Category Archives: 超回復の法則

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週11/24（日）は私以下スタッフ含めてアーミーフィットネスジムから５名が、足立区にある「ワールドスポーツボクシング」ジムで開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

翌11/30（土）はアルバイトのプロキックボクサーのリョウタが「ＮＪＫＦ」という興行に出場します！



 

その関係でアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の営業時間が、11/24（日）は１６時から２１時（最終入店２０時半）に、11/30（土）は１０時から１７時（最終入店１６時半）になります。お間違えの無いようにご注意ください<(_ _)>

結果＆感想はまた後日ブログで紹介しますのでお楽しみに(^^)/

 

さて本日はトレーニングの頻度・強度について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジムではトレーニングの頻度は１回トレーニングをしたら２，３日休んで（超回復の法則）からトレーニングする「週２回」を強く推奨しています。

なぜならアーミーフィットネスジムのトレーニングは３０分の自体重サーキットで「全身」を鍛えるからです。

これがもしトレーニング上級者になって自分でトレーニングメニューを組むことが出来るようになってくるとトレーニングする部位を変えることが出来るので、トレーニングの頻度は週３～６回することも可能になります。

ベストボディなどのコンテスト参加者は鍛える部位を分けて週５，６回トレーニングする方が多いと聞きます(゜o゜)

しかし、サラリーマンやＯＬ、主婦の方など一般の日頃運動していない人のレベルなら、週１回でも十分効果的だと思います(^_^;)

 

強度については、その人の筋力や体力によって人によって差があるのは当然ですが、大事なことはトレーニングを「正しい姿勢」で、かつ「適度な負荷」で、体力（気力？）の「限界（近く）まで追い込む」ことが大切だと思っています。

正しい姿勢が出来ないのに負荷を上げたり、体力が限界なのに意地をはってむちゃくちゃに頑張っても、ケガをしたり体調不良になってしまうだけなので注意が必要です(-_-)

逆に、体力がまだ全然残っているのに全然追い込まないのはもったいないと思います。。。



体力・筋力・精神力など個人差はありますが、強度の一つの目安としてトレーニングに集中できる「時間」を意識してみてください。

普通の人は「３０分」、体力のある人は「１時間」、アスリートの人は「１時間～２時間」を目安にトレーニングしてみましょう！（私個人の話で言えば大体いつも「１時間」を目安にトレーニングしています）



アーミーフィットネスジムでは３０分の自体重サーキットがメインですが、体力・筋力のある人は３０分のトレーニング終了後、自分でしっかり３０分ほど自主練することをおススメします！

特に腕立て伏せや腹筋、（斜め）懸垂、ケーブルマシン、エアロバイク、なわとび、バトルロープ、ケトルベル、サンドバッグなどがおススメです(^^)/

もし私がアーミーフィットネスジムの会員なら・・・３０分トレーニングが終了した後、懸垂＆腕立て２セット、ケーブルマシン数種目、サンドバッグ３Ｒ位を目安に自主練します！

もちろん週２回（もしくは１回）は徹底します！絶対に週３回は行きません・・・（長続きしないのがわかるので(+_+)）

 

筋トレはしっかり追い込んで、しっかり休養することが大切です（それ以外にも食事もとても大切です！）。

もしもダイエット目的で脂肪燃焼するなら、週２回筋トレ、週２回ウォーキングやジョギングをしてもいいでしょう。

しかし・・・サラリーマンやＯＬ，主婦の方が週４回もトレーニングすることはとても大変なことだと思います(^_^;)

個人的には、週に１回しっかりトレーニングする人が一番賢い？と思っています！（・・・週に１回しっかりトレーニングすることがどれだけ大変なことか(-_-)）

あなたもまずは週に１回、どれだけ忙しくてもしっかりトレーニングすることからはじめてみてください！

必ず効果が出ますから(^^)/

それでは、また。

 

追伸

昔運動経験がない人でも現在週に１回（月に４回）きっちりトレーニングしている人と、昔はバリバリ運動していた人が現在何年何十年もトレーニングを全くしていない人とでは、当たり前ですが前者の方が現在の体力や筋力は優れています。。。（たまに例外もあります）

