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2024年目標!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

遅くなりましたが・・・

あけましておめでとうございます!

今年もよろしくお願いいたします<(_ _)>

さて本日は、新年1発目ということで私の2024年の目標についてお話したいと思います。



今年は、ずばり・・・

菓子パンを食べるのをやめます!

昨年は朝食を食べたにもかかわらず、午前中に必ず菓子パンを食べていたのですが、それをやめます!



正直「菓子パンを本当に食べたい!」というより、ついいつもの癖?で食べていました。。。

体重も軽く80kgを超えて、82、3kgになってきたので、さすがにやばいと思って、惰性の菓子パン食いをやめる決断をしました!

いつもジムの帰りにアルコの菓子パン特売コーナーに寄っていましたが、もう寄るのをやめました。。。

現在20日ですが、順調に菓子パン断ちに成功していて、菓子パン中毒から脱却出来ていると感じています(^^;)

もう一つの目標は「ボクシングジムに復帰&スパー大会参」です!

コロナに入ってすぐに通っていたワールドスポーツボクシングジムを退会したのですが、今月からチケット会員ではありますが、復帰を果たしました!!!



「月に最低2回通う」という低い目標にしたので、これを1年通して守りたいと思います(^^;)

先日は初めて金曜の夜に行ったのですが、マススパーがたくさん出来て、自分の体力の無さを実感できました。。。

色々指導してもらったので、コツコツ練習を積み重ねて4月開催予定のスパーリング大会(足立ボンバイエ)に参加したいと思います!

あとは毎年の目標でもありますが、トラックの副業を今年も継続するので、無事故無違反を目標にするのと、トレーニングや生活全般を通してケガや病気をしないように、改めて食事・休養(リフレッシュ)・睡眠に気をつけようと思っています(^^♪

会員様もそれぞれ今年の目標を設定した方も多いと思います。

高すぎる目標だと気持ちが折れやすいので、継続可能な最低限の目標を決めて、1年継続出来るように今年も頑張っていきましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

年始早々地震があったり、飛行機の事故や、松本人志のスキャンダルなど、色々な出来事がありました。。。

自分でコントロール出来ないことも多いですが、せめて自分でコントロール出来ること(体調管理など)は十分気をつけて、今年も元気に生活していきましょう(^^)/

 

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ピンクノイズを取り入れましょう!(隊長)


 こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

やっと紅葉が素晴らしい時期になりました!

ニュースでも各地の観光地が大変混雑しているのを、よく見かけます(^^;)

ぜひ少し遠出をして紅葉を見に行って、リフレッシュして欲しいなと思います(^^)/



さて本日は、ピンクノイズについて少しお話したいと思います。

ピンクノイズとは「ちょっとした不規則なノイズ(情報、ゆらぎ)」のことです。

具体的には、打ち寄せる波音、木漏れ日、小鳥のさえずりなどです。

ピンクノイズに乏しい殺風景なオフィスなどで長時間過ごすと、脳のストレスになり疲労が溜まります。。。

自席で座りっぱなしで仕事をして、夕方になると疲れを感じるのは、ゆらぎの少ない環境に置かれているせいかもしれません。。。

ですので、休みの日にピンクノイズあふれるキャンプや小旅行などで自然に触れると、癒されて疲労回復になります。

ですので積極的に紅葉など季節の自然に触れるのは、とても良いことなんです(^^♪

ただ毎週キャンプや小旅行するのは大変なので、職場や自宅でピンクノイズを取り入れて、疲れにくい環境を作ることも可能です!

例えば・・・以下、右側がピンクノイズになります。

①何もない空間⇒ほどほどに雑然としている空間
②ポスターを貼る⇒造形物を置く
③窓を閉め切ってエアコン⇒窓を少し開けて自然の音と風が入る
④電子書籍で読書⇒紙の本で読書

①⇒ごみ屋敷は論外ですが、刑務所のようにガランとした空間もゆらぎが無さ過ぎて脳は疲れます・・・

ですので秩序は保ちつつ、家具の配置を少しずらしたり、あえて不要なモノを置いたりするのが正解です。



②⇒2次元のモノよりも3次元の方がゆらぎ度は上がります。ポスターよりも置けるなら、雑貨や観葉植物などの地立体物を置きましょう。


③⇒太陽光や風はゆらぎを感じやすく、喚起をかねてたまには窓を開けましょう。



④⇒デジタル媒体を見るだけで脳は想像以上に疲れます。本を読むなら紙の方が疲れにくいです。


ちなみに私個人では、ジム内では頻繁に置物や観葉植物、フェイクグリーンを取り入れるようにしています。

ジムでも自宅でも、換気をかねて窓を少し開けて外気を取り入れるようにしています。

マンガはスマホのアプリで読んでいますが、活字は目が疲れるので必ず紙の本で読んでいます(^^;)

自衛官だった時は、部屋やロッカーの整理整頓などどこに何を置くかきっちり決められていたので、きれいではありましたが、心は落ち着かなく疲れていたように思います・・・

あきらかにピンクノイズが足りなかったのだと、今では思います。。。

部屋や職場でもピンクノイズを意識して取り入れて、心が疲れないように過ごせるようにしましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

私のお勧めはフェイクグリーンです!

置物タイプや壁付けタイプいろいろあります(^^♪







部屋が殺風景な方はぜひ(^^)/

 

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ディップスもやり始めました!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

お盆休みは帰省して美味しいものを食べたり、8年ぶりにプチ同窓会をしたり、初めてなんばグランド花月にお笑いを見に行ったりしてきました!



素晴らしいリフレッシュになったので、また仕事を頑張っていきます(^^)/

特に今年度末までは「スタッフの教育」に力を入れていきたいと思っています。

よろしくお願いいたします<(_ _)>

さて本日は、ディップスについて少しお話したいと思います。

6月から2、3日に1回懸垂を50回(10回5セット)以上するようにしているのですが、お盆休み明けからディップスも50回(10回5セット)以上するようにしました!



理由として体が懸垂に慣れてきたということと、懸垂と反対の筋肉を手軽にサッと鍛えたいということでディップスをやり始めました(^^;)

ディップスで鍛えられるメイン部位は胸、肩、上腕3頭筋です。

ちなみに懸垂は背中、肩、上腕2頭です。

何が手軽かというと両手で平行棒にぶら下がって、腕を曲げて伸ばすだけだからです(^^;)

ここ何年もディップスをしてこなかったので、とても良い刺激を感じています(^^;)

自体重だけで懸垂と同じく10回前後でちょうど良い刺激が来るので、きちんと10回出来る方にはディップスはおススメです!

ただし意外とやってみると懸垂と同じく10回出来ない方も多いので、10回出来ない方はムリせずしない方が良いでしょう。。。

特に肩に大きな負荷がかかるので、肩のケガをしないように注意してください。

とにかく時間が無くてサッと鍛えたい方は、懸垂だけでなく、ディップスもしてみてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

お盆休み中、越谷店に人工芝を設置しました!



竹ノ塚店は人工芝で評判が良かったので越谷店にも取り入れました!

プチリニューアル気分で休み明け会員様にも好評です(^^♪

 

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