Tag Archives: リフレッシュ

こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

遅くなりましたが・・・

あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いいたします<(_ _)>

さて本日は、新年１発目ということで私の２０２４年の目標についてお話したいと思います。



今年は、ずばり・・・

「菓子パンを食べるのをやめます！」

昨年は朝食を食べたにもかかわらず、午前中に必ず菓子パンを食べていたのですが、それをやめます！



正直「菓子パンを本当に食べたい！」というより、ついいつもの癖？で食べていました。。。

体重も軽く８０ｋｇを超えて、８２、３ｋｇになってきたので、さすがにやばいと思って、惰性の菓子パン食いをやめる決断をしました！

いつもジムの帰りにアルコの菓子パン特売コーナーに寄っていましたが、もう寄るのをやめました。。。

現在２０日ですが、順調に菓子パン断ちに成功していて、菓子パン中毒から脱却出来ていると感じています(^^;)

もう一つの目標は「ボクシングジムに復帰＆スパー大会参加」です！

コロナに入ってすぐに通っていたワールドスポーツボクシングジムを退会したのですが、今月からチケット会員ではありますが、復帰を果たしました！！！



「月に最低２回通う」という低い目標にしたので、これを１年通して守りたいと思います(^^;)

先日は初めて金曜の夜に行ったのですが、マススパーがたくさん出来て、自分の体力の無さを実感できました。。。

色々指導してもらったので、コツコツ練習を積み重ねて４月開催予定のスパーリング大会（足立ボンバイエ）に参加したいと思います！

あとは毎年の目標でもありますが、トラックの副業を今年も継続するので、無事故無違反を目標にするのと、トレーニングや生活全般を通してケガや病気をしないように、改めて食事・休養（リフレッシュ）・睡眠に気をつけようと思っています(^^♪

会員様もそれぞれ今年の目標を設定した方も多いと思います。

高すぎる目標だと気持ちが折れやすいので、継続可能な最低限の目標を決めて、１年継続出来るように今年も頑張っていきましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

年始早々地震があったり、飛行機の事故や、松本人志のスキャンダルなど、色々な出来事がありました。。。

自分でコントロール出来ないことも多いですが、せめて自分でコントロール出来ること（体調管理など）は十分気をつけて、今年も元気に生活していきましょう(^^)/

 

こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

お盆休みは帰省して美味しいものを食べたり、８年ぶりにプチ同窓会をしたり、初めてなんばグランド花月にお笑いを見に行ったりしてきました！



素晴らしいリフレッシュになったので、また仕事を頑張っていきます(^^)/

特に今年度末までは「スタッフの教育」に力を入れていきたいと思っています。

よろしくお願いいたします<(_ _)>

さて本日は、ディップスについて少しお話したいと思います。

６月から２、３日に１回懸垂を５０回（１０回５セット）以上するようにしているのですが、お盆休み明けからディップスも５０回（１０回５セット）以上するようにしました！



理由として体が懸垂に慣れてきたということと、懸垂と反対の筋肉を手軽にサッと鍛えたいということでディップスをやり始めました(^^;)

ディップスで鍛えられるメイン部位は胸、肩、上腕３頭筋です。

ちなみに懸垂は背中、肩、上腕２頭筋です。

何が手軽かというと両手で平行棒にぶら下がって、腕を曲げて伸ばすだけだからです(^^;)

ここ何年もディップスをしてこなかったので、とても良い刺激を感じています(^^;)

自体重だけで懸垂と同じく１０回前後でちょうど良い刺激が来るので、きちんと１０回出来る方にはディップスはおススメです！

ただし意外とやってみると懸垂と同じく１０回出来ない方も多いので、１０回出来ない方はムリせずしない方が良いでしょう。。。

特に肩に大きな負荷がかかるので、肩のケガをしないように注意してください。

とにかく時間が無くてサッと鍛えたい方は、懸垂だけでなく、ディップスもしてみてください(^^)/

それでは、また。

 

追伸

お盆休み中、越谷店に人工芝を設置しました！



竹ノ塚店は人工芝で評判が良かったので越谷店にも取り入れました！

プチリニューアル気分で休み明け会員様にも好評です(^^♪