こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
３月に入りました。
まだまだ寒い日が続いていますが、卒業式の話題が聞かれたり、桜の開花予想が発表され、春の訪れを感じます♫
コロナ禍でここ数年、やっておりませんでしたが、久しぶりにお花見でもしたいですね(*^^*)
さて、今日は「痩せ過ぎることの影響」についてお話したいと思います。
肥満が多くの病気を招くことは知られていますが、最近、痩せ過ぎる女性が増えていることが問題となっているそうです。
痩せ過ぎは、だるさ・疲れやすさ、免疫低下、低血圧、骨粗鬆症、肌荒れ等々…多くの悪影響を体に及ぼします。
また、過度な食事制限でエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変換するため、筋肉量も減少してしまいます……
私の知人に、痩せたい気持ちが強すぎて、食べては嘔吐を繰り返し、食事を受け付けない時期が続いた人がいます。
その知人を見ていても強く思いましたが、食べたくても食べられないのは、本当に辛いものです……
痩せ過ぎの目安としては、BMIの「１８，５未満」が低体重とされています。
※BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
改めて、痩せ過ぎは、体によくありません！
自分の適正体重を知り、本当にダイエットが必要なのかどうかよく考えましょう！
もしダイエットが必要なら、極端な食事制限などは絶対しないよう気をつけましょう！
それではまた！！
追伸
３月３０日（土）に陸上自衛隊広報センター「りっくんランド案内ツアー」を開催予定です！
詳細は逐次、ご連絡いたします。お時間のある方はぜひご参加下さい♫
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
２月１４日はバレンタインデーでしたね★
最近は、男性から女性への「逆チョコ」、家族へ贈る「ファミチョコ」、自分で食べる「マイチョコ」「俺チョコ」等が流行っているようです。
私は、お世話になってる方々と自分へお菓子を作り、ここ数年の中でも、美味しく仕上げることができました♫
さて、バレンタインデーといえば、チョコレートということで、今日はチョコレートの原料である「カカオマス」についてお話したいと思います。
「カカオマス」は抗酸化作用を持つカカオポリフェノールや、食物繊維、ミネラル、タンパク質等が豊富に含まれています。
特にカカオポリフェノールは、動脈硬化や、お肌トラブルの改善に役立つとされており、注目が集まっているようです。
なかでも、カカオを ７０% 以上含む「高カカオチョコレート」は栄養効果が高いと言われます。
ただし、当然ですが食べ過ぎは肥満へと繋がります。
目安としては、２５g（板チョコ約半分）を１日数回に分けて食ましょう。
チョコレートは甘い・太ると思われがちですが、健康効果も期待できる食べ物です。
同じチョコレートを食べるのであれば「高カカオ」のものを選んでみてはいかがでしょうか？
それではまた！
追伸
健康に良いならと、いろいろ試しましたが、９０%を超えるものは、チョコレートと言い難く、食べることが苦痛でした(^_^;)
最近は８０%台のものに落ち着いています。
皆さんも、ご自身にあったものを見つけられるといいですね★
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こんにちは！４月１日（土）にオープンした自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
ゴールデンウィークにアーミーフィットネスジムのイベントで「山の開拓」に行ってきました。
久しぶりの草刈り、自然との触れ合い、BBQ…最高に充実した休暇を過ごすことができました！
第２回も開催予定です。興味がある方、ぜひ一緒に行きましょう！！
さて、ゴールデンウィークも終わり「激ヤセコンテスト」が始まります。
そこで今日はダイエットに有効な「低GI値食品」についてお話したいと思います。
あなたはGI値をご存知でしょうか？
GI（Glycemic Index、グリセミック・インデックス）値は、食品・食材を摂取後の血糖値の上昇を示したものです。
高GI値の場合、糖質の吸収が急激になり、インスリンが過剰に分泌され、肥満やその他の不調につながります。
反対に、GI値が低ければ、糖質の吸収は穏やかです。
よって、低GI値の食品はダイエットに適しているということです！
穀物類での見分け方として、精製されたもの（白色）は高GI値、無精製に近く色の濃いもの（茶・黒色）は低GI値です。
具体的には、
・玄米＜白米
・そば＜うどん
・ライ麦パン＜食パン
となります。
主食を見直すだけでも、ダイエット成功に近づくかもしれません。
また、低GI値食品・食材は、減量だけでなく、糖尿病の予防、悪玉コレステロールの減少等たくさんのメリットがあります。
今回、私は「激痩せコンテスト」にエントリーはしていませんが、健康のためにも、GI値を意識した生活を試してみたいと思います！
それではまた！！
追伸
連休中、魚釣りにも行きました！
全く釣れませんでしたが、海に癒やされました。
次こそ「尺アジ」釣り上げます！
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