Category Archives: 細マッチョ

回数・重量にこだわりすぎないように!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

また私の通っているワールドスポーツボクシングジム会員同士のスパーリング大会「足立ボンバイエ」の時期が近づいてきました!

今回は6月30日(日)開催決定とのことです。参加してみたい会員さまはスタッフまでお声掛けください(^^)/



 

さて本日は、トレーニングで回数・重量にこだわりすぎないようにという点について少しお話したいと思います。

自衛隊では年に1回、体力検定があります。腕立て伏せや腹筋は2分間で何回出来るか、懸垂(今はないみたいです・・・)は4秒1回で反動使わず何回出来るか計測します。



腕立てや懸垂で腕を伸ばし切っていなかったり(ハーフ)、腹筋で手を頭から離して振ってしていると注意され、ひどい場合はカウントされません。。。(-_-)

レンジャー素養試験では、腕立て伏せや腹筋はたったの25回で合格ですが、姿勢が悪いとカウントされず0回になることもあります・・・(私が過去挑戦した時、腕立て伏せ0回でした(T_T))

屈み跳躍(ランジジャンプ)は35回で合格ですが、跳ぶ高さが缶コーヒー2個分なので、とても厳しい種目です・・・(これも過去0回でした(T_T))

懸垂は反動を少しでも使ってはいけないので、きついことはきついですが8回でいいので合格できました(^_^;)

 

たまにテレビなどで腕立て伏せをチョコチョコ?して何回出来るか競うシーンなど見ますが、あれは自衛隊ではカウントされません。。。

効く部位も腕ばかりで、全身を鍛えるという観点から言えば効率が悪くて仕方ないと思います(腕だけ鍛えるなら良いです)。

腹筋で言えば、自衛隊式では肘を膝につけて1回ですが、本当に腹筋にだけ効かせたければ、そんなに上げる必要はありません

しかし逆に言えば、そこまで上げることによって「背筋」も鍛えられるので、効率が良いと言えます。

腕立て伏せや懸垂で、出来ないなら腕を伸ばし切らない「ハーフ」でも良いですが、出来る人はしっかり腕を伸ばし切った「フル」でした方がきついですが、肉体改造効果は抜群に良いと言えるでしょう。

 

アーミーフィットネスジムでは人が多い時、バディを組んで腕立て伏せや腹筋を1分(たまに2分)します。

その時にやはり人の目があるので、姿勢よりも回数重視でやってしまう人が多いと感じています。。。一概にそれが悪いとは言いませんが、回数を求めてハーフで回数を稼ぐ人を見るとつい注意したくなります。。。

人に勝つためにトレーニングしているのか?

それとも・・・

カラダを変えるためにトレーニングしているのか?

どちらなのか?

 

腕立て伏せで言えば、下を向いて首を伸ばしてあごを突き出せば回数は出来ますが、それでカラダが変わるかといえば効率が悪いとしか言えません。。。

それよりもしっかり前もむいてあごも上げながら、深いところまで腕を曲げて上げ下げした方がつらいですし回数も出来ませんが、肉体改造効果が大きいのはだれでもわかると思います(^_^;)

 

フリーウェイトで言えば、姿勢・回数・インターバルの関係で挙げられる重量は全く変わってきます

特に姿勢がイマイチだったり、インターバルが長すぎたりすると重量は挙がりますが、カラダは思ったように変わりません・・・

もちろん人それぞれ理想のカラダ、もしくはポリシーがあるので、一概には「これが絶対正しい」正解なんてないのが現実でしょうけど。。。

一般的には8回以下で「筋力」が、8~12回で「筋量」が、15回以上で「筋持久力」が向上すると言われています。

イメージとしてはゴリマッチョを目指すなら8回出来る重量を、細マッチョなら8~12回出来る重さを、女性で引き締めたいなら20回出来る重量を目安にトレーニングすれば良いと思います。

私の場合は、ゴリマッチョと細マッチョの間?を目指しているので、8~15回出来る重量を週によって変えています(体調等も考慮して)。

ただし一貫して「正しい姿勢」、ちゃんと「狙った部位に効く姿勢」でトレーニング出来るように重量を設定しています。

それは自体重トレーニングでやる腕立て伏せや腹筋、懸垂でも同じで、回数よりも姿勢を常に強く意識しています

 

どこに効いているのか?どこの筋肉を使っているのか?

