こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に４月も月末、あと少しでＧＷですね(^^;)
アーミーフィットネスジムでもＧＷ休みとして、４/３０（火）～５/６（月・祝）までお休みを頂きます。
会員様はこの期間、旅行や帰省したり、美味しいものを食べたりして、しっかりリフレッシュして来てくださいね(^^)/
さて本日は、私が初めて「椎間板ヘルニア」という診断をうけたので、その時のことを少しお話したいと思います。
副業のトラックで忙しかったり、交通違反で捕まったストレスからか、トラックの仕事中（積み込み中）に久しぶりに軽いぎっくり腰になってしまいました・・・
発生当日夜は、痛くて寝返りが打てずに寝れなかったので、翌日すぐにいつもお世話になっている「ブライト鍼灸院」の（アーミーの会員でもある）吉村先生に連絡して、鍼治療してもらいました。
効果は抜群で、痛みが１０から５になったので、これはどんどん良くなるなと思ったのですが・・・
１週間経っても最後の違和感というか、変な痛みが取れなかったので、ジム近くの整形外科を受診しました。
レントゲンを撮ってもらった結果、初期の椎間板ヘルニアでした・・・(T_T)
腰の下の方の椎間板が上の椎間板の半分位しかなくて、腰を曲げたときに神経が当たって痛くなると言われました。
コルセットと痛み止め、胃痛薬を処方してもらい、とにかく安静で、あまり腰を曲げないように言われました。。。
椎間板の厚みを元に戻す劇的な治療法はないみたいで、安静にして元に戻る人もいれば、年を取ったり、無理をすればどんどんすり減っていき、もっと痛みが出るかもしれませんと言われました・・・
最悪もっと悪化すれば、手術しますと言われました。。。
３/２６にぎっくり腰をして４/２に受診して椎間板ヘルニアがわかったのですが、最初の２週間は痛くて全くトレーニング出来ませんでした。
先週位から痛みがほとんど無くなってきたので、軽いトレーニングを再開しました。
いつもしていたＢＩＧ３は軽めの重量で本当に繊細にしています(^^;)
ベンチプレスとスクワットは痛みがあまり無いので、今週は自体重近くの重量（８０ｋｇ以下）でやってみましたが、大丈夫でした(^^;)
一方、腰を使うデッドリフトはメチャクチャ繊細にしています。
ちなみに懸垂は腰に全く負担がかからないので、以前よりも多くやっています。
まだ腰に小さな違和感があるのですが、トラックの仕事中に痛い時はコルセットをしたり、トレーニング中はトレーニングベルトをしたり、必要な処置をして、出来る範囲でトレーニングを継続していくつもりです。
ただ痛い時は絶対に無理しない！という点は、椎間板ヘルニアと診断されてから、以前よりも強く注意するようになりました(^^;)
会員様でも椎間板ヘルニアの方がいますが、出来る範囲でトレーニングされていて、良い意味でとても良い刺激を受けています！
痛みがあるからと言って、何もしないのは逆に体に良くないと思いますし、実際痛くない時に軽くトレーニングした方が体の調子は間違いなく良いです。
大前提として絶対に無理は禁物ですが、痛みが無い時は出来る範囲でトレーニングするようにしましょう(^^;)
誰でも年を取っていくと、体のどこかに痛みが出るものです。
今回私はいつもの腰痛と違う違和感を感じて、受診して椎間板ヘルニアと言われましたが、気持ち的には痛みの原因がはっきりしたのでスッキリしています。
手術以外に劇的に良くなることはないので、これからは腰の状態により気を配って、生活や仕事、トレーニングしていきたいと思います(^^;)
あなたも本当にいつもと違う痛みを感じたら、病院に行って受診するようにしましょう！
日々の体と心のケア（食事と睡眠、リフレッシュ、ストレス発散など）をしっかり意識して生活していきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
３月にトラック運転中に右折禁止で捕まって、つい先週は通勤中にネズミ捕りに捕まって（１５ｋｍ超過）、現在持ち点が３点です・・・
・・・より気を引き締めて、運転していきたいと強く思っています。。。
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アーミーフィットネスジムで研修中の北薗です。
少しずつ寒くなってきましたがお変わりないでしょうか？
今日は水分補給の重要性についてお話ししたいと思います。
私は小学生から高校卒業までバレーボールをしておりました。
特に厳しい学校ではありませんでしたが「水分を摂らずに頑張ったら強くなれる」と勝手に思い込み、水分を摂らない習慣がついてしまっていました。
その結果…３２歳で痛風を発症してしまい、激しい痛みと戦うことになりました。
お酒も飲まない、プリン体を多く含む食事を好むわけではないのに発症…
原因は慢性的な水分不足と言われました。
ここ５年程痛風発作も出ておりませんが、いまだに違和感は続いています。
現在は１日２リットルを目標に意識して摂取するようにしています。
水分を摂取することにより、
・代謝機能の改善
・エネルギーに使われる脂肪の割合増加
・体温調節の改善
・血圧の維持
等々、たくさんの恩恵もあります。
寒くなってきたし、汗をかかないから水分はいらない。そんなことはありません！
