こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
先日、イオンスタイル竹の塚店がオープンしました。
オープン当日に行ってみましたが、入場制限をするほどの混雑で、その日は入店を諦めました(+_+)
オープンから約２週間が経ち、店内を覗いてみると、野菜が豊富、新鮮な魚、御当地アイス等々、これからたくさんお世話になりそうです。
さて、今日は暑い夏に美味しく食べられる「夏野菜」についてお話したいと思います。
夏野菜といえば、トマト・きゅうり・ナス・ピーマン・ゴーヤ⋯色鮮やかで、食欲をそそる食材です。
実際に夏野菜を食べるメリットとして、水分やカリウムが豊富なため、体を冷やし、夏バテや熱中症予防に役立ちます。
また、紫外線対策になるビタミンＣやβ-カロテン、疲労回復を助けるビタミンB群も多く含まれています。
夏野菜の特徴として、生で食べられる、簡単な調理で食べられるものが多いという点もあります。
私は、トマトやきゅうりは塩をかけてそのまま食べたり、ナスやピーマンは焼いてポン酢だけで食べることが多いです。
食欲がない時や、暑くて料理することが面倒な時でも、手軽に食べれて嬉しいですね♪
一方で、デメリットとしては、体を冷やす作用が強いため、冷え性の方や夜遅くに摂りすぎると、体調を崩す可能性があるので気をつけましょう。
このように注意も必要ですが、夏野菜には暑い夏を乗り切るための栄養素がたくさん含まれています。
手軽に美味しく食べられる夏野菜、美味しくいただいて、暑い夏を元気に乗り切りましょう！
それではまた！！
追伸
ゴールデンウィークで帰省した際、たくさんの夏野菜が実家の畑に植えられていました。
少しずつ収穫ができており、近々郵送してくれると、先日母から連絡がありました。
どんな調理をして食べようかと、今からとっても楽しみです♪
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
ゴールデンウィークが終わりました。
５日間のお休みをいただき、高知で坂本龍馬像を観て、香川でうどんを食べ、島根で魚釣りをして過ごしました。
充実した休暇を過ごし、エネルギー回復できました♫
ありがとうございましたm(__)m
引き続きよろしくお願いいたします！
さて、５月といえばアーミーフィットネスジム「激痩せコンテスト」が始まります！
そこで今日は「激痩せコンテスト」についてお話ししたいと思います。
アーミーフィットネスジムの毎年恒例イベント「激痩せコンテスト」は、体重と体脂肪を減らした合計数値を競います。
公平性を保つため、補正値「（身長−１００cm ）÷ 体重」を減った数値に換算するようにしています。
私は過去２回の激痩せコンテストを観てきましたが、
・食事管理・カロリー計算をする
・週２〜３回の運動をする
・日常生活の中でも体を動かす
・良質な睡眠を取る
これらを意識して取り組めば、全く成果がでないことはないと思います。
また、意気込み過ぎると２ヶ月間続けることは難しいです。
長続き出来るよう、無理せず取り組んでいただければと思います。
「激痩せコンテスト」は、ご自身の体型や体重と向き合い、生活習慣を見直すいい機会です。
どうやって進めたらいいのか分からない方には、しっかりアドバイスもします！
ぜひエントリーしてみてはいかがでしょうか？
それではまた！
追伸
５月のアーミーフィットネスジムキャンペーンは……
５月入会者限定「激痩せコンテスト」エントリー無料＆入賞賞金２倍です！
夏に向けて体を引き締めたいあなた、まずは無料体験お待ちしています！！
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こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に４月になりました！
会社や学校でも新年度、新学年が始まりバタバタ忙しい方も多いのではないでしょうか(^^;)
花粉症もすごいですし、寒かったり暑かったり、天気や気温の移り変わりも激しいので、忙しくてもしっかり食事や睡眠など体調管理には十分気をつけて生活するようにしましょう！
さて本日は、自炊について少しお話したいと思います。
４月から一人暮らしをする方も多いと思います。自炊をはじめてする方も多いのではないでしょうか。
私も妻が仕事で遅い時など、夜ご飯は去年まではお惣菜を買うことが多かったのですが、今年になってからはほぼ自炊するようになりました。
特に最近は、誰でもレシピアプリやＳＮＳを見て、簡単に自炊出来るようになりました。
健康やダイエット、筋肉をつける上で食事は大変重要です。
外食よりも自炊した方が間違いなく効率的で節約にもなるので、女性だけでなく男性も率先して自炊にチャレンジしましょう！
自炊のメリットはざっくり言うと、以下になります。
①お金の節約：外食より安く済む！
②健康的：栄養バランスを自分でコントロールできる
③好みに合わせられる：味付け・量・好き嫌いなど自分好みにできる
④料理スキルが上がる：やればやるほど上達する！
特にダイエット中こそ自炊が最適です！
ダイエット中の自炊のポイントは以下になります。
①カロリー管理が基本：食べすぎを防げる＝自然と摂取カロリーを減らせる。カロリー計算アプリ（例：あすけん）を使うのもアリ
②高たんぱくを意識：筋肉を落とさず、代謝をキープできる。食材例：鶏むね肉、卵、豆腐、魚、ギリシャヨーグルト、プロテインなど
③野菜をたっぷり：食物繊維で満腹感UP＆腸内環境も整う。生・茹で・スープなどで毎食しっかりとる！
④炭水化物は適量に：極端に減らすとリバウンドしやすい。玄米、オートミール、さつまいもなどの「低GI」がおすすめ
⑤調味料と油に気をつける:マヨネーズ・ドレッシング・バターの量は控えめに。オリーブオイルやごま油など「質の良い油」を少量使うのが◎
⑥シンプルで続けやすいレシピを：鶏むねのグリル＋温野菜＋味噌汁など。味を変えて飽きないようにするのがコツ
ダイエットと少しかぶりますが、筋肉をつけたい時も、自炊は超効果的です！
筋肉をつける自炊のポイントは以下になります。
①高たんぱくを意識！：食材例⇒鶏むね肉、卵、ツナ、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト、プロテインもOK。１食あたりたんぱく質２０〜３０gを目安に！
②炭水化物もちゃんと摂る：筋トレ後は特に重要。エネルギー源。ごはん、オートミール、さつまいも、全粒パンなどが◎
③良質な脂質をプラス：アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚など。ホルモンバランスや筋合成にも関係してくる！
④こまめに食べる：１日３食＋間食（プロテインバーやゆで卵など）で栄養を途切れさせない
⑤シンプル調理で続けやすく：「鶏むね＋ブロッコリー＋ごはん」みたいな定番メニューをいくつか作れると楽。作り置きや下味冷凍もおすすめ！
私は今は特にダイエットはしていませんが、筋肉は減らしたくないのでタンパク質を摂ることを意識して自炊しています。
あとは葉野菜と根菜、キノコ類はなるべく使うようにしています。
ダイエットや筋肉をつけたい方は、運動やトレーニング以上にぜひ食事も自炊して、体が変わるように頑張りましょう！
それでは、また。
追伸
これまで揚げ物はフライパンで揚げていたのですが、最近専用のモノを買いました。
とても簡単に揚げ物が出来るようになったので、唐揚げや冷凍食品のとんかつなどの頻度が増えました(^^;)
ダイエットにはよくないのですが、やはり揚げたてはめちゃくちゃ美味しいですね(^^♪
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