こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
３月になりました。今月のキャンペーンは竹ノ塚店限定のキャンペーンになります。
竹ノ塚店で見学や無料体験、入会手続きして頂ければキャンペーン適用になりますので、竹の塚周辺にお住まいの方はぜひご検討ください(^^)/
さて本日は、
選択肢が多いと疲れてしまうことについて少しお話したいと思います。
選択の法則の１つに「
ジャムの法則」というものがあります。
ジャムの法則とは、
選択肢が多すぎると逆に選べなくなるという心理的傾向のことです。
「ジャムの実験」という研究で、スーパーマーケットでジャムの試食コーナーを設け、以下の２つのパターンでジャムを販売しました。
６種類のジャムを並べた場合と、２４種類のジャムを並べた場合、以下のことが分かりました。
①２４種類のジャムの方が、多くの人が試食した（６０% vs４０%）
②しかし、実際に購入した人は、6種類のジャムの方が約１０倍多かった（購入率３０% vs３%）
つまり、
選択肢が増えると興味を引きやすいが、いざ決めるとなると迷いすぎて選べなくなる、という現象が確認されました。
ジャムの法則のポイントをまとめると・・・
①
選択肢が多いと負担が増える
→
たくさんの選択肢があると、比較するのが大変になり、決断が難しくなる。
②
選択肢が多いと選択の満足度が下がる
→選んだ後も「もっと良い選択肢があったかも」と後悔しやすくなる。
③
選択肢が多いと決断を避けるようになる
→
選択肢が多すぎると「決められないから、やめておこう」となることがある。
ジャムの法則は
筋トレや食事制限にも当てはまると思います。
大きな総合スポーツジムでは充実したトレーニングマシンとプールや入浴＆サウナ施設、さらにスタジオレッスンなどがあるところが大半です。
最初からやること決めている方にとっては素晴らしい施設ですが、なんとなく運動不足解消やダイエットが目的の方には、選択肢が多くて疲れてしまい、結局行かなくなる方も多いのではないでしょうか。。。
筋トレの方法も今は、ＳＮＳやネットで簡単に調べることが出来るので、逆にどれを選べばよいのかわからなくなって、結局何もしない・・・という方も多いのではないかと思います。
食事も同じで、色々知れば知るほど、疲れて何もしない方が多いのではないかと思います。
結論として、
私は選択肢は３つ、多くても５つ程度にした方が疲れないし、いざ実行＆継続出来るのではないかと思います。
筋トレであれば、私はＢＩＧ３と懸垂、腕立てしか選択肢がないので、疲れていてもあまり考えることなく、これまで週に１，２回継続してやれてるのかもしれません(^^;)
食事も簡単に考えて、タンパク質（肉か魚か卵か豆腐）と野菜を食べる。米（麺）はダイエットするなら食べないか少なくする、くらいです。
運動は歩数をチェックして、健康を意識するなら８０００歩前後、ダイエットなら１００００～１２０００歩位にするようにウォーキングするくらいです。
ちなみに
アーミーフィットネスジムは、トレーナーが会員さまに合わせて、ほとんどトレーニングメニューを決めてしまうので、何も考えなくていい（決めなくていい）ので楽だと思います(^^;)
会員さまが決めるのは「ジムに行くか行かないか」だけです(^^♪
最後になりますが、たくさん選択肢があると頭と気持ちが本当に疲れてしまいます。。。
だからこそ、ほとんどの人にとって趣味と言える筋トレやダイエットなどは、選択肢を少なくしてあまり疲れないようにしましょう(^^)/
選択肢が多くて疲れてしまうと結局何もしなくなりがちですから。。。
それでは、また。
追伸
人生は選択（肢）の連続とよく言います。
何かを選択するというのは、とても大変で疲れます。
だからこそ私は、日頃から選択肢をあまり多く持ち過ぎないように意識しています。
ぜひあなたも
「選択肢を少なくする」ことを意識してみてください(^^)/
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こんばんは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
最強寒波が日本を襲っていますね。。。
