Category Archives: 腕立て

選択肢が多いと疲れる・・・(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。


3月になりました。今月のキャンペーンは竹ノ塚店限定のキャンペーンになります。


竹ノ塚店で見学や無料体験、入会手続きして頂ければキャンペーン適用になりますので、竹の塚周辺にお住まいの方はぜひご検討ください(^^)/



 

さて本日は、選択肢が多いと疲れてしまうことについて少しお話したいと思います。

選択の法則の1つに「ジャムの法則」というものがあります。

ジャムの法則とは、選択肢が多すぎると逆に選べなくなるという心理的傾向のことです。

「ジャムの実験」という研究で、スーパーマーケットでジャムの試食コーナーを設け、以下の2つのパターンでジャムを販売しました。

6種類のジャムを並べた場合と、24種類のジャムを並べた場合、以下のことが分かりました。

①24種類のジャムの方が、多くの人が試食した(60% vs40%)

②しかし、実際に購入した人は、6種類のジャムの方が約10倍多かった(購入率30% vs3%)

つまり、選択肢が増えると興味を引きやすいが、いざ決めるとなると迷いすぎて選べなくなる、という現象が確認されました。



ジャムの法則のポイントをまとめると・・・

選択肢が多いと負担が増える
たくさんの選択肢があると、比較するのが大変になり、決断が難しくなる

選択肢が多いと選択の満足度が下がる
→選んだ後も「もっと良い選択肢があったかも」と後悔しやすくなる。

選択肢が多いと決断を避けるようになる
選択肢が多すぎると「決められないから、やめておこう」となることがある。

ジャムの法則は筋トレや食事制限にも当てはまると思います。

大きな総合スポーツジムでは充実したトレーニングマシンとプールや入浴&サウナ施設、さらにスタジオレッスンなどがあるところが大半です。



最初からやること決めている方にとっては素晴らしい施設ですが、なんとなく運動不足解消やダイエットが目的の方には、選択肢が多くて疲れてしまい、結局行かなくなる方も多いのではないでしょうか。。。

筋トレの方法も今は、SNSやネットで簡単に調べることが出来るので、逆にどれを選べばよいのかわからなくなって、結局何もしない・・・という方も多いのではないかと思います。



食事も同じで、色々知れば知るほど、疲れて何もしない方が多いのではないかと思います。

結論として、私は選択肢は3つ、多くても5つ程度にした方が疲れないし、いざ実行&継続出来るのではないかと思います。

筋トレであれば、私はBIG3と懸垂、腕立てしか選択肢がないので、疲れていてもあまり考えることなく、これまで週に1,2回継続してやれてるのかもしれません(^^;)



食事も簡単に考えて、タンパク質(肉か魚か卵か豆腐)と野菜を食べる。米(麺)はダイエットするなら食べないか少なくする、くらいです。

運動は歩数をチェックして、健康を意識するなら8000歩前後、ダイエットなら10000~12000歩位にするようにウォーキングするくらいです。

ちなみにアーミーフィットネスジムは、トレーナーが会員さまに合わせて、ほとんどトレーニングメニューを決めてしまうので、何も考えなくていい(決めなくていい)ので楽だと思います(^^;)

会員さまが決めるのは「ジムに行くか行かないか」だけです(^^♪

最後になりますが、たくさん選択肢があると頭と気持ちが本当に疲れてしまいます。。。

だからこそ、ほとんどの人にとって趣味と言える筋トレやダイエットなどは、選択肢を少なくしてあまり疲れないようにしましょう(^^)/

選択肢が多くて疲れてしまうと結局何もしなくなりがちですから。。。

それでは、また。

 

追伸

人生は選択(肢)の連続とよく言います。


何かを選択するというのは、とても大変で疲れます。

だからこそ私は、日頃から選択肢をあまり多く持ち過ぎないように意識しています。

ぜひあなたも「選択肢を少なくする」ことを意識してみてください(^^)/

 

 

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懸垂自己ベスト更新!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市、春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

アーミーフィットネスジム越谷店の水洗トイレが水漏れにより、少しの間使用不可になります。

洗面所と男性の小トイレは使用可能です。

女性の会員様は、2階のエステ店のトイレを利用可能です(男性は利用不可)。

業者には早く対処をお願いしていますので、どうかご理解のほどよろしくお願いいたします。

さて本日は、私事なんですが、懸垂の自己ベストを久しぶりに更新したので、なぜ伸びたのかを少しお話したいと思います。



結論から言うと、これまでの懸垂の自己ベストは20回でしたが、先週会員様の前で久しぶりに自己ベストチャレンジしてみたら、なんと25回も出来ました(*_*)

