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シャドーで歩数を稼ぐ(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

1月からワールドスポーツボクシングジムにチケット会員で復会して、月に2回は行こう!と心に決めたのですが、まだ3月に入って1回も行ってません・・・

忙しい・・・疲れている・・・という言い訳なんですが、アーミーにきちんと週に1,2回来てトレーニングしている会員様を見ると、改めて尊敬してしまいます(*_*)

あと1週間で3月が終わりますが、1回は行かないと!!!

・・・頑張ります(・_・;)

さて本日は、ボクシングジムには行けていないのですが、行けない代わりに3月はシャドーボクシングで歩数を稼いでいたので、少しその話をしたいと思います。

2月、ワールドスポーツボクシングジムでトレーナーの方から色々指導されたことが、自分の中でとても新鮮だったので、シャドーで練習しようと決めました!

私はスマートバンドで毎日歩数を管理しているので、トラックの副業から戻って、10000歩に達成していない時は、シャドーすることにしました!



大体トラックの副業から戻ると、5~6000歩なので、ほぼ毎日シャドーしています(^^♪

最初のころはぎこちなかったフォームも、スムーズに疲れず繰り返せるようになってきました!

大体1時間シャドーすると5000歩になる感じです。

私は歩いたり走ったりするのが、あまり好きではないので、シャドーで歩数を稼ぐのはとても自分に合っていてストレスを感じません(^^♪

主に越谷店の控室でシャドーしているのですが、ネットフリックスを見たりしながらしてるので、あっという間に1時間経ちます(^^;)

自宅でも職場でも、どこでも場所を取らないですし、楽しい?!ので運動不足解消にはとても良いと思います!

健康になる歩数の目安が7000歩だと言われていますので、ぜひ一日7000歩も歩かない時は、シャドーで歩数を稼いでみてください(^^)/



格闘技が好きな方は、普通に歩くよりも絶対に楽しいですからおススメです(^^♪

それでは、また。

 

追伸

4月のスパーリング大会「ボンバイエ」に参加しようと思っていたのですが、練習(やる気)不足のため、今回は不参加に決めました。。。

私以外、ヒロキ以下他のアーミーの会員様も忙しいみたいで4月は全員不参加となります。。。

次回9月にあるとのことなので、それを目標に練習、特にシャドー!!!をしっかりしていきたいと思います!

アーミーの会員様も9月のボンバイエに参加したい方は、今からしっかり練習しましょうね(^^;)

 

 

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耳ほぐし(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

三寒四温と言われるように、暖かい日と寒い日が繰り返される日々が続いています。

寒暖差による体調不良を起こさぬよう、気をつけてお過ごしください_(._.)_

さて、話は変わりますが、先日お金を払って耳かきをしてもらいました。

きっかけは、知人が急な頭痛に見舞われ耳が聞こえなくなった際、耳垢が原因だったという話を聞いて、私も誰かに耳かきをしてもらいたいと思ったからです。



そこで今日は、その時に受けた「耳ほぐし」についてお話したいと思います。

まず耳かきの前に、温かいタオルのようなもので耳を覆われたのですが、その瞬間、全身が熱くなるのを感じました。



その後、耳をグルグルされ、更に体がポカポカしていきました。

もちろん、耳かきもソフトタッチで気持ちよかったのですが、耳をほぐされて体が暖まる感覚には衝撃を受けました。

一昔前、耳ツボダイエットというものが流行った時期があったことを思い出し、少し調べてみました。

耳には100を超えるツボがあり、それらを刺激することで、自律神経が整う、むくみ解消、冷え・肩こり・頭痛の緩和…と沢山の効果が期待できるそうです。

これは自分でも出来るとあったので、私も耳をグルグル回したり、耳たぶを揉む等やってみました。

しかし、プロの施術を受けた後ということもあり、実際に施術を受けた時のような感覚はありませんでした。。。

ただ、ホットタオルで耳を覆うことに関しては、体があたたまり寝付きがいい気がします。

しばらく続けてみて、効果を確認したいと思っています。

今回、人生初の耳かき体験をして、耳をほぐすことで健康効果があることを感じました。

ホットタオルであれば、ご自宅でも簡単に実践することができます。

ぜひお試し下さい!

それではまた!!

