こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に４月も月末、あと少しでＧＷですね(^^;)
アーミーフィットネスジムでもＧＷ休みとして、４/３０（火）～５/６（月・祝）までお休みを頂きます。
会員様はこの期間、旅行や帰省したり、美味しいものを食べたりして、しっかりリフレッシュして来てくださいね(^^)/
さて本日は、私が初めて「椎間板ヘルニア」という診断をうけたので、その時のことを少しお話したいと思います。
副業のトラックで忙しかったり、交通違反で捕まったストレスからか、トラックの仕事中（積み込み中）に久しぶりに軽いぎっくり腰になってしまいました・・・
発生当日夜は、痛くて寝返りが打てずに寝れなかったので、翌日すぐにいつもお世話になっている「ブライト鍼灸院」の（アーミーの会員でもある）吉村先生に連絡して、鍼治療してもらいました。
効果は抜群で、痛みが１０から５になったので、これはどんどん良くなるなと思ったのですが・・・
１週間経っても最後の違和感というか、変な痛みが取れなかったので、ジム近くの整形外科を受診しました。
レントゲンを撮ってもらった結果、初期の椎間板ヘルニアでした・・・(T_T)
腰の下の方の椎間板が上の椎間板の半分位しかなくて、腰を曲げたときに神経が当たって痛くなると言われました。
コルセットと痛み止め、胃痛薬を処方してもらい、とにかく安静で、あまり腰を曲げないように言われました。。。
椎間板の厚みを元に戻す劇的な治療法はないみたいで、安静にして元に戻る人もいれば、年を取ったり、無理をすればどんどんすり減っていき、もっと痛みが出るかもしれませんと言われました・・・
最悪もっと悪化すれば、手術しますと言われました。。。
３/２６にぎっくり腰をして４/２に受診して椎間板ヘルニアがわかったのですが、最初の２週間は痛くて全くトレーニング出来ませんでした。
先週位から痛みがほとんど無くなってきたので、軽いトレーニングを再開しました。
いつもしていたＢＩＧ３は軽めの重量で本当に繊細にしています(^^;)
ベンチプレスとスクワットは痛みがあまり無いので、今週は自体重近くの重量（８０ｋｇ以下）でやってみましたが、大丈夫でした(^^;)
一方、腰を使うデッドリフトはメチャクチャ繊細にしています。
ちなみに懸垂は腰に全く負担がかからないので、以前よりも多くやっています。
まだ腰に小さな違和感があるのですが、トラックの仕事中に痛い時はコルセットをしたり、トレーニング中はトレーニングベルトをしたり、必要な処置をして、出来る範囲でトレーニングを継続していくつもりです。
ただ痛い時は絶対に無理しない！という点は、椎間板ヘルニアと診断されてから、以前よりも強く注意するようになりました(^^;)
会員様でも椎間板ヘルニアの方がいますが、出来る範囲でトレーニングされていて、良い意味でとても良い刺激を受けています！
痛みがあるからと言って、何もしないのは逆に体に良くないと思いますし、実際痛くない時に軽くトレーニングした方が体の調子は間違いなく良いです。
大前提として絶対に無理は禁物ですが、痛みが無い時は出来る範囲でトレーニングするようにしましょう(^^;)
誰でも年を取っていくと、体のどこかに痛みが出るものです。
今回私はいつもの腰痛と違う違和感を感じて、受診して椎間板ヘルニアと言われましたが、気持ち的には痛みの原因がはっきりしたのでスッキリしています。
手術以外に劇的に良くなることはないので、これからは腰の状態により気を配って、生活や仕事、トレーニングしていきたいと思います(^^;)
あなたも本当にいつもと違う痛みを感じたら、病院に行って受診するようにしましょう！
日々の体と心のケア（食事と睡眠、リフレッシュ、ストレス発散など）をしっかり意識して生活していきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
３月にトラック運転中に右折禁止で捕まって、つい先週は通勤中にネズミ捕りに捕まって（１５ｋｍ超過）、現在持ち点が３点です・・・
・・・より気を引き締めて、運転していきたいと強く思っています。。。
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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」のヒロキです！
ＧＷはバイトは少しありましたが、新居でゆっくりしたり、実家に帰ったり、充実の休みを過ごせました(^_^)
やっぱり自分だけの居場所があるってすごくいいなとつくづく思います(^^;)
ほとんどの人にとっては当たり前のことかもしれませんが、私にとっては当たり前では無かったので、これからもコツコツ仕事にプライベートに頑張っていきます！
ＧＷ休み明け久しぶりに隊長と一緒にトレーニングする機会がありました。
まずは懸垂をしたのですが、４秒１回のペースで何とか１５回気合で上げることが出来ました！
いつもは１０回ぐらいで止めてしまうのですが、隊長が見てたので？気合が入りました(^^;)
