Category Archives: 間食

高カカオチョコレート(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です!

2月14日はバレンタインデーでしたね★

最近は、男性から女性への「逆チョコ」、家族へ贈る「ファミチョコ」、自分で食べる「マイチョコ」「俺チョコ」等が流行っているようです。

私は、お世話になってる方々と自分へお菓子を作り、ここ数年の中でも、美味しく仕上げることができました♫



さて、バレンタインデーといえば、チョコレートということで、今日はチョコレートの原料である「カカオマス」についてお話したいと思います。

「カカオマス」は抗酸化作用を持つカカオポリフェノールや、食物繊維、ミネラル、タンパク質等が豊富に含まれています。

特にカカオポリフェノールは、動脈硬化や、お肌トラブルの改善に役立つとされており、注目が集まっているようです。

なかでも、カカオを 70% 以上含む「高カカオチョコレート」は栄養効果が高いと言われます。

ただし、当然ですが食べ過ぎは肥満へと繋がります。

目安としては、25g(板チョコ約半分)を1日数回に分けて食ましょう。

チョコレートは甘い・太ると思われがちですが、健康効果も期待できる食べ物です。

同じチョコレートを食べるのであれば「高カカオ」のものを選んでみてはいかがでしょうか?

それではまた!

 

追伸

健康に良いならと、いろいろ試しましたが、90%を超えるものは、チョコレートと言い難く、食べることが苦痛でした(^_^;)

最近は80%台のものに落ち着いています。



皆さんも、ご自身にあったものを見つけられるといいですね★

 

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体脂肪を減らすには…(北薗)


こんにちは!足立区竹ノ塚駅東口から徒歩2分!自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です! 

1月5日(金)から2024年の営業が始まりました!

年末年始に「たくさん食べて体が重くなった」「どうしたら痩せますか?」との声を多く聞きます。

そこで今日は「体脂肪を減らすために必要なこと」についてお話したいと思います。

まず、体脂肪を1kg落とすには「7200カロリー」を余分に消費しなければなりません。

例えば、7200カロリーを消費するには…

・約58時間の歩行
・約35時間のサイクリング
・約22時間のジョギング

などが必要となります。※体重60kgの場合

これだけ見ると、絶望的に感じるかもしれませんが、積み重ねていけばそれほど無理なく達成できると思います。

ウォーキングを例にとると、1ヶ月では1日2時間歩かなければなりませんが、2ヶ月で1kgを減らす目標であれば、1日1時間です。

近場の買い物を歩行に変えたり、通勤で一駅歩いたり、階段を意識することで十分可能になります。



しかし、天候や体調の影響を受けたり、仕事の都合等で難しい方もいると思います。

そこで、食事内容の見直しも重要になってきます。

ただ食べる量を減らせばいいという訳ではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、それだけマイナスができます。

間食でお菓子や菓子パンなどを食べている方は、低カロリーの物に置き換えたり、徐々に減らすことを意識しましょう!

のど飴一粒ですら、縄跳びを1分跳ばなければ消費できない程のカロリーがあります。。。

正月太りをしてしまった方、新年の目標でダイエットを掲げた方、食事内容の見直しと、運動の組み合わせが、体脂肪減少の近道です。

私も気を付けてはいましたが、休暇間で1kg増量してしまいました(^_^;)

無理せず1ヶ月程かけて、ゆっくり元に戻していきたいと思います。

一緒に頑張りましょう!

それではまた!!

 

追伸

自衛隊を退職して、現在栄養士として活躍している教え子から、「脂肪1kg」のサンプルをいただきました。

思った以上に重たいです…

竹ノ塚店に展示してありますので、会員さまはぜひ触って意識を高めて下さい!



 

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間食のすすめ(北薗)


こんばんは!4月1日(土)にオープンした自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム竹ノ塚店北薗班長です!

竹ノ塚店オープンから1ヶ月半が経ちました!

ポスティングの効果もあり、少しずつ体験の問い合わせもきています。

トレーニングの素晴らしさを、より多くの方に知ってもらえるよう、引き続き頑張ります!

先日、ラジオで「間食」について話題になっていました。

今日は、その一部を紹介したいと思います(以下抜粋)

適切な間食は、気分転換や仕事の集中力を高める効果があり、夕食の食べ過ぎ防止にもつながります。

おすすめのタイミングは、小腹が空く前で200kcal 以内が目安です。

バナナやキウイなどのフルーツ、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類などタンパク質や食物繊維を摂れるものは、腹持ちの良さも期待できます。



私も4月から空き時間にトレーニングをしており、エネルギー補給も兼ねて、間食を摂っています。

10時頃と16時頃に、ゆで卵、バナナ、お魚ナッツ、さけるチーズをローテーションしながら食べています。



トレーニングをしていることもありますが、間食をしても太ってはいません!

ダイエット中でも、お腹が空いてストレスになるよりはいいと思います。

間食は太る・良くないと思われがちですが、タイミング、摂取するものを考慮すれば、いい効果が得られるということです。

ぜひ取り入れてみてください!

それではまた!!

 

追伸

私が毎朝聞いている「ワンモーニング」というラジオ番組に、自衛隊退職から竹ノ塚店オープンまでの想いを投稿したところ、読んでいただけました!

感動と感謝の気持ちでいっぱいです。

プレゼントのステッカー、大事に飾らせていただきます!



 

 

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