こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
急に朝晩が涼しくなり、一気に秋の気配を感じるようになりました。
都内では、２週間で２００校以上が、インフルエンザによる学級閉鎖になっているそうです。
日頃からの、うがい・手洗い、規則正しい生活、体力作りでしっかり予防していきましょう！
さて秋といえば「食欲の秋」と言われるように、たくさんの食材が旬を迎えます。
そこで今日は、ダイエットや美容・健康に有効な「秋の味覚」を紹介したいと思います。
まずは「キノコ類」です。
キノコ類は、食物繊維やビタミンB類、ビタミンD2、ミネラル、たんぱく質等たくさんの栄養素が含まれています。
特に食物繊維による、便秘の解消・腸内環境の改善・血糖値の急上昇を防ぎダイエット効果が期待できます。
次に「柿」です。
柿には「ビタミンC」「βカロテン」「ポリフェノール」といった栄養素が豊富に含まれており、美容・健康成分が凝縮された食材です。
ビタミンCは、柿１個で１日の摂取量を満たす量となっており、肌トラブルに悩む方にもおすすめです。
βカロテンは、身体の免疫力を高めて丈夫な身体づくり、ポリフェノールは強い抗酸化作用があり、老化を抑える効果が期待できます。
最後は「サンマ」です。
サンマは低糖質・高タンパク・高脂質な魚です。
高脂質で大丈夫なの？と思う方もいるかもしれませんが、魚に含まれる脂質は「オメガ３」です。
オメガ３は悪玉コレステロールを減らしたり、動脈硬化を防ぐ作用があると言われています。
消化促進効果のある大根おろしを添えるとなお良いでしょう！
このように、秋の味覚には健康や美容に効果のある食材がたくさんあります。
食べるだけの秋でもいいですが、どんな効果があるのかを知ることで、その食材をより美味しく味わうことができると思います。
ぜひ参考にしてみて下さい！
それではまた！！
追伸
ワールドカップ女子バレーボールが終わりました。
トルコとブラジルには敗戦しましたが、どの試合も感動と素晴らしいプレーに鳥肌が止まりませんでした★
今後の女子バレーに期待したいと思います！！
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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
オミクロン株による感染者が増えてきました。
無症状者や濃厚接触者が増えてきて、自宅待機者がどんどん増えてきて社会が機能不全になるかもしれないとも言われています・・・
１日も早く現実的な対応として、風邪やインフルエンザと同じような対応（５類相当）に変更して、症状が出た人だけが近くの病院で診てもらって薬を処方してもらうようにして欲しいと思います。
コロナだけではなく、この（例年よりも）寒い時期、風邪対策としてもやることは一緒です。
マスク着用、手洗い消毒・うがいをこまめにして、栄養のある食事を食べて、十分な睡眠をとることが大切です。
マスク着用、手洗い消毒・うがいはしっかりする方が多いと思いますが、意外と食事と睡眠をきっちりとることが難しいのではないかなと思います。。。
加えて出来るならば適度な運動が健康を保つ上で必要だと思います（やりすぎは禁物です）。
個人的には特に睡眠は必ず６～８時間とるようにしています(^^;)
加えて適度な運動として、トレーニングはBIG３と懸垂を週に１回実施するようにしています。
特に今の時期は追い込みすぎて疲れ過ぎてしまうと、免疫力が低下して感染するかもしれません。。。
ですので大体６０～８０％位のイメージで疲れがあまり残らないように気をつけながら、トレーニングしています(^^;)
現在はまん延防止が発令中ですが、おそらく緊急事態宣言がまた発令されるかもしれません。。。
しかし個人がやることは変わりません！！！
ぜひ感染状況などに一喜一憂せず、淡々と１日１日基本的な感染対策と健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけて生活していきましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
武田真治さんは２回コロナに感染して、筋トレやジョギングの頻度を減らしたそうです。
一般的にボディビルダーも減量期は食事制限しながらトレーニング強度は下げない方が多いので免疫力が下がって、風邪をひきやすいと言われています。
みなさんも追い込みすぎには注意して、トレーニングするようにしましょう(^^;)
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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に10月に入って緊急事態宣言も解除されました！
コロナの感染者数もここにきて大幅に減少してきて、それに伴って重症者数も減少して、医療体制も大幅に改善されました。
ワクチン接種率の大幅な向上が一番大きいとは思いますが、このままコロナが収束することを願うばかりです。
いまだコロナ以前の日常に戻るには、まだまだ時間がかかるとは思います。。。日ごろからマスクの着用、手洗い消毒などを心がけて生活していかなければなりません。
それでもレストランで食事をしたり、居酒屋でお酒を飲んだり、友人や家族と旅行にいったり、いろいろ我慢していた趣味を再開することは人生には必要です。
家でテレビやユーチューブ、ゲームなども良いですが、外の空気に触れる喜びは何物にも代えがたいと私は思っています。
自衛官在籍時、特に用がなくても駐屯地から出て近くのコンビニに行くだけでリフレッシュになったことを今でもよく覚えています(*_*;)
コロナ禍を通して、スポーツジムの存在意義も大きく問われている気がします。
家で簡素な器具をネットで購入して、ユーチューブを見ながら出来るトレーニングをわざわざジムに行ってまでやる意味があるのかどうか？
私自身は自衛官在籍時、駐屯地内には走るコースも鉄棒も、体育館には簡単なトレーニングマシンもありましたが、わざわざ外出申請して外のスポーツジムに行って気分転換・リフレッシュ目的で運動していました。
これからのスポーツジムはわざわざそこに行く魅力がないとダメだと強く思います。
それはジムの雰囲気だったり、トレーナーの魅力だったり、会員様同士のつながりだったり何か正解のないものだとも思います。
健康・ダイエット・筋肉増量・ストレス発散・リフレッシュ・強くなるなど、人それぞれ目的は違いますが、各人の目的に応じた運動・トレーニングを通してそれを達成するためにスポーツジムは存在しても良い場所だと確信しています。
日々どうすればより魅力が増すのか考えながら、アーミーフィットネスジムを営業していきますので、これからもよろしくお願いいたします<(_ _)>
追伸
１０月末でアーミーフィットネスジムをオープンしてから丸１０年経つことになります。
１１月からは１１年目になりますが、年内はコロナがどうなるか予断を許さないので何とも言えませんが、様子を見て年末年始に忘年会か新年会を開けたらいいなと思っています。
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