こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日の足立花火大会が開始２０分前に中止となってしまいました。
「落雷の恐れがあるため、人命を第一に考え判断した」ということなので仕方がないのですが、会員様の中にもチケットを確保できたり、朝から場所取りをして楽しみにしていた方がいらっしゃったので残念です。。。
来週２７日（土）は越谷でも花火大会があるので、行く予定の方はぜひ楽しんできてください！
さて、２０２４年激痩せコンテストが幕を閉じました。
竹ノ塚店からは、３名のエントリーがあり、全員がそれぞれ掲げた目標を概ね達成することができました＼(^o^)／
９位のRさん！
短いようで長い２ヶ月間、最後まで頑張れた要因を、私なりに考えてみました。
そこで今日は、竹ノ塚店のから参加した３名に共通する「激痩せコンテストで良かった点」についてお話したいと思います。
まずは「目標設定が適切だったこと」です。
目標は、高過ぎれば諦めてしまうし、低いとすぐに達成し満足してしまいます。
２ヶ月間という期間と、自身の摂取カロリーや運動量を考慮して、達成できるかできないかギリギリの目標を、３名全員設定することができていました。
次に「数字を意識したこと」です。
３名とも摂取カロリーを毎食記録、体重・体脂肪を毎日決まった時間に計測していました。
毎日の変化を数字で確認することで、増減した原因を自分で考え、食事量の改善・運動量の加増を調整することができました。
最後は「一緒に頑張る仲間がいたこと」です。
今回参加した３名は、たまたま同じ時間帯に遭遇することが多くありました。
お菓子を食べたいけど煎餅１枚で我慢できた、急に１kg減った、昨日食べすぎたから今日は調整した…とお互いに現況を報告し合う様子が見られました。
他のみんなも頑張っているから自分も頑張ろう！と、お互いにいい影響を受けていたと思います(^^)
以上が、今回の激痩せコンテストに挑んだ竹ノ塚店会員様の様子です。
ただ痩せただけではなく、食生活の見直しと、運動の大切さを改めて感じたと思います。
これからダイエットに取り組もうとしているあなた、ぜひ参考にしてみてください！
それではまた！
追伸
私自身も、参加者の会員様に感化され、食事制限とトレーニングに約２ヶ月間取り組んでいました。
結果は、体重ー２，１kg、体脂肪ー４，４％でした。
私の取り組んだ事項については、後日また紹介させていただいきます！
Tags:
アーミー,
アーミーフィットネス,
ジム,
ダイエット,
フィットネス,
仲間,
体脂肪,
体重,
報告,
目標,
目標設定,
竹ノ塚,
竹ノ塚店,
自衛隊式トレーニング,
足立区,
足立花火大会,
運動,
運動量,
食生活
Posted in ダイエット, 新着情報, 激やせコンテスト, 竹ノ塚店, 食事制限
Tagged アーミー, アーミーフィットネス, ジム, ダイエット, フィットネス, 仲間, 体脂肪, 体重, 報告, 目標, 目標設定, 竹ノ塚, 竹ノ塚店, 自衛隊式トレーニング, 足立区, 足立花火大会, 運動, 運動量, 食生活
こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日行われた「足立ボンバイエ」では、アーミーフィットネスジムから参加した６名全員が勝利という、素晴らしい結果となりました(*^^*)
試合後には、選手の皆様が竹ノ塚店に遊びに来てくれました。
「アッパーが良かった」「ガッツに溢れていた」「応援で元気になった」…と大変盛り上がっておりました★
皆様、とてもイキイキとした顔をしており、試合に出ていない私まで勝者の気分を味あわせていただきました(^^)
選手の皆様、お疲れ様でした！
さて、今日は「目標設定の仕方」についてお話したいと思います。
「目標設定の仕方」は、トレーナーの資格取得の授業にもありましたし、自衛隊でも目標を立てる上で指導を沢山受けてきました。
それだけ目標を立てて取り組むことは、大事だということです。
それらを簡潔にまとめると、できる限り「具体的」に「期限が明確」で「現実的な目標」が良いとされています。
個人の体力や体重によりますが、例えば…
・３ヶ月以内に腕立て伏せを１分間で２０回出来るようになる
・２ヶ月で体重を３kg落とす
といった感じです。
これに加え「どのようにして」（週２でジム通い・１日１万歩等）があると、より目標に向けて行動しやすくなります。
また、初めのうちは「これなら絶対に達成できる」というくらい、低めの目標をオススメします。
