Category Archives: GLP–1

よく噛んで食べましょう!(渡辺)


こんにちは!
アーミーフィットネスジムの渡辺です。

今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている
事を紹介してみたいと思います。

それは…「よく噛んで食べる!」です。

もちろんよく噛んで食べたほうがいいという事は
皆様ご存知だとは思いますが…

食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで
食べたり、空腹で早食いしてしまったり…

咀嚼が足りていないんじゃないかな?

と急に思いついたので実行してみることにしました。

一口20回以上?、よく噛んで食べてみたら、
いつもの三倍食事の時間がかかりました。

そしていつもより少ない量でも満腹感を得ることが
出来ました。よく噛んで食べると満腹中枢を刺激する
からでしょうね。

あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、
やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだと
つくづく反省しました…。



 

 

 

 

 

 

ここのところ食べても満腹感を得られず
ついお菓子に手が伸びてしまっていたのですが
「よく噛んで食べる」ことを実行していると、
満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。

よく噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたり
インスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがある
GLP-1という食欲を抑えるホルモンが増える
いう報告もあるらしいので、ダイエットにも良いです
よね!

これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をして
いこうと思います。

つい食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上に
よく噛んで食事をしてみてくださいね!

 

追伸

2月14日のバレンタインデーは私は身内の法事参加の
ため、ジムをお休みさせていただきます(もちろんジム
は営業しています)。大変申し訳ありません。

13日、14日は少量ではありますが、手作りチョコを
準備してお待ちしていますので、手作りチョコに抵抗
ない会員さま(男女問わず)は楽しみにしていて
くださいね!

14日は私の代わりに隊長や軍曹からもらってください!

 

 

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痩せるホルモン「GLP-1」を増やしましょう!


こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

先週の日曜日は婚活イベントの「アミコン」でした!
男女約20名で楽しくお酒を飲んで交流しました!

2次会にも多くの方が参加し、中には3次会まで
参加された方も・・・

参加者の皆さん、本当にお疲れ様でした。
これを機会に夏はどこかにデートでも行って欲しいなと
思います!

 

さて、本日は痩せるホルモン「GLP-1」についてお話
したいと思います。

GLP-1は人間の身体に存在するホルモンで、食欲を抑制
したり体脂肪が増加するのを防ぐ働きをするため、
「痩せるホルモン」と言われています。

このGLP-1が分泌されると、血糖値が安定して空腹感が
遠のき、胃での消化の速度を遅くします

その結果、食欲が満たされ、大食いをしなくても満足
出来るようになるのです。

GLP-1を増やすには、2つの方法があります。

(1)小腸を活性化させる
GLP-1は小腸で分泌されるので、小腸を刺激・活性化させる
とGLP-1の分泌量が増加します。
小腸を刺激するには、小腸の奥まで行き着く食物繊維の
多い食べ物を摂ると効果的です。

(2)EPAを摂取する
魚に含まれるオメガ3脂肪酸の1つであるEPAには、GLP-1
の分泌を促す働きがあります。

日常的に魚中心の食事をしている方に肥満や糖尿病が少ない
と言われているのは、このEPAの作用があるからです。

さらにEPAには脂肪燃焼を効率化させる働きもあります。

 

結論から言うと、魚と野菜中心の食事内容にすると、
たっぷりと食物繊維とEPAを摂取することができます

日常的に野菜や魚が食べられないときは、サプリメントを
利用してもいいでしょう。

ちなみに私は毎日「マルチビタミン」というサプリを摂取
しています。魚は毎日なかなか食べれないので、2日に
1回は昼飯に「サバ缶」を食べています。

ぜひ、あなたも日頃の食事に野菜と魚を意識的に取り入れる
ようにして、痩せるホルモン「GLP-1」を増やしてください!
それでは、また。

 

追伸

最近、ジム最高齢74歳の会員Tさんから、自家栽培の
野菜をたくさんいただきます。

スーパーの野菜と違って本当に美味しくて、驚いて
います!

今日はゴーヤときゅうりをいただきました!

Tさん、いつもありがとうございます!



 

 

 

 

 

 

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