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目標設定(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

先日行われた「足立ボンバイエ」では、アーミーフィットネスジムから参加した6名全員が勝利という、素晴らしい結果となりました(*^^*)

試合後には、選手の皆様が竹ノ塚店に遊びに来てくれました。



「アッパーが良かった」「ガッツに溢れていた」「応援で元気になった」…と大変盛り上がっておりました★

皆様、とてもイキイキとした顔をしており、試合に出ていない私まで勝者の気分を味あわせていただきました(^^)

選手の皆様、お疲れ様でした!

さて、今日は「目標設定の仕方」についてお話したいと思います。

「目標設定の仕方」は、トレーナーの資格取得の授業にもありましたし、自衛隊でも目標を立てる上で指導を沢山受けてきました。

それだけ目標を立てて取り組むことは、大事だということです。

それらを簡潔にまとめると、できる限り「具体的」に「期限が明確」で「現実的な目標」が良いとされています。

個人の体力や体重によりますが、例えば…

・3ヶ月以内に腕立て伏せを1分間で20回出来るようになる

・2ヶ月で体重を3kg落とす

といった感じです。

これに加え「どのようにして」(週2でジム通い・1日1万歩等)があると、より目標に向けて行動しやすくなります。

また、初めのうちは「これなら絶対に達成できる」というくらい、低めの目標をオススメします。

高過ぎる目標では、継続が難しかったり、途中で諦めてしまうからです。

私の元上司は「腕立て伏せを毎日1回以上やる」という目標を立てていました。

1回って…と思っていましたが、1回で止めることは殆どなく、全くストレスなく続けることができると話し、体力検定は常に1級でした★

まずは、小さな目標を立てて取り組んでみましょう。

継続していくうちに、大きな成果が得られるはずですヽ(^o^)丿

目標達成に向けて一緒に頑張りましょう!

それではまた!!

 

追伸

ワールドカップバレーボールが始まりました★



女子は開幕から3連勝(*^^*)

全勝そして、パリへの切符を取れるよう応援しています!!

 

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ベストボディにチャレンジしたSさんのアンケート!


こんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

以前のブログでもお伝えしましたが、「ベストボディジャパン」に今年初チャレンジした女性会員のSさんは、9/13の高知大会が30代の部で第3位9/26の松山大会が第4位9/27の広島大会が第2位でした!

広島大会で2位になったので12/12の日本大会に出場できる権利を得たのですが、現在まだ出場するかどうかは未定だそうです(^_^;)

Sさん、本当にお疲れ様でした(^^)

 

さて本日は、そんなSさんに「ベストボディにチャレンジしたアンケート」を書いていただいたので少し紹介したいと思います。



Sアンケート

アンケートを上から見ていくと、1の挑戦のきっかけで「マンネリ化してきたので、何か目的を持ってトレーニングしたい」と書いてました。

トレーニングはほとんどの人にとってマンネリしやすいモノだといえます。。。

Sさんのように自分で目標設定するのはマンネリ打破にはとても良いので、最近トレーニングにマンネリを感じている方は小さくても良いので何か目標設定してみてください(^^)/

2のトレーニングで重視したポイントで「限界まで追い込む」と書いてありました。これもとても大事なことで、限界まで追い込むから確実に体力向上、筋力(筋肉量、筋持久力)向上していくわけで、Sさんは見た目から信じられないくらいタフです(゜o゜)

タフだからこそ大会前のきついパーソナルトレーニングもきっちり追い込めることが出来て、結果が出せたのだと思われます。

3の食事ではボディメイクでは当たり前なんですが、実際なかなか実践出来ない「タンパク質メインの食事にする」と書いてあります。

プロテインや糖質の摂り方など参考にしていただければと思います。

4の日常生活では「良く寝ることとストレスをためない事」とあります。特に22時から2時までは成長ホルモンがよく分泌されるので、Sさんいわく「21時には布団に入っていた(?!)」みたいです(+_+)

5や6ではSさんの人柄を表したようなコメントが書いてあります。 特に6では私をはじめアーミーのスタッフに対する感謝の言葉が並んでいて少し恥ずかしいです(^_^;)

 

アーミーからはじめてベストボディにチャレンジした会員として、しっかり結果を出したSさんは本当に素晴らしいと思います。

身体を引き締めたい方は、ぜひSさんのアンケートを少し参考にしていただければと思います(^^)/

それでは、また。

 

 

 

 

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「正月太り解消チャレンジ」成績発表!!!


こんばんは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジム
伊藤隊長です。

今年は去年に較べて関東は全然雪が積もりませんね!
去年は2回位大雪が降って、ジムの前の道も雪かきが
大変だったのを覚えています。。。

2月が終われば、3月から暖かくなってくるので
運動するには良い季節になってきます!

寒いとどうしても億劫になったり、ケガしたりして
しまいますからね。。。

運動を継続しているあなたも滑って転んでケガをしない
ようにご注意ください。。。

 

さて、本日は先日開催した「正月太り解消チャレンジ」の
成績発表をここでしたいと思います!!!

今回の「正月太り解消チャレンジ」の結果は以下の
通りとなりました!!!



 

 

 

 

 

優勝したT村さんは約3週間でー3.7kgの減量に
成功しました!

2位のM壁さんがー3.5kg、同率3位のS籐さんと
W辺さんがー3.1kg、5位のO崎さんもー2.9kg
と入賞者の皆さんは約3kgの減量に成功されました!



 

3位S籐さん!

 

 

 



 

5位O崎さん! 

 

 

 

正月太りは大体平均で3kg程度太りますが、約2週間で
元の体重に戻ると言われています。

今回のチャレンジに参加した15名の内1名を除いた
14名の方の体重が下がりました(Tさん、次回は
リベンジ期待してます!)。

ちなみに私は75.8kgから73.8kgとー2kg
という結果に終わりました・・・

意外に体重が落なかった・・・というのが、久々に
食事制限してみた私の感想です。。。

無理に食事制限しなくても自然に73kgまで戻るか
と思いましたが、もっときちんと食事制限しないとダメ
だということがよくわかりました。。。

特に3月1日は「おやじファイト」でミドル級73kg
の当日計量があるので、2月は食事制限を続けて常に
72kg台にしようと思っています(現在服を着て
73.1kg)。



 

←2月7日時点

 

 

 

○○kg痩せる、○○kgにするという明確な目標が
ダイエット、つまり食事制限で成功するコツだと思い
ます。

これから卒業式・入学式の季節になって、ダイエットを
頑張ろうという方も多いと思いますが、「いつまでに
○○kg痩せる!」という目標設定をしっかりしましょう!

一番ダメなのは「なんで痩せないのかな?」と言いながら
いやいやトレーニングや食事制限をすることです。

どれだけ前向きに「やってやろう!」という気持ちが
ないとカラダは答えてくれません。

ぜひ、ダイエットしたい方も筋肉をつけたい方も、
「やってやろう!」の気持ちをもって頑張って欲しいと
思います!

それでは、また。

 

追伸

今から告知しておきますが、5月のGW明けから、
5月一杯までのエントリーで、7月最終週で測定
する「体重・体脂肪激やせコンテスト2015」
開催します!



 

←去年はTさんが8000円ゲット!!!

 

 

 

体重・体脂肪両部門の優勝者にはそれぞれ過去最高
一位1万円の賞金をかけようと思っています!



 

100%赤字覚悟!!! 

 

 

 

ぜひ夏前、海やプールで水着になるので、一年で一番
テンションが上がる時期にトレーニング&食事制限を
頑張っていただきたいと思います!

 

 

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