体重は全く落としていない(むしろ微増の82kg)ので、単純に背中・肩・腕の筋肉がついたと思われます。

振り返ると今年は2月から懸垂を週2,3回50~100回してきました。

それまでは週1回だったので、その成果が出たのだと思われます。



あとは10月から実施している「毎日腕立て伏せ100回(20回×5セット)」効果だと思われます。

腕立て伏せは胸がメインのトレーニングですが、肩や腕も使いますし、体幹もかなり使うので、懸垂の回数向上に大きく貢献してると思います。


本当にそれくらいしか理由がないので、懸垂を伸ばしたい方は参考にしていただければと思います。

ただし適正な回数、セット数、どのフォームでするのかをよく考えてくださいね(^^;)

懸垂も腕立て伏せも肩やひじを痛めやすい種目ですので、やりすぎたり、フォームを間違えてやっていると痛みが出てきて続きません。。。

回数やセット数、フォームに自信がない方はお気軽にトレーナーに聞いてください(^^♪

気が早いですが来年中には懸垂30回出来るように、トレーニングを継続していこうと思っています。

ただし体重を下げると回数は簡単に伸びると思われるので、体重は現在82kgなんですが、絶対に80kg以下にしないようにします(^^;)

懸垂は苦手な方や嫌いな方も多いですが、重りを付け替えたりするBIG3と違って、すぐにサクッと出来るので私は大好きです(^^)

ぜひあなたも懸垂を、前向きに取り組んでください!

それでは、また。

 

追伸

12月14日(土)に3店舗合同で開催する忘年会の参加人数途中経過ですが、現在3店舗合わせて30名程度います。

最大50名で考えていますので、参加希望の会員様はお早めに記入していただければ幸いです(^^;)



 

 

 

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腕立て伏せは毎日してもよい?(隊長)



こんにちは。埼玉県越谷市と春日部市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

10月も後半になったのに、また最近暑い日があったりしています。。。

朝夕は大分涼しくなりましたが、もう来週には11月だと思うと、今年の残暑は異常だと思います。

これが来年以降も続くとなると、日本からは秋という季節が無くなるかもしれません・・・

とにかくあっという間に年末になるな。。。と思う今日この頃です(-_-;)

 

さて本日は、腕立て伏せを毎日してもよいのかどうか?私の考えを少しお話したいと思います。



最近「筋肉芸人のニシダックスが毎日腕立て伏せを1000回している」というニュースを見ました。

もちろんそれだけしているわけではないのでしょうが、毎日腕立て伏せを1000回するのは、自分のルーティンにしているそうです(*_*)



 

最近アーミーフィットネスジムの男性会員さまのYさんも「実は最近、腕立て伏せを仕事の合間に300回しています!」と報告を受けました(*_*)

最近その成果で、ベンチプレスやデッドリフトの自己ベストが更新出来たみたいで、腕立て伏せを毎日(高頻度)するメリットは大いにあると推測されます。

私が好きなボディビルダーも毎日100回程度腕立てをしているというのを本で読んで知り、私もその影響でここ1か月程、毎日腕立て伏せを100回しています。

もちろん一気に100回は出来ないので、20回を5セットしています(^^;)

しっかりストレッチを効かせて丁寧にしているので、胸や二の腕にしっかり効かせることが出来ています。

加えて鏡を見ながら姿勢をチェックしながらしているので、改めて会員さまの指導にも役に立っています!

毎日して筋肉痛や疲労が心配でしたが、今のところ全く問題ありません(^^;)

これはおそらく回数やインターバルの設定が正しいからと思われます。

私は正しい姿勢で1分間に40回が「結構しんどい」回数です。

なのでその半分の20回を5セットすることにしています。

もしあなたが1分間で20回ギリギリ出来るなら、10回を10セットすれば良いと思います

インターバルは厳密に決めてもよいですし、気分や作業の合間にすることにすれば、毎日100回することもそれほど苦になることはないと思います。

ちなみに私は仕事や作業の合間に、気ままに5セットしています(^^;)

私は毎日100回して劇的に効果がある!とは感じていませんが、適度なパンプ感は心地よいと感じますし、ストレッチを効かせて丁寧にしているので、終わった後は気持ちよいとも感じています(^^♪

痛い時や気持ちが乗らない時などに、無理してまですることではないと思いますが、もしあなたがトレーニングしていて最近停滞しているなと感じたり、最近運動不足でたるみが気になる人は、ぜひやってみてください!

別に100回でなくても、10回でも20回でも50回でも良いんですから(^^)/

特に男性も女性も胸のたるみや二の腕のたるみが気になる人は、ぜひお試しください!

それでは、また。

 

追伸

先日越谷店の夜の営業中にたくさん会員様がいたので、総勢12名?での「じゃんけんジュース」、略して「じゃんジュー」を実施しました!

最後まで勝ち残った人(もしくは負けた人)が、全員にジュースをおごるという、自衛隊でよくやる?ゲームです(^^;)

誰が全員におごったのか・・・???

大盛り上がりの様子はYouTubeにアップしましたので、ぜひご覧ください(^^)/

【アーミーフィットネスジム】じゃんジューしてみました!



 

 

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