「
激痩せコンテスト」に向けて、会員様が、見た目でも分かるほどスリムになってきているのを感じます。
皆さん食事制限やトレーニングで調整しながら、取り組まれており、素晴らしいイベントだと思います。
さて、そこで今日は
「痩せる」ことを目標にする上での、注意点についてお話します。
ダイエットは、ただ痩せればいいという訳ではありません。
体重を落とすだけなら、筋肉を落とせばいいし、食べなければいいと思います。
しかし、それで健康を害したり、動けなくなっては意味がありません。
まずは「
無茶な目標設定をしない」です。
健康的なダイエットを目指す場合、
１ヶ月に減らす体重は、現体重の５％程度が望ましいとされています(日本ダイエット検定協会)。
○kg痩せたいのに達成できない…このストレスで摂食障害を起こす方もいます。
無茶な目標設定は絶対に止めましょう。
次に「
極端な食事制限をしない」です。
一昔前「〇〇ダイエット」と単品だけを摂取するものが流行りましたが、これでは栄養が偏ってしまいます。
６大栄養素（糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）は体に不可欠な栄養素です。
バランスが悪いと欠乏症や過剰症を引き起こし、痩せる上で悪影響を及ぼします。
体調が悪くなるような食事制限は止めましょう。
私も１０年ほど前に「キャベツダイエット」にチャレンジしたことがあります。
キャベツと汁物だけを食べ続けました。。。
１週間で３kg程体重が落ちましたが、その後あっという間にリバウンドをした経験があります……
ダイエットに取り組むことは、ご自身の体型・体重と向き合えるいい機会だと思います。
目標が達成できれば自信にもつながります。
ただ、ダイエットをする上で１番大事なことは「
健康であること」です。
激痩せコンテストにエントリーされた方、これからダイエットに取り組もうと考えている方、無理し過ぎず、楽しみながらやっていきましょう！
それではまた！！
追伸
竹ノ塚店内の模様替えをしました。
２つに分裂していたトレーニングエリアを、一面にし広々となりました。
伸び伸びとトレーニングしていきましょう！
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
ダイエット,
フィットネス,
健康,
埼玉,
春日部,
模様替え,
激やせコンテスト,
痩せる,
目標,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
筋肉,
自衛隊式トレーニング,
越谷,
食事制限
Posted in アーミーフィットネスジム, イベント, ダイエット, 新着情報, 竹ノ塚店, 食事, 食事制限
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, ダイエット, フィットネス, 健康, 埼玉, 春日部, 模様替え, 激やせコンテスト, 痩せる, 目標, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 筋肉, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 食事制限
こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
ワールドカップが終わりました！
決勝はアルゼンチンｖｓフランスという好カードで、３－３で延長でも決着つかずＰＫでアルゼンチンが３６年ぶりに優勝しました！！！
スーパースターのメッシにとっては唯一獲得していないタイトルで、マラドーナを並ぶ（超えた？！）存在となりました！
１２月２０日はアルゼンチンでは祝日になるとか(^^;)
日本もいつの日かワールドカップで優勝する日が来ますように！！！
さて本日は、先日NHKの番組「明日のトリセツショー」の太らないトリセツで、サバイバルスイッチの特集をしていたのでその紹介をしたいと思います。
サバイバルスイッチとは、大昔祖先が干ばつの危機に襲われて飲み水が確保できなくなり、体内が脱水状態になり血液中の塩分濃度が上がると働き始めるスイッチのことです。
脂肪は燃焼するときに同じ量の水を体内に生み出すので、このスイッチがオンになると体は脂肪を蓄えはじめてしまいます。
つまり祖先は厳しい環境を生き残るためにサバイバルスイッチをうまく使って脂肪を蓄えて生き延びてきたのです。
ところが現代人は塩分過多の食生活で、私たちの体は干ばつが起きてると勘違いしてサバイバルスイッチがオンになって脂肪を蓄えようとしてしまうのです(T_T)
ではサバイバルスイッチをオフにするには「水」を飲むことです!
