Category Archives: ドローイン

体幹の重要性(北薗)

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こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

急に暖かくなりました。

しかし予報では、次週また雪が降るほど寒くなると言われています。

寒暖差に注意してお過ごしください。



さて、今日は「体幹」についてお話します。

体幹とは、首から上及び四肢(両腕・両脚)を除いた部分のことです。

テレビなどで、スポーツ選手を紹介する際「体幹が強い」「体幹がブレない」と言った文言を耳にすることがあります。

体幹が強いと、どのようなメリットがあるのか、具体的に競技別に見てみましょう。



【野球】
投球する際、下半身の力を上半身に伝えやすく、早く遠くにボールを投げることが出来る。腕だけに頼らずスイング出来るため、ボールを遠くに飛ばせる。

【ランニング】
上体がブレず、安定した走りが出来る。疲れにくい。

【接触競技(サッカー・バスケ等)】
接触時、相手に負けない。安定した姿勢でシュートが打てる。切り返し時、バランスを崩しにくい。

【バレーボール】
スパイク・ブロック時の姿勢が安定。バランスの保持ができる。

等々、競技別に見ても、体幹が強いと大きなメリットがあります。

日常生活においても、
・姿勢が安定する。
・腰痛の予防や改善に繋がる。
・歩行時のバランスが良くなる。
・呼吸がしやすくなる⋯と、いいことだらけです

このように、体幹はスポーツ選手だけでなく、普段の生活の中でも重要な働きをしています。

トレーニング方法として、プランクやドローインが代表的ですが、人間の動きはほとんど体幹を使っているので、腕立伏せやスクワットでも鍛えられます。

そして日常生活の中でも、呼吸を深くする、お腹を凹ませる、椅子に座る際に姿勢を意識する等、出来ることはたくさんあります。

まずは、簡単に出来ることから始めてみましょう!

きっと小さな積み重ねが、大きな効果をもたらすはずです!

それではまた!!

 

追伸

竹ノ塚店、初のランチ会を開催しました!

宴会には参加が難しい会員様と食事が出来て、とても楽しかったです♫

また計画しますので、ぜひ参加をお願いします!



 

 

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腹筋のトレーニング、第1位「ドローイン」とは?!

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こんばんわ。元自衛官、改め、アーミーフィットネス
ジム指導教官伊藤です!

今回のブログ以降、アーミーフィットネスジム
指導教官という肩書きでいきます!

さて、とうとうオープンまで17日を切りました。
本当に全ての作業がぎりぎりになりそうなので、
少しあせっています。。。

さて本日は前回のブログで書いたとおり、腹筋の
トレーニング、マイベスト3のうちの1つを
詳しく説明していきます。

今日はベスト1のドローインについてです!

最近は本当にいろいろな雑誌やテレビなどで
ドローインが取り上げられています

それくらい簡単で、非常に効果的だということです!

それでは少し詳しく説明していきます。

ドローイン」は「腹をへこます」という動きを
意味します。

腰痛対策にも使われている理学療法的なもので、
腹をへこませるために、主に腹横筋に効く方法です。

時間と場所を選ばない為に、ダイエットの初心者や
長続きしない人も続きやすいというのが、大きな
メリットです!

ドローインするときの腹囲としない時の腹囲の差は
3cmくらいは誰でもあります。

それくらい普段私たちは腹筋を使っていないのです。

いろいろ腹をへこませるやり方はありますが、
実践してみて一番わかりやすかったのを、あなたに
お伝えしますね!

その方法とは、「息を吐ききる」という方法です。

ふ~~~~~~~~~

5~7秒くらい息を吐くとどんな人でも
腹は自然にへこむはずです。

そのへこんだ状態を少し力を入れてキープするのです。

はじめは30秒を目安にして、なれてくれば
日常生活で気が向いたらいつでもどこでも何分でも
すればよいでしょう!

ちなみに恥ずかしいですが、私のドローインも
お見せします。。。



 

 

 

 

上が平常時、下がドローイン時です。。。


 

 

 

 

 

最近全然走っていないんですが、このドローインは
いつでもどこでも暇があればしています

おなかが気になり始めたあなた!
ぜひ、ドローインをやってみてください!

運動や筋トレしていない人ほど効果はすぐに
出るはずです

気が向いたら息をふ~~~~と吐いて
腹をへこましてみてください!



 

 

 

 

上が平常時、下がドローイン時です。。。腹横筋に力入っているのが
わかりませんか?



 

 

 

 

それでは、また!

 




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腹筋のトレーニング方法で効果的なものとは?

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こんばんは。元自衛官の伊藤です。
今日は正式に店舗の契約しました
明日は実際の店舗での体験会、フィットネス
業界のセミナーなど予定が満載です。。。

先日の23日の浦和の体験会には22名もの
参加者が来てくれました!

みなさんの自衛隊式トレーニングの体験されている
様子を見て、これは本当に世の中に必要なサービス
だと思うと同時に、私自身は指導するのが本当に好き
なんだなと感じることが出来ました。

本当に参加者のみなさん、お疲れ様でした。
そして本当にありがとうございました!

さて、本日は私がこれまで経験してきた中で、
腹筋のトレーニング方法の中で効果的だったもの、
ベスト3をお伝えしたいと思います!

やはり男性にとって、一番気になるのは、おなか
です。

年をとるほど、男性はおなか周りに脂肪がつきやすく
なります。仕方のないことでもあるのですが、
かといって、放置しておくことも出来ません。

現在は、メタボ検診もありますし、サラリーマンの
あなたにとっても、腹をへこますにはどうすれば
よいのかは気になるはずです!

そこで、今回は私の経験から、腹筋のトレーニング方法
おススメベスト3を発表したいと思います!

これの基準は、効果はもちろんのことですが、
気軽さも重視して考えました。

 

では、さっそく!

第三位!  腹筋ローラー
別名アブストローラーとも言います。

これは1000円位で売っている器具のことで
見たことある人は多いのではないでしょうか?

 



これは、かなり腹筋に効きます!!!
が、きつすぎるためなかなか続ける人も
いないのではないでしょうか・・・

やったことない人で、腹筋に自信のある人は
ぜひ、チャレンジを!

 

第2位!!  自衛隊式腹筋!!

ただし、バディなしです。
これもなかなかきついですが、比較的効果も
ありますし、1人ですぐに出来るので、
かなりおススメです!

 

第1位!!!  ドローイン!!!

ドローインという言葉を知ってますか?
これは息を吐いてお腹をへこます状態の
ことを言います。

いつもお腹をへこますようにしていると
かなり効果があります!

一番の利点はいつでもどこでも出来ることです!
忙しいサラリーマンのあなたには本当に
おススメです!!!

 

以上、ベスト3をお伝えしましたが、
本当にお腹をがっつりへこますのには、
さらに食事と有酸素運動が必要です。。。

 

地道な努力が一番必要なんですよね・・・

 

では、次回からベスト3の腹筋トレーニングを
一つずつ詳しく紹介していきますので、お楽しみに!

 

追伸

とうとう越谷で店舗物件の契約を済ませました。
いろいろな人との出会い、協力でここまでなんとか
来れました。

来月必ずオープンしますので、このブログを
見てくれている読者の方はぜひ、遊びに来て
自衛隊式筋トレサーキットトレーニングを体験
して欲しいと思います!

スローガンは・・・

「1人じゃない!

みんなで、楽しく、しんどく、肉体改造!!!」

 




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