こんにちは！
アーミーフィットネスジムの渡辺です。
今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている
事を紹介してみたいと思います。
それは…「よく噛んで食べる！」です。
もちろんよく噛んで食べたほうがいいという事は
皆様ご存知だとは思いますが…
食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで
食べたり、空腹で早食いしてしまったり…
咀嚼が足りていないんじゃないかな？
と急に思いついたので実行してみることにしました。
一口２０回以上？、よく噛んで食べてみたら、
いつもの三倍食事の時間がかかりました。
そしていつもより少ない量でも満腹感を得ることが
出来ました。よく噛んで食べると満腹中枢を刺激する
からでしょうね。
あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、
やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだと
つくづく反省しました…。
ここのところ食べても満腹感を得られず
ついお菓子に手が伸びてしまっていたのですが
「よく噛んで食べる」ことを実行していると、
満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。
よく噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたり
インスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがある
ＧＬＰ-１という食欲を抑えるホルモンが増えると
いう報告もあるらしいので、ダイエットにも良いです
よね！
これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をして
いこうと思います。
つい食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上に
よく噛んで食事をしてみてくださいね！
追伸
２月１４日のバレンタインデーは私は身内の法事参加の
ため、ジムをお休みさせていただきます（もちろんジム
は営業しています）。大変申し訳ありません。
１３日、１４日は少量ではありますが、手作りチョコを
準備してお待ちしていますので、手作りチョコに抵抗
ない会員さま（男女問わず）は楽しみにしていて
くださいね！
１４日は私の代わりに隊長や軍曹からもらってください！
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こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。
先週の日曜日は婚活イベントの「アミコン」でした！
男女約２０名で楽しくお酒を飲んで交流しました！
２次会にも多くの方が参加し、中には３次会まで
参加された方も・・・
参加者の皆さん、本当にお疲れ様でした。
これを機会に夏はどこかにデートでも行って欲しいなと
思います！
さて、本日は痩せるホルモン「GLP-1」についてお話
したいと思います。
GLP-1は人間の身体に存在するホルモンで、食欲を抑制
したり体脂肪が増加するのを防ぐ働きをするため、
「痩せるホルモン」と言われています。
このGLP-1が分泌されると、血糖値が安定して空腹感が
遠のき、胃での消化の速度を遅くします。
その結果、食欲が満たされ、大食いをしなくても満足
出来るようになるのです。
GLP-1を増やすには、２つの方法があります。
（１）小腸を活性化させる
GLP-1は小腸で分泌されるので、小腸を刺激・活性化させる
とGLP-1の分泌量が増加します。
小腸を刺激するには、小腸の奥まで行き着く食物繊維の
多い食べ物を摂ると効果的です。
（２）EPAを摂取する
魚に含まれるオメガ３脂肪酸の１つであるEPAには、GLP-1
の分泌を促す働きがあります。
日常的に魚中心の食事をしている方に肥満や糖尿病が少ない
と言われているのは、このEPAの作用があるからです。
さらにEPAには脂肪燃焼を効率化させる働きもあります。
結論から言うと、魚と野菜中心の食事内容にすると、
たっぷりと食物繊維とEPAを摂取することができます。
日常的に野菜や魚が食べられないときは、サプリメントを
利用してもいいでしょう。
ちなみに私は毎日「マルチビタミン」というサプリを摂取
しています。魚は毎日なかなか食べれないので、２日に
１回は昼飯に「サバ缶」を食べています。
ぜひ、あなたも日頃の食事に野菜と魚を意識的に取り入れる
ようにして、痩せるホルモン「GLP-1」を増やしてください！
それでは、また。
追伸
最近、ジム最高齢７４歳の会員Tさんから、自家栽培の
野菜をたくさんいただきます。
スーパーの野菜と違って本当に美味しくて、驚いて
います！
今日はゴーヤときゅうりをいただきました！
Tさん、いつもありがとうございます！
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