Category Archives: 下半身

こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

１０月に入ってずいぶん涼しくなってきました。

運動の秋ということで、涼しくなってトレーニングや運動をしやすくなってきたのか最近は見学や無料体験、入会もあり嬉しく思います(^^♪

さて本日はプライオボックスを越谷＆春日部店に導入したので、プライオボックストレーニングについて少しお話したいと思います。



プライオボックスとはプライオメトリックス「瞬発力を高める」ボックス「箱」のことです。



３辺の長さが「４０×５０×６０ｃｍ」のボックスが基本で、さらに小さい「３０×４０×５０ｃｍ」を両店舗に導入し、さらに大きい「５０×６０×７０ｃｍ」を越谷店のみに導入しました。



春日部店は天井の高さの問題で大きいボックスは導入しませんでした。

プライオボックスを使ったトレーニングでは、基本的にその箱にジャンプして乗ったり、降りたりします。

ジャンプするトレーニングは下半身のトレーニングすべて使い、瞬発力を養います。

注意点として膝や足首、アキレス腱、ふくらはぎに大きな負担がかかるので長時間したり毎日したりすることはおススメしません。。。

全米ストレングス＆コンディショニング協会のガイドラインでは体重１００ｋｇ以上の人は、４６ｃｍ以上のボックスジャンプを禁止しています。。。

プライオボックストレーニングはダイエット目的のトレーニングではなく、あくまで瞬発力強化目的のトレーニングですのでやりすぎには十分気をつけましょう(^^;)

アーミーフィットネスジムでは以下のプライオボックストレーニングをしています。

①ボックスジャンプ

⇒ジャンプしてスクワットの姿勢でボックスに着地



②ボックスオーバー

⇒ボックスの先端を持って、左右へジャンプ



③サイド・トゥ・サイド

⇒片足をボックスにおいてサイドステップして足を入れ替える



④プッシュジャンプ

⇒片足をボックスにおいて、ジャンプして足を入れ替える



どの種目も３分しっかり出来るように頑張りましょう！

ただ無理はしないでくださいね(^^;)

それでは、また。

 

追伸

週に何回か研修に入ってもらっているゾノ班長のフランチャイズ計画が上手く進んでいません・・・

当初は朝霞で物件を申し込んだのですが一足遅く、次に川越、上福岡、上尾の物件も申し込んだり問い合わせたのですが、ダメでした・・・

これも良い機会だと思って、トレーナーとして経営者として成長する良い機会だと思って腐らず研修してもらえばと思っています(^^;)

 

Tags: アーミー, アーミーフィットネス, ジム, フィットネス, プライオボックス, ボックスジャンプ, 埼玉, 春日部, 瞬発力, 自衛隊式トレーニング, 越谷

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

Ｔシャツ＆短パンの季節になってきました！！！
私は短パンが大好きなので、最近ほとんど短パン通勤しています。

自分が下半身のトレーニングをしていない時（約３年前）は、Ｔシャツ＆短パンの方が通り過ぎると上半身によく目が行っていましたが、最近は下半身、特に腿やふくらはぎに目が行きます。

そこで今回は「チキンレッグ」という言葉を簡単に紹介して、併せてチキンレッグにならないように注意喚起したいと思います。

トレーニング業界の言葉で「チキンレッグ」という言葉があります。

「ベンチ豚」という言葉と似ていますが、少し違って簡単に言うと下半身のトレーニングを全くしないで上半身のトレーニングばかりしている方の事を言います（ベンチ豚はベンチプレスばっかりしてむちむちになってしまう人のこと）。

体型でいうと上半身がすごく筋肉モリモリで、下半身が細い鳥の脚ような体型から、チキンレッグ＝「鳥の脚」と言われているみたいです。



 

私も最初フリーウェイトはベンチプレスしかしていなかったので偉そうに言えませんが、下半身のトレーニング、特にスクワットは本当にしんどいです。。。

下半身の筋肉痛は強く出ますし、嫌になる気もよくわかります。。。

ただ、スクワットをすると太腿は筋肉量が多い個所なので、代謝が上がって本当に良く痩せてきますのでダイエットには最適です！特にバーベルスクワットは体幹も強く使うので、おなか回りも良く締まってくるので、おススメです！

