こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
ゴールデンウィークが終わりました。
５日間のお休みをいただき、高知で坂本龍馬像を観て、香川でうどんを食べ、島根で魚釣りをして過ごしました。
充実した休暇を過ごし、エネルギー回復できました♫
ありがとうございましたm(__)m
引き続きよろしくお願いいたします！
さて、５月といえばアーミーフィットネスジム「激痩せコンテスト」が始まります！
そこで今日は「激痩せコンテスト」についてお話ししたいと思います。
アーミーフィットネスジムの毎年恒例イベント「激痩せコンテスト」は、体重と体脂肪を減らした合計数値を競います。
公平性を保つため、補正値「（身長−１００cm ）÷ 体重」を減った数値に換算するようにしています。
私は過去２回の激痩せコンテストを観てきましたが、
・食事管理・カロリー計算をする
・週２〜３回の運動をする
・日常生活の中でも体を動かす
・良質な睡眠を取る
これらを意識して取り組めば、全く成果がでないことはないと思います。
また、意気込み過ぎると２ヶ月間続けることは難しいです。
長続き出来るよう、無理せず取り組んでいただければと思います。
「激痩せコンテスト」は、ご自身の体型や体重と向き合い、生活習慣を見直すいい機会です。
どうやって進めたらいいのか分からない方には、しっかりアドバイスもします！
ぜひエントリーしてみてはいかがでしょうか？
それではまた！
追伸
５月のアーミーフィットネスジムキャンペーンは……
５月入会者限定「激痩せコンテスト」エントリー無料＆入賞賞金２倍です！
夏に向けて体を引き締めたいあなた、まずは無料体験お待ちしています！！
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こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
あっという間に４月になりました！
会社や学校でも新年度、新学年が始まりバタバタ忙しい方も多いのではないでしょうか(^^;)
花粉症もすごいですし、寒かったり暑かったり、天気や気温の移り変わりも激しいので、忙しくてもしっかり食事や睡眠など体調管理には十分気をつけて生活するようにしましょう！
さて本日は、自炊について少しお話したいと思います。
４月から一人暮らしをする方も多いと思います。自炊をはじめてする方も多いのではないでしょうか。
私も妻が仕事で遅い時など、夜ご飯は去年まではお惣菜を買うことが多かったのですが、今年になってからはほぼ自炊するようになりました。
特に最近は、誰でもレシピアプリやＳＮＳを見て、簡単に自炊出来るようになりました。
健康やダイエット、筋肉をつける上で食事は大変重要です。
外食よりも自炊した方が間違いなく効率的で節約にもなるので、女性だけでなく男性も率先して自炊にチャレンジしましょう！
自炊のメリットはざっくり言うと、以下になります。
①お金の節約：外食より安く済む！
②健康的：栄養バランスを自分でコントロールできる
③好みに合わせられる：味付け・量・好き嫌いなど自分好みにできる
④料理スキルが上がる：やればやるほど上達する！
特にダイエット中こそ自炊が最適です！
ダイエット中の自炊のポイントは以下になります。
①カロリー管理が基本：食べすぎを防げる＝自然と摂取カロリーを減らせる。カロリー計算アプリ（例：あすけん）を使うのもアリ
②高たんぱくを意識：筋肉を落とさず、代謝をキープできる。食材例：鶏むね肉、卵、豆腐、魚、ギリシャヨーグルト、プロテインなど
③野菜をたっぷり：食物繊維で満腹感UP＆腸内環境も整う。生・茹で・スープなどで毎食しっかりとる！
④炭水化物は適量に：極端に減らすとリバウンドしやすい。玄米、オートミール、さつまいもなどの「低GI」がおすすめ
⑤調味料と油に気をつける:マヨネーズ・ドレッシング・バターの量は控えめに。オリーブオイルやごま油など「質の良い油」を少量使うのが◎
⑥シンプルで続けやすいレシピを：鶏むねのグリル＋温野菜＋味噌汁など。味を変えて飽きないようにするのがコツ