これからもっと将来的にはより高齢化社会がやってきて、トレーニングを週に１回コツコツ継続している人とそうでない人とでは、健康面でも大きな差が出てくるのは間違いありません。

年をとって弱くなってきてから慌ててトレーニングするよりも、「今」元気なうちからしっかりトレーニングして弱くならないように、いや今より強くなるようにしっかり週に１回コツコツトレーニングしていきましょう！！！

 

 

 

 

Tags: なわとび, アスリート, アーミーフィットネス, エアロバイク, ケガ, ケトルベル, ケーブルマシン, コンテスト, サラリーマン, サンドバッグ, サーキット, ジム, スパーリング大会, ダイエット, トレーニング, バトルロープ, ベストボディ, リョウタ, ワールドスポーツボクシング, 主婦, 伊藤隊長, 休養, 体力, 体調不良, 健康, 全身, 埼玉, 姿勢, 川口, 強度, 懸垂, 春日部, 時間, 気力, 筋トレ, 筋力, 精神力, 継続, 脂肪燃焼, 腕立て伏せ, 自主練, 自体重, 自衛隊式, 負荷, 超回復, 越谷, 足立ボンバイエ, 足立区, 運動, 限界, 頻度, 高齢化, ＮＪＫＦ, ＯＬ

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の川田軍曹です。

私事ではありますが、最近何年も連絡をしていなかった弟が来月結婚することになりました！突然連絡が来たときは驚きましたが、弟もいい年ですので、結婚して当たり前かとしみじみ思いました。。。

私は全く結婚願望がない？ので何とも言えませんが・・・

弟よ。結婚おめでとう！

さて、本日は筋トレとスポーツでの練習の違いについて簡単にお話ししたいと思います。

ごくたまに会員様から「スポーツ選手は毎日練習しているのに、何で筋トレは毎日してはいけないの？」という質問を受けます。

結論から言えば、筋トレはフィジカルトレーニングであり、スポーツ選手のする練習はスキルトレーニングです。

私が好きな野球で例えると、野球選手が毎日キャッチボールや打撃練習しているのはスキル練習です。





シーズンオフの今は、ニュースなどでよく野球選手がウェイトトレーニング（筋トレ）している姿がニュースで流れていますが、シーズン中は筋トレをする選手は少ないはずです。

なぜなら筋トレをしすぎると疲れてしまい「試合」に筋肉痛や疲れがある状態で臨む事になりかねないからです。。。すると当然良いパフォーマンスが発揮できるわけがないですよね。。。

スポーツ競技の練習（スキルトレーニング）は毎日でもして、スキルやパフォーマンスなどをどんどん向上していかないといけません。チームスポーツならチームでの連携プレーや戦術練習などにも時間を割かないといけないでしょう。

ただし競技の例外としてボディビルダーに関しては、毎日筋トレをする方も多くいます。その場合はしっかり部位を分けて筋トレをしています。



 

少し話がそれましたが、筋トレで結果を出すためにはトレーニング以外にも食事と休養が占める割合が大きいです。特にスキル練習と較べて休養の重要性は格段に上がります！（超回復の法則）

ほとんどの方にとって筋トレはスポーツ、スキル練習ではありません。

あくまで筋肉をつけたり、ダイエットしたいためのフィジカルトレーニングだと思います。だからこそ週に２回間隔をあけて、しっかり休養をとり、毎回トレーニングで限界近くまで追い込んで、毎日良い食事を心掛けてほしいと思います。

トレーニングをたくさんすれば筋肉がつくわけではありません。特に頻度を上げると体が疲れて集中できず、中途半端にトレーニングすることになり、効果が出ないばかりか、最悪ケガをするかもしれません・・・

トレーニングと同じくらい食事と、特に休養にもしっかり意識を向けて、これからもトレーニングに全力で励んでほしいと思います。

ではまた。

 

追伸

実は昨年の12月に自宅のアパートに生まれて初めて「ガス」を通しました！

火を使う料理はしないし、シャワーはゴールドジムやたまにスーパー銭湯を利用していましたが、近所のスーパー銭湯が潰れてしまったこともあり、ガス開通を決断しました。

ガスを通してその快適さに目覚めて、最近週末にはお風呂を沸かして入るのが楽しみになっています。

 

 

 

 

