひどくなったという方もいて、適度な運動は腰痛や肩こり予防にも良いと改めて実感したとも言っていました。
個人的にも過度な運動は必要ないと思っていますが、週に１，２回の適度な運動は健康のためにも絶対に必要だと確信しています。
家や公園で運動出来る人もいれば、絶対に家や公園では運動出来ない（したくない）人もいます(・_・;)
そんな人はぜひ一度アーミーフィットネスジムまでお越しください(^^)/
それでは、また。
追伸
再入会の方はキャンペーン入会は出来ません。加えて再入会の際は入会金と事務手数料が必要になります。
ご理解の程よろしくお願いいたします。
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
オミクロン株,
ジム,
フィットネス,
再入会,
埼玉,
川口,
春日部,
肩こり,
腰痛,
自衛隊式,
自衛隊式トレーニング,
越谷,
退会,
運動
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム越谷, 新着情報
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, オミクロン株, ジム, フィットネス, 再入会, 埼玉, 川口, 春日部, 肩こり, 腰痛, 自衛隊式, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 退会, 運動
こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
６月に入って暑い日が続きますね(+_+)
私は６月に入った２週間、副業のトラック配送が大忙しで、暑さのせいもあり毎日クタクタでした(T_T)
自分のトレーニングをする元気も全く起きず？、日頃アーミーに通われている会員さまが仕事終わりにアーミーに来てトレーニングする姿を見て、改めて「すごい！！！」と思う今日この頃です(+_+)
さて本日は私の腕と肩の筋肉がついてきた！ことについて少しお話したいと思います。
トラック配送の仕事をはじめて明らかに腕と肩の筋肉がついてきました！
約２トンの物品をトラックに積んで下ろす作業は、想像以上に腕と肩を使うので、考えようによっては約１時間腕と肩の筋トレをしているようなものです(^_^;)
私はこれまで腕と肩の筋肉をあまり強く意識して鍛えてこなかった（個人的に効率が悪いと思っているので）ので、トラックの副業を始めて１年経って、腕と肩の筋肉の成長を最近実感しています！
腕・肩以外にも腰もかなり使い、トラックドライバーの職業病と言われている「腰痛」に関しては、日頃からBIG3で腰を強く鍛えていたせいか腰が強くなった実感はあまりありませんが、腰痛はこれまでほとんどありません(^_^;)
腕と肩が強くなった実感として、１年前と較べて２～３㎏体重が増えたのですが、懸垂は変わらず２０回なんとか出来ます。
普通は体重が増えれば懸垂の回数は下がるのですが、おそらく腕と肩が強くなったので体重が増えても回数がキープできていると推測しています。
１つ気をつけていることは、腕と肩は小さな筋肉なので疲労が出やすく残りやすいので、トラックが早く終わって時間に余裕がある時は近くのスーパー銭湯（健美の湯！）に行って疲労回復するように心がけています。
最低でも週１回は必ず行くように意識しています(^_^;)
腕と肩を鍛える筋トレは本当にたくさんの種類があります。
しかしボディビルダーなどではない普通の人は細かい種目をたくさん覚えてトレーニングするよりも、ベンチプレスと懸垂をしっかりしていれば腕と肩の筋肉を鍛えるには十分だと思います。
むしろそれより日常生活で重いモノを持つ機会があれば率先して持つようにすることの方が、腕や肩の筋肉をつけるのは効率的だとトラックの仕事をして思いました。
あなたもスーパーの買い物などでは極力カートを使わないなど、日常生活で重いモノを持つ機会があれば積極的に持つようにして、腕と肩の筋肉を鍛えるようにしましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
ワクチン接種のスピードが上がってきました！
ジムの会員さまでも医療従事者の方などは接種を終えた方もいて、副作用が思ったよりなかったみたいで良かった！という話も聞きます。
副作用があろうとなかろうと、多くの人がワクチンを接種することが今のところ日常生活に戻る唯一の近道です。
アーミーフィットネスジムでも世間の状況を見ながら、将来的にはワクチンを接種した人はマスクを外してトレーニングしてもよいことにしようと思っています。
個人的にはワクチン接種で重い副作用が出る確率よりも、車やトラックを運転して事故する確率の方がよっぽど高くて怖いと思っています・・・
あなたはどう思いますか？
Tags:
アーミーフィットネス,
ジム,
トレーニング,
ベンチプレス,
ワクチン接種,
伊藤隊長,
体重,
埼玉,
懸垂,
春日部,
疲労,
筋肉,
肩,
腕,
腰痛,
自衛隊式,
越谷
Posted in アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム春日部, アーミーフィットネスジム越谷, 新型コロナウイルス, 新着情報
Tagged アーミーフィットネス, ジム, トレーニング, ベンチプレス, ワクチン接種, 伊藤隊長, 体重, 埼玉, 懸垂, 春日部, 疲労, 筋肉, 肩, 腕, 腰痛, 自衛隊式, 越谷
