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腎臓を休ませましょう(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

7月に入りました!

激やせコンテストに参加されている会員さまは、来週には再計測になります!



-5kg、-5%位が入賞ラインですので、それ以上減らせるように頑張ってください!

食事制限とトレーニング、頑張れる方は加えて有酸素運動も頑張ってください!!!

さて本日は、健康診断の結果で腎機能判定がC判定だったので、腎機能について少しお話したいと思います。



最近は紅こうじサプリの問題で、腎機能障害が大きく世間でも関心を集めました。

腎臓は見えない臓器とも言われ、気づいたときにはもう手遅れとも言われています・・・

改めて腎臓とは、糸球体で血液をこし出して尿へ老廃物を捨て、体内を清浄に保つ「濾過器」のような臓器です。

つまり腎臓の機能は「老廃物を濾過する力」で評価します。

腎臓の機能が低下すると、多尿となり、夜間頻尿になることが多いですが、さらに腎機能低下が進行すると、尿量が低下します。

腎機能が低下すると、本来は尿に排出されるはずのクレアチニンがうまく排出されず血中に増えていきます。

血清クレアチニンの正常値は、男性で1.2mg/dl以下、女性で1.0mg/dl以下です。

今回の健康診断で私のクレアチニンの数値は、1.12でした・・・



去年が1.04で、2年前が0.99でしたので、確実に腎機能が低下していると思われます。。。

もう一つ腎機能を判定する数値のeGFRがあります。

GFR値が低いほど、腎臓の働きが低下していることを示しており、「GFR値90以上」であれば腎機能は正常だが、「GFR値59以下」になると慢性腎臓病(CKD)の疑いがあり、治療を開始する必要が出てくると言われています。

今回の健康診断で私のeGFRの数値は、57.1でした・・・

去年が62.3で、2年前が66.2でしたので、さらに確実に腎機能が低下していると思われます。。。

腎臓病の初期症状としては、足・手・顔などがパンパンに腫れてしまう「むくみ(浮腫)」があげられます。

あとは尿が濃くなる傾向があります。

今のところむくみは感じませんが、尿が少し濃いかな・・・と感じています。。。

腎臓は一度機能が低下するとあまり回復しない臓器だと言われています。

ですのでこれから腎臓の機能を高めるには、腎臓に負担をかけにくい生活を日頃から行なっていく必要があります。

食生活では、塩分を控えてタンパク質の摂りすぎに気をつけないといけません。。。

これまで肉は山盛り、塩分も多めの食事をしていたので、少し控えめにしようかなと思っています。。。

適度な有酸素運動や筋力トレーニングを行なうのは効果的なので、歩数管理や適度な筋トレはこれからも継続していきます(^^;)

くれぐれも過度な筋トレをすることは、腎臓にとって大きな負担となるため、追い込み過ぎないように気をつけようと思います(*_*)

一方で、クレアチニンが腎臓のはたらき以外で高くなる場合もあります。

実はクレアチニンの数値は筋肉量に比例します。

運動・筋力トレーニングや高たんぱく食の摂取によって筋肉量が過剰に多い場合には、クレアチニンの数値も高くなります。

筋肉量が一般成人よりも多いボディビルダーは、血清クレアチニンは高値となりやすく、その値から算出するeGFRは低値になりやすいと言われています。

もしかしたら私が一般成人よりも筋肉量が多い可能性もあるので、来年の健康診断前はあまり筋トレしないで受けようかなと思います(^^;)

もし健康診断で腎機能判定が悪かった方は、生活習慣を改善して、適度な筋トレや有酸素運動、減塩とたんぱく質の取り過ぎに注意して生活しましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

プロテインは手軽にたんぱく質を摂取できるので、最近では身近に普及しました。

トレーニング後や寝る前、食事の置き換えなどでプロテインを飲むと効果的だと言われています。



しかし、食事でたんぱく質が採れているにも関わらず、さらにプロテインを飲むとたんぱく質の過剰摂取となって、腎臓に大変負担がかかりますので、私のように腎臓の数値が悪い人は良く考えて摂取しましょう(^^;)

 

 

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会員様の声(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

今年も半分が過ぎ、7月に入りました。

いよいよ暑さも本番になってまいりますが、今年もアーミーフィットネスジム暑気払いが実施されます。

各店舗毎に計画され、竹ノ塚店は8月3日(土)19時〜開催します。



たくさんのご参加をお待ちしています!

