Tag Archives: 体調不良

激やせコンテスト2023!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今年もこの季節がやってきました・・・

年に一度のアーミーの名物イベント・・・

激やせコンテスト2023」!!!



今年はコロナ禍もあけたということで、賞金額は去年の2倍!!!

1位は「2万円」!!!

加えて去年は賞金も5位まででしたが今年は10位までにしました!!!

ちなみに私は今年も自腹エントリーしました!

去年もしたのですが、普通に4位になったので賞金は辞退しました(・_・;)

今年は金額が金額ですので、もしも入賞したら辞退は・・・しませんよ!!!

去年は約85kgでエントリーして最後は約75kg、体脂肪も約18%でエントリーして最後は13%でした。

今年は意外と去年ほど体重と体脂肪が無く(約81kg、14.6%)、厳しい戦いになりそうです・・・




ちなみに目標は73kg、体脂肪1ケタです!

激やせコンテスト中禁止事項として、色々考えてはいますが、体の声を聞きながら無理しないで頑張ろうと思っています。



現在約10日経過して、約2kg体重が落ちました。

まだまだ先は長いので、コツコツ頑張って気持ちが折れないように頑張ります!

それでは、また。

 

追伸

5月17日現在、3店舗合同で約40名のエントリーがありました!

初めてエントリーした方で「1週間で3kg落としたけど体調不良になったから、無理しないで食べるようにしたよ~」という声を聞きました。

当たり前ですが絶食など極度の無理をすると体調不良になりますから注意しましょう。。。

・・・計測日は7月中旬ですから、最初から飛ばし過ぎないで計画的に摂取カロリーを落としていきましょう(^^;)

 

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有酸素運動のやり過ぎライン(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

またコロナの波がやってきて、尾身会長以下の専門家は「喚起・マスク着用・密集回避」を胸を張って?テレビで言っています(-_-)



波が来るたびに尾身会長が現れるので、ネットでは尾身サーファーと呼ばれているみたいで、素晴らしい例えだなと思いました(^^;)

一日も早い2類から5類への格下げを心から願います・・・

さて本日は最新号のアイアンマンというトレーニング雑誌に「有酸素運動のやり過ぎライン」についてわかりやすい記事があったので、以下簡単に紹介したいと思います。

有酸素運動は心肺機能を高め、脂肪燃焼を促します

定期的な有酸素運動は健康維持、疲労回復促進、筋発達などに役立ちますが、適量の場合に限られます。

特に有酸素運動のやり過ぎは筋発達にマイナスになるばかりか、健康も損なうので注意が必要です。。。



ではどれくらいがやり過ぎになるのかというと、自覚症状で判断できるので参考にして改善してください。

①いつもよりきつく感じる

いつもと同じ量・強度の有酸素運動が今日はつらく感じるのは危険信号。量を減らし疲労回復に努める

②有酸素運動で筋肉痛が起きる

⇒身体に相当のストレスがかかっているので、量と強度を見直す

③眠れない

⇒適度な有酸素運動は睡眠の質を高める。やり過ぎはストレスで睡眠の質が低下するので量を確認

④体調不良の日が増える

⇒有酸素運動のやり過ぎでストレスホルモンのコレチゾールの分泌が高まる。コレチゾールは免疫系を抑制してしまうので、様々な感染症への抵抗力が低下してしまう。

有酸素運動は脂肪燃焼を促進させるために欠かせない手段です。だからこそ体調に合わせて強度と量のバランスをとることが必要です。

加えて有酸素運動は体脂肪を減らすだけでなく、様々な健康要素を得られるので、体調に合わせて無理なく疲労をため込まないように有酸素運動しましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

個人的には筋トレは週2回が最強だと思っています!

あくまで一般人、普通の30代から50代のサラリーマンやOL、主婦の方が対象です。

部位を分けるガチ勢のボディビルダーなどは週5,6回が最強だと答えると思います(^^;)

週3回だと回復が間に合わず、疲労が抜けず、ケガをしたり気持ちが折れてしまう方が多いように感じます。。。

週3回筋トレされている方は、週2回筋トレに減らして週1~2回有酸素運動してみてください。

疲労も溜まらず、脂肪燃焼も期待でき、かつ気分転換、リフレッシュにもなるのでおススメです(^^♪

 

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体調不良の時は(北薗)


アーミーフィットネスジムで研修中の北薗です。

皆さん、体調はいかがですか?

ここ数日で、急に気温が下がり、私の周りでは体調不良の方がちらほらみられます。



どんなに気を付けていても調子が悪くなる時はありますが、私は「栄養・疲労回復・ストレス発散」を意識して生活するようにしています。



そして、これらに加え持続的な運動!

思い返してみると、ここ5年くらい大きく体調を崩さずに生活できている気がします。

ぜひ、皆様にも定期的な運動を続けていただければと思います。

それではまた!!

 

追伸

最近雨ばっかりだなぁと思っていたら、4週連続で台風が接近していたらしいです。

天気が悪いと外に出るのも億劫になり、家に引きこもりがちになりますが、そんな時こそ運動をして気分をスッキリさせましょう!

 

 

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