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追い込み過ぎない!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日ボクシングジムに復帰して、久しぶりにワールドの会員さん達がマススパーをたくさんしてくれました!











直後はすごく充実した気分でしたが、翌日ものすごい疲労感がありました・・・(T_T)

調子に乗ってやり過ぎた・・・と少し後悔しました。。。



ということで、本日はトレーニングは追い込み過ぎない!について少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムの会員様はほとんどがアラサー以上です。

無料体験時に、学生以来久しぶりに運動する方も非常に多いです(^^;)

「久しぶりの運動なので軽めにしてください!」と言っても、昔激しく部活に励んでいた方は、当時のノリ?で限界まで追い込んでしまいがちです。。。

その結果、気分が悪くなったり、食事後時間が経っていないと嘔吐したりすることがあります・・・

そういう方は、大抵負けず嫌いな?男性に多く見られ、そういう方は運動が嫌いになってしまいます(-_-)

逆に女性は淡々と出来る範囲で頑張るので、吐いたりする方はほとんどいません(^^;)

大学生以下やプロのアスリートでもない限り、追い込み過ぎることは危険です。。。

特にアラフォー以降の方は、追い込み過ぎないように自己管理することが大事です。

仕事や家事をしながらの激しいトレーニングは慢性的な疲労が溜まりますし、最悪ケガにつながります・・・

何より一番大切な「気持ち」が折れてしまうと、トレーニングをまた頑張ろうと思うまで、長い時間かかりがちです。。。

筋トレの良い所は毎日しなくても良い所です(^^;)

1週間に2回でベストですし、週1回でも十分です!

逆に週3回以上筋トレする人は、自分の年齢や仕事の疲労など考慮して追い込み過ぎないように気をつけましょう(-_-)

個人的に感じることは、当たり前のことですが40歳を過ぎると体の節々が痛くなることが増えてくるということです・・・

肩や腰、肘や膝、手首、ごくたまに胃痛や頭痛など。。。

そうした時は絶対に無理しないで、トレーニングを休むことも大事なことです。 

かといって休み過ぎても良くはならないので、軽くトレーニングしたり、ストレッチしたり、マッサージガンでほぐしたりすることも大事です。



ぜひ追い込み過ぎないように気をつけて、週1~2回しっかりトレーニングして、カラダを変えたり、体力をつけたり、ダイエットしたり、健康になりましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

年始にひどい口内炎になって、チョコラBB(錠剤)を飲んだらすぐに治って、かつ体の疲労も取れたように感じたので、それ以降毎日飲むようにしています(^^;)



カラダの疲労は明らかに軽くなったように感じます!

ぜひ最近疲れ気味の方は飲んでみてください(^^)/

 

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恵比寿へ出張マンツーしに行って感じたこと(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

6月に入って先日には梅雨入り宣言もありました。。。

先週の線状降水帯による大雨で越谷には大雨洪水警報が発令されて、とある越谷の会員さまの家の周りはかなり道路が冠水していると報告がありました(*_*)



ニュース、特に気象予報に十分気をつけて、大雨に対する準備をしっかりするようにしましょう!

 

先日会員様のKさんのご紹介で、恵比寿にあるEさんの仕事場まで出張マンツーマントレーニングに行ってきました!

EさんはKさんの30年来の友人!ということで、Kさんのトレーナーさんなら信頼できる!?ということで一度お試しでお伺いすることになりました。

半年前まではピラティスをしていたけど、首を痛めてから運動を全くしていない・・・ということで、首に細心の注意を払いながら自体重メインでトレーニングしました。

準備運動して上半身、下半身、体幹、腹筋、お尻などみっちりトレーニングして最後はストレッチであっという間の1時間でした(^^;)

終了後のお話で「久しぶりに1時間みっちりトレーニング出来て頭がすごくクリアになって良かった!」と言っていただきました。

Eさんは仕事でいつも頭を使っているので、トレーニングして頭がクリアになる感覚をとても大事にされていて、言われてみると私もなんとなくわかる気がしました(^^;)

頭でっかちで色々考えても仕方ないことを考えたりしていると気が滅入ることもありますが、そんな時にトレーニングすると気持ちが晴れやかになることがあるのは、私だけではないはずです。

トレーニングすることは気持ちの切り替えや気分転換に本当に有効な手段だと言われて改めて感じました。

もう一つ言われてハッとしたことは、私が週に1回しかトレーニングしていないことを話した時に「トレーニングが好きで毎日している人に指導してもらうより、全然良い!」ということです。

Eさんは「トレーニングが好きで毎日する人は運動嫌いな人の気持ちがわからないと思う」とはっきり言われました。

・・・その通りだなと私も思いました(^^;)