 

自分が下半身のトレーニングをはじめて初めてその辛さがわかったので、通りすがる方の下半身が発達していると「この人は下半身だけじゃなくメンタルも強そうだな」と思ってしまいます。

太い腿、盛り上がったふくらはぎ、引き締まった足首・・・

ただ「太いだけ細いだけの脚」と、下半身のトレーニングをしっかりして「引き締まった脚」は全く違います！！！

男性は年をとると脚が年々細くなると言われ、女性は年をとると下半身（お尻・脚）が年々たるんでくると言われています。。。

上半身だけのトレーニングだけでなく、ツラい下半身のトレーニングにも逃げずに向き合って、男性はたくましい脚を、女性はよく引き締まったキレイな脚を目指してほしいと思います！

それでは、また。

 

追伸

７月２日（日）１８時から「自衛隊式訓練体験イベント」を実施します。自衛隊好きな少数精鋭？！の参加者でマニアックなイベントになりそうな予感です・・・

 

 

 

 

 

Tags: たくましい, ふくらはぎ, アーミーフィットネス, ジム, スクワット, ダイエット, チキンレッグ, トレーニング, バーベルスクワット, フリーウェイト, ベンチプレス, ベンチ豚, メンタル, 上半身, 下半身, 代謝, 伊藤隊長, 埼玉県, 短パン, 筋肉痛, 筋肉量, 腹筋, 腿, 自衛隊式, 越谷市, Ｔシャツ

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こんばんわ。アーミーフィットネスを
実践中の元自衛官伊藤です。

これまで家で出来る簡単な自衛隊式筋トレ
として、腕立て、腹筋、スクワットの
３種類を説明してきました。

今日はフロントランジという下半身強化の
筋トレをあなたに紹介します。

自衛隊には「反省」という伝統があります。

規則を破ったり、生活態度が悪かったり、
訓練に集中していなかったりすると、
活を入れたり、より集中させるために、
体罰のかわりに筋トレをします。

反省の筋トレは様々な種類がありますが
最もメジャーなものが、

「腕立て伏せ」
最もつらいのが

「鏡跳躍」

と呼ばれるものです。

鏡跳躍とは足を前後に開いて、ジャンプして
足を入れ替える運動のことです。

 （鏡跳躍の詳しい動きやルール、そのつらさ
　は後日お伝えします。）
 

フロントランジは鏡跳躍より、つらくもなく
安全にももの前側を鍛えることが出来るので
自衛隊式筋トレ３種類で、物足りなくなった
人はぜひ取り入れてほしいと思います。

ではフロントランジの動作について説明
していきます。

①　足は肩幅に開き、手は頭の後ろで組む。

②　どちらの足からでもいいので、足を２歩
　から３歩前に出して、しゃがむ。

③　上半身は前に倒さないように、垂直を
　キープする。後ろの足の膝頭を地面から、
　こぶしひとつ分上に持っていく。

④　後ろ足のももの前側に筋トレの刺激が
　あれば良し。

 

ランジもバディがいた方が良いです。

なぜなら上半身の垂直姿勢が、意外と
自分では出来てると思っていても、
出来ていないからです。

上半身が前に傾いていると、全然筋肉に刺激
がきませんし、ラクなので何回でも出来て
しまいます（意味なし）。

しっかりとバディに姿勢をチェックしてもらいながら
自衛隊式ランジをしましょう。
回数の目安はスクワットと同じ位です。

１０回の人、５０回の人いるでしょうが
ももの前に刺激をしっかり感じて、少し
きついなあという所でやめましょう。

それではさっそくやってみましょう！

よ～い、はじめ！！！

P.S　私で４０回位がちょうどいいのですが
　　あなたはどうでしたか？

　　大体スクワットの回数と同じくらいに
　　なりませんでしたか？

 

Tags: ももの前側, アーミーフィットネス, フロントランジ, 下半身強化, 体罰, 元自衛官, 反省, 筋トレ, 自衛隊式, 鏡跳躍