こんにちは！
足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」竹の塚店の
北薗班長です！
気がつけば、今年も残り１ヶ月となりました。
あなたは２０２４年、やり残していることはありませんか？
私は、これから年賀状を書く予定ですが、毎年３０日頃の投函となってしまいます。
今年こそ早めに準備をして、慌てずに年越しを迎えたいものです（>.<）
さて、今週のアーミーフィットネスジム強化メニューは
「HIIT（ヒート又はヒット）」です。
そこで今日は
「HIITトレーニングの魅力」をお伝えしたいと思います。
「
HIIT」とは、
High Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングです。
「高強度の運動」と「インターバル（休息）」を組み合わせたトレーニングです。
※休息中は完全に休まず軽い有酸素運動をする
最大の魅力は、
短時間・短期間で効果を得ることが出来る点です。
特に
脂肪燃焼効果が高いと言われており、ダイエットに適していることに加え、心肺機能・筋力・持久力の向上も期待できます。
更にバリエーションが豊富で、時間や種目は体力に合わせて調整が可能です。
しかし、調整が出来るといえども、ハードなトレーニングを繰り返すため、ケガには注意が必要です。
私も久しぶりに行ってみましたが、相当な負荷がかかるトレーニングだということを再認識しました。
そして翌日、全身筋肉痛でした…
効果があると言って毎日行うと、疲労が溜まりケガに繋がります。多くても週に３回が限度でしょう。
また、短時間集中して行うため、無理をしてしまいがちです。
体調が悪い時や痛みがある時は、勇気を出して止める又は強度を弱めて行いましょう。
HIITトレーニングは、短期間でたくさんの効果を得られる、素晴らしいトレーニングです。
強度・要領・体調に注意をして、取り組むことが大切です！
強度のお好みは、積極的にお知らせください_(._.)_
それではまた！！
追伸
今年もイルミネーションの時期がやってきました。
竹ノ塚も例年通り「元淵江公園」で開催されるようです。
点灯式は１１月３０日（土）、開催は１２月２５日（水）までです。
毎年レベルアップしているということで、私も見に行く予定です☆
お近くの方、ぜひ足を運んでみてください！
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こんにちは。
埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある
自衛隊式トレーニングジム「
アーミーフィットネスジム」の
伊藤隊長です。
１１月に入ってやっと寒くなってきました(^^;)
それでも例年よりもまだ暖かいと思います。
アメリカのデスバレーでは５５℃を記録したとか(*_*)
近い将来日本もそこまで気温が上がるとは想像しにくいですが、常に３０℃くらいになる日が来るかもしれませんね・・・
とにかく体調管理には十分気を付けて生活していきましょう！
さて本日は、
トレーナーのヒロキの肉体改造宣言について少しお話したいと思います。
先日YouTubeでヒロキが体重を現在の７０ｋｇから１００ｋｇにすると宣言しました。
【アーミーフィットネスジム】ヒロキ改造計画！？
https://youtu.be/rQIExApCAtY
理由は２つあります。
１つは
体重１００ｋｇの人や日ごろ運動をほとんどしていない体験者さんに対して、大変厳しい指導（常連会員さまと同じ強度のトレーニング）をヒロキがしているのを見て、絶対にやめるように強く注意しました。
それでもまた同じような場面を見かけたので、一度
１００ｋｇある体験者さんの気持ちを体験してみるべきだと思ったからです。
もう１つは現在
１７８ｃｍ７０ｋｇで、体にあまり伸びしろがないと思ったからです。
ボディビルダーが
オフシーズンたくさん食べて増量して、筋肉をたくさんつけて大会前に向けて体を絞っていくようにしてはどうかと提案しました。
実際最近のヒロキを見ていると
トレーニングもマンネリ気味、モチベーションも低いので一度リセットしてみることも大事だと思います。
ちなみに・・・
あくまでもこれは私の「強制」ではありません。。。
私は本当にヒロキが私の提案、特に増量についてやろうがやらないがどっちでもいいです(-_-;)
ただ
体験者様や入会したばかりの会員様に厳しい指導（常連さんと同じ強度）をするのだけは絶対にやめてほしいので、体験者さんや運動初心者の気持ちに寄り添って指導するように強く言いました。
運動習慣がついていないのに、きついトレーニングをしてしまうと、その時は良い気分で帰るのですが、ひどい筋肉痛や疲労で次にジムに行く気が本当に無くなります・・・
私は
ヒロキの肉体改造よりも精神改造に大変期待しています！
会員さまもヒロキの
体の変化ではなく、心の変化に注目して頂ければ幸いです(^^;)
ちなみに太らなくても別にいいですが、
トレーニングは「半年間禁止」にしました。これは私の強制です。
日ごろ運動不足の人の気持ちを理解するためにも、これは厳命しました。
本当の意味で
「会員様に寄り添う」トレーナーになるには絶対に必要な過程だと私は思います。
ＧＷ明け、食事制限とトレーニング再開でみるみる変わっていくヒロキを楽しみにしていてください(^^)/
それでは、また。
追伸
ヒロキは来年のＧＷ明けに開催予定の「激やせコンテスト」にエントリーします！
外見はもちろんですが、
体重と体脂肪の数値の変化にも注目して楽しみにしていてください！
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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日トラックの副業で使う軍手の購入のために久しぶりに「ワークマン」によりました。
そこで以前は無かった「リカバリーウェア」のコーナーがあって価格もそんなに高くなかった（むしろ安い！）ので、モノは試し！ということで、長袖とハーフパンツとスウェットパンツを買ってみました(>_<)
着てみるととにかく着心地が良くて疲れが取れてる気もする？！ので毎日寝る時に着用しています(^^♪
ということで本日は、最近他にも購入したリカバリーグッズの紹介をしたいと思います！
最近年のせいか体の疲れが取れにくくなっているように感じています(T_T)
そのせいか「リカバリー」という名がついたグッズやウェアを見かけると、つい試してみたくなります(^^;)
ちなみに「リカバリー」とは疲労回復という意味で、いろいろなリカバリーグッズやウェアがあります。
一般的にはフォームローラーや電動マッサージガンなどが有名です。
特に電動マッサージガンは一昔前は高くて重かった(T_T)のですが、近年は「低価格・コンパクトで軽量・長バッテリー」という点で大幅な進化を遂げました！
中でも人気があるのが「エクサガンハイパー」という商品です！
「１万円程度・スマホ程度の大きさで２２０ｇ・１３時間長持ちバッテリー」ということで、カバンに入れておけばどこへでも気軽にケアできる優れものです(^^♪
ということで、最近疲労回復という言葉に弱い私はエクサガンハイパーを購入してしまいました(^^;)
以前からジムには置いてあって、使えば良いのに使っていませんでした。。。
使っていなかった理由としてはやはり「大きくて重い」のが一番の理由ですが、他にも会員様が使用するものなので遠慮してしまうという意識もありました(^^;)
実際に手に取ってみるとホントにコンパクトで軽量なので、いつもカバンに入れていてジムでも家でもトラックでも気が向いたら使ってケアしています！
コンパクトなのにしっかり振動力もあるので、目に見えて疲労も回復しているように感じています(^^♪
ぜひ最近疲労が抜けなくなってきたなと感じている方は、リカバリーグッズ、特に今日紹介したエクサガンハイパーをおススメします(^^)/
それでは、また。
追伸
最近ダイソーでも１００円ではないのですが、健康運動グッズで良いものが売られています(^^;)
特に５５０円のフォームローラーとストレッチポールはおススメです(^^)/
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