Tags: アーミーフィットネス, ウェイトトレーニング, ケガ, シーズンオフ, ジム, スキル, スポーツ, ダイエット, トレーニング, ニュース, パフォーマンス, フィジカル, ボディビルダー, 休養, 埼玉県, 川口, 川田軍曹, 春日部, 疲れ, 筋トレ, 筋肉, 筋肉痛, 練習, 自衛隊式, 試合, 超回復, 越谷, 部位, 野球, 頻度, 食事

こんにちは。埼玉県越谷市にある
アーミーフィットネスジムの
伊藤隊長です。

暖かくなって運動しやすい季節になってきました。
アーミーフィットネスジムにも見学や体験、新規入会が
だんだん増えてきました！

そこで今回はよく質問されるのですが、ジムに連続で
来てもいいですか？という質問にお答えしたいと
思います。

まず基本的に、トレーニングはいかに効率的に肉体改造
効果を出していくかという点を最も考慮しています。

トレーニングの頻度については超回復の法則に則り、
一度トレーニングしたら４８時間から７２時間空けた
ほうが最も効果が出ると考えられるので、週２回が
基本的にはオススメです。

ただしどうしても今週は連続２日しか来れないという
のであれば、どちらか１日だけトレーニングした後、
自主練習をしっかりして次の日は休む方が効率的だ
と思います。

フリーウェイトをしていて、かつ限界まで追い込む
ことが出来るメンタルがあればトレーニング部位を
分けてトレーニングすれば連続でもかまいません。

 

アーミーフィットネスジムではこれまでその時間に
空いていればトレーニング部位の考慮をしましたが、
これからは連続で来られた場合のトレーニングを
ある程度統一したいと思います。

１日目は普通に自衛隊式サーキットトレーニングをして、
２日連続で来られた場合は、腕立て伏せ・スクワット・
ランジ・懸垂・ロープはしないで全て全身運動の
「バービー」をしてもらいます。

腹筋・体幹・スラックライン・縄跳び・ボクシングは
毎日しても大丈夫な種目ですので、これは普通にトレー
ニングします。

３日連続で来られた場合は、ボクシングかバランス
種目のみを３０分します。

４日目にまた一日目に戻って、通常の自衛隊式
サーキットトレーニングに戻ります。

 

１０代、２０代はカラダの回復力がとても強いので、
連続トレーニングに耐えられますが、３０代以降は
正直きついものがあります。。。

しっかり休むこともトレーニングの一環で、タンパク質
豊富な食事や良質な睡眠がとれないとカラダはなかなか
変わりません。。。



 

←タンパク質豊富！

 

 



 

←6~8時間寝たい！

 

 

 

私が一番ダメだと思うのは、連続でトレーニングに来て
「まだ筋肉痛がひどいんですよ～」と言うことです。

その状態だと中途半端なトレーニングしか出来ないし、
もしかしたら食事や睡眠が悪いのかもしれません。



←寝不足・・・

 

 

 

その状態を口に出しながらトレーニングに臨むことは
恥ずべきことだと私は思っています。

カラダが完全な状態でトレーニングを限界まで追い込む
からカラダが変わるのであって、中途半端な状態で、
中途半端に追い込んでもしんどいだけで効果はほとんど
ないと思います。。。

これからアーミーフィットネスジムで連続で来る方は
トレーニングのご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

それでは、また。

 

追伸

私は火曜日「ベンチプレス」、水曜日「スクワット」、
木曜一日休んで金曜日「懸垂」、土日月を完全休養日
としています。

火曜日水曜日は連続していますが、部位が違うので
どちらも限界まで追い込めます。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは
全身をくまなく使うので、もしも私が会員なら火曜日か
水曜日に１回、土日に１回通うと思います。

バービーが嫌い？なので絶対に連続では行きません・・・

 

 

Tags: アーミーフィットネスジム, カラダ, ジム, タンパク質, トレーニング, トレーニング部位, トレーニング頻度, バービー, フリーウェイト, メンタル, 伊藤隊長, 会員, 体験, 効果, 回復力, 埼玉県, 新規入会, 睡眠, 筋肉痛, 肉体改造, 自衛隊式サーキット, 見学, 超回復の法則, 越谷市, 運動, 限界, 食事