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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

衆議院選挙の投票にあなたは行かれましたか？



この４年、特にコロナ禍の２年は、政治の力が大きく身近に感じられました。

ワクチン接種や各種支援金等の政策、緊急事態宣言での人や店舗の行動制限・自粛など、自由に生活することがこれほど困難な時代がやってくるとは思いもしませんでした。

選挙後、政治が大きく変わって世の中が少しでも良くなることを願うばかりです。

そんな中、アーミーフィットネスジムは１１月１日から１１年目に突入していきます。

ワクチン接種が進み、コロナの感染者が大幅に減り、行動制限も大きく解除され始めたとはいえ、まだまだ多くの人がスポーツジムで運動する気分になってきたとは言い難い状況です。。。

加えてコロナ禍を通して、運動はユーチューブなどを見て家でするのが当たり前になって、スポーツジムに行かなくなった方もたくさん増えたとも思います。



一方私もそうですが、家では絶対に運動が出来ない人がいるのも事実で、コロナ太りした人が多くいるのもニュースなどでよく聞きます。

場所を変えて、お金を払って、運動するしかない環境に自分を置くのはカラダを変える一番手っ取り早い方法だと思います。

強い意志があれば自分でタダでトレーニングすることは可能ですが、意志の強い人はそんなに多くいません。。。

ぜひ意志が弱いけどカラダを変えたい人？のお問い合わせを、１１年目も心からお待ちしています(^^)/

それでは、また。

 

追伸

今年一杯で「半年は頑張ろう！初期費用無料キャンペーン！」は終了します。

入会金、登録費用、月会費１か月分（１５７００円分）が無料というお得なキャンペーンですので、残り２か月、ぜひ前向きにご入会をご検討ください(^^)/

 

 

 

 

 

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

５/６までステイホーム・・・外出自粛でみなさん、だいぶストレスがたまっているのではないかと思います。。。



アーミーフィットネスジムも5/6まで臨時休業中なので・・・

私はというと家で筋トレだけをしていてもお金を稼ぐことはできないので、会員さまの紹介でトラックドライバーのルート配送のバイトを紹介していただき、平日の午前中から夕方まで２トン車を運転して都内まで行っています！

自衛隊在籍時に大型免許を取らせてもらって、当時は３トン半トラックを運転したりしていましたが、約１０年ぶりのトラックの運転はやはり緊張感があります(゜o゜)加えて都内の道がよくわからず大変ですが、なんとか頑張れています(^_^;)

絶対に事故を起こさないように安全運転を心がけて、頑張っていきたいと思っています！

 

さて本日は、週に１回は家で自衛隊式筋トレをしましょう！ということで、家でするおススメの筋トレを少し紹介したいと思います。

自衛隊では体力検定という体力テストがあって、自衛隊員は年に１回必ず受けて年齢によって基準の等級をクリアしないといけません。

腕立て伏せと腹筋は２分で１級を狙うなら大体８０回が目標ですので、一般人は１分間で４０回を良い姿勢できっちり出来れば素晴らしいと思います！



特に腕立て伏せはカラダが一本芯が通っているようにカラダを上下にしないとカウントされないので注意してください。。。

腹筋は肩甲骨が地面に着いていなかったり、両手が頭から離れてしまうとカウントされませんので、注意しましょう(^_^;)

要するに腕立て伏せも腹筋もあまり勢いよく数をこなすのではなく、しっかり狙った筋肉に効かせるイメージを持って実施することが大切です。

腕立て伏せなら「胸・肩・腕」、腹筋は「腹筋だけ」です。

残りの種目は３０００ｍがありますが、これは家では出来ませんから天気の良い日に週に１回３０分を目標にゆっくり走ってみましょう！

走ることはそれだけで相当の負荷がかかるので、走るのに抵抗がない人は走れば下半身のトレーニングはそれだけで良いと思いますし、走るのがあまり好きではなかったり苦手な人は、家でスクワットとランジをするのがおススメです！

スクワットは良い姿勢で１５回すると腹筋を１００回した位の効果があると言われています！

下半身だけではなく、体幹（腹筋と背筋）もとても強化されるので、いろんなメディアでもトレーニングはスクワットだけしてれば良い！という言葉も良く見かけます(^^;)

確かにスクワットは「キングオブトレーニング」と言われている位、トレーニングの中では王道で一番効果も出ると言われている種目なので、時間が無くても１週間に１回はスクワットを１５回きっちりして欲しいと思います！（１分くらいしかかかりませんし(^_^;)）



ランジは足を前に出すフロントランジと後ろに出すバックランジがあります。前足を鍛えたいならフロント、お尻や腿裏を鍛えたいならバックランジをしましょう！

特に女性でヒップアップを狙うならバックランジがおススメです(^^)

男性でスポーツをしている人はジャンプランジもおススメです！！！強度は格段に上がりますが、下半身全部を総動員するので一般人は３０回きっちりしとけば言うことありません(>_<)

上記の４種目（腕立て伏せ１分、腹筋１分、スクワット１５回、ランジ２０～３０回）をきっちりするだけで約５分（２人なら８分位）で筋トレ出来ます！

あとはつらいので家で１人でするのではなく、誰か家族や恋人、友人とすることが大事だと思います。

特に筋トレ上級者はメンタルが強いので一人で出来ますが、初心者は一人だとなかなか継続出来ません・・・

せっかく自粛中で家に家族がだれかいるのなら、ぜひ家族の誰かに声をかけて一緒にトレーニングしましょう！１人暮らしなら友人や恋人とネットで中継しながら一緒に？同時に？トレーニングしたりするのも良いかもしれません。

もしかしたらこれからはオンライン飲み会やオンライン合コン、オンライン婚活、オンラインレッスンなど自粛生活が続くことによってサービスも激変していくかもしれません。。。

しかしそうしたサービスに時代に、順応していかなくてはいかないとも思う反面、やっぱり人と人が直接触れ合うサービスは格別で永遠に無くならないとも思います。

とにかくこれからいつもと違ったＧＷが始まりますが、家や公園などで最低でも週に１回（出来れば２回）は筋トレ、出来れば自衛隊式筋トレをやってほしいと思います(^^)/

それでは、また。


 

追伸

久しぶりにユーチューブをアップしました！

中１の息子と一緒に自衛隊式筋トレした様子をぜひご覧ください(^^)/