Category Archives: ダンベル

ダンベルウォーキング！！！

Posted on 2018年3月22日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

3月25日（日）は18時から「フリーウェイト集合訓練」を実施します。特にフリーウェイト会員の方はふるってご参加していただきたいと思います！

そして4月22日（日）18時から「自衛隊訓練体験イベント＃２」を実施します！前回とても盛り上がったので、今回も自衛隊が好きな方！？はぜひご参加ください！

さて、本日はアーミーフィットネスジム越谷店で毎週実施している週替わりの「強化メニュー」の１つで今週実施している「ダンベルウォーキング」の紹介をしたいと思います。

ダンベルウォーキングの紹介の前に余談になりますが、自衛隊で私が1番嫌いだった訓練が「行進訓練」です・・・

行進訓練とは、25キロの荷物を背負って、フル装具、武器を携行して約40キロを「半日」かけて歩く訓練です。

行進訓練は本当に嫌でしたが、終わった後は清々しい充実感が得られ、精神的に強くなった気がしたものでした(゜-゜)

アーミーフィットネスジムでも少しでもそうした気分を味わえないか考えた結果、ダンベルウォーキングをやってみることにしました。

ダンベルがかなり重たいので、腕ではなく、胸を張って背中で持たないととても長時間持って歩けないので、背中を意識させるのにはとても良いトレーニングになります！

しかし私も実施しましたが、背中で持つとはいえ、握力＆前腕がどんどん疲労してくるので途中休憩せざるをえず、本当に嫌になってきます。。。

しかし・・・これを黙々とクリア出来れば精神的に強くなるのは間違いありません！？

今週のメニューでは設定したコースを、初心者が5分間で10週、中級者が10分間で18周、上級者が15分間で25周としました。

大体休憩しなければ1分弱で2周出来るので、上記の基準はちょうど良いみたいでおおむね好評？！です(^_^;)

基本的にダンベルウォーキングは通常メニューには入れるつもりはありません。2、3か月に一度の週間強化メニューでのみ実施予定です。

ダンベルウォーキングが好きな方がいるとは思えません？！が、たまに実施するときは自分に負けないで、ギリギリ自分が持てる重さのダンベルをすすんで持って歩いてほしいと思います！！！

会員さまは「背中・前腕・握力、そして精神力の強化！」目指して今週の強化メニュー「ダンベルウォーキング」を頑張ってください！！！

それでは、また。

追伸

週間強化メニューはおおむね好評でずっと続けていますが、中でも1番人気がない！？のが「バービー」です。。。

月末月初は毎回「バービーウィーク」となります。ということは・・・

来週（3/27～4/1）はバービーウィークになります。。。

・・・頑張りましょう！！！

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フリーウェイト集合訓練！

Posted on 2018年2月22日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう40歳になりました！！！

40代はより一層仕事に取組んでいこうと思っています。加えて新しいことにもいろいろとチャレンジできたらとも思っています。ブログの読者様、アーミーフィットネスジムの会員さま、40代も宜しくお願い致します！

さて本日は「フリーウェイト集合訓練」を月末に開催することにしたので、その告知をしたいと思います。

アーミーフィットネスジムでは自体重の自衛隊式３０分サーキットトレーニングがメインですが、プラスしてフリーウェイトトレーニングが出来る「フリーウェイト会員」があります。

フリーウェイト会員とはバーベルを使用したビッグ３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）はもちろん、高重量のダンベルを使用してトレーニングすることが可能な会員種別です。

フリーウェイト会員さまは自体重サーキットトレーニングの前後に補助付きでベンチプレスかスクワット（もしくはデッドリフト）をしているのですが、ほとんどの方が高重量のダンベルを使ってトレーニングをしていません。。。

私自身もこれまでダンベルトレーニングをしてこなかったのですが、最近インクラインベンチを導入したこともあり、上半身のダンベルトレーニングを効果的にトレーニング出来るようになりました。

フリーウェイト会員さまには、これまで以上にダンベルを使ったトレーニングをもっと自主的にしていただきたいということで、毎月末の日曜１８時から１時間ちょっと「フリーウェイト集合訓練」を実施することにしました！

その大きな内容は

①軍曹によるビッグ３の模範展示＆着眼説明（特にデッドリフト）

②軍曹によるダンベルトレーニングの各種説明、姿勢展示＆着眼説明

③参加者がトレーニング実施。軍曹による細部指導

④軍曹の日頃実施しているトレーニングプログラムの紹介

⑤質疑応答

特にダンベルトレーニングは補助がなくても自分で安全に追い込むことが出来るので、フリーウェイト会員さまはビッグ３をした後に、時間があればダンベル種目を数セットしてトレーニングを終わるとより効果的です！

