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こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

５/６までステイホーム・・・外出自粛でみなさん、だいぶストレスがたまっているのではないかと思います。。。



アーミーフィットネスジムも5/6まで臨時休業中なので・・・

私はというと家で筋トレだけをしていてもお金を稼ぐことはできないので、会員さまの紹介でトラックドライバーのルート配送のバイトを紹介していただき、平日の午前中から夕方まで２トン車を運転して都内まで行っています！

自衛隊在籍時に大型免許を取らせてもらって、当時は３トン半トラックを運転したりしていましたが、約１０年ぶりのトラックの運転はやはり緊張感があります(゜o゜)加えて都内の道がよくわからず大変ですが、なんとか頑張れています(^_^;)

絶対に事故を起こさないように安全運転を心がけて、頑張っていきたいと思っています！

 

さて本日は、週に１回は家で自衛隊式筋トレをしましょう！ということで、家でするおススメの筋トレを少し紹介したいと思います。

自衛隊では体力検定という体力テストがあって、自衛隊員は年に１回必ず受けて年齢によって基準の等級をクリアしないといけません。

腕立て伏せと腹筋は２分で１級を狙うなら大体８０回が目標ですので、一般人は１分間で４０回を良い姿勢できっちり出来れば素晴らしいと思います！



特に腕立て伏せはカラダが一本芯が通っているようにカラダを上下にしないとカウントされないので注意してください。。。

腹筋は肩甲骨が地面に着いていなかったり、両手が頭から離れてしまうとカウントされませんので、注意しましょう(^_^;)

要するに腕立て伏せも腹筋もあまり勢いよく数をこなすのではなく、しっかり狙った筋肉に効かせるイメージを持って実施することが大切です。

腕立て伏せなら「胸・肩・腕」、腹筋は「腹筋だけ」です。

残りの種目は３０００ｍがありますが、これは家では出来ませんから天気の良い日に週に１回３０分を目標にゆっくり走ってみましょう！

走ることはそれだけで相当の負荷がかかるので、走るのに抵抗がない人は走れば下半身のトレーニングはそれだけで良いと思いますし、走るのがあまり好きではなかったり苦手な人は、家でスクワットとランジをするのがおススメです！

スクワットは良い姿勢で１５回すると腹筋を１００回した位の効果があると言われています！

下半身だけではなく、体幹（腹筋と背筋）もとても強化されるので、いろんなメディアでもトレーニングはスクワットだけしてれば良い！という言葉も良く見かけます(^^;)

確かにスクワットは「キングオブトレーニング」と言われている位、トレーニングの中では王道で一番効果も出ると言われている種目なので、時間が無くても１週間に１回はスクワットを１５回きっちりして欲しいと思います！（１分くらいしかかかりませんし(^_^;)）



ランジは足を前に出すフロントランジと後ろに出すバックランジがあります。前足を鍛えたいならフロント、お尻や腿裏を鍛えたいならバックランジをしましょう！

特に女性でヒップアップを狙うならバックランジがおススメです(^^)

男性でスポーツをしている人はジャンプランジもおススメです！！！強度は格段に上がりますが、下半身全部を総動員するので一般人は３０回きっちりしとけば言うことありません(>_<)

上記の４種目（腕立て伏せ１分、腹筋１分、スクワット１５回、ランジ２０～３０回）をきっちりするだけで約５分（２人なら８分位）で筋トレ出来ます！

あとはつらいので家で１人でするのではなく、誰か家族や恋人、友人とすることが大事だと思います。

特に筋トレ上級者はメンタルが強いので一人で出来ますが、初心者は一人だとなかなか継続出来ません・・・

せっかく自粛中で家に家族がだれかいるのなら、ぜひ家族の誰かに声をかけて一緒にトレーニングしましょう！１人暮らしなら友人や恋人とネットで中継しながら一緒に？同時に？トレーニングしたりするのも良いかもしれません。

もしかしたらこれからはオンライン飲み会やオンライン合コン、オンライン婚活、オンラインレッスンなど自粛生活が続くことによってサービスも激変していくかもしれません。。。

しかしそうしたサービスに時代に、順応していかなくてはいかないとも思う反面、やっぱり人と人が直接触れ合うサービスは格別で永遠に無くならないとも思います。

とにかくこれからいつもと違ったＧＷが始まりますが、家や公園などで最低でも週に１回（出来れば２回）は筋トレ、出来れば自衛隊式筋トレをやってほしいと思います(^^)/

それでは、また。


 

追伸

久しぶりにユーチューブをアップしました！

中１の息子と一緒に自衛隊式筋トレした様子をぜひご覧ください(^^)/

 

 

 

 

 

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こんばんは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとう今年も終わりですね。
年々１年経つのが早く感じます。。。

来年の２月には３９歳になるのですが、たぶんあっという間に４０歳になるのでしょうね。。。

さて、あなたにとって今年はどんな１年でしたか？

今年最後の隊長ブログは私の２０１６年をわくわくカレンダーを使って、トレーニング面と出来事から簡単に振り返りたいと思います。

今年は１月からフリーウェイトのスクワットを、３月からはデッドリフトをトレーニングに取り入れ、これに去年から続けているベンチプレスを加えたビッグ３メインのトレーニングにしました（懸垂は軽めにしました）。





ベンチプレスは今年なんとか１００ｋｇを５回程度（時々）上げることが
出来ました。来年は１１０ｋｇを何回か上げれるようにしたいと思っています。



スクワット＆デッドリフトは最初６０ｋｇでいっぱいいっぱいでしたが、先週スクワットが１１５ｋｇ、デッドリフトは今日１１０ｋｇともに６回出来ました！来年はスクワットもデッドリフトも１３０ｋｇを目標にしたいと思います。



ボクシングはフリーウェイトにかなり力を入れたせいで！？（言い訳です。。。）ボクシングジムに月に２回練習に行ければいい方でした・・・（月に１回も行かない時も・・・）

スパーリング大会も２戦２敗だったので、来年はもう少しボクシングの練習もしなければと思っています。

今年は少し大きなケガもしました。デッドリフトをした際に姿勢が悪く、腰を痛めたのですが、そのケガは今でも強く記憶に残っています。。。



フリーウェイトの怖さを実感したのと同時に、正しい姿勢の重要性を痛感した出来事でした。。。

出来事では社員旅行でタイに行ったことは良い経験になりました。私も軍曹も渡辺さんも初の海外だったので何をするにも右往左往で大変したが、日本の素晴らしさを再確認出来ました！

来年は社員旅行でグアムに行きたいと思っています。会員さまも一緒に行きたいという方は行ければいいなと思っています！

９月にはフランチャイズ店として川口店がオープンしました。準備期間も短く大変でしたが、良い経験になりました。来年川口店がしっかり地域に定着して会員さまが増えるようにアドバイス、指導していきたいと思っています。

来年か再来年には大宮か都内に直営店として２店舗目も計画しています。楽しみにしていてください！

簡単に今年を振り返りましたが、今年も大きな事故や怪我・病気もなく良い１年でした。

来年も良い年になりますように。

今年最後になりますが、会員さま、ブログの読者様、今年も大変お世話になりました。来年もどうぞ宜しくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

実は・・・子猫を夏に飼いはじめて、２ヶ月で病気で亡くしました。

とてもとてもショックで３９度もの高熱（知恵熱？）を出しました。。。



ここ１０年熱を出したことなんてないので、自分でもびっくりしました。

「体の病は心から」と言うように、心と体は密接につながっているということを改めて実感した出来事でした。

 

 

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