トレーニングに慣れてきて、自問自答する余裕?が出来てきた人はぜひ回数・重量だけでなく、正しい姿勢・効かせる姿勢を意識しながらトレーニングしてもらいたいと強く思います。

それでは、また。

 

追伸

今年も例年通り「激痩せコンテスト2019」を開催します!

夏直前、1年で1番本気で食事制限を頑張れます!

カラダを一気に変えちゃいましょう(>_<)





 

 

 

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VIPベンチ会員!


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今月10月30日(日)18時~は「アーミーファイト」という会員様同士のボクシングのスパーリング交流会があります。



ボクシングが好きでヘッドギアをつけてスパーリングしてみたい方はお気軽に参加していただければと思います。

そうした経験を積み重ねて、さらに上手く強くなって、「おやじファイト」や私の通っているボクシングジムのスパーリング大会などに参加&勝利出来るように目標を持って筋トレやボクシングの練習に励んでくれたら嬉しいです!

少しでも興味がある方は、まずは毎週日曜日18時から実施しているボクシングレッスンにお気軽にご参加してみてください!

 

さて本日は「VIPベンチ会員」について少しお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムには現在「ベンチ会員」という月会費プラス1000円の会員制度があります。

これは通常の30分サーキットトレーニングの前か後に「ベンチプレスかスクワット」を3セット(トレーナーが補助につく)するというものです。

今回新たに考えている「VIPベンチ会員」は通常の自衛隊式30分サーキットトレーニングは(しても)しなくてもいいので、30分程度「ベンチプレスやスクワット(デッドリフト)」をしてもらうというものです。

料金は月会費プラス3000円を予定しています。

週2回ジムに来る会員であれば1日はベンチプレスだけ8セット、もう1日はスクワット(もしくはデッドリフト)を8セット実施します。

8セット終了後時間がある人はダンベルで補強までするように指導します。

週1回であればベンチプレス&スクワットを6セットしてもらいます。もちろん時間があればダンベルで補強してもらいます。

加えて私と軍曹がきっちり指導&アドバイス&相談にのります!

 

私や軍曹は自衛隊式30分サーキットトレーニングはほとんどしていません。細マッチョよりも二人ともゴリマッチョを目指しているので、自体重で回数を多く重ねるトレーニングはカラダを大きくするのには効率が悪いからです(メンタルもつらいですし)。。。

逆にほとんどの方は運動不足解消やダイエット目的、細マッチョ体型を目指してジムに来ているので、30分サーキットトレーニングの方が絶対にいいとは思います!

結局、自分のカラダをどうしたいかで自体重トレーニングかフリーウェイトを使うトレーニングをするか決まってきます。

ボクサー体型なら自体重や低負荷のトレーニングをするべきですし、レスラーやラグビー体型なら高負荷のウェイトを使ったトレーニングの方が効率的です。



一般会員さまはもちろん、特に現在通常のベンチ会員の方で本気でゴリマッチョを目指したい方はVIPベンチ会員への変更も将来視野に入れてトレーニングに励んでください!

それでは、また。

 

追伸

VIP会員モニターとして「Nさん」にお願いしました。

ゴリマッチョ希望で週2回きっちりトレーニングしにくるところと、ジムでも1,2を争う素晴らしいキャラクター!?が決め手でモニターをお願いしたところ快諾していただきました!

Nさんでいろいろ試してみて年明けから正式にVIP会員を募集したいと思っています。





 

 

 

 

 

 

 

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