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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

３連休が過ぎる頃には、厳しい暑さも終わりを迎える予報のようです。

急に気温が下がるので、体調を崩さぬよう気をつけてお過ごしください_(._.)_



さて、今日は「味噌汁の魅力」についてお話したいと思います。

あなたは味噌汁を毎日食べていますか？

私は毎朝食べています。



こだわりは、その時にある野菜をたくさん使って、具だくさんにすることです。

キャベツ・人参・玉ねぎ・きのこ類・ニンニクは常にレギュラーとして入れています。



また季節によって、茄子・小松菜・ほうれん草・大根・白菜・しょうが等…７品以上入れることを目標にしています。

そして、あれば肉、イワシをツミレにして入れたりもします。

「これだけで立派なおかず」というCMがありますが、まさにその通りです。

厚生労働省は、１日に必要な野菜の量を３５０g以上としていますが、日本人の１日平均野菜摂取量は男性約２９０g、女性約２７０gと目標を達成できていません。

３５０gは生活習慣病を予防し、健康な生活を維持するための目標値で、目安としては両手で山盛り分です。

生野菜だけで摂るには量が多く感じますが、茹でることでかさが減り、ストレスなく野菜不足を補うことができます。

また、味噌は発酵食品なので、腸内環境を整え、便秘の解消や、消化吸収が良くなるといったメリットもあります。

味噌汁は、たくさんの野菜が手軽に摂れて、栄養満点、体が温まる等、魅力いっぱいの食べ物です。

手軽に栄養を摂りたいと感じているあなた、ぜひ毎日の食事に味噌汁を取り入れてみてはいかがでしょうか？

それではまた！

 

追伸

最近、読書をしています。

婚活アドバイザーの「植草美幸」さんの本です。

結婚に興味がなくても、４０代女性という立場で考えさせられる部分が多くあります。

独身の方はもちろん、そうでない人もあっという間に読めてしまうと思います。

本が苦手な方でも、読書の秋にぜひオススメです！

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です !

最近はスーパーに行くと、ハロウィンのコーナーが設けられたり、秋の味覚と謳って栗やかぼちゃのお菓子が並んでいるのを見かけます。



しかし、猛暑日はないものの１０月頃までは暑さが続くと予想されています。

そこで今日は「暑さによる貧血」についてお話したいと思います。

高い気温が続き、体がだるい・疲れやすい・めまい…といった症状を感じることはありませんか？

これらの原因のひとつに「貧血」が関係していることがあります。

貧血といえば、鉄分不足をイメージする方も多いと思います。

鉄分不足は、疲労感やめまいの他、目の下を下に引っ張ってまぶたが白い、爪が白く割れやすい等、いくつかサインがあります。

心当たりのある方は、チェックしてみてください。

そして暑さによる貧血は、汗をたくさんかくことで、その鉄分が流れ出てしまうことで起こると言われています。



対策としては、食事やサプリで鉄分を摂取することです。

肉や赤身魚、シジミやアサリ、豆類やほうれん草、小松菜、ひじきといった食品には、鉄分が豊富に含まれています。 

特に汗をかきやすい夏、意識して取り入れてみてください！

私の経験談として、自衛隊の教育隊勤務時代、いくら走ってもタイムの伸びない学生がいました。

そういった学生は、ほぼ「貧血」の診断を受け、鉄剤を服用すると、みるみるうちに記録が伸びることを目の当たりにしてきました！

このように、貧血は単に体の不調を感じるだけでなく、トレーニングにも影響します。

まだまだ続く暑さを元気に乗り越えるためにも、意識して鉄分摂取を心がけましょう！

それではまた！

 

追伸

休暇の後半で、家族と鳥取県の「はわい温泉」へ行ってきました。

湖沿いのホテルと近くの海が最高に綺麗でした！

鳥取に行かれる際は、ぜひオススメのスポットです♫