こんにちは。
埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある
自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。
２月に入りました！
１月はたくさんの会員さまに入会していただきました！
ほとんどの方が
日ごろ運動していない方ばかりですので、焦ることなく淡々と週に１，２回アーミーフィットネスジムで運動する習慣がつくように、スタッフ一同「楽しく厳しく優しく」指導していきたいと思います(^^♪
さてそんな新入会員さまの
男性で特に多いのが、おなかだけ凹っと出ている内臓脂肪が多い方です。。。
そこで本日は
内臓脂肪を簡単に落とす方法をお話ししたいと思います。
内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪なので、正しい方法
を実践すれば短期間で効果が出ます！
内臓脂肪を落とすためのポイントは以下の３点です！
1️
食事改善（糖質・脂質のコントロール）
2️
運動（筋トレ＋有酸素運動）
3️
生活習慣の見直し（睡眠・ストレス管理）
さらに詳しく説明すると・・・
１の食事改善（内臓脂肪の燃焼スイッチON）でやるべき具体的なことは、
①糖質を適量に抑える（特に白米・パン・砂糖を減らす）
②タンパク質を増やす（肉・魚・卵・豆腐で筋肉量UP）
③食物繊維をしっかり摂る（野菜・海藻・きのこで腸内環境を改善）
④よく噛んでゆっくり食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
⑤アルコールを控える（ビールや日本酒は内臓脂肪の大敵）
以上からおすすめの食材は以下になります！
①タンパク質：鶏むね肉・魚・卵・大豆製品
②食物繊維：ブロッコリー・キャベツ・わかめ・キノコ
③良質な脂質：ナッツ・オリーブオイル・アボカド
２の運動（筋トレ＋有酸素運動）
の具体例として
① 筋トレ（基礎代謝UP！）週２〜３回の筋トレ！
特に 「スクワット」「プランク」「腕立て伏せ」
などの大筋群を鍛えると効率的です！
おすすめメニュー（１日５分でOK）は・・・
１）スクワット（下半身＆代謝UP）×１０～2２０回
２）プランク（体幹強化＆脂肪燃焼）× ３０～６０秒
３）腕立て伏せ（上半身の引き締め）× １０～２０回
② 有酸素運動（脂肪燃焼モードON）
ウォーキングor軽いジョギング（３０分）を週３回程度
特に食後３０分後に運動すると血糖値コントロールに効果的です！
※忙しい人はHIIT（高強度インターバルトレーニング）を５分だけ！２０秒全力運動＋１０秒休憩×8セット（合計４
分）
３の生活習慣を整えるには、具体的に以下の３点に気をつけましょう！
①睡眠をしっかり取る（6〜8時間）
⇒睡眠不足は「内臓脂肪を蓄えるホルモン（コルチゾール）」を増やすので・・・
②ストレスを減らす
⇒ストレスがたまると、暴飲暴食やホルモンバランスの乱れで脂肪がつきやすくなる・・・
③水をしっかり飲む（１日１、５〜２L）⇒
水分が不足すると代謝が落ちるので、こまめに水を飲もう！
まとめると・・・
内臓脂肪を落とす簡単ルールとは・・・
１ 糖質を控え、タンパク質と食物繊維を増やす！
２ 週３〜４回の筋トレ＋有酸素運動で脂肪燃焼
３ 睡眠・ストレス管理を徹底し、ホルモンバランスを整える
上記の３点を心がけて２〜３週間生活や運動を続ければ、内臓脂肪は確実に減ります！
気持ちが折れることが無いように、無理せずコツコツ頑張りましょう(^^)/
それでは、また
追伸
私はスマートウォッチで、
毎日睡眠時間と歩数を必ず気にしています。
寝不足も寝過ぎも体調がよく感じませんし（理想は７時間前後）、歩数も８０００歩前後が体調良く、１５０００歩超えると疲れたなと感じます。。。
逆に歩数が１０００歩以下の場合は、肩こりや腰痛がひどく感じます・・・
ぜひあなたもスマートウォッチを活用して、内臓脂肪を減らしたり、体調管理を万全にしましょう！
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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日エリザベス女王の国葬に参加するために天皇陛下御夫妻がイギリスへ行かれました。
日本を出発する際はマスクを着用していましたが、イギリスについてからはマスクを外されていました。。。
日本にいる時はマスクをしないといけない雰囲気で、イギリスでは誰もマスクをしていないからマスクをしていると変な雰囲気になる・・・と感じたのではないでしょうか？
マスクどうこうよりも、イギリスをはじめ諸外国がコロナを必要以上に全く恐れていないかをよく示していると思いました。
混雑している場所へ行くなら、咳が止まらないなら、自分で判断してマスクを着用すればよいだけの話ですよね。。。
さて話が大きくそれましたが、今回は歩数管理について少しお話したいと思います。
あなたは一日の歩数を管理（測定）していますか？
スマホには歩数を図る機能がありますが、スマホよりもスマートウォッチやスマートバンドといった常時身につけているものがスマホを持っていない時も計測出来るのでおススメです(^^)/
一般的によく言われているのが、健康が目的なら１日７０００歩、ダイエットが目的なら１日１万歩です。
実際普通に歩いて電車に乗って職場まで通勤している人は、大体７０００歩位だと思います。
１万歩行くにはプラス３０分程度ウォーキングしないと達成出来ません。。。
つまり大体１分で１００歩とざっくり計算すれば良いと思います(^^;)
コロナ太り、つまりテレワークで１日中自宅から一歩も出ない人の歩数は１０００歩行かない人も多いのではないでしょうか・・・
実際私が休みの日に試しで家でゴロゴロしていたら、８００歩位でした・・・
１００００歩歩くと約５００kcal、７０００歩だと約３５０kcal消費すると言われています。
１ｋｇダイエットするには約７２００kcal必要ですので、もし仮に１か月毎日１００００歩歩くなら５００kcal×３０日で１５０００kcal消費するので、つまり約２ｋｇ痩せることが出来る計算になります。
逆にもしいつも通勤していた人がテレワークになって、歩数が約７０００歩から１０００歩に減ると、１日約３００kcalの消費量が減るので、その分食事を我慢しないと、３００kcal×３０日で９０００kcal、つまり約１kgと少しずつ毎月太っていくことになります・・・
ですのでテレワークする人は、太らないためには歩かない分食事を少し減らさないといけないのですが、なかなかうまくはいきません。。。
ゴロゴロしてスマホやテレビを見ている時ほど、お菓子に手が伸びてしまう経験がある人はたくさんいると思います・・・（私もそうです。。。）
歩くために通勤方法を車から電車に変えたり、駅までチャリで行ってたのを歩きに変えたり、テレワークで家から出る必要が無い人も１日１回は外に散歩に行ったり等々、いろいろ試行錯誤しましょう(^^;)
歩数管理は毎日目標７０００歩、加えて理想は週に１，２回しっかり筋トレすることが健康への近道です！
毎日しっかり歩数を気にして生活しましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
春日部店が９月１８日で５周年を迎えることが出来ました！
6年目も春日部店の会員様が楽しく通えるジムになるようにスタッフ一同頑張っていきますので、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>
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