こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
先日ボクシングジムに復帰して、久しぶりにワールドの会員さん達がマススパーをたくさんしてくれました！
直後はすごく充実した気分でしたが、翌日ものすごい疲労感がありました・・・(T_T)
調子に乗ってやり過ぎた・・・と少し後悔しました。。。
ということで、本日はトレーニングは追い込み過ぎない！について少しお話したいと思います。
アーミーフィットネスジムの会員様はほとんどがアラサー以上です。
無料体験時に、学生以来久しぶりに運動する方も非常に多いです(^^;)
「久しぶりの運動なので軽めにしてください！」と言っても、昔激しく部活に励んでいた方は、当時のノリ？で限界まで追い込んでしまいがちです。。。
その結果、気分が悪くなったり、食事後時間が経っていないと嘔吐したりすることがあります・・・
そういう方は、大抵負けず嫌いな？男性に多く見られ、そういう方は運動が嫌いになってしまいます(-_-)
逆に女性は淡々と出来る範囲で頑張るので、吐いたりする方はほとんどいません(^^;)
大学生以下やプロのアスリートでもない限り、追い込み過ぎることは危険です。。。
特にアラフォー以降の方は、追い込み過ぎないように自己管理することが大事です。
仕事や家事をしながらの激しいトレーニングは慢性的な疲労が溜まりますし、最悪ケガにつながります・・・
何より一番大切な「気持ち」が折れてしまうと、トレーニングをまた頑張ろうと思うまで、長い時間かかりがちです。。。
筋トレの良い所は毎日しなくても良い所です(^^;)
１週間に２回でベストですし、週１回でも十分です！
逆に週３回以上筋トレする人は、自分の年齢や仕事の疲労など考慮して追い込み過ぎないように気をつけましょう(-_-)
個人的に感じることは、当たり前のことですが４０歳を過ぎると体の節々が痛くなることが増えてくるということです・・・
肩や腰、肘や膝、手首、ごくたまに胃痛や頭痛など。。。
そうした時は絶対に無理しないで、トレーニングを休むことも大事なことです。
かといって休み過ぎても良くはならないので、軽くトレーニングしたり、ストレッチしたり、マッサージガンでほぐしたりすることも大事です。
ぜひ追い込み過ぎないように気をつけて、週１～２回しっかりトレーニングして、カラダを変えたり、体力をつけたり、ダイエットしたり、健康になりましょう(^^)/
それでは、また。
追伸
年始にひどい口内炎になって、チョコラＢＢ（錠剤）を飲んだらすぐに治って、かつ体の疲労も取れたように感じたので、それ以降毎日飲むようにしています(^^;)
カラダの疲労は明らかに軽くなったように感じます！
ぜひ最近疲れ気味の方は飲んでみてください(^^)/
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に本格的に寒くなって来ましたね。
今週はクリスマスで、来週はもう年末になります(*_*)
楽しく過ごすためにも、風邪やインフルにならないようにしっかり体調管理しましょう！
さて本日は、ケガをしないために注意することについて少しお話したいと思います。
先日、橋下徹さんがベンチプレスで左胸筋を筋断裂したというニュースを見ました。。。
左腕が上がるまで１か月、トレーニング再開するまで半年かかるとのことです(*_*)
橋本さんとプライベートで仲の良い宮根さんと吉村知事の３人で、トレーニングされていたみたいですね。
友人と一緒にトレーニングすると楽しかったり頑張れたりする反面、いい所を見せようと無理しがちになるので注意が必要です(-_-)
個人的にトレーニングでは絶対にケガしないように気をつけています。
なぜなら当たり前ですが、本業（トレーナー）にも副業（トラック）にも多大な迷惑をかけてしまうからです・・・
ですので、トレーニングする際には以下の点に注意しています。
①トレーニング前は必ず準備運動する
②トレーニングは週２回まで
③ＢＩＧ３をする際はアップの重量をしっかりはさむ
④トレーニング後はストレッチしたり、電動マッサージガンを使ってほぐす
①は自衛隊式の準備運動をしています。全身が伸びてほぐれていくのがわかります(^^;)
部活などで慣れ親しんだ準備運動で良いので、３分程度は必ずするようにしましょう！
②は個人差がありますが、現在の私のペースだとこれがベストだと感じています。
平日３～４日、副業でトラック配送をしているので、翌日トラックがある日は絶対にしません。。。
もし前日にトレーニングしてギックリ腰にでもなってしまうと、周りに多大な迷惑がかかってしまいます・・・
ですので、トラックが翌日に無い金曜と土日のどちらかするようにしています。
③に関してはケガしないためにもアップの重量をとても大切にしています。アップの感じ方によってメイン重量を決めてもいます。
