こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
東京では２４日、桜が開花したと伝えられ、気持ちのいい日が続いています。
しかし、暖かくなると花粉の飛散が激しいらしく、花粉症の方は大変な毎日を過ごされているようです。
一説では、適度な運動が免疫機能の向上や呼吸機能の改善、ストレスの軽減から、花粉症の症状を和らげると言われています。
花粉症でお悩みのあなた、この機会にぜひ運動を始めてみてはいかがでしょうか？
さて、今日は私が休日以外の週６日で始めた「腕立て伏せ」についてお話したいと思います。
アーミーフィットネスジムのショート動画をご覧の方なら、見ていただいたと思いますが、伊藤隊長は１日最低回の１００回の腕立て伏せをしています。
隊長に感化されたのと、週６日で腕立て伏せって大丈夫かな？という興味もあり、私も実際に取り組んでみることにしました。
要領は、２０回の腕立て伏せを１セットとし、１日で５セット行います。これで１日１００回です。
細かいルールは決めず、気が向いた時やちょっと時間がある時に行います。
もうすぐ１ヶ月になりますが、疲労感や痛みはありません。むしろ、体幹が締まった感じや、毎日続けられている達成感があります。
１セットにかかる時間は３０秒弱、分割だから気持ちも楽で、無理なく続けられています。
運動をしたいけど、何から始めればいいのか分からない、なかなか時間が取れないあなた「腕立伏せ分割法」オススメです☆
ぜひチャレンジしてみて下さい！
それではまた！！
追伸
自衛隊に入隊する会員様を、竹ノ塚駅で見送りをしました。
よく一緒にトレーニングをした会員様も来て下さり、改めて温かいジムだと感じました。
帰省の際、また会えることを楽しみにしています！
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こんにちは。
埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある
自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。
２月に入りました！
１月はたくさんの会員さまに入会していただきました！
ほとんどの方が
日ごろ運動していない方ばかりですので、焦ることなく淡々と週に１，２回アーミーフィットネスジムで運動する習慣がつくように、スタッフ一同「楽しく厳しく優しく」指導していきたいと思います(^^♪
さてそんな新入会員さまの
男性で特に多いのが、おなかだけ凹っと出ている内臓脂肪が多い方です。。。
そこで本日は
内臓脂肪を簡単に落とす方法をお話ししたいと思います。
内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪なので、正しい方法
を実践すれば短期間で効果が出ます！
内臓脂肪を落とすためのポイントは以下の３点です！
1️
食事改善（糖質・脂質のコントロール）
2️
運動（筋トレ＋有酸素運動）
3️
生活習慣の見直し（睡眠・ストレス管理）
さらに詳しく説明すると・・・
１の食事改善（内臓脂肪の燃焼スイッチON）でやるべき具体的なことは、
①糖質を適量に抑える（特に白米・パン・砂糖を減らす）
②タンパク質を増やす（肉・魚・卵・豆腐で筋肉量UP）
③食物繊維をしっかり摂る（野菜・海藻・きのこで腸内環境を改善）
④よく噛んでゆっくり食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
⑤アルコールを控える（ビールや日本酒は内臓脂肪の大敵）
以上からおすすめの食材は以下になります！
①タンパク質：鶏むね肉・魚・卵・大豆製品
②食物繊維：ブロッコリー・キャベツ・わかめ・キノコ
③良質な脂質：ナッツ・オリーブオイル・アボカド
２の運動（筋トレ＋有酸素運動）
の具体例として
① 筋トレ（基礎代謝UP！）週２〜３回の筋トレ！
特に 「スクワット」「プランク」「腕立て伏せ」
などの大筋群を鍛えると効率的です！
おすすめメニュー（１日５分でOK）は・・・
１）スクワット（下半身＆代謝UP）×１０～2２０回
２）プランク（体幹強化＆脂肪燃焼）× ３０～６０秒
３）腕立て伏せ（上半身の引き締め）× １０～２０回
② 有酸素運動（脂肪燃焼モードON）
ウォーキングor軽いジョギング（３０分）を週３回程度
特に食後３０分後に運動すると血糖値コントロールに効果的です！
※忙しい人はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を５分だけ！２０秒全力運動＋１０秒休憩×8セット（合計４
分）
３の生活習慣を整えるには、具体的に以下の３点に気をつけましょう！
①睡眠をしっかり取る（6〜8時間）
⇒睡眠不足は「内臓脂肪を蓄えるホルモン（コルチゾール）」を増やすので・・・
②ストレスを減らす
⇒ストレスがたまると、暴飲暴食やホルモンバランスの乱れで脂肪がつきやすくなる・・・
③水をしっかり飲む（１日１、５〜２L）⇒
水分が不足すると代謝が落ちるので、こまめに水を飲もう！
まとめると・・・
内臓脂肪を落とす簡単ルールとは・・・
１ 糖質を控え、タンパク質と食物繊維を増やす！
２ 週３〜４回の筋トレ＋有酸素運動で脂肪燃焼
３ 睡眠・ストレス管理を徹底し、ホルモンバランスを整える
上記の３点を心がけて２〜３週間生活や運動を続ければ、内臓脂肪は確実に減ります！
気持ちが折れることが無いように、無理せずコツコツ頑張りましょう(^^)/
それでは、また
追伸
私はスマートウォッチで、
毎日睡眠時間と歩数を必ず気にしています。
寝不足も寝過ぎも体調がよく感じませんし（理想は７時間前後）、歩数も８０００歩前後が体調良く、１５０００歩超えると疲れたなと感じます。。。
逆に歩数が１０００歩以下の場合は、肩こりや腰痛がひどく感じます・・・
ぜひあなたもスマートウォッチを活用して、内臓脂肪を減らしたり、体調管理を万全にしましょう！
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こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。
洗面所と男性の小トイレは使用可能です。
女性の会員様は、２階のエステ店のトイレを利用可能です（男性は利用不可）。
業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。
さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。
結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは２０回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと２５回も出来ました(*_*)
体重は全く落としていない（むしろ微増の８２ｋｇ）ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。
振り返ると今年は２月から懸垂を週２，３回５０～１００回してきました。
それまでは週１回だったので、その成果が出たのだと思われます。
あとは１０月から実施している「毎日腕立て伏せ１００回（２０回×５セット）」効果だと思われます。
腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。
本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。
ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)
懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。
回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪
気が早いですが来年中には懸垂３０回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。
ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在８２ｋｇなんですが、絶対に８０ｋｇ以下にしないようにします(^^;)
懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするＢＩＧ３と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)
ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください！
それでは、また。
追伸
１２月１４日（土）に３店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在３店舗合わせて３０名程度います。
最大５０名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)
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