特に日本人の７割は水分補給が不十分とされているので、食事前に１杯の水を飲むようにしましょう(^^)/
次に塩分を取り過ぎると塩分を薄めるために水分が体に溜まってしまいます。それが「むくみ」です。。。
むくみ解消に重要なのが「カリウム」で、体内に溜まった塩分と水を速やかに排出してくれる働きがあります。
カリウムも多くの日本人が不足していると言われている（国の推奨男性３０００ｍｇ、女性２６００ｍｇ以上。実際は２３００ｍｇ程度）ので、カリウムが含まれている食材を意識して食べるようにしましょう(^^)/
ただしカリウムの取り過ぎも良くない（不整脈等の原因にもなる）ので十分注意しましょう。。。
もしも食事制限でカロリーや糖質を制限しているのに中々成果が出ない人は、塩分を取り過ぎていないか意識して食事しましょう！
加えて水分補給とカリウム豊富な食材を食べるように心がけてみてください(^^)/
それでは、また。
追伸
Ｍ－１グランプリ２０２２は「ウエストランド」が毒舌漫才で優勝しました！！！
テレビで見ていましたが、コンプライス全盛のこの時代で、よくぞ言った！という気持ちの良い、ちょうど良い笑える毒舌でした(^^;)
私も毒舌な方なので嬉しかったです(^^;)
Tags:
M1グランプリ,
むくみ,
アルゼンチン,
アーミー,
アーミーフィットネス,
ウエストランド,
カリウム,
カロリー,
コンプライス,
サバイバルスイッチ,
ジム,
テレビ,
フィットネス,
フランス,
メッシ,
ワールドカップ,
優勝,
埼玉,
塩分,
塩分過多,
春日部,
毒舌,
水分補給,
糖質,
脂肪,
自衛隊式トレーニング,
越谷,
食事制限,
食生活
Posted in アーミーフィットネスジム, ダイエット, 新着情報, 生活習慣, 食事, 食事制限
Tagged M1グランプリ, むくみ, アルゼンチン, アーミー, アーミーフィットネス, ウエストランド, カリウム, カロリー, コンプライス, サバイバルスイッチ, ジム, テレビ, フィットネス, フランス, メッシ, ワールドカップ, 優勝, 埼玉, 塩分, 塩分過多, 春日部, 毒舌, 水分補給, 糖質, 脂肪, 自衛隊式トレーニング, 越谷, 食事制限, 食生活
こんばんは｡埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
またコロナの感染者が増えてきました。。。
しかし個人で出来ることは変わらず、ワクチンを３回接種して、人混みではマスクして、手洗いうがいなどして、体調管理をしっかりするだけです(-_-)
緊急事態宣言はもちろん、まん延防止も政府は考えていないみたいですので、これを機に５類への分類変更を本格的に議論する時期になってきたのではないのかなと個人的には思います。。。
さて本日は３年振りに開催した「激やせコンテスト」の結果についてお話したいと思います。
今回の「激やせコンテスト」のエントリーは過去最多の４１名となりました！（越谷＆春日部合わせて）
今回は以前と違って「体重」「体脂肪」部門別ではなく、「増減した体重と体脂肪の合計」で競い合います。
加えて明らかにカラダが大きい人が有利にならないように、合計値に補正値（身長の下二ケタ/体重）をかけることにしました。
その結果・・・
優勝は「嶋田さん、１５．６３ｐｔ」
２位「名雪さん、１４．５９ｐｔ」
３位「佐藤さん、１４．３ｐｔ」
４位「吉田さん、１０．９７ｐｔ」
５位「平間さん、９．３１ｐｔ」
以上のような結果になりました！
優勝した嶋田さんは、体重が－１２．６ｋｇ、体脂肪が－７．７％でした！
かなり食事制限を頑張ったみたいですので、大きくリバウンドしないように気をつけてほしいです(^^;)
入賞された皆さん、本当におめでとうございます！！！
参加された皆さんも、ほとんどの方が痩せたり引き締まったりされました！本当にお疲れ様でした(^^)/
目標を設定することは大切なんだと改めてつくづく思いました(^^;)
私自身も久しぶりに激やせコンテストに参加して、８５.４ｋｇから７５.９ｋｇに落とすことが出来ました。
７３ｋｇまで落とそうと思っていたのですが、トラックの仕事に悪影響が出そうだったので、終盤に目標を７５kg台に変更しました(*_*)
実際に久しぶりに体重を落としてみて、７５～７７ｋｇだと力が出ないというかやる気が出ない気がしたので、一番ストレスなく食事も出来て仕事やトレーニングにも臨める７８～８０ｋｇ位に常に体重をキープしておこうと思います。
８５ｋｇの時は明らかに体が重かったので、今思えば疲れやすかった気がしています(*_*)
これからも８０ｋｇを超えないように食事に気をつけようと思っています(^^;)
最後になりますが、毎回激やせコンテストが終わったからと言ってすぐに半端ないリバウンドをする方がいます。。。
多少のリバウンドは良いとは思いますが、減らした数値の２倍以上のリバウンドはしないようにしてくださいね(^^;)
それでは、また。
追伸
８５kgの時は懸垂が１７回でしたが、７５.９kgの時に懸垂したら２２回も出来ました！！！
自己ベストが２０回だったのでかなり嬉しかったです(>_<)
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
ストレス,
トレーニング,
フィットネス,
リバウンド,
体脂肪,
体重,
埼玉,
川口,
春日部,
激やせコンテスト,
目標,
自衛隊,
自衛隊式,
補正値,
越谷
Posted in アーミーフィットネスジム, イベント, ダイエット, 懸垂, 新着情報, 春日部, 越谷, 食事, 食事制限
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, ストレス, トレーニング, フィットネス, リバウンド, 体脂肪, 体重, 埼玉, 川口, 春日部, 激やせコンテスト, 目標, 自衛隊, 自衛隊式, 補正値, 越谷