世の中のほとんどの人(95%位?)は運動やトレーニングなんか好きではないと思っています。。。

しかし痩せたかったり健康のために、いやいや運動していると思います。。。

私個人の話をしたら23歳で自衛隊に入るまでは中高帰宅部で運動したことはありませんでした・・・

自衛隊に入って初めて筋トレしたり走ったりしましたが、意外と体が丈夫で、運動が好きではないけど嫌いではないなと思いました(^^;)

しかし自衛隊を辞めて、普通のサラリーマンをしていた1年間は全く走ったり筋トレしたりしませんでした・・・



サラリーマン生活がしんどかったというのは言い訳で、やろうと思えば30分でも運動できたはずなのに全くしませんでした。。。

その時に私はやっぱり運動があまり好きではないな、自衛隊の時は仕事だからしていたんだな・・・と改めて実感しました(*_*)

その後東日本大震災を経て、最低限運動が必要だと感じたのと自分はやっぱり人を指導することが好きだということでアーミーフィットネスジムをオープンしました。

現在12年目となりますが、トレーニングは今でもやはりあまり好きではないですが、週に1回(調子が良いと2回)は必ずトレーニングするようにしています(仕事でもあるので)。

基本BIG3と懸垂しかしていませんが、それでも12年前のカラダと今のカラダは全く違うと感じていますし、体力ももちろん今の方が上だと感じます。



年はただの数字」という言葉がありますが、まさにそうだとも思います。

・・・しかし!!!

何もしなければ当たり前ですが年齢とともに体が衰えていくのは自然の摂理です・・・

運動が好きな人は毎日楽しく運動してれば良いと思います(^^;)

一方、世の中の運動嫌いなほとんどの人は、週に1回30分で十分ですので淡々と運動やトレーニングを何とか継続して、ダイエットだったり健康なカラダを手に入れてほしいなと思います。

アーミーフィットネスジムのトレーナーは北薗以外は全員運動がそんなに好きではないです(多分)。

だからこそ運動が好きではない人に寄り添えると思っています!

運動があまり好きではないけど、運動しないとな~と思っている方はぜひ一度無料体験にお越しください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

はじめて行った有名な?恵比寿ガーデンプレイスは本当に綺麗な場所で良いリフレッシュになりました!

次回Eさんには再来週にまた予約を頂いたので、楽しみに行きたいと思っています(^^♪





 

 

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ダイエットの注意点(北薗)


こんにちは!4月1日(土)にオープンした自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店北薗班長です!

激痩せコンテスト」に向けて、会員様が、見た目でも分かるほどスリムになってきているのを感じます。



皆さん食事制限やトレーニングで調整しながら、取り組まれており、素晴らしいイベントだと思います。

さて、そこで今日は「痩せる」ことを目標にする上での、注意点についてお話します。

ダイエットは、ただ痩せればいいという訳ではありません。

体重を落とすだけなら、筋肉を落とせばいいし、食べなければいいと思います。

しかし、それで健康を害したり、動けなくなっては意味がありません。

まずは「無茶な目標設定をしない」です。

健康的なダイエットを目指す場合、1ヶ月に減らす体重は、現体重の5%程度が望ましいとされています(日本ダイエット検定協会)。

○kg痩せたいのに達成できない…このストレスで摂食障害を起こす方もいます。

無茶な目標設定は絶対に止めましょう。

次に「極端な食事制限をしない」です。

一昔前「〇〇ダイエット」と単品だけを摂取するものが流行りましたが、これでは栄養が偏ってしまいます。

6大栄養素(糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維)は体に不可欠な栄養素です。

バランスが悪いと欠乏症や過剰症を引き起こし、痩せる上で悪影響を及ぼします。

体調が悪くなるような食事制限は止めましょう。



私も10年ほど前に「キャベツダイエット」にチャレンジしたことがあります。

キャベツと汁物だけを食べ続けました。。。

1週間で3kg程体重が落ちましたが、その後あっという間にリバウンドをした経験があります……

ダイエットに取り組むことは、ご自身の体型・体重と向き合えるいい機会だと思います。

目標が達成できれば自信にもつながります。

ただ、ダイエットをする上で1番大事なことは「健康であること」です。

激痩せコンテストにエントリーされた方、これからダイエットに取り組もうと考えている方、無理し過ぎず、楽しみながらやっていきましょう!

それではまた!!

 

追伸

竹ノ塚店内の模様替えをしました。



2つに分裂していたトレーニングエリアを、一面にし広々となりました。

伸び伸びとトレーニングしていきましょう!

 

 

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