Tag Archives: 体調不良

こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

またコロナの波がやってきて、尾身会長以下の専門家は「喚起・マスク着用・密集回避」を胸を張って？テレビで言っています(-_-)



波が来るたびに尾身会長が現れるので、ネットでは尾身サーファーと呼ばれているみたいで、素晴らしい例えだなと思いました(^^;)

一日も早い２類から５類への格下げを心から願います・・・

さて本日は最新号のアイアンマンというトレーニング雑誌に「有酸素運動のやり過ぎライン」についてわかりやすい記事があったので、以下簡単に紹介したいと思います。

有酸素運動は心肺機能を高め、脂肪燃焼を促します。

定期的な有酸素運動は健康維持、疲労回復促進、筋発達などに役立ちますが、適量の場合に限られます。

特に有酸素運動のやり過ぎは筋発達にマイナスになるばかりか、健康も損なうので注意が必要です。。。



ではどれくらいがやり過ぎになるのかというと、自覚症状で判断できるので参考にして改善してください。

①いつもよりきつく感じる

⇒いつもと同じ量・強度の有酸素運動が今日はつらく感じるのは危険信号。量を減らし疲労回復に努める

②有酸素運動で筋肉痛が起きる

⇒身体に相当のストレスがかかっているので、量と強度を見直す

③眠れない

⇒適度な有酸素運動は睡眠の質を高める。やり過ぎはストレスで睡眠の質が低下するので量を確認

④体調不良の日が増える

⇒有酸素運動のやり過ぎでストレスホルモンのコレチゾールの分泌が高まる。コレチゾールは免疫系を抑制してしまうので、様々な感染症への抵抗力が低下してしまう。

有酸素運動は脂肪燃焼を促進させるために欠かせない手段です。だからこそ体調に合わせて強度と量のバランスをとることが必要です。

加えて有酸素運動は体脂肪を減らすだけでなく、様々な健康要素を得られるので、体調に合わせて無理なく疲労をため込まないように有酸素運動しましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

個人的には筋トレは週２回が最強だと思っています！

あくまで一般人、普通の３０代から５０代のサラリーマンやOL、主婦の方が対象です。

部位を分けるガチ勢のボディビルダーなどは週５，６回が最強だと答えると思います(^^;)

週３回だと回復が間に合わず、疲労が抜けず、ケガをしたり気持ちが折れてしまう方が多いように感じます。。。

週３回筋トレされている方は、週２回筋トレに減らして週１～２回有酸素運動してみてください。

疲労も溜まらず、脂肪燃焼も期待でき、かつ気分転換、リフレッシュにもなるのでおススメです(^^♪

 

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アーミーフィットネスジムで研修中の北薗です。

皆さん、体調はいかがですか？

ここ数日で、急に気温が下がり、私の周りでは体調不良の方がちらほらみられます。



どんなに気を付けていても調子が悪くなる時はありますが、私は「栄養・疲労回復・ストレス発散」を意識して生活するようにしています。



そして、これらに加え持続的な運動！

思い返してみると、ここ５年くらい大きく体調を崩さずに生活できている気がします。

ぜひ、皆様にも定期的な運動を続けていただければと思います。

それではまた！！

 

追伸

最近雨ばっかりだなぁと思っていたら、４週連続で台風が接近していたらしいです。

天気が悪いと外に出るのも億劫になり、家に引きこもりがちになりますが、そんな時こそ運動をして気分をスッキリさせましょう！

 

 

Tags: アーミーフィットネス, ジム, ストレス発散, 体調, 体調不良, 台風, 栄養, 気温, 疲労回復, 運動

こんばんは！埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

今週11/24（日）は私以下スタッフ含めてアーミーフィットネスジムから５名が、足立区にある「ワールドスポーツボクシング」ジムで開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

翌11/30（土）はアルバイトのプロキックボクサーのリョウタが「ＮＪＫＦ」という興行に出場します！



 

その関係でアーミーフィットネスジム越谷店と春日部店の営業時間が、11/24（日）は１６時から２１時（最終入店２０時半）に、11/30（土）は１０時から１７時（最終入店１６時半）になります。お間違えの無いようにご注意ください<(_ _)>