ダイエットと少しかぶりますが、筋肉をつけたい時も、自炊は超効果的です！
筋肉をつける自炊のポイントは以下になります。
①高たんぱくを意識！：食材例⇒鶏むね肉、卵、ツナ、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト、プロテインもOK。１食あたりたんぱく質２０〜３０gを目安に！
②炭水化物もちゃんと摂る：筋トレ後は特に重要。エネルギー源。ごはん、オートミール、さつまいも、全粒パンなどが◎
③良質な脂質をプラス：アボカド、ナッツ、オリーブオイル、青魚など。ホルモンバランスや筋合成にも関係してくる！
④こまめに食べる：１日３食＋間食（プロテインバーやゆで卵など）で栄養を途切れさせない
⑤シンプル調理で続けやすく：「鶏むね＋ブロッコリー＋ごはん」みたいな定番メニューをいくつか作れると楽。作り置きや下味冷凍もおすすめ！
私は今は特にダイエットはしていませんが、筋肉は減らしたくないのでタンパク質を摂ることを意識して自炊しています。
あとは葉野菜と根菜、キノコ類はなるべく使うようにしています。
ダイエットや筋肉をつけたい方は、運動やトレーニング以上にぜひ食事も自炊して、体が変わるように頑張りましょう！
それでは、また。
追伸
これまで揚げ物はフライパンで揚げていたのですが、最近専用のモノを買いました。
とても簡単に揚げ物が出来るようになったので、唐揚げや冷凍食品のとんかつなどの頻度が増えました(^^;)
ダイエットにはよくないのですが、やはり揚げたてはめちゃくちゃ美味しいですね(^^♪
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こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！
バレンタインデーの時期です(•ө•)♡
会員様に話を聞くと、ご主人や彼氏にチョコレートを渡す方が意外に少なく、自分へのご褒美として買う方が多い印象でした。
私は、年に１回のバレンタインデーくらいはお菓子を作ってみようと、毎年手作りをしています。
試作して試食するので、どうしてもこの時期はお菓子を食べ過ぎる傾向にあります。
気をつけて過ごしたいと思います。
さて今日は、そんなお菓子をやめて「５ヶ月で６kgの減量」に成功した会員様を紹介したいと思います。
４０代女性Ｏさんは、体力をつけることとダイエットのため入会されました。
週２回しっかり通われ、２ヶ月目くらいには、体力が徐々についてきているのを感じていました。
しかし、なかなか体重が落ちず食事内容を確認したところ、毎日必ずお菓子を食べる生活をされていました。。。
カロリーにすると１日３００kcal前後、お菓子を止めれば、１ヶ月に１kgは減量していけるはすだと、まずはお菓子を３日間我慢することに取り組みました。
いつもお菓子を食べる時間や、お腹が空いた時には、お菓子以外の物（フルーツ、ナッツ、小魚等）を食べるようにすると、意外と簡単にクリアできました。
次は１週間、１０日とお菓子を食べない期間を延長し、いつの間にかお菓子がいらないようになりました。
ただ、クリスマスや誕生日にはケーキを食べたり、大好きな和菓子は週１回ご褒美として食べてもいいルールで現在まで５ヶ月間継続できています。
その結果、８月末から現在まで約６kgの減量に成功しています。
この経過を見て、お菓子が体重の増減に与える影響の大きさと、無理なく続けることが大事なのだと感じています。
お菓子をやめたいと思っているあなた、無理し過ぎず継続すること、頑張ったらご褒美を与えること等を意識して、取り組んでみてはいかがでしょうか？
きっと小さな積み重ねが、大きな成果になるはずです！
それではまた！！
追伸
只今「ジム乗り換えキャンペーン」を実施中です！
現在、他のジムに通われていて乗り換えを検討中のあなた、今月いっぱいまでお得に乗り換えることができます！
まずは無料体験、いつでもお待ちしています！
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