こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
明日から４連休ですね！ただコロナの感染者数が増えているので、気軽にどこか旅行に行こうという雰囲気ではないですね。。。
会員さまに聞いてもほとんどの方がどこにも行かないという方がほとんどです。。。
検査数が増えて、軽症や無症状者数が８割以上、重症者や死者がほとんどいないという状況で、感染者数だけで一喜一憂している状況は私個人的には異常とも思えます。。。
政治家や感染学者には責任と勇気をもって、日本がより良くなる政策や提言をしてほしいと心から願います。
さて本日は、久々にプチぎっくり腰になったのでそのお話を少ししたいと思います。
先週金曜日、今年２月にスクワットで腰痛になった以来、久々に軽い「ぎっくり腰」になりました・・・
会員さまにデッドリフトの指導中、お手本を見せることになり、準備運動もアップもせずに「８０ｋｇだったら大丈夫だろう」と思って８０ｋｇのデッドリフトを５，６回したら変な違和感を感じて、どんどん痛くなってきました(T_T)
もっと高重量を責めてぎっくり腰になるならともかく、完全に油断というか気の緩みが原因なので、情けない気持ちで一杯です。。。
私が言うのもなんですが、軽いトレーニングをする時でも３分程度の準備運動とアップは必ずしてからトレーニングするようにしましょう！
ただ個人的には環境の変化もあって、４月からトラックドライバーの副業を始めて１日６～８時間車の運転をすることによる「疲労の蓄積」もあったと思います・・・
特に左肩の痛みは鍼を打っても治らず、緊張によるカラダのこわばりや神経性の痛みだと自覚しています(+_+)なぜならトラックの運転中だけひどく痛くなるからです・・・
今回の腰痛の件をトラックの上司に言うと「腰痛はドライバーの職業病だから気をつけて付き合っていくしかない」と言われました。
当たり前ですが、長時間運転姿勢を維持したり、高重量のモノを挙げたり下ろしたりするにも腰に大きな負担がかかります。
腰痛予防としては準備運動・ストレッチの徹底と、腹筋と腰の筋肉をつけて「筋肉のコルセット」をつけた方が良い言われています。
あとは定期的にスーパー銭湯やマッサージ、整体などに行ったりしてカラダのケアをしないといけないなと強く思いました(+_+)
もしあなたもデスクワークやドライバーの仕事など長時間同じ姿勢をとり続けて、肩凝りや腰痛がひどい人はしっかりケアしてカラダに痛みが出ないように気をつけましょう(^_^;)
それでは、また。
追伸
金曜日に痛めて、すぐにかかりつけの鍼の先生に連絡して、日曜と月曜連続で鍼治療してもらいました！
なぜなら・・・火曜日からはトラックの仕事が待っていたからです(^_^;)
昨日の火曜日は少し腰が突っ張っていて痛みがありながら何とかトラック仕事をしましたが、本日水曜日はほとんど痛みもなく快適にトラックの仕事することが出来ました！
bright鍼灸院の吉村先生、ありがとうございました！！！
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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
とうとう埼玉県でも新型コロナウイルスの感染者が増えてきました・・・
連日ニュースで様々な意見が言われていますが、あまり極度に楽観的にも悲観的にもならず、当たり前のことが当たり前のようにしていこうと心がけています。
手洗い・うがい・換気・咳くしゃみをする時は袖口で口元をふさぐ・体調悪い時は無理をしないなどをきっちりするようにしましょう。
来週に自粛期間が終わるのか延長されるのかわかりませんが、1日も早い事態の収束を願うばかりです・・・
さて本日は、久しぶりにトレーニングで腰痛になったので鍼治療に行ってすぐに治った！ことについて少しお話したいと思います。
2月末にスクワットで腰を痛めました・・・
ぎっくり腰ではなかったのですが、いつもの筋肉痛とは違った鋭い痛み？だったので、心配していたのですが予想通り？どんどん痛みが増してきたので4日後に鍼治療に行きました。
過去にベンチプレスで左肩を痛めて上がらなくなった時に、本当にやばいと思いはじめて鍼治療に行ってみたらすぐに治った経験があったので、また同じ鍼治院（南越谷徒歩3分にある「Bright鍼灸院」）に行く事にしました(^_^;)
その時に先生に言われたことが、ケガしたらなるべく早く治療した方が治りが早いということと、腰は治しやすいということでした。
久しぶりの鍼治療でしたが2回目ということもあって鍼に抵抗が全くなく、前回よりも少し太めの鍼を使ってもらいました（太い方が効果も大きいとのこと）。
超音波エコーで患部を見てもらって、炎症？している箇所をピンポイントで鍼で刺激してもらい「ズンズン？！」感じながらしっかり治療してもらいました(>_<)
