Category Archives: 腕立て

こんにちは！足立区竹ノ塚駅東口から徒歩２分！自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」竹の塚店の北薗班長です！

東京では２４日、桜が開花したと伝えられ、気持ちのいい日が続いています。

しかし、暖かくなると花粉の飛散が激しいらしく、花粉症の方は大変な毎日を過ごされているようです。

一説では、適度な運動が免疫機能の向上や呼吸機能の改善、ストレスの軽減から、花粉症の症状を和らげると言われています。

花粉症でお悩みのあなた、この機会にぜひ運動を始めてみてはいかがでしょうか？



さて、今日は私が休日以外の週６日で始めた「腕立て伏せ」についてお話したいと思います。

アーミーフィットネスジムのショート動画をご覧の方なら、見ていただいたと思いますが、伊藤隊長は１日最低回の１００回の腕立て伏せをしています。

隊長に感化されたのと、週６日で腕立て伏せって大丈夫かな？という興味もあり、私も実際に取り組んでみることにしました。

要領は、２０回の腕立て伏せを１セットとし、１日で５セット行います。これで１日１００回です。

細かいルールは決めず、気が向いた時やちょっと時間がある時に行います。

もうすぐ１ヶ月になりますが、疲労感や痛みはありません。むしろ、体幹が締まった感じや、毎日続けられている達成感があります。



１セットにかかる時間は３０秒弱、分割だから気持ちも楽で、無理なく続けられています。

運動をしたいけど、何から始めればいいのか分からない、なかなか時間が取れないあなた「腕立伏せ分割法」オススメです☆

ぜひチャレンジしてみて下さい！

それではまた！！

 

追伸

自衛隊に入隊する会員様を、竹ノ塚駅で見送りをしました。



よく一緒にトレーニングをした会員様も来て下さり、改めて温かいジムだと感じました。

帰省の際、また会えることを楽しみにしています！

 

 

こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。

洗面所と男性の小トイレは使用可能です。

女性の会員様は、２階のエステ店のトイレを利用可能です（男性は利用不可）。

業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。

さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。



結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは２０回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと２５回も出来ました(*_*)

体重は全く落としていない（むしろ微増の８２ｋｇ）ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。

振り返ると今年は２月から懸垂を週２，３回５０～１００回してきました。

それまでは週１回だったので、その成果が出たのだと思われます。



あとは１０月から実施している「毎日腕立て伏せ１００回（２０回×５セット）」効果だと思われます。

腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。


本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。

ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)

懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。

回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪

気が早いですが来年中には懸垂３０回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。

ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在８２ｋｇなんですが、絶対に８０ｋｇ以下にしないようにします(^^;)

懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするＢＩＧ３と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)

ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください！

それでは、また。

 

追伸

１２月１４日（土）に３店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在３店舗合わせて３０名程度います。

最大５０名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)