Category Archives: 体重・体脂肪激やせ

久しぶりに「激痩せコンテスト」開催します！（隊長）

Posted on 2022年5月8日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

ＧＷしっかり心と体をリラックス出来ましたか？

コロナもようやく収束の兆しを見せてきて、約２年ぶりに非常事態宣言等もなく、各地観光スポットでは大変な人混みだったみたいですね(^^;)

私も家族で「１日」で、中華街でランチ⇒鎌倉、鶴岡八幡宮で参拝⇒浅草で浅草寺参拝！と強行スケジュールで臨んだたのですが、どの場所も人でいっぱいで本当に疲れました・・・

ただ体は疲れましたが、参拝したり美味しいものをたくさん食べたので気持ちはかなりリフレッシュ出来ました(^^♪

夏のお盆休みにはコロナももっと収束してマスクが外せてることを切に願います。

さて本日は約３年ぶりに「激痩せコンテスト」を開催決定！！！したので少し告知したいと思います。

コロナ禍以前２０１９年の同じ季節に「激痩せコンテスト」を開催した時は、約３０名の参加者が体重と体脂肪を約２か月でどれだけ落とすか競い合いました。

その時の体重部門１位は－６．４５ｋｇ、体脂肪部門１位は－８．１％でした！！！

今回は体重と体脂肪を部門で分けず、合計ポイントで競い合います！

例えば約２か月間で体重が－５．５ｋｇなら５．５ｐｔ（増えたら－ｐｔ）、体脂肪も－５．５％なら５．５ｐｔ（増えたら－ｐｔ）となります。

２０１９年の結果を参考に具体的に言えば・・・

Ｎさんは体重－６．２ｋｇ、体脂肪－３．５％だったので、合計は９．７ｐｔになります。

もう一人、Ｋさんは体重－３．２５ｋｇ、体脂肪－８．１％だったので合計１１．３５ｐｔになります。

今回のコンテストで前回と大きく違うのは「補正値」をかけることにした点です。

前回まで測定時にめちゃくちゃ食べて太らせてくる方が多かったので？それを防止するために測定時の体重と身長から、補正値を出して、それを最後の獲得ｐｔにかけることにしました！

補正値の計算式は⇒身長の下２ケタ／体重です。

例えば上記の大柄男性Ｎさんは身長１８２ｃｍ、計測時の体重が９９．８５ｋｇなので、補正値は８２/９９．８５⇒０．８２（小数点３桁以下切り捨て）となります。

上記の女性Ｋさんは身長１６５ｃｍ、計測時の体重５８．７ｋｇなので、補正値は６５/５８．７⇒１．１０となります。

この補正値を使うと（小数点以下３桁四捨五入）・・・

Ｎさんの合計ｐｔ⇒９．７×０．８２＝７．９５ｐｔ

Ｋさんの合計ｐｔ⇒１１．３５×１.１＝１２．４９ｐｔ

以上になり、測定時に太らせてくるとマイナスに作用する（逆に元々痩せている方はプラス！）のでご注意してください(^^;)

特に大柄男性Ｎさんはこのコンテストの入賞常連者？で毎回測定前に大食いしてきます・・・それは良くない！と思ったのがこの補正値を導入するきっかけになりました(・_・;)

コロナ禍もあって以前のように３０名もエントリーがあるとは思えませんが、その半分の１５名はエントリーされるのではないかなと思っています！

夏前、薄着になる季節に、カラダを引き締める一つのきっかけにしていただければ嬉しいです(^^♪

たくさんのエントリーお待ちしています！！！

それでは、また。

追伸

実は・・・私も久しぶりにエントリーしました！！！

なぜならトラックの副業をしているからと自分に言い訳して？かなり暴飲暴食しているからです(T_T)

現在身長１７３ｃで体重８５ｋｇ・・・このままだとあっという間に９０ｋｇ突破してしまいそうなので、このコンテストを一つのきっかけに暴飲暴食を止めようと思っています(^^;)