④では、必ずトレーニング後は自衛隊式の整理体操をやるようにしています。加えて就寝前、布団の上で１５分ほど電動マッサージガンを使ってほぐすようにしています。
しかし・・・トレーニング以外でも道路で転倒したり、事故にあったり予期しないケガに遭うこともあるでしょう・・・
そのために大切なことは、しっかり食事・睡眠・休養を取って注意力が散漫にならないようにすることだと思っています。
特に睡眠時間が6時間以下だと、注意力が散漫になるので注意しましょう(-_-)
さらに個人的に事故に遭わないためには、最後は神頼みだとも思っています。
ですので、必ず月初めに神社へ参拝するようしています。
幸い、これまで大きな事故に遭わず、病気にもならないで１２年ジムを営業出来てきたのは、神様のおかげかもしれません(^^;)
ぜひ、よく事故（病気）に遭う方は、月に１度近くの神社に参拝することをおススメします(^^)/
それでは、また。
追伸
アーミーフィットネスジムは３店舗共通で１２/２９（金）～１/４（木）まで年末年始休業となります。
ご理解の程よろしくお願いいたします。
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こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
９/１７に行われたワールドスポーツボクシングジムのスパーリング大会「足立ボンバイエ」に、アーミーから６名（ヒロキとコーセーはワールドに通っています）が参加しました。
以下簡単に試合について私の感想です。
ウダガワさん⇒判定勝利
右アッパーがとても効果的でした！練習でも右アッパーが切れていたので、試合でも予想通り通用しました！
試合前宣言通り、最後限界まで打ち合って納得の判定勝利でした！
コーセー⇒判定勝利
素晴らしいスタート！手数有効打とも圧倒！
後半反撃もくらいましたが、さすが日頃ワールドで練習しているみたいでバテることもなく最後まで素晴らしい試合でした。
クリハラさん⇒２RKO勝利
５９歳還暦前に新しいことに挑戦したい！とのことで初参戦決めたのですが、仕事が忙しくあまり練習出来なくて１番心配していました。
しかし相手の方も５４歳ということで、大変良い試合となりました。
お世辞にもお互い上手さはありませんでしたが、最後は気持ちでクリハラさんの良いパンチがきれいに決まりＫＯ勝ちとなりました。熱戦でした(^^;)
タマオキさん⇒判定勝利
タマオキさんが５６歳、相手が１９歳で３７歳差！ということで勝てばラッキーの気持ちで行きましょう！と話していました(^^;)
相手の方が明らかに上手かったのですが、当て感の良いタマオキさんのパンチがバンバン当たりダウンも奪取、最後はバテバテになりながらも判定勝利！素晴らしかったです！
シブカワさん⇒判定勝利
前回が初参戦で初勝利、今回の相手も強かったですが、練習通りの実力が出せました。
とにかく打たれ強く反応が良い！次回参戦するならコンビネーションを覚えたいところです。。。
ヒロキ⇒判定勝利
相手が結構振り回してくるタイプでしたが、冷静に？左ジャブや左フックで対応。手数有効打で判定勝利。
課題として右ストレートがほとんど出せなかったので、次回までにもう少し出せるようにしたいところです。。。
結果６戦６勝！！！
過去アーミーからこんなに参加して全勝なんて記憶にありません(*_*)
私はたま～にスパーするくらいでしたので、ヒロキの指導が良かったということでしょう(^^;)
ちなみに今回から２分２ラウンドのインターバルが１分から３０秒に変更になり、ほとんどの選手がバテバテでした・・・
次回からもおそらく３０秒しかないと思って、参加したいと思っている人は日頃から３０秒インターバルで練習しないといけないですね(*_*)
個人的には本当に久しぶり（３，４年ぶり？）に現地で観戦、応援出来て良い刺激がもらえました！
ワールドボクシングジムの会長はじめ、顔見知りのトレーナーや会員さまとも気さくに話してもらえて嬉しかったです(^_^)
来年から復帰しようかな！？と思う今日この頃です(^^;)
とにかく参加した皆さん、本当にお疲れ様でした！
また来年（おそらく５月頃？）、ボンバイエがあると思われるので、それを目標にトレーニングに励みましょう！
参加してみたい方はぜひスタッフに教えてくださいね！
それでは、また。
追伸
コガさん（１週間前のスパーによるケガ）とアサガさん（仕事でケガ）は直前で不参加となってしまいました・・・
対戦相手の変更などの迷惑をかけてしまい、ワールドボクシングジムさまには大変申し訳ありませんでした。
これを教訓に参加する方には、より体調管理には万全に臨むように指導していきます。
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