こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日ボクシングジムに復帰して、久しぶりにワールドの会員さん達がマススパーをたくさんしてくれました！
直後はすごく充実した気分でしたが、翌日ものすごい疲労感がありました・・・(T_T)
調子に乗ってやり過ぎた・・・と少し後悔しました。。。
ということで、本日はトレーニングは追い込み過ぎない！について少しお話したいと思います。
アーミーフィットネスジムの会員様はほとんどがアラサー以上です。
無料体験時に、学生以来久しぶりに運動する方も非常に多いです(^^;)
「久しぶりの運動なので軽めにしてください！」と言っても、昔激しく部活に励んでいた方は、当時のノリ？で限界まで追い込んでしまいがちです。。。
その結果、気分が悪くなったり、食事後時間が経っていないと嘔吐したりすることがあります・・・
そういう方は、大抵負けず嫌いな？男性に多く見られ、そういう方は運動が嫌いになってしまいます(-_-)
逆に女性は淡々と出来る範囲で頑張るので、吐いたりする方はほとんどいません(^^;)
大学生以下やプロのアスリートでもない限り、追い込み過ぎることは危険です。。。
特にアラフォー以降の方は、追い込み過ぎないように自己管理することが大事です。
仕事や家事をしながらの激しいトレーニングは慢性的な疲労が溜まりますし、最悪ケガにつながります・・・
何より一番大切な「気持ち」が折れてしまうと、トレーニングをまた頑張ろうと思うまで、長い時間かかりがちです。。。
筋トレの良い所は毎日しなくても良い所です(^^;)
１週間に２回でベストですし、週１回でも十分です！
逆に週３回以上筋トレする人は、自分の年齢や仕事の疲労など考慮して追い込み過ぎないように気をつけましょう(-_-)
個人的に感じることは、当たり前のことですが４０歳を過ぎると体の節々が痛くなることが増えてくるということです・・・
肩や腰、肘や膝、手首、ごくたまに胃痛や頭痛など。。。
そうした時は絶対に無理しないで、トレーニングを休むことも大事なことです。
かといって休み過ぎても良くはならないので、軽くトレーニングしたり、ストレッチしたり、マッサージガンでほぐしたりすることも大事です。
ぜひ追い込み過ぎないように気をつけて、週１～２回しっかりトレーニングして、カラダを変えたり、体力をつけたり、ダイエットしたり、健康になりましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
年始にひどい口内炎になって、チョコラＢＢ（錠剤）を飲んだらすぐに治って、かつ体の疲労も取れたように感じたので、それ以降毎日飲むようにしています(^^;)
カラダの疲労は明らかに軽くなったように感じます！
ぜひ最近疲れ気味の方は飲んでみてください(^^)/
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こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」新人アルバイトのリョウタです。
実は・・・11/30（土）に後楽園ホールで試合が決まっています！
今回の相手は過去ジュニア時代に1度負けている相手なので、負けるわけにはいきません！！！良い練習も出来ているのできっちり勝ちたいと思います！！！
応援よろしくお願い致します！！！
さて今回はカフェインについて書きたいと思います。
突然ですが、皆さんはカフェインについてどのようなイメージをお持ちでしょうか？
コーヒーに多く含まれていて、飲み過ぎると体に悪い。寝れなくなる。妊娠中は飲んではいけない・・・などのイメージがあると思います。
そんなカフェインですが、実は「運動能力向上」の作用もあるそうです！
カフェインには軽度の覚醒・興奮作用があります。それは疲労感がたまりにくくなったり、集中力を高めて筋トレの効率向上につながります。
加えてカフェインには脂肪を分解・燃焼する作用もあるためダイエットにも良いそうです。そのためブラックコーヒーダイエットというのもあるみたいです。
プロスポーツ選手でもコーヒーを愛飲している方が多く、プロ野球選手のダルビッシュ選手は朝練前にコーヒーを飲みながら球場に向かうのがルーティンだそうです。
