Category Archives: ビッグ３

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

大谷翔平の活躍がハンパないですね(゜o゜)

その活躍については多くは語りませんが、ＳＮＳで大谷選手がデッドリフトを２２５ｋｇで１回挙げている動画を見てすごいなと思いました(゜o゜)



体重が９７ｋｇと言われているので、２２５ｋｇは体重の２倍以上！ですので１発のパワーを伸ばすにはとても良い重量だと感じました（あまり重すぎてもケガをするので）！

おそらく２００ｋｇだと５，６回は丁寧に挙げれるのではないでしょうか？

後半戦もホームランをたくさん打って、投げてたくさん勝って欲しいですね(>_<)



さて本日はトレーニングを慣れるか変えるか？について少しお話したいと思います。

最初に断わっておくと、トレーニングには正解はないと思っています。

毎日腕立て伏せしかしない人いれば、毎日スポーツジムに行っていろんなこと（ランニング、筋トレ、エアロビ、プール,ヨガなど）をする人もいます。

一つ言えることは何も運動しない人よりは、何か運動している人の方が間違いなくカラダは引き締まりますし、健康にも良いと言えます（当たり前ですね）。



さてこれからが本題ですが、トレーニングの種目をあまり変えずに慣れている種目を淡々と続けていくのか、それともその日の気分で毎回種目を変えるのかどちらが良いのかは、個人的には慣れている種目を続けるべきだと思っています。

腕立て伏せ一つとってもとても奥深い種目で、自己流の腕立て伏せだと楽に２０回出来る人でも、自衛隊式の腕立て伏せだと１０回出来ない方も多いです。。。



正しい姿勢できちんと出来るか？

その上で慣れてきたなと感じたら、ワイドやナロー、ワンハンドなどたまに取り入れるのは良いと思います。

しかし正しい姿勢で出来ていないのにあれもこれも欲張っていろんな種目を実施するのは、満足感はあるかもしれませんが、肉体改造効果はあまり実感できないと思います。。。

自体重筋トレ、フリーウェイトやマシンでの筋トレなど、正しい姿勢を（カラダが）覚えるのには人にもよりますが、非常に時間がかかります。。。

限られた時間の中でどれだけ効率よく肉体改造するかを考えたら、ある程度メインの種目を絞って、慣れているトレーニングをした方が間違いなく効率的です。

加えて多関節種目である自体重トレやフリーウェイトのＢＩＧ３をしっかり正しい姿勢でやり込めていれば、自然と引き締まったカラダになっていきます。



アーミーフィットネスジムでは自衛隊式の自体重筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット、ランジ、懸垂、体幹）は常に実施します。

慣れているからこそ最初に較べて回数が伸びていくので、成長を実感できる種目でもあります。

自衛隊式筋トレ以外は週間強化メニューとしてボクシングやバトルロープ、ケトルベルやバービーなどを取り入れています。やはり人間ですので、毎回毎回自衛隊式筋トレだけだと飽きてトレーニングが嫌になる人も多いので(^_^;)

カラダのためにも週替わりでカラダに違う刺激を入れることは良いことですし、気分転換にもなります(^_^;)

慣れるには時間が必要ですが、慣れるまで飽きずに？コツコツとトレーニングを続けてカラダを変えましょう！



慣れてさえしまえばトレーニングの継続も楽ですよ(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私個人の話をすれば、基本はＢＩＧ３と懸垂、たまに会員さまと一緒に週間強化メニューしかしていませんが、ふと気がつけばカラダは自然と引き締まりました(^_^;)

カラダを変えるには淡々と週１，２回トレーニングを継続出来るかどうかだとつくづく思います(゜-゜)

 

 

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