高過ぎる目標では、継続が難しかったり、途中で諦めてしまうからです。
私の元上司は「腕立て伏せを毎日１回以上やる」という目標を立てていました。
１回って…と思っていましたが、１回で止めることは殆どなく、全くストレスなく続けることができると話し、体力検定は常に１級でした★
まずは、小さな目標を立てて取り組んでみましょう。
継続していくうちに、大きな成果が得られるはずですヽ(^o^)丿
目標達成に向けて一緒に頑張りましょう！
それではまた！！
追伸
ワールドカップバレーボールが始まりました★
女子は開幕から３連勝(*^^*)
全勝そして、パリへの切符を取れるよう応援しています！！
Tags:
ワールドカップ,
体力検定,
具体的,
現実的,
目標,
目標設定,
目標達成,
継続,
腕立て伏せ
Posted in 新着情報, 生活習慣, 竹ノ塚店
Tagged ワールドカップ, 体力検定, 具体的, 現実的, 目標, 目標設定, 目標達成, 継続, 腕立て伏せ
こんにちは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
以前のブログでもお伝えしましたが、「ベストボディジャパン」に今年初チャレンジした女性会員のSさんは、9/13の高知大会が３０代の部で第３位、9/26の松山大会が第４位、9/27の広島大会が第２位でした！
広島大会で２位になったので12/12の日本大会に出場できる権利を得たのですが、現在まだ出場するかどうかは未定だそうです(^_^;)
Sさん、本当にお疲れ様でした(^^)
さて本日は、そんなSさんに「ベストボディにチャレンジしたアンケート」を書いていただいたので少し紹介したいと思います。
Sアンケート
アンケートを上から見ていくと、１の挑戦のきっかけで「マンネリ化してきたので、何か目的を持ってトレーニングしたい」と書いてました。
トレーニングはほとんどの人にとってマンネリしやすいモノだといえます。。。
Sさんのように自分で目標設定するのはマンネリ打破にはとても良いので、最近トレーニングにマンネリを感じている方は小さくても良いので何か目標設定してみてください(^^)/
２のトレーニングで重視したポイントで「限界まで追い込む」と書いてありました。これもとても大事なことで、限界まで追い込むから確実に体力向上、筋力（筋肉量、筋持久力）向上していくわけで、Sさんは見た目から信じられないくらいタフです(゜o゜)
タフだからこそ大会前のきついパーソナルトレーニングもきっちり追い込めることが出来て、結果が出せたのだと思われます。
３の食事ではボディメイクでは当たり前なんですが、実際なかなか実践出来ない「タンパク質メインの食事にする」と書いてあります。
プロテインや糖質の摂り方など参考にしていただければと思います。
４の日常生活では「良く寝ることとストレスをためない事」とあります。特に２２時から２時までは成長ホルモンがよく分泌されるので、Sさんいわく「２１時には布団に入っていた（？！）」みたいです(+_+)
５や６ではSさんの人柄を表したようなコメントが書いてあります。 特に６では私をはじめアーミーのスタッフに対する感謝の言葉が並んでいて少し恥ずかしいです(^_^;)
アーミーからはじめてベストボディにチャレンジした会員として、しっかり結果を出したSさんは本当に素晴らしいと思います。
身体を引き締めたい方は、ぜひSさんのアンケートを少し参考にしていただければと思います(^^)/
それでは、また。
Tags:
CA,
アルバイト,
アンケート,
アーミーフィットネス,
コロナ,
ジム,
ストレス,
タンパク質,
トレーニング,
パーソナル,
プロテイン,
ベストボディ,
ボディメイク,
マンネリ,
伊藤隊長,
体力向上,
副業,
埼玉,
女性,
成長ホルモン,
春日部,
目標設定,
筋力向上,
糖質,
自衛隊式,
越谷,
限界,
食事
Posted in アルバイト, アーミーフィットネスジム, アーミーフィットネスジム春日部, アーミーフィットネスジム越谷, スタッフ紹介, ベストボディジャパン, 新着情報
Tagged CA, アルバイト, アンケート, アーミーフィットネス, コロナ, ジム, ストレス, タンパク質, トレーニング, パーソナル, プロテイン, ベストボディ, ボディメイク, マンネリ, 伊藤隊長, 体力向上, 副業, 埼玉, 女性, 成長ホルモン, 春日部, 目標設定, 筋力向上, 糖質, 自衛隊式, 越谷, 限界, 食事