結果＆感想はまた後日ブログで紹介しますのでお楽しみに(^^)/

 

さて本日はトレーニングの頻度・強度について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジムではトレーニングの頻度は１回トレーニングをしたら２，３日休んで（超回復の法則）からトレーニングする「週２回」を強く推奨しています。

なぜならアーミーフィットネスジムのトレーニングは３０分の自体重サーキットで「全身」を鍛えるからです。

これがもしトレーニング上級者になって自分でトレーニングメニューを組むことが出来るようになってくるとトレーニングする部位を変えることが出来るので、トレーニングの頻度は週３～６回することも可能になります。

ベストボディなどのコンテスト参加者は鍛える部位を分けて週５，６回トレーニングする方が多いと聞きます(゜o゜)

しかし、サラリーマンやＯＬ、主婦の方など一般の日頃運動していない人のレベルなら、週１回でも十分効果的だと思います(^_^;)

 

強度については、その人の筋力や体力によって人によって差があるのは当然ですが、大事なことはトレーニングを「正しい姿勢」で、かつ「適度な負荷」で、体力（気力？）の「限界（近く）まで追い込む」ことが大切だと思っています。

正しい姿勢が出来ないのに負荷を上げたり、体力が限界なのに意地をはってむちゃくちゃに頑張っても、ケガをしたり体調不良になってしまうだけなので注意が必要です(-_-)

逆に、体力がまだ全然残っているのに全然追い込まないのはもったいないと思います。。。



体力・筋力・精神力など個人差はありますが、強度の一つの目安としてトレーニングに集中できる「時間」を意識してみてください。

普通の人は「３０分」、体力のある人は「１時間」、アスリートの人は「１時間～２時間」を目安にトレーニングしてみましょう！（私個人の話で言えば大体いつも「１時間」を目安にトレーニングしています）



アーミーフィットネスジムでは３０分の自体重サーキットがメインですが、体力・筋力のある人は３０分のトレーニング終了後、自分でしっかり３０分ほど自主練することをおススメします！

特に腕立て伏せや腹筋、（斜め）懸垂、ケーブルマシン、エアロバイク、なわとび、バトルロープ、ケトルベル、サンドバッグなどがおススメです(^^)/

もし私がアーミーフィットネスジムの会員なら・・・３０分トレーニングが終了した後、懸垂＆腕立て２セット、ケーブルマシン数種目、サンドバッグ３Ｒ位を目安に自主練します！

もちろん週２回（もしくは１回）は徹底します！絶対に週３回は行きません・・・（長続きしないのがわかるので(+_+)）

 

筋トレはしっかり追い込んで、しっかり休養することが大切です（それ以外にも食事もとても大切です！）。

もしもダイエット目的で脂肪燃焼するなら、週２回筋トレ、週２回ウォーキングやジョギングをしてもいいでしょう。

しかし・・・サラリーマンやＯＬ，主婦の方が週４回もトレーニングすることはとても大変なことだと思います(^_^;)

個人的には、週に１回しっかりトレーニングする人が一番賢い？と思っています！（・・・週に１回しっかりトレーニングすることがどれだけ大変なことか(-_-)）

あなたもまずは週に１回、どれだけ忙しくてもしっかりトレーニングすることからはじめてみてください！

必ず効果が出ますから(^^)/

それでは、また。

 

追伸

昔運動経験がない人でも現在週に１回（月に４回）きっちりトレーニングしている人と、昔はバリバリ運動していた人が現在何年何十年もトレーニングを全くしていない人とでは、当たり前ですが前者の方が現在の体力や筋力は優れています。。。（たまに例外もあります）

これからもっと将来的にはより高齢化社会がやってきて、トレーニングを週に１回コツコツ継続している人とそうでない人とでは、健康面でも大きな差が出てくるのは間違いありません。

年をとって弱くなってきてから慌ててトレーニングするよりも、「今」元気なうちからしっかりトレーニングして弱くならないように、いや今より強くなるようにしっかり週に１回コツコツトレーニングしていきましょう！！！

 

 

 

 

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