 

追伸

竹ノ塚駅の高架下に出店予定のお店が、少しずつ分かってきました。

スターバックス・無印良品・丸亀製麺…とっても楽しみです(*^^*)

 

 

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「あすけん」でレコーディング!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

3月に入って連日大谷翔平のニュースでにぎわっていますね!


韓国で開催されたドジャースvsパドレス戦では、大谷選手以外にも山本投手、パドレスからはダルビッシュ投手と松井選手も出場して、日本でも大いに盛り上がっていました!

ただその後に通訳の違法賭博のニュースで、一気に水を差された雰囲気になってしまいました・・・



いろんな依存症がありますが、改めてギャンブル依存症は本当に怖いなとつくづく思いました。。。

私はギャンブルを全くしませんが、たまにする人はしっかり限度額を決めて楽しんでくださいね(^^;)

さて本日は、2月から「あすけん」という食事&体重管理アプリを使って、自分の体重がどう変化しているのかレコーディングしているので、そのお話をしたいと思います。

「あすけん」とは、食事内容の記録、運動量、体の状態に対して、アプリ上でAI栄養士のアドバイスが受けられるダイエットサポートサービスです。



基本機能は無料で、月額480円の有料プラン(プレミアムサービス)も提供しており、有料プランだとPFCバランスも表示してくれるので、私は今回有料プラン(半年1900円)で利用しています。

食べたものを記録するために、選択できるメニューの数はなんと10万個以上!あるので、簡単に食べたものを記録できます(^^♪

食事を記録すると、摂取カロリーや14項目の栄養素の過不足やPFCが瞬時にグラフ化され、次の食事のアドバイスをくれます。

ダイエットや糖質制限を行なっている方など、日頃の食生活を簡単に管理したい方におすすめのアプリです(^^♪

私はこれまでめんどくさくて、本格的なレコーディングをしたことがなかったのですが、あすけんを使ったレコーディングを真面目に1か月半してきてわかったことがたくさんあります。



まずわかったこと1つ目は意識しないで食事していると「脂質」をとても多く取っていたことです。。。

なんとなくわかってはいましたが、数値で見るとけっこうショックでした・・・

ですので、今はなるべく脂質が少ない食事を意識しています(^^;)

具体的には揚げ物やウインナー、ドーナツなどをなるべく我慢しています(たまに食べてますが)。

2つ目は意外と「炭水化物」が不足していることです。

これは本当に意外でした(*_*)

ですので、脂質が少なくて炭水化物がある「和菓子」、特に豆大福や饅頭、あとは焼き芋を間食に食べるようにしました!



3つ目は「たんぱく質」は日頃の食事で適正だとわかりました。日頃からたんぱく質は不足しないように意識していたので、改めて適正量とわかって安心しました。

体重は始めたときは85.5kgありましたが、現在は大体82kg台です。

脂質を少し意識して減らして、その分炭水化物を増やしたので、本当にストレスなく約3kg体重が落ちたのは驚きでもあります(>_<)

あとは脂質を抑えるためにも、なるべく総菜や弁当を買わないで自炊するようになりました!

鳥はもも肉よりも胸肉を、豚肉はなるべくロースや肩などを買うようになりました。

みそ汁は毎回具沢山で、生野菜もなるべく食べるようになりました。そうすることで満腹感がだいぶん違うように感じています。

マックやケンタッキーなどでセットを頼むと、一瞬で脂質が許容範囲を超えるので、本当に食べたいとき以外は行かないようになりました(^^;)

レコーディングの一番の効果は、変なものを食べるのが罪悪感から減ると言いますが、実際やってみてかなり実感しています。

レコーディングなんてめんどくさいと思っている人も、ぜひ「あすけん」を活用して、何を食べたら、どれだけ運動したら、体重がどう増減するか?自分のカラダを理解してみて欲しいなと思います(^^)/

ちなみに、運動(歩数や仕事など)やトレーニング(BIG3や懸垂などの筋トレ)、各種スポーツなどの項目もあって、時間を入力すると消費カロリーもわかるので、運動しようというモチベーションも上がります!

ぜひ、ダイエットや肉体改造したい方は、一度「あすけん」を活用してみてください!

それでは、また。

 

追伸

自炊に欠かせないレシピアプリとして「クラシル」を活用しています。



久しぶりに自炊してみて、簡単に美味しいレシピがすぐに出てくるので、本当に便利になったなとつくづく思います(^^;)

 

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