そのためにも「フリーウェイト集合訓練」に参加して、しっかりダンベル種目の理解、姿勢の習得、負荷の設定などを理解して自分のものにしてほしいと思います。

フリーウェイト集合訓練は毎月末の日曜、とりあえず５月末頃までは実施予定です。もっとフリーウェイトを身につけたい方はぜひご参加お待ちしています！！！

ちなみに参加費は

フリーウェイト会員（オンリー会員も）⇒１０００円

アーミー通常会員⇒２０００円

アーミー会員以外⇒３０００円

それでは、また。

追伸

春日部店、川口店の会員様もご参加出来ますので、ぜひ！！！

渡辺店長かレンジャー佐々木は必ずどちらか参加します(^^)/

Tags: アーミーフィットネス, インクラインベンチ, サーキットトレーニング, ジム, スクワット, ダンベル, デッドリフト, トレーニングジム, バーベル, ビッグ３, フリーウェイト, ブログ, プログラム, ベンチプレス, 上半身, 伊藤隊長, 会員, 参加費, 埼玉, 姿勢, 展示, 川口, 指導, 春日部, 自体重, 自衛隊式, 説明, 負荷, 質疑応答, 越谷, 軍曹, 高重量, ４０歳

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VIPベンチ会員！

Posted on 2016年10月18日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今月１０月３０日（日）１８時～は「アーミーファイト」という会員様同士のボクシングのスパーリング交流会があります。

ボクシングが好きでヘッドギアをつけてスパーリングしてみたい方はお気軽に参加していただければと思います。

そうした経験を積み重ねて、さらに上手く強くなって、「おやじファイト」や私の通っているボクシングジムのスパーリング大会などに参加＆勝利出来るように目標を持って筋トレやボクシングの練習に励んでくれたら嬉しいです！

少しでも興味がある方は、まずは毎週日曜日１８時から実施しているボクシングレッスンにお気軽にご参加してみてください！

さて本日は「VIPベンチ会員」について少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムには現在「ベンチ会員」という月会費プラス１０００円の会員制度があります。

これは通常の３０分サーキットトレーニングの前か後に「ベンチプレスかスクワット」を３セット（トレーナーが補助につく）するというものです。

今回新たに考えている「VIPベンチ会員」は通常の自衛隊式３０分サーキットトレーニングは（しても）しなくてもいいので、３０分程度「ベンチプレスやスクワット（デッドリフト）」をしてもらうというものです。

料金は月会費プラス３０００円を予定しています。

週２回ジムに来る会員であれば１日はベンチプレスだけ８セット、もう１日はスクワット（もしくはデッドリフト）を８セット実施します。

８セット終了後時間がある人はダンベルで補強までするように指導します。

週１回であればベンチプレス＆スクワットを６セットしてもらいます。もちろん時間があればダンベルで補強してもらいます。

加えて私と軍曹がきっちり指導＆アドバイス＆相談にのります！

私や軍曹は自衛隊式３０分サーキットトレーニングはほとんどしていません。細マッチョよりも二人ともゴリマッチョを目指しているので、自体重で回数を多く重ねるトレーニングはカラダを大きくするのには効率が悪いからです（メンタルもつらいですし）。。。

逆にほとんどの方は運動不足解消やダイエット目的、細マッチョ体型を目指してジムに来ているので、３０分サーキットトレーニングの方が絶対にいいとは思います！

結局、自分のカラダをどうしたいかで自体重トレーニングかフリーウェイトを使うトレーニングをするか決まってきます。

ボクサー体型なら自体重や低負荷のトレーニングをするべきですし、レスラーやラグビー体型なら高負荷のウェイトを使ったトレーニングの方が効率的です。

一般会員さまはもちろん、特に現在通常のベンチ会員の方で本気でゴリマッチョを目指したい方はVIPベンチ会員への変更も将来視野に入れてトレーニングに励んでください！

それでは、また。

追伸

VIP会員モニターとして「Nさん」にお願いしました。

ゴリマッチョ希望で週２回きっちりトレーニングしにくるところと、ジムでも１，２を争う素晴らしいキャラクター！？が決め手でモニターをお願いしたところ快諾していただきました！

Nさんでいろいろ試してみて年明けから正式にVIP会員を募集したいと思っています。