自分の場合も筋トレをする場合は、コーヒー1杯を飲んでからするようにしています。
最近はコンビニでも美味しいコーヒーが100円で飲めます。アーミーの会員さまもジムに来る前にコーヒーを1杯飲んでみてはいかがでしょうか？
いつもより良いトレーニングが出来るかもしれません！
それでは、また。
追伸
お時間ある方は自分のＳＮＳもぜひチェックしてみてください！よろしくお願いします！
馬渡亮太
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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
11月になりました！先月10/28に開催した「レンジャー漫談＆コント」は大盛況で終わりました！！！30名以上の会員さまにご来場いただいて、レンジャー佐々木の漫談と、5本ものコントを楽しんでいただきました(^O^)
また機会があれば年に1回ほど？開催できればと思っています！？
さて、本日は筋肉痛のアフターケアについて少しお話したいと思います。
筋肉痛は遅れてやってくることから「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。その中でも５つの要素「乳酸」「筋痙攣（こわばり）」「結合組織損傷」「筋肉損傷」「炎症」があります。
トレーニングによる過度な刺激が筋肉を損傷し、上記のような状態を引き起こして筋肉痛が発症すると考えられています。
筋肉痛はトレーニング後24時間頃から発症し、その後72時間までの間にピークを迎えるとされています。
筋肉痛発症間は、筋力の減少とともに関節の可動範囲が狭くなり、運動のパフォーマンスが低下します。
筋肉痛が回復していない場合、十分にトレーニングの総負荷量（ボリューム・強度）を高めることが出来ません。。。
筋肉痛は蜜の味・・・とは言いますが、筋肉痛から早く回復することは悪いことではありません！
そのために筋肉痛を予防・改善するためのアフターケアが重要になります。
アフターケアとして、マッサージ、寒冷療法、交代浴、冷水浴、ストレッチ、軽い運動（ジョギングやウォーキングなど）、加圧ウェアの着用、電気刺激などがあります。
アフターケアでどれが筋肉痛・疲労感・炎症に一番効果あるか？という実験分析報告があるので、それを簡単に紹介すると・・・
筋肉痛に1番改善効果があるのは「マッサージ」で、次いで軽い運動、加圧ウェア、寒冷療法、交代浴、冷水浴による効果が認められましたが、ストレッチや電気刺激による効果は見られませんでした。
疲労感の改善効果においても「マッサージ」が1番効果が高く、次いで加圧ウェア、冷水浴による改善効果が見られました。その他の寒冷療法、ストレッチ、軽い運動、交代浴、電気刺激による効果は認められませんでした
炎症の改善効果には冷水浴や寒冷療法がもっとも効果的であったと報告されています。
つまり・・・意外ですが、ストレッチによる筋肉痛や疲労感への改善効果は認められませんでした。
新しいトレーニングにチャレンジしたときや、オーバートレーニングのときには筋肉痛が生じやすくなります。そのときはアフターケアとしてマッサージを選択すると良いでしょう！
ストレッチによる筋肉痛の予防効果は期待できませんが、柔軟性や筋肉のこわばりの改善を目的に行うことは推奨されています。
私個人の話をすれば、今年からドクターエアの電動マッサージローラーをジムに導入したので、自分のトレーニング後には必ず15～30分程度電動マッサージするようにしています。
やはり上記の実験報告通り、翌日以降の筋肉痛がかなり軽減されてるような感じがしています(^_^;)
もしアーミーフィットネスジムの会員さまで、トレーニング後いつも筋肉痛が痛すぎて困る(T_T)という方は、ぜひジム内に置いてある電動マッサージローラ―をトレーニング後10分程度使用してみてください！！！
それでは、また。
追伸
ドクターエアの電動マッサージローラーは1万円くらいなので、自分の家にも１つあってもいいかなと思っています(^o^)
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