当日は腰が重い感じがしましたが、翌週には痛みがほとんど取れて気分よくトレーニングをすることが出来ました！
鍼治療は保険が適用出来ず、費用は整体よりも多少かかりますが、その分？即効性は本当にあると思います！
ぜひ腰痛や肩痛、膝痛、肘痛などのある方は一度鍼治療してみてください(^^)/
それでは、また。
追伸
3.11で東日本大震災から9年が経ちます。
亡くなられた方々のご冥福を心からお祈りしています。
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こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日、横綱の稀勢の里が引退されました。横綱として成績が残せないから引退の決断をされたのですが、大きな原因の１つとして「けが」がありました・・・
そこで今回は「けが」について少しお話したいと思います。
前述の稀勢の里のように、スポーツ選手でけがが原因でパフォーマンスが落ちて思うような結果が出せなくなったり、また精神的な理由（けがの再発などへの恐怖心など）でけがをする前のパフォーマンスが出せなくなることがあります。
一般人でも、トレーニングしている方もしていない方も誰でも、人生で１度は大なり小なりけがをした経験がある方も多いと思います。
特に膝・腰・肩・肘・手首などの箇所をけがをしたことがある人が多いのではないでしょうか？
私もアーミーフィットネスジムをオープンしてトレーニングを始めてから８年間でけがを何度か経験してきました。。。
①左親指ひび（ボクシング）
②ぎっくり腰３回（デッドリフト）
③左肩痛（ベンチプレス）
以上３つが大きなけがとして記憶に残っています(-_-)
けがをした経験からいろいろわかることもあるので、一概にけがが悪いことだとは思いません。
「けがの功名」という言葉もあるように、けがをしたからこそ伸びる部分もまたあると思います。
そもそもけがをするには回避不能な突発的な事故もあれば、回避可能でけがした理由がはっきりしているけが（フォームの未熟さ、負荷設定の間違い、集中していないなど）もあります。
理由のあるけがをした場合は、その理由を考えてより良いフォームに改善してみたりして、自身のパフォーマンス向上につながることもあるでしょう。
自身の経験で言えば、・・・
ボクシングで左親指ひびをけがした時は、右手だけでパンチの練習を多くして右手のパンチのレベル向上につなげました。
デッドリフトで90ｋｇを上げた時にぎっくり腰をした時は、その原因を突き詰めフォーム改善・修正を何度も繰り返してきました。その結果今では腰を痛めることなく、160ｋｇまでデッドリフトで上がるようになりました。
ベンチプレスで左肩を痛めた時は、原因がはっきりしていた（集中していなかった(-_-)）ので、そうならないように以後気を付けて、集中してトレーニングするようにしています。。。
トレーニングをするということは、ただ日常生活を送るだけよりも「けがをする危険性」を多少含んでいます。
気を抜いたり、ふざけたりしながらトレーニングすると当然けがをするかもしれないということは誰でもわかると思います。
真剣にしていてもけがをすることはありえますし、その時にどういう処置をするか、休むのか、痛くない箇所だけトレーニングするのかなども人によっては対処方法も違うでしょう。
会員さまでも上半身けがをしても下半身だけトレーニングしにジムに来られる会員さまもいたり、逆のパターンもありますし、その期間完全休養にする会員さまもいます。
個人的にはもしけがをしてしまったら、けがをした箇所は動かさないで、けがをしていない箇所をいつもの「倍」位トレーニングすることをおススメします！
けがの功名？でトレーニングした箇所がより成長すること間違いありません！
あとは意外と多くの方がけがをしたからと言って、トレーニングをやめてしまう方が多いのですが、そのけがした箇所が完治しても動かさないとそこの筋肉が落ちるのはもちろん、可動域が狭くなったり、柔軟性が失われるので、怖がらずに出来る範囲でトレーニングを再開してほしいと思います！
けがを恐れていては良いトレーニングなど出来ないですし、かといってけがは絶対にしたくないので、トレーニング中（特に高強度）はしっかり集中するようにしましょう！
それでは、また。
追伸
突発的な事故（交通事故など）や病気は仕方ないとは思います・・・
だから？私は毎月１度は必ず越谷と春日部の神社に参拝に行っています。
仕事上カラダが資本なので、突発的なけが・事故・病気などから身を守るためには最後は「運」が必要不可欠だと考えています。
・・・つまり「神様次第」だと考えているからです(^_^;)
けがや病気をしてから神社参拝する方も多いと思いますが、そうなる前に日頃から神様に健康をお祈りするために神社参拝するのをぜひおススメします(^^)/
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