こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日、アーミーフィットネスジム竹ノ塚店の新年会を行いました。
今回が初参加の方もおられ、大いに盛り上がることができました♫
次は春頃に、２周年記念を考えています。
日程が決まり次第、ご連絡します！
さて、今日は「ウエイトトレーニング」についてお話したいと思います。
ウエイトトレーニングとは、ダンベルやバーベル等の重りを使ったトレーニングです。
メリットとして
１ 重りを使うことで、自重では得られない負荷をかけることができる。
２ エネルギー消費量が多い。
３ 効かせたい部位にしっかり効かせることができる。
４ 短時間・短期間で効果を実感しやすい。
５ 骨への負荷を増やし、骨密度の向上・骨粗しょう症の予防ができる。
等々ウェイトトレーニングは、メリットの多いトレーニングです。
私も初めてウェイトトレーニングをした時には、短時間で汗をいっぱいかけて、狙った筋肉にしっかり効いていることを実感しました。
また、翌日の筋肉痛も激しく、こんなに効果があるものかと、驚きと新鮮さで夢中になって取り組んだことを覚えています。
先日、強化メニュー「背中week」で「デッドリフト」を行った際、竹ノ塚店でも、興味を持つ会員様が複数いらっしゃいました。
アーミーフィットネスジムでは、サーキットだけでなく「フリーウエイト会員」としてウェイトトレーニングを行うことができます。
質問等あればいつでもお声がけください！
それではまた！！
追伸
先日ギターを弾くことが大好きな会員様が、ライブをするということで、応援に行ってきました♫
ジムでは見れないイキイキとした表情、激しいギター演奏、大きな声で歌われている姿を見て、打ち込めるものがあるって素晴らしいと感じました！
とてもステキな時間で、元気をいただきましたᕙ( • ‿ • )ᕗ
また機会があれば行ってみたいと思います！
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こんばんは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
最強寒波が日本を襲っていますね。。。
幸い東京埼玉はあまり雪が降っていませんが、日本海側では大雪になっています・・・
滑って転倒したり、風邪をひいたりしないように気をつけて生活しましょう(*_*)
さて本日はフリーウェイト、特にＢＩＧ３のメインセット数について少しお話したいと思います。
今月号の「アイアンマン」はトップビルダーのトレーニング内容について特集されていました。
中でも私が注目したのはメインセット数です。
男性のビルダーのメインセット数はほとんど２～４セットでした！（女性は８セットしている方も！）
日頃私はメインセット数を５セットしているので、アーミーのフリーウェイト会員さまにもメイン５セットを推奨しているのですが・・・
考えを改めることにしました！！！
基本のメインセット数の考え方を以下のようにします！
①高重量⇒３セット（インターバル３分）６～８回
②中重量⇒４セット（インターバル２分）８～１２回
③低重量⇒５セット（インターバル１分）１２～２０回
男性は①か②で、女性は②か③で攻めてもらえればと思います。
先日私も早速①でトレーニングしたのですが、とても良い感じで追い込むことが出来ました！
②でもトレーニングしたのですが、①と同様良い感じで追い込めました！
これまでは「５セットしなきゃ・・・」と頭の片隅にあったので、守りに入ってしまいうまく追い込むことが出来ていませんでした(-_-)
これくらい明確に基準がはっきりしていると会員さまもうまく追い込むことが出来ると思います(^^)/
ぜひ参考にしてください！
それでは、また。
追伸
やっと春からコロナの分類が５類になりそうです。
今すぐ５類でもよいと個人的には思っています(-_-)
アンケートによると５類になってもマスクを外さない人が５割いるみたいで驚きです。。。(*_*)
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こんにちは｡埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
暑い日が続きます。。。
越谷店のジムのエアコンは設置して１１年目になり調子が悪くなってきたので、先日オーバーホールを実施しました！その効果は抜群でめちゃくちゃ冷房の効きが良くなりました(>_<)
加えてマンツールームも去年冷風機を買ったのですが全然効かなかったので、オーバーホールと一緒にエアコンも設置しました！
電源工事が必要だったり室外機を屋上に設置したりと痛い出費でしたが、マンツールームも快適になりました(^^♪
今年の夏は本当に暑くなる気がしてたので、早めに工事も終わって一安心しています(^^;)
さて本日はベンチプレス１００ｋｇを１回上げるにはどうしたら良いかについて少しお話したいと思います。
ベンチプレスで１００ｋｇ上げたい男性は多いような気がします(^^;)
スクワットやデッドリフトだと１００ｋｇ上げれる人は多いのですが、ベンチプレスで１００ｋｇ上げれる人は中々いません。。。
アーミーフィットネスジムでは基本「ＭＡＸ重量１回上げ」を禁止にしています。
理由は単純に、失敗したら危険でケガをするリスクが高いからです。
それでもどうしてもベンチプレスで１００ｋｇを１回上げたい方は、「８５ｋｇ×８回×２セット」を目安にしましょう！
ＲＭ換算表という便利な表があるので、それを参考にすると８０ｋｇを１０回上げるか、８５ｋｇを７回上げると１００ｋｇが１回上がることになっています。
ですので８５ｋｇ×８回×２セットがクリア出来ればほぼ間違いなく１００ｋｇ１回上げれると思います！
もし８５ｋｇ×８回×２セットをクリアした人が実際に１００ｋｇ１回を試してみたい場合は、自宅やマシンジムでする方は必ずセーフティーバーを設置しましょう。
アーミーでどうしてもチャレンジしたい方は、空いている時に私かヒロキ（渡辺はムリ）に必ずフォローしてもらうようにしてください。
勝手に一人でチャレンジして潰れてしまうと危険ですので、絶対にしないようにしてください。。。
個人的には私は最大重量１回上げよりも６～１０回上げれる重量でトレーニングする方が好きです。ケガのリスクは低いし、筋肉量もついて体が引き締まるからです。
最大重量１回上げは何度も言いますが、ケガのリスクが高いです・・・
私はベンチプレス１００ｋｇ×８回×２セット出来るのでＲＭ換算表から１２０ｋｇが１回上がる計算になりますが、実際に１２０ｋｇにチャレンジするのはかなり怖さを感じます。。。
特にトラックの副業をしてから右肘に少し違和感があって痛みがある時があるので、なおさら最大重量１回上げをしたくはありません(*_*)
とにかく、どうしても男としてベンチプレスで１００ｋｇ１回上げたい！！！という方はまずは「８５ｋｇ×８回×２セット」を目標にトレーニングに励みましょう(^^)/
まずはそれからです(^^;)
それでは、また。
追伸
スクワットとデッドリフトのＲＭ換算表も載せておきます。
特にスクワットはベンチプレスと同じく潰れると危険ですので、アーミーで最大重量１回上げしたい方は、必ず私かヒロキにフォローしてもらうようにしてください。
ちなみにデッドリフトは上がらなくても危険ではないので、フォローがいなくても最大重量１回上げにチャレンジしても大丈夫です(^^;)
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