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ゾンビ習慣撃退法!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日46歳の誕生日を迎えました!

年を取ると誕生日があまり嬉しくなくなると言いますが、まさにそうですね(^^;)

あと4年で50歳かと思うと、人生あっという間だなとしみじみ思います。。。

とにかく健康第一、ケガに気をつけて、仕事やトレーニングを元気にこなして?たまに美味しいものを食べたりして、46歳も楽しく過ごせたらなと思います!

さて本日は、ゾンビ習慣について少しお話したいと思います。

あなたはゾンビ習慣という言葉を知っていますか?



私はつい最近知ったのですが、言葉の通り「止めたいのに、なかなか止めることが出来ない悪い習慣」のことです・・・

ゾンビ習慣は大きく分けて、物質依存プロセス依存に分かれます。

物質依存は酒・たばこ・スイーツなどで、プロセス依存はギャンブル・ゲーム・SNS・買い物などです。







誰でも1つ2つは心当たりがある人は多いのではないでしょうか(-_-)

私で言うと、寝る前のアイスがなかなか止めれません。。。



ゾンビ習慣に陥る大きな原因はストレスです・・・

そして簡単に言うと、ゾンビ習慣から抜け出すには、ストレスから回復する力が強くないといけません。

強くするには具体的に、以下のようなことを心がけましょう!

①日光を浴びて、散歩する
②運動(あまり激しくない)
③バランスの良い食事
④人とつながる
⑤自然とつながる

加えてもう1つ大事なことは「記憶の再固定」だと言われています。

簡単に言うと、昔はとても好きだった恋人が、今では大嫌いみたいなイメージです(-_-)

昔好きだったことが、今はそんなに好きじゃない・・・

誰にでもそんな経験が1つ2つあると思います(^^;)

もしあなたが今ダイエットにチャレンジしていて、ゾンビ習慣だったお酒やスイーツなどを止めて、正しい食事と運動で痩せれて、人から褒められたり好意を持たれたら、きっと昔のゾンビ習慣がイヤになって止めれるのではないでしょうか?

反面そのダイエットが極端な食事制限や激しい運動などストレスが大きすぎては、一時成功してもまた悪いゾンビ習慣が蘇ってしまう可能性は大きいでしょう・・・

ですので無理は厳禁、ストレスがそんなにないものから止めるようにしましょう(^^♪

もしまだ依存症というまでではないけど、止めたいのに止めれないゾンビ習慣がある人は、ストレスに強いカラダを作って、うまいこと記憶を書き換えることが出来るように頑張ってください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

ちなみに私は去年、間食として菓子パンを必ず毎日1つ食べていましたが、バナナや和菓子に変えたりして、今のところ菓子パンをつい食べてしまうというゾンビ習慣から脱却出来つつあります!

記憶の書き換えとして、菓子パンは美味しい!から、美味しいけど単純に体重も太るし体型もたるむのが情けない・・・と思うようになりました(^^;)

ただ・・・寝る前のご褒美アイスというゾンビ習慣だけは、まだ止めれそうにありません(-_-)

 

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体脂肪を減らすには…(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です! 

1月5日(金)から2024年の営業が始まりました!

年末年始に「たくさん食べて体が重くなった」「どうしたら痩せますか?」との声を多く聞きます。

そこで今日は「体脂肪を減らすために必要なこと」についてお話したいと思います。

まず、体脂肪を1kg落とすには「7200カロリー」を余分に消費しなければなりません。

例えば、7200カロリーを消費するには…

・約58時間の歩行
・約35時間のサイクリング
・約22時間のジョギング

などが必要となります。※体重60kgの場合

これだけ見ると、絶望的に感じるかもしれませんが、積み重ねていけばそれほど無理なく達成できると思います。

ウォーキングを例にとると、1ヶ月では1日2時間歩かなければなりませんが、2ヶ月で1kgを減らす目標であれば、1日1時間です。

近場の買い物を歩行に変えたり、通勤で一駅歩いたり、階段を意識することで十分可能になります。



しかし、天候や体調の影響を受けたり、仕事の都合等で難しい方もいると思います。

そこで、食事内容の見直しも重要になってきます。

ただ食べる量を減らせばいいという訳ではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、それだけマイナスができます。

間食でお菓子や菓子パンなどを食べている方は、低カロリーの物に置き換えたり、徐々に減らすことを意識しましょう!

のど飴一粒ですら、縄跳びを1分跳ばなければ消費できない程のカロリーがあります。。。

正月太りをしてしまった方、新年の目標でダイエットを掲げた方、食事内容の見直しと、運動の組み合わせが、体脂肪減少の近道です。

私も気を付けてはいましたが、休暇間で1kg増量してしまいました(^_^;)

無理せず1ヶ月程かけて、ゆっくり元に戻していきたいと思います。

一緒に頑張りましょう!

それではまた!!

 

追伸

自衛隊を退職して、現在栄養士として活躍している教え子から、「脂肪1kg」のサンプルをいただきました。

思った以上に重たいです…

竹ノ塚店に展示してありますので、会員さまはぜひ触って意識を高めて下さい!



 

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ダイエットの注意点(北薗)


こんにちは!4月1日(土)にオープンした自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹の塚店北薗班長です!

激痩せコンテスト」に向けて、会員様が、見た目でも分かるほどスリムになってきているのを感じます。



皆さん食事制限やトレーニングで調整しながら、取り組まれており、素晴らしいイベントだと思います。

さて、そこで今日は「痩せる」ことを目標にする上での、注意点についてお話します。

ダイエットは、ただ痩せればいいという訳ではありません。

体重を落とすだけなら、筋肉を落とせばいいし、食べなければいいと思います。

しかし、それで健康を害したり、動けなくなっては意味がありません。

まずは「無茶な目標設定をしない」です。

健康的なダイエットを目指す場合、1ヶ月に減らす体重は、現体重の5%程度が望ましいとされています(日本ダイエット検定協会)。

○kg痩せたいのに達成できない…このストレスで摂食障害を起こす方もいます。

無茶な目標設定は絶対に止めましょう。

次に「極端な食事制限をしない」です。

一昔前「〇〇ダイエット」と単品だけを摂取するものが流行りましたが、これでは栄養が偏ってしまいます。

6大栄養素(糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維)は体に不可欠な栄養素です。

バランスが悪いと欠乏症や過剰症を引き起こし、痩せる上で悪影響を及ぼします。

体調が悪くなるような食事制限は止めましょう。



私も10年ほど前に「キャベツダイエット」にチャレンジしたことがあります。

キャベツと汁物だけを食べ続けました。。。

1週間で3kg程体重が落ちましたが、その後あっという間にリバウンドをした経験があります……

ダイエットに取り組むことは、ご自身の体型・体重と向き合えるいい機会だと思います。

目標が達成できれば自信にもつながります。

ただ、ダイエットをする上で1番大事なことは「健康であること」です。

激痩せコンテストにエントリーされた方、これからダイエットに取り組もうと考えている方、無理し過ぎず、楽しみながらやっていきましょう!

それではまた!!

 

追伸

竹ノ塚店内の模様替えをしました。



2つに分裂していたトレーニングエリアを、一面にし広々となりました。

伸び伸びとトレーニングしていきましょう!

 

 

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