幸い東京埼玉はあまり雪が降っていませんが、日本海側では大雪になっています・・・
滑って転倒したり、風邪をひいたりしないように気をつけて生活しましょう(*_*)
さて本日はフリーウェイト、特にＢＩＧ３のメインセット数について少しお話したいと思います。
今月号の「アイアンマン」はトップビルダーのトレーニング内容について特集されていました。
中でも私が注目したのはメインセット数です。
男性のビルダーのメインセット数はほとんど２～４セットでした！（女性は８セットしている方も！）
日頃私はメインセット数を５セットしているので、アーミーのフリーウェイト会員さまにもメイン５セットを推奨しているのですが・・・
考えを改めることにしました！！！
基本のメインセット数の考え方を以下のようにします！
①高重量⇒３セット（インターバル３分）６～８回
②中重量⇒４セット（インターバル２分）８～１２回
③低重量⇒５セット（インターバル１分）１２～２０回
男性は①か②で、女性は②か③で攻めてもらえればと思います。
先日私も早速①でトレーニングしたのですが、とても良い感じで追い込むことが出来ました！
②でもトレーニングしたのですが、①と同様良い感じで追い込めました！
これまでは「５セットしなきゃ・・・」と頭の片隅にあったので、守りに入ってしまいうまく追い込むことが出来ていませんでした(-_-)
これくらい明確に基準がはっきりしていると会員さまもうまく追い込むことが出来ると思います(^^)/
ぜひ参考にしてください！
それでは、また。
追伸
やっと春からコロナの分類が５類になりそうです。
今すぐ５類でもよいと個人的には思っています(-_-)
アンケートによると５類になってもマスクを外さない人が５割いるみたいで驚きです。。。(*_*)
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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」のヒロキです！
ＧＷはバイトは少しありましたが、新居でゆっくりしたり、実家に帰ったり、充実の休みを過ごせました(^_^)
やっぱり自分だけの居場所があるってすごくいいなとつくづく思います(^^;)
ほとんどの人にとっては当たり前のことかもしれませんが、私にとっては当たり前では無かったので、これからもコツコツ仕事にプライベートに頑張っていきます！
ＧＷ休み明け久しぶりに隊長と一緒にトレーニングする機会がありました。
まずは懸垂をしたのですが、４秒１回のペースで何とか１５回気合で上げることが出来ました！
いつもは１０回ぐらいで止めてしまうのですが、隊長が見てたので？気合が入りました(^^;)
ちなみに隊長は１８回でした(*_*)
自衛隊基準では１７回で１級なので、いつでも１７回出来るように日頃錬成するように指導されました。
引き続きスクワットをＭＡＸ９５ｋｇで一緒にしました。
私のスクワットのＭＡＸは１００ｋｇ８回×３セットなので、正直これはついていける！と思っていたのですが・・・
しゃがみが浅いことが指導され、９５ｋｇではとても８回も上げることが出来ませんでした・・・
一人では出来た気になっていましたが、これからは重りよりも正しい姿勢を追及してトレーニングしていきます(*_*)
最後にベンチプレスを７０ｋｇで一緒にしました。
自分では出来た気になっていましたが、視線や上げ下げするスピードなどを指導されました。まだまだ錬成不足だと実感しました。。。
アーミーのトレーナーとして３年目になりますが、プライベートもやっと充実して落ち着いてきたので、より自分のトレーニングや指導といった仕事面でより成長していきたいと思っています。
これからも機会があれば隊長と一緒にトレーニングして指導を頂いて、会員様により良い指導が出来るようにしたいと思います。
ではまた！
追伸
新しい相棒のバイクも５月１日に無事に納車されて、越谷店や春日部店の出勤の際に使用しています！
あとは好物のラーメンを食べに行くのにも使っています。
無事故無違反、安全運転していきます(^^)/
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