こんにちは！４月１日（土）にオープンした自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
ゴールデンウィークにアーミーフィットネスジムのイベントで「山の開拓」に行ってきました。
久しぶりの草刈り、自然との触れ合い、BBQ…最高に充実した休暇を過ごすことができました！
第２回も開催予定です。興味がある方、ぜひ一緒に行きましょう！！
さて、ゴールデンウィークも終わり「激ヤセコンテスト」が始まります。
そこで今日はダイエットに有効な「低GI値食品」についてお話したいと思います。
あなたはGI値をご存知でしょうか？
GI（Glycemic Index、グリセミック・インデックス）値は、食品・食材を摂取後の血糖値の上昇を示したものです。
高GI値の場合、糖質の吸収が急激になり、インスリンが過剰に分泌され、肥満やその他の不調につながります。
反対に、GI値が低ければ、糖質の吸収は穏やかです。
よって、低GI値の食品はダイエットに適しているということです！
穀物類での見分け方として、精製されたもの（白色）は高GI値、無精製に近く色の濃いもの（茶・黒色）は低GI値です。
具体的には、
・玄米＜白米
・そば＜うどん
・ライ麦パン＜食パン
となります。
主食を見直すだけでも、ダイエット成功に近づくかもしれません。
また、低GI値食品・食材は、減量だけでなく、糖尿病の予防、悪玉コレステロールの減少等たくさんのメリットがあります。
今回、私は「激痩せコンテスト」にエントリーはしていませんが、健康のためにも、GI値を意識した生活を試してみたいと思います！
それではまた！！
追伸
連休中、魚釣りにも行きました！
全く釣れませんでしたが、海に癒やされました。
次こそ「尺アジ」釣り上げます！
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こんにちは！
アーミーフィットネスジムの渡辺です。
今回のブロクでは最近私が食事の際に気をつけている
事を紹介してみたいと思います。
それは…「よく噛んで食べる！」です。
もちろんよく噛んで食べたほうがいいという事は
皆様ご存知だとは思いますが…
食事の時は無意識だったり、時間に追われて急いで
食べたり、空腹で早食いしてしまったり…
咀嚼が足りていないんじゃないかな？
と急に思いついたので実行してみることにしました。
一口２０回以上？、よく噛んで食べてみたら、
いつもの三倍食事の時間がかかりました。
そしていつもより少ない量でも満腹感を得ることが
出来ました。よく噛んで食べると満腹中枢を刺激する
からでしょうね。
あとは慣れていないからか、顎もすごく疲れてしまい、
やっぱり普段全然噛んで食べていなかったんだと
つくづく反省しました…。
ここのところ食べても満腹感を得られず
ついお菓子に手が伸びてしまっていたのですが
「よく噛んで食べる」ことを実行していると、
満腹感を得られるようになり、無駄な間食が減りました。
よく噛んで食べると、糖質の吸収を穏やかにしたり
インスリンの分泌を促し、食欲も抑える働きがある
ＧＬＰ-１という食欲を抑えるホルモンが増えると
いう報告もあるらしいので、ダイエットにも良いです
よね！
これからも「よく噛んで食べる」を意識して食事をして
いこうと思います。
つい食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ今まで以上に
よく噛んで食事をしてみてくださいね！
追伸
２月１４日のバレンタインデーは私は身内の法事参加の
ため、ジムをお休みさせていただきます（もちろんジム
は営業しています）。大変申し訳ありません。
１３日、１４日は少量ではありますが、手作りチョコを
準備してお待ちしていますので、手作りチョコに抵抗
ない会員さま（男女問わず）は楽しみにしていて
くださいね！
１４日は私の代わりに隊長や軍曹からもらってください！
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こんにちは。元自衛官の伊藤です。
週末は妻の実家の新潟に行き新潟祭りを
堪能してきました。お祭りの雰囲気って
いいですよね~
先週はアーミーフィットネスジム開業に向けて
越谷に物件見学に行ったり、内装デザイン会社と
打ち合わせしたりしました。
限られた予算でどこまでよいジムが出来るのか
妥協せずに着々と進めて行きたいと思っています。
さて、本日は筋トレとダイエットについて知っておく
べきこと、その２です。
体脂肪の燃焼によいのは有酸素運動ですが、筋トレ
してダイエットに効果があるのかどうか、あなたは
どう思いますか？
結論としては筋トレは非常にダイエットに有効
です。
なぜかというと、筋トレで筋量が増えると、基礎
代謝量が増えて運動していない時でも消費する
カロリーが多くなるからです。
また筋トレをした後は成長ホルモンも分泌されて
体脂肪を分解しようとします。よって時間があれば
筋トレ後にジョギングなどの有酸素運動をすると
さらにダイエット効果が上がります。
極論を言えば、筋量があれば寝ているだけでも、
痩せるはずなんです！
私は、忙しいサラリーマンのあなたには、筋トレだけ
は１週間に２,３回した方がいいとこれまで言って
きました。
現実的に考えて、結婚していて子供もいて、朝から
晩まで働いて、平日１時間走ったり、土日走ったり
出来る人はそんなにいないと確信しています。
しかし、１０分程度の筋トレはいつでも、どこでも
出来るはずです。
筋トレをするだけで、ダイエットにもなり、メタボ
対策にも十分になるんです！
私は小難しい理論が嫌いです。
やれ、血糖値がどうとか、インスリンがどうとか、
ダイエットするのに理論はそんなに大事ではないと
思っています。
ようは、やるかやらないか。
まずは筋トレをしてみる。
気が向いたら少し歩いたり、走ったりしてみる。
ダイエットしたいから食事制限するのではなく、
筋トレをたくさんして食べたいものを食べながら
ダイエットしてやる位の気持ちで、これから
筋トレを頑張ってほしいと思います！
それではまた。
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