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激痩せコンテスト2019結果発表！！！

Posted on 2019年7月19日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

7/14（日）の「暑気払い飲み会」には総勢30名弱の会員さまが、北越谷の「村上酒工場」で楽しいお酒と料理を楽しみました！

途中からサプライズゲストで川田軍曹も来て、元気な姿を見せてくれました(^O^)

次回の大きな飲み会は「忘年会」を予定しています！（もしかしたらそれまでに小さな飲み会するかもしれませんが(^_^;)）

忘年会ではスタッフで何か出し物でもしたいと考えているので、ぜひたくさんの会員さまにご参加していただければと思っています(^^)/

さて本日は、激痩せコンテスト2019の結果発表＆感想を少しお話ししたいと思います。

早速ですが、以下結果になります！！！

体重部門

体脂肪部門

まず体重部門で個人的に素晴らしいと思うのは、比較的新しい会員さまの3位Oさん（-6.45ｋｇ）です！

Oさんはおそらく入会した時に較べたら10ｋｇは痩せました(゜o゜)

エントリーした時点でけっこう痩せてしまっていたので、個人的には1位だと思っています(^_^;)

Oさんは後述しますが、体脂肪部門でも3位（-5％）になっています。

本人に話を聞くと食事制限をきちんとして、トレーニングもジムに週に2，3回きちっと来るように心がけていたとのことでした。

まさしく王道！なかなか簡単なようで簡単な事ではないので、単純に素晴らしいと思います！！！

個人的には次は筋肉量を増やすためにぜひフリーウェイトにもチャレンジしてほしいなと思っています(^^)

一方、体脂肪部門で素晴らしいと思ったのは1位のOさんと5位Nさんの女性コンビです！

一般的に女性は筋肉が男性よりもつきにくいと言われています。

それなのにこの2名はきっちり落としてきました(゜o゜)

特に1位のOさんはもともとけっこう細く、体脂肪は28.6％から20.5％へ落としました！（体重は-3ｋｇでした）

ちなみにNさんは34.2％から29.7％になりました！（体重は-3.7ｋｇでした）

OさんもNさんも見た目が明らかに引き締まりました(゜o゜)

女性は年齢にもよりますが体脂肪28～35％が標準とされています。

それを考慮すると二人とも本当に素晴らしい結果だと思います！

最後になりますが、改めて「激痩せコンテスト」に参加された皆さん、本当にお疲れ様でした<(_ _)>

糖質制限やカロリー制限、脂質制限などいろいろな食事制限を頑張った方が多いと思います。

このまま食事制限がストレスなくカラダにあっていれば続ければいいですし、一度解除してカラダにご褒美をあげてもいいかもしれません(^_^;)

これからの人生で痩せたいと思う時、例えば結婚式や入学式、卒業式、同窓会などその2か月前からしっかり準備すれば誰でも３～５ｋｇ位は普通に痩せれると思います。

体重がそんなにない人は体脂肪部門1位のOさんのように、トレーニングすることによって体脂肪をしっかり下げることが出来ると思います。

トレーニングも食事制限もモチベーション（目標）が必要です。

特に食事制限は大きなモチベーションが必要になります！

今回参加された方はこの経験を糧にして、これからより自分が望むカラダを目指してダイエットや筋肉増量など頑張ってほしいと思います！

それでは、また。

追伸

私個人的には現在体重が78ｋｇ、体脂肪が12～15％くらいなのですが、将来的には体重を5ｋｇ増やして83ｋｇ位にして、体脂肪が今と同じくらいにしたいと思っています。

食べるのが大好きなので、食べた分トレーニングも頑張れるんですよね(^_^;)

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少しでも成長していく（漸進性過負荷の原則）

Posted on 2019年7月16日 by army-fitness-gym| Leave a comment

こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジムの昔からの会員でプロキックボクサーのリョウタ（１９）が、来月8/4（日）「新日本キック」という団体のタイトルマッチに臨みます！

