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ケガしないために注意すること(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

あっという間に本格的に寒くなって来ましたね。

今週はクリスマスで、来週はもう年末になります(*_*)

楽しく過ごすためにも、風邪やインフルにならないようにしっかり体調管理しましょう!

さて本日は、ケガをしないために注意することについて少しお話したいと思います。

先日、橋下徹さんがベンチプレスで左胸筋を筋断裂したというニュースを見ました。。。

左腕が上がるまで1か月、トレーニング再開するまで半年かかるとのことです(*_*)

橋本さんとプライベートで仲の良い宮根さんと吉村知事の3人で、トレーニングされていたみたいですね。



友人と一緒にトレーニングすると楽しかったり頑張れたりする反面、いい所を見せようと無理しがちになるので注意が必要です(-_-)

個人的にトレーニングでは絶対にケガしないように気をつけています。

なぜなら当たり前ですが、本業(トレーナー)にも副業(トラック)にも多大な迷惑をかけてしまうからです・・・

ですので、トレーニングする際には以下の点に注意しています。

①トレーニング前は必ず準備運動する
②トレーニングは週2回まで
③BIG3をする際はアップの重量をしっかりはさむ
④トレーニング後はストレッチしたり、電動マッサージガンを使ってほぐす

①は自衛隊式の準備運動をしています。全身が伸びてほぐれていくのがわかります(^^;)

部活などで慣れ親しんだ準備運動で良いので、3分程度は必ずするようにしましょう!

②は個人差がありますが、現在の私のペースだとこれがベストだと感じています。

平日3~4日、副業でトラック配送をしているので、翌日トラックがある日は絶対にしません。。。

もし前日にトレーニングしてギックリ腰にでもなってしまうと、周りに多大な迷惑がかかってしまいます・・・

ですので、トラックが翌日に無い金曜と土日のどちらかするようにしています。

③に関してはケガしないためにもアップの重量をとても大切にしています。アップの感じ方によってメイン重量を決めてもいます。

④では、必ずトレーニング後は自衛隊式の整理体操をやるようにしています。加えて就寝前、布団の上で15分ほど電動マッサージガンを使ってほぐすようにしています。


しかし・・・トレーニング以外でも道路で転倒したり、事故にあったり予期しないケガに遭うこともあるでしょう・・・



そのために大切なことは、しっかり食事・睡眠・休養を取って注意力が散漫にならないようにすることだと思っています。

特に睡眠時間が6時間以下だと、注意力が散漫になるので注意しましょう(-_-)



さらに個人的に事故に遭わないためには、最後は神頼みだとも思っています。

ですので、必ず月初めに神社へ参拝するようしています。

幸い、これまで大きな事故に遭わず、病気にもならないで12年ジムを営業出来てきたのは、神様のおかげかもしれません(^^;)



ぜひ、よく事故(病気)に遭う方は、月に1度近くの神社に参拝することをおススメします(^^)/

それでは、また。

 

追伸

アーミーフィットネスジムは3店舗共通で12/29(金)~1/4(木)まで年末年始休業となります。

ご理解の程よろしくお願いいたします。



 

 

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免疫力アップ(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

季節外れの感染症「プール熱」が流行っているようです。



正式名は「咽頭結膜熱」で、発熱(38~39度)、のどの痛み、結膜炎といった症状が現れ、子供だけでなく大人も感染します。 

プールでの感染が多く、例年では6月末〜8月にピークを迎えますが、今年はこの時期に「警報レベル開始基準値」を超えているそうです。



感染症は、免疫力の低下によりかかりやすくなるということで、今日は「免疫力アップに必要なこと」について紹介したいと思います。

 

①睡眠

睡眠には「疲労回復」の他に「免疫機能を保つ」役割があります。

長ければいいというわけではなく、7時間〜8時間程度が良いとされています。

②バランスのとれた食事

免疫機能の維持には、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

単品を避け、複数の品数・食材を意識しましょう。

③適度な運動

日常生活の中で、毎日60分間積極的に身体を動かす(掃除、犬の散歩、自転車、速歩き等)

さらに、週2回以上、1回30分以上の軽く息がはずむ程度の運動(軽い筋トレ・ウォーキング・ラジオ体操等)を行う。

④体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。

シャワーでなく入浴、前回ブログで紹介した、体を温める食材を取り入れましょう。

⑤よく笑う

笑うと「NK細胞」という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。

作り笑いでも効果がみられるそうです。

 

このように羅列してみると、私自身は概ねこれらのことを実践できている気がします。

思い返せば、ここ8年くらい風邪や寝込んだことはありません(⁠◔⁠‿⁠◔⁠)

プール熱以外にも、インフルエンザやノロウイルス、コロナウイルス等、身近にはたくさんの感染症があります。

手洗い・うがい等で予防することはもちろん、免疫力を上げて感染症に負けない体作りを目指しましょう!

それではまた!!

 

追伸

私は最近、特に睡眠を重視しています。

最近は指にはめて、睡眠の状態や体温・歩数等を把握できる「SOXAI(ソクサイ)リング」を常に付けて、体を管理しています。



かなりいい状態を維持出来ています★



 

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よく噛みましょう(北薗)


こんばんは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

先日、急な雨でびしょ濡れになってしまいました(^_^;)

不安定な天気が続いております。風邪など引かぬよう気をつけてお過ごしください。



さて、今日は「噛むことの効果」についてお話したいと思います。

皆さんは、食事の際に噛むことを意識しているでしょうか?

よく噛むことで、以下のような効果が期待出来ます!

・満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられる
・胃腸の負担を軽減し、消化吸収を高める
・脳や体に刺激を与える・・・

私自身、早食いは良くないと分かっていても、自衛隊に20年いた習性で?早く食べることがクセになっており、なかなか改善できませんでした。。。

そこで、時間に余裕がある時のみですが「左手(利き手の逆)で食べる」ことを実践しています。

始めた頃は苦戦し、右手の5倍くらい時間がかかっていました(^_^;)

次の物を口に運ぶまで時間を要するため、自然に噛む回数が増えます。

しっかり噛むことで、ちゃんと味わうことができるようにもなりました。

よく噛むことには、たくさんのメリットがあります。

ダイエットにも有効です★

分かっていても治せない方、ぜひ「利き手と逆の手で食べる」ことにチャレンジしてみて下さい!

それではまた!!

 

追伸

もうすぐ2歳のAちゃん。

最近は、お母さんの真似をして、トレーニングの姿勢を取る様子が見られます♫



毎回、成長する姿が見られて嬉しいです(*^^*)

 

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