さて、今日はダイエット目的で入会されたTさんの紹介をしたいと思います。

Tさんは、バイトが一緒だった先輩と久しぶりに会うことになり、体重増加した姿を見られたくないと、一念発起して入会されました。

身長から計算した適正体重は、約20kg落とさなければなりません……

とにかくまずは最低目標を10kg!と定めてトレーニングと食事制限に取り組まれています!

現在、入会して2ヶ月半、週3回欠かさず来店され、サーキット後はダンベル等を使った自主トレをしています。



また、食事記録は「あすけん」アプリを活用し、しっかり食べながら痩せることを心掛けています。

毎日の通勤で階段を使う日常生活での努力と、毎朝体重を測り、自分の体重と向き合うことを欠かしません。

こうした積み重ねもあって、現在約3ヶ月経過して体重7kg、体脂肪4%を落とすことができています!

見た目の変化も大きく、特に後ろ姿は別人のようです( ‘ᢦ’ )

ご家族やたまに一緒にバディを組む会員様から「痩せたね!」と声をかけられたりして、益々やる気を出しています(*^_^*)

これまでも、食事制限や運動でダイエットに取り組んできたTさんですが、途中で腰や足が痛くなったり、食事制限が辛く挫折してきたそうです……

現在は一緒にダイエットに取り組む会員様と、激励・指導するトレーナーがいることで、継続できていると話しています。

アーミーフィットネスジムは、辛いトレーニングでも一緒に頑張る仲間がいます!

もちろんトレーナーもしっかり寄り添ってサポートいたします!

ひとりでは頑張れない・諦めてしまいがちなあなた、ぜひお待ちしております★

それではまた!!

 

追伸

オリンピック開幕まで1ヶ月を切りました。

日本は自国開催以外で、出場者数が過去最高になるそうです。

みんなで応援しましょう♫

 

 

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激やせコンテスト2024!(隊長)


こんにちは。埼玉県埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

5月・・・バタバタしていまして、あっという間に5月が終わってしまいました。。。

ちなみに5月からYouTubeの更新を最低週2回更新を目標に、何とか私と渡辺で頑張っているのですが、会員様からもおおむね好評です(^^♪

随時面白そうな企画を募集していますので、会員様はお気軽にお声がけください(^^)/

さて本日は、激やせコンテスト2024について少しお話したいと思います。



アーミーフィットネスジム毎年の恒例人気イベントの「激やせコンテスト2024」は5月中に体重・体脂肪をエントリーして、7月半ばに再計測して、どれだけ体重・体脂肪を減らせたかを競うコンテストです。

昨日(5月31日)でエントリー締切なんですが、現在3店舗合わせて約50名のエントリーがありました!

中にはすでに痩せている方もエントリーしたり、その意識の高さに脱帽です(*_*)

体重は食事制限、体脂肪はトレーニングで落とすイメージになるので、エントリーされた方は目に見えてトレーニングを頑張っています(^^;)

食事だけは自分との闘いになるので、デザートやお菓子などを我慢して、野菜や肉魚などをバランスよく食べないと体重は落ちていきません。

加えて歩数管理して、ダイエット歩数と言われている1万歩程度、毎日歩くと順調に体重が落ちていくと思います。

ぜひエントリーされた会員様は、約2か月で「マイナス5kg・5%」を目標に食事とトレーニング(歩数管理)を頑張って欲しいと思います!

個人的には私は今回激やせコンテストに参加しないのですが、5月26日に健康診断があったので、4月頭から実は緩く食事制限していました(^^;)

お菓子を我慢して、ご飯をお替りしない。。。程度の緩い食事制限でしたが、約85kgあった体重が計測時では78.5kgでした!

約1週間後の今日の朝は約81kgでしたので、完全にはリバウンドしていませんが、お菓子もお替りも最近はしたいと思わなくなったので、引き続き緩く食事制限を継続していこうと思っています(^^♪

7月の再計測日まで、まだ約1か月半ありますが、エントリーされた会員様は、引き続き気持ちを切らさず、トレーニング(歩数管理)と食事を頑張っていきましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

前回の優勝者のNさんは、今回殿堂入りで参加不可となっています。。。

理由はエントリー前に大幅に体重を増やしてくるからです(-_-)

前回はエントリー時99kgで最終的に87kgだったのに、今回エントリーしようとして計測したら、なんと103kgでした・・・

ということで、Nさんは個人的に私との賭けにすることにしました(^^;)

詳しくはYouTubeにアップしているので興味のある方はぜひご覧ください(^^)/



【アーミーフィットネスジム】激やせコンテストにでられない…【殿堂入り】

 

 

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