こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
遅くなりましたが、今月中に入会された方には「お年玉キャンペーン」としてサイコロを１つ振った数×１０００円を割引させていただきます！
入会手続き時に「ブログ（ホームページ）見たんですけど、サイコロよろしくお願いします！」と言ってくださいね(^^)/
さて本日は、
前回の続きで
アーミー式ＨＩＩＴ②についてお話させていただきます。
前回は概ねＨＩＩＴの概要を説明させていただきました。
今回は
アーミー式ＨＩＩＴの種目について紹介していきます。
アーミー式ＨＩＩＴでは大体以下のメニューを実施します！
①腕立て伏せ（ひざつき可）
②腹筋（足上げ腹筋）
③懸垂（斜め懸垂）
④体幹
⑤バービー
⑥ヒンズースクワット
⑦エア縄跳び（エア２重跳び）
⑧ケトルベルスイング（ケトルベルスクワット）
⑨マウンテンクライマー
⑩バトルロープ
⑪ランジジャンプ（ノーマルランジ）
⑫腿上げ
⑬サンドバッグ打ち
⑭反復横跳び
⑮BIG３を各１分（フリーウェイト会員のみ）
他にも種類はあるのですが、おおむね以上になります。
上記の種目を
６～８種目各１分間全力で実施（回数は気にしない）して、インターバル（休憩）として１０～２０秒程度とって１セットにしています。
アーミー式ＨＩＩＴweekでは、それを２～４セット約３０分してもらいます(*_*)
１セットが終了したら２分程度休憩して、
脈拍を測定して１５０／分を超えているかどうか確認して超えていなければ続行、超えていればもう少し休憩を長めにとるようにしています(^^;)
脈拍が１２０前後が一番体脂肪燃焼効果が高いと言われていますので、ダイエット目的の人は目安にしてください(^^)/
逆に
アスリートでスタミナ向上目的の人は１５０以上出るように追い込みましょう！！！
健康目的の人は１００前後で無理しないようにしてください(^^;)
アーミー式ＨＩＩＴは強化メニューとして２か月に１回は取り入れていきますので、会員様はいやな顔せずに頑張ってくださいね(^^)/
それでは、また！
追伸
半年ぶりにジム最年長の女性が休会から復帰してくれました！
肺がんを患ってからの復帰となりますが、
医者からは運動をしっかりするようにと指導されたみたいです(^^;)
高齢者の
死亡原因の大きな理由の一つに筋肉減少と脂肪増加があります。。。
当たり前ですが、筋肉が減ると歩くのも億劫ですし、そのせいで太るとさらに歩かなくなるという負のループに陥りがちです・・・
何歳からでも筋肉はつきますので、ぜひ週１回はトレーニングするようにして健康なカラダを手に入れましょう(^^)/
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こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に１０月も終わりですね(^^;)
そして今年も残り２か月となりました。
アーミーフィットネスジムも１１月から１２年目を迎えることになります。
これからもより良いジムを目指してスタッフ一同精進していきます！
どうぞよろしくお願いいたします(^^)/
さて本日はタイトル通りわざわざジムで筋トレする意味について少しお話したいと思います。
ここ２，３年、コロナ禍で（ジムを退会して）家でユーチューブを見て筋トレする方がとても増えました。
実際アーミーフィットネスジムでもコロナが理由で退会された方は多かったのですが、最近コロナで退会された方がジムに復会されたので、復会された理由を聞いたところ・・・
「退会後１年は家でユーチューブ見ながら筋トレして体系維持していたけど、いつの間にかやらなくなって体がたるんできた・・・ので、やっぱりお金を払って強制的にジムに行かないと筋トレ出来ない！」とのことでした(^^;)
テレワークでも家で集中して出来ない人はカフェなどで仕事するように、筋トレも自体重筋トレであれば家でも出来るのにわざわざジムで筋トレする方は必ず一定数います。
実際私がそうですし、むしろ家で淡々と筋トレを継続できる方は本当に稀で、すごくメンタルが強い方だと思います(*_*)
私を含めてほとんどの人は、家はゆっくり休むところだと思っているのではないでしょうか(^^;)
以前のブログにも書きましたがライザップの低価格版ジムのチョコザップが全国に増えてきました。
「毎日５分、月３０００円で使いたい放題」の謳い文句は魅力的ですが、せっかくジムに行くのに５分で帰るのは個人的にはもったいないと思うし、毎日行くのもめんどくさいかもと個人的には思ってしまいます。。。
もしも私がサラリーマンで肉体改造やダイエット、健康目的でジムに通うなら、３０分から１時間程度、家では出来ない（やる気が出ない）自体重筋トレやフリーウェイトトレーニングを週に１，２回きっちりトレーニングするために通いたいと思います（アーミーフィットネスジムはそういうジムを目指しています）。
逆にコンテスト出場などの目標がある方は、毎日２時間程度の（きつい）トレーニングが必要ですので、ゴールドジムや２４時間ジムの方が良いと思います(^^;)
話が少しそれてしまいましたが、わざわざ家ではなくお金を払ってまでジムでトレーニングする意味とは、肉体改造に絶対必要な「トレーニングの継続」という意味で大きな意味があると確信しています！
家とは違って、わざわざジムに行くだけあってトレーニングする気には必ずなります！！！
自分の体を変えたい！と思う方は、ぜひお近くのジムに一度見学や無料体験に行ってみてください(^^)/
家トレでは体験出来ない空間がそこにありますから！
それでは、また。
追伸
私は自衛官時代でも、駐屯地に運動できるあらゆる器具があるにもかかわらず、わざわざ駐屯地外のスポーツクラブ通っていました・・・
どうしても家というか駐屯地内では、仕事後運動する気になれなかったからです。
ただ今思えば自衛官時代に通っていたスポーツクラブでは、トレーニングよりもストレス発散＆リフレッシュが目的になってはいましたが(^^;)
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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
前回のブログで節分から年度が替わると書きましたが、その翌日にレンジャーから「実は退職したい」と言われたのには本当に驚きました・・・(*_*)
レンジャーは従業員でもありますが、自衛隊新隊員後期の同期で、本当にかけがえのない一生の友人でもあります。
退職理由はいろいろありますが、これからのレンジャーの人生が幸せになることを心から祈っています。
レンジャーは残り約２週間、２月末までの勤務になりますが、３月からは渡辺がフル復帰します！
ヒロキもこれまで以上にバリバリ働いて、レンジャーがいなくなってアーミーのレベルが落ちたと言われないように頑張るみたいです！？
私も土曜日のトラックバイトはやめて、土日は越谷店にいる予定ですので、改めて会員様よろしくお願いいたします<(_ _)>
最後になりますが、レンジャー４年半本当にありがとう<(_ _)>
道は違えど、同期はいつまでも同期！！！
何かあったら遠慮なく連絡して、飲みにでも行こう(^^♪
それでは、また。
追伸
３月から心機一転、トラック１日休めるのでよりトレーニングを頑張るつもりです！
特に土日越谷店に入るので、フリーウェイト会員様でタイミングが合う方はぜひ一緒にトレーニングさせてください(^^;)
よろしくお願い致します<(_ _)>
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