こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹ノ塚店の北薗班長です！
１月５日（金）から２０２４年の営業が始まりました！
年末年始に「たくさん食べて体が重くなった」「どうしたら痩せますか？」との声を多く聞きます。
そこで今日は「体脂肪を減らすために必要なこと」についてお話したいと思います。
まず、体脂肪を１kg落とすには「７２００カロリー」を余分に消費しなければなりません。
例えば、７２００カロリーを消費するには…
・約５８時間の歩行
・約３５時間のサイクリング
・約２２時間のジョギング
などが必要となります。※体重６０kgの場合
これだけ見ると、絶望的に感じるかもしれませんが、積み重ねていけばそれほど無理なく達成できると思います。
ウォーキングを例にとると、１ヶ月では１日２時間歩かなければなりませんが、２ヶ月で１kgを減らす目標であれば、１日１時間です。
近場の買い物を歩行に変えたり、通勤で一駅歩いたり、階段を意識することで十分可能になります。
しかし、天候や体調の影響を受けたり、仕事の都合等で難しい方もいると思います。
そこで、食事内容の見直しも重要になってきます。
ただ食べる量を減らせばいいという訳ではありませんが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、それだけマイナスができます。
間食でお菓子や菓子パンなどを食べている方は、低カロリーの物に置き換えたり、徐々に減らすことを意識しましょう！
のど飴一粒ですら、縄跳びを１分跳ばなければ消費できない程のカロリーがあります。。。
正月太りをしてしまった方、新年の目標でダイエットを掲げた方、食事内容の見直しと、運動の組み合わせが、体脂肪減少の近道です。
私も気を付けてはいましたが、休暇間で１kg増量してしまいました(^_^;)
無理せず１ヶ月程かけて、ゆっくり元に戻していきたいと思います。
一緒に頑張りましょう！
それではまた！！
追伸
自衛隊を退職して、現在栄養士として活躍している教え子から、「脂肪１kg」のサンプルをいただきました。
思った以上に重たいです…
竹ノ塚店に展示してありますので、会員さまはぜひ触って意識を高めて下さい！