ちなみに隊長は１８回でした(*_*)
自衛隊基準では１７回で１級なので、いつでも１７回出来るように日頃錬成するように指導されました。
引き続きスクワットをＭＡＸ９５ｋｇで一緒にしました。
私のスクワットのＭＡＸは１００ｋｇ８回×３セットなので、正直これはついていける！と思っていたのですが・・・
しゃがみが浅いことが指導され、９５ｋｇではとても８回も上げることが出来ませんでした・・・
一人では出来た気になっていましたが、これからは重りよりも正しい姿勢を追及してトレーニングしていきます(*_*)
最後にベンチプレスを７０ｋｇで一緒にしました。
自分では出来た気になっていましたが、視線や上げ下げするスピードなどを指導されました。まだまだ錬成不足だと実感しました。。。
アーミーのトレーナーとして３年目になりますが、プライベートもやっと充実して落ち着いてきたので、より自分のトレーニングや指導といった仕事面でより成長していきたいと思っています。
これからも機会があれば隊長と一緒にトレーニングして指導を頂いて、会員様により良い指導が出来るようにしたいと思います。
ではまた！
追伸
新しい相棒のバイクも５月１日に無事に納車されて、越谷店や春日部店の出勤の際に使用しています！
あとは好物のラーメンを食べに行くのにも使っています。
無事故無違反、安全運転していきます(^^)/
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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
ＧＷしっかり心と体をリラックス出来ましたか？
コロナもようやく収束の兆しを見せてきて、約２年ぶりに非常事態宣言等もなく、各地観光スポットでは大変な人混みだったみたいですね(^^;)
私も家族で「１日」で、中華街でランチ⇒鎌倉、鶴岡八幡宮で参拝⇒浅草で浅草寺参拝！と強行スケジュールで臨んだたのですが、どの場所も人でいっぱいで本当に疲れました・・・
ただ体は疲れましたが、参拝したり美味しいものをたくさん食べたので気持ちはかなりリフレッシュ出来ました(^^♪
夏のお盆休みにはコロナももっと収束してマスクが外せてることを切に願います。
さて本日は約３年ぶりに「激痩せコンテスト」を開催決定！！！したので少し告知したいと思います。
コロナ禍以前２０１９年の同じ季節に「激痩せコンテスト」を開催した時は、約３０名の参加者が体重と体脂肪を約２か月でどれだけ落とすか競い合いました。
その時の体重部門１位は－６．４５ｋｇ、体脂肪部門１位は－８．１％でした！！！
今回は体重と体脂肪を部門で分けず、合計ポイントで競い合います！
例えば約２か月間で体重が－５．５ｋｇなら５．５ｐｔ（増えたら－ｐｔ）、体脂肪も－５．５％なら５．５ｐｔ（増えたら－ｐｔ）となります。
２０１９年の結果を参考に具体的に言えば・・・
Ｎさんは体重－６．２ｋｇ、体脂肪－３．５％だったので、合計は９．７ｐｔになります。
もう一人、Ｋさんは体重－３．２５ｋｇ、体脂肪－８．１％だったので合計１１．３５ｐｔになります。
今回のコンテストで前回と大きく違うのは「補正値」をかけることにした点です。
前回まで測定時にめちゃくちゃ食べて太らせてくる方が多かったので？それを防止するために測定時の体重と身長から、補正値を出して、それを最後の獲得ｐｔにかけることにしました！
補正値の計算式は⇒身長の下２ケタ／体重です。
例えば上記の大柄男性Ｎさんは身長１８２ｃｍ、計測時の体重が９９．８５ｋｇなので、補正値は８２/９９．８５⇒０．８２（小数点３桁以下切り捨て）となります。
上記の女性Ｋさんは身長１６５ｃｍ、計測時の体重５８．７ｋｇなので、補正値は６５/５８．７⇒１．１０となります。
この補正値を使うと（小数点以下３桁四捨五入）・・・
Ｎさんの合計ｐｔ⇒９．７×０．８２＝７．９５ｐｔ
Ｋさんの合計ｐｔ⇒１１．３５×１.１＝１２．４９ｐｔ
以上になり、測定時に太らせてくるとマイナスに作用する（逆に元々痩せている方はプラス！）のでご注意してください(^^;)
特に大柄男性Ｎさんはこのコンテストの入賞常連者？で毎回測定前に大食いしてきます・・・それは良くない！と思ったのがこの補正値を導入するきっかけになりました(・_・;)
コロナ禍もあって以前のように３０名もエントリーがあるとは思えませんが、その半分の１５名はエントリーされるのではないかなと思っています！
夏前、薄着になる季節に、カラダを引き締める一つのきっかけにしていただければ嬉しいです(^^♪
たくさんのエントリーお待ちしています！！！
それでは、また。
追伸
実は・・・私も久しぶりにエントリーしました！！！
なぜならトラックの副業をしているからと自分に言い訳して？かなり暴飲暴食しているからです(T_T)
現在身長１７３ｃで体重８５ｋｇ・・・このままだとあっという間に９０ｋｇ突破してしまいそうなので、このコンテストを一つのきっかけに暴飲暴食を止めようと思っています(^^;)
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