そして・・・その翌週の土日から、そのリョウタがアーミーにアルバイトに入ってくれる予定です！会員さまはお楽しみにしていてください(^^)/

さて本日は漸進性過負荷の原則について簡単にお話ししたいと思います。

漸進とは「少しずつ進んでいく事」、過負荷とは「過剰な負荷を与える」という意味です。

トレーニングにおいてこの「漸進性過負荷の原則」は肉体改造する上で非常に需要な原則になります。

私なりの噛み砕いた感覚で言うと、漸進性過負荷の原則とはビッグ３の挙げられる重量や自体重筋トレ（腕立て伏せや腹筋、懸垂など）の回数を少しずつ伸ばしていくことです。

例えば腕立て伏せが４０回出来るのに、２０回で止めてしまっては筋肉の成長があまりしないということです。。。

フリーウェイトで言えば、例えばベンチプレスが100ｋｇを10回挙げれる人が、60ｋｇで10回挙げてもあまり筋肉は成長しないという事です。。。

もちろん体調が悪い時や怪我などしている時は成長よりも維持するためのトレーニングをするべきですが、どこも痛くなくて調子が良い時は「漸進性過負荷の原則」に則ってトレーニングをしていくと肉体改造に成功しやすくなるのは間違いありません。

自体重トレーニングをしている人は時間を決めて何回出来るか、時間無制限で何回出来るか、重りを背負って何回出来るか、姿勢の強度を上げて何回出来るかなど、その人の成長に合わせて常に適切な負荷をかけていく事が大事だと思います。

フリーウェイトをしている人は挙げれる最大重量を伸ばしていったり、回数を多めにしたり、インターバルを少なくしたり、セット数を増やしたりしていきましょう！

ただ疲れや筋肉痛が残っていると前回トレーニングしたときよりもいろんな数字が落ちることがあります・・・

個人的にはサラリーマンやOL、主婦の方はトレーニングの感覚を２～３日しっかりあけて疲れをとって、万全な状態でトレーニングを継続して自分の成長を感じてほしいと思います。

男性だったら懸垂が出来なかったのに突然１，２回出来る瞬間や、女性だったら腹筋が少ししかできなかったのに20回以上出来るようになる瞬間は誰でも嬉しいと思います(>_<)

ちなみに私は現役自衛官の入隊当初は懸垂が１回も出来ませんでした。。。（そもそも学校でしたことがありませんでした・・・）

それでもこつこつ鉄棒にぶら下がったり、飛びつき懸垂を繰り返して初めて懸垂が１回出来た時はすごくうれしかったのを覚えています(^_^;)

それから現役自衛官時は体力検定合格回数の４級８回、３級１１回、２級１４回、１級１７回と明確な目標を持って懸垂を錬成してきました（最後にはぎりぎり１７回出来ました！）。

現在は調子がいいと２０回出来ますが、気持ち的にそれ以上懸垂を伸ばしたい気持ちがわいてこないので、懸垂がいつでも１０回出来るくらいに維持するイメージで週に１回懸垂をトレーニングしています(^_^;)

懸垂に関して言えば自衛官入隊当初は漸進性過負荷の原則にばっちり沿っていましたが、現在は原則からはずれてしまっています(-_-)・・・

３０回くらいまで出来た方が良いとは思うのですが、なかなか気持ちが沸いてこないんですよね。。。

人の持っている体力・筋力・気力には限界があります。加えて時には仕事や家事で忙しくて心もカラダも疲れている時もあるでしょう(-_-)

気持ちがなければそもそもつらいトレーニングなんてしません（出来ません）し、かといって気持ちがあってもカラダが疲れているとオーバートレーニングしてケガしてしまうこともあります。。。

つまり漸進性過負荷の原則、少しずつ負荷を高めて成長していくには前向きな気持ちと健全なカラダが必要だと思います。

欲張っていきなり全部大きく伸ばそうとせず、あわてないで少しずつ成長していけば３か月後、１年後、１０年後大きな成長があるのは間違いありません。

とにかく少しずつトレーニングを継続して、カラダを変えていきましょう！

それでは、また。

追伸

激痩せコンテスト2019のエントリー者の結果測定が終わりました！

次回のブログで紹介しますのでお楽しみに(^^)/