運動前・中・後、そして常日頃から摂取していきましょう！！
物件がなかなか見つからず、まだまだ修行の日々が続きます。
引き続きよろしくお願いいたします！
それではまた！！
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こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
とうとう今週16日（日）は、ボクシングジムのスパー
リング大会に参加します！
前回は負けましたが、とても多くのことを学ぶことが
出来ました！今回も勝つにしろ負けるにしろ、一生懸命
やって良い経験になればいいなと思っています。
さて本日は「オーバートレーニング」について少し
お話したいと思います。
トレーニングをするとカラダにはダメージがたまります。
このダメージが回復する前にトレーニングを続けて
しまうと、ダメージがどんどん蓄積されてしまいます。。。
そうした状態をオーバートレーニングといい、もっと
簡単に言うと、休養しないでトレーニングをやりすぎて
ケガをしたり、筋肉や体力が低下したり、最悪体調まで
悪化してしまうことです・・・
←どよ～ん・・・
オーバートレーニングの自覚症状としては、いつもの
重量が持ち上がらなくなったり、同じ重量でいつも
やっている回数がこなせない・・・
こういう事が繰り返し起こる時は、まずオーバートレー
ニングを疑うべきです。
←ご参考に！
オーバートレーニングにより体が完全に回復しない状態が
続くと、精神面にも影響が出てきます。
ストレスに弱くなり、小さな事でイライラしたり、
夜になかなか眠れない、なんとなく気分が落ち込む
というような症状が出ることもあります。
また筋力トレーニングでダメージを受けるのは、筋肉だけ
ではありません。
特に筋肉と骨をつないでいる腱などは、回復に時間が
かかる組織なので、重量や回数が順調であっても油断は
禁物です。
なので、肘や膝、肩などの関節に違和感や痛みがある
なら、オーバートレーニングの可能性を疑いましょう。
人間の体には、トレーニングだけでなく普段の生活でも
負荷がかかっています。
だから、生活のリズムの変化や微妙な体調不良によっても
回復速度が落ちることは珍しくありません。
過去に上手くこなせていたトレーニング頻度だったと
しても、オーバートレーニングにならないとは言えない
のです。
実際にオーバートレーニングというのは、本人に自覚が
ないまま進行することも多いものです。
これを防ぐのに最も有効な方法は、少しでも問題を感じ
たら、まず休養を多めに取ってみることでしょう。
とくにサラリーマンや主婦・OLは、仕事や日常生活の
疲れやストレスなどもあるので、より自分のカラダに
耳を傾けてしっかり休養をとってほしいと思います。
私はジムの運営上、絶対にトレーニングやボクシングで
ケガをしたくないので、休養をしっかり考えながら
意識して多くとっています。
多くの会員様を見てきて、ほとんどの方は休養をあまり
真剣に考えていないように思います。。。
筋トレはスポーツやヨガ、ストレッチではないので、
毎日する必要はなく、週に１回でも充分効果があります。
理想は週２回（週１の４倍の効果！）ですが、週３回は
ほとんどの人がオーバートレーニングになってしまうの
ではないかと思います・・・
週３回と週２回の筋トレ効果は大した差がありません。
しかしカラダへの負担（特に肘・膝・方・腰）と
メンタル面において週２回には大きなプラス効果があります。
ほとんどの人は週３回（２日に１回）トレーニング
しなければいけないと決めると気持ちの面で非常に
大きな負担になります。。。
週に１回は絶対にトレーニングすると決めて、とても
調子が良い時はもう１回トレーニングすると決めた方が
メンタル的に非常に楽です！
カラダへの負担も実際に週３回頑張る会員さまほど、
膝や腰、めまいなどの体調不良になる確率が高いです・・・
どうしても入会当初はやる気がとても大きいので、頑張る
のですが、１ヶ月で筋肉がつくということはありえません。。。
どうやって「継続」してトレーニングをしていくか？
ということは、いかに「ケガ」をしないで「モチベー
ション」を維持していくかが重要となります。
オーバートレーニング状態になるとカラダもどこか痛く
なるし、気持ちも落ち込んでしまいがちです・・・
そうなる前にしっかりと休養・リフレッシュ、ストレス
発散などしましょう！
もしもオーバートレーニングかもと感じたら、思い切って
長めの休養をしっかりとって、カラダとココロのリフレッシュ
に努めてほしいと思います！
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジムでは自体重トレーニングが
メインですので、当然体重が重たい方にとっては
負荷が大きいということになります。
特に自分の身長の下２桁よりも体重が重たい方は、
週３回もトレーニングをすると肩や膝、腰などを
故障したり、めまいや吐き気などの体調不良などに
陥りやすいと思います。。。
体重が重たい方は特にしっかり休養をとって
オーバートレーニング状態に陥らないように注意して
下さい。
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