こんにちは｡埼玉県越谷市と春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。
１０月に入ってずいぶん涼しくなってきました。
運動の秋ということで、涼しくなってトレーニングや運動をしやすくなってきたのか最近は見学や無料体験、入会もあり嬉しく思います(^^♪
さて本日はプライオボックスを越谷＆春日部店に導入したので、プライオボックストレーニングについて少しお話したいと思います。
プライオボックスとはプライオメトリックス「瞬発力を高める」ボックス「箱」のことです。
３辺の長さが「４０×５０×６０ｃｍ」のボックスが基本で、さらに小さい「３０×４０×５０ｃｍ」を両店舗に導入し、さらに大きい「５０×６０×７０ｃｍ」を越谷店のみに導入しました。
春日部店は天井の高さの問題で大きいボックスは導入しませんでした。
プライオボックスを使ったトレーニングでは、基本的にその箱にジャンプして乗ったり、降りたりします。
ジャンプするトレーニングは下半身のトレーニングすべて使い、瞬発力を養います。
注意点として膝や足首、アキレス腱、ふくらはぎに大きな負担がかかるので長時間したり毎日したりすることはおススメしません。。。
全米ストレングス＆コンディショニング協会のガイドラインでは体重１００ｋｇ以上の人は、４６ｃｍ以上のボックスジャンプを禁止しています。。。
プライオボックストレーニングはダイエット目的のトレーニングではなく、あくまで瞬発力強化目的のトレーニングですのでやりすぎには十分気をつけましょう(^^;)
アーミーフィットネスジムでは以下のプライオボックストレーニングをしています。
①ボックスジャンプ
⇒ジャンプしてスクワットの姿勢でボックスに着地
②ボックスオーバー
⇒ボックスの先端を持って、左右へジャンプ
③サイド・トゥ・サイド
⇒片足をボックスにおいてサイドステップして足を入れ替える
④プッシュジャンプ
⇒片足をボックスにおいて、ジャンプして足を入れ替える
どの種目も３分しっかり出来るように頑張りましょう！
ただ無理はしないでくださいね(^^;)
それでは、また。
追伸
週に何回か研修に入ってもらっているゾノ班長のフランチャイズ計画が上手く進んでいません・・・
当初は朝霞で物件を申し込んだのですが一足遅く、次に川越、上福岡、上尾の物件も申し込んだり問い合わせたのですが、ダメでした・・・
これも良い機会だと思って、トレーナーとして経営者として成長する良い機会だと思って腐らず研修してもらえばと思っています(^^;)
