Category Archives: 筋トレ

根性で筋肉はつかない!?


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

とうとうオリンピックの開催があと2週間に迫ってきました!

開会式やほとんどの会場では無観客が決まりましたが、仕方ないと思う反面プロ野球やJリーグ等では制限して観客を入れているのをみると、どうなのかなとも思います。。。

4度目の緊急事態宣言が始まりますが、飲酒制限をはじめ政府や学者の対応はちぐはぐな感じしかしません(-_-)

あなたはどう思いますか?



 

さて本日は根性で筋肉はつかない?!について少し私の考えをお話したいと思います。

そもそも私は「根性」という言葉があまり好きではありません。。。



根性がある人は、根性が無い人より筋肉がついたりスポーツが上手くなったりするのかはほとんど関係ないと個人的に思っています。

特に筋トレに関しては根性が必要だとは全く思いません

例えば腕立て伏せを30回するのに、正しい姿勢で出来ていないのに根性でめちゃくちゃな姿勢で30回実施するのであれば、膝を地面につけたり姿勢の強度を下げるか、10回実施したら一度腕を回したり休憩してからまた実施するかした方が間違いなく効果的です。

多くの回数、長い時間トレーニングするのに確かに多少の根性は必要かもしれませんが、根性よりも体力の方が間違いなく必要で、体力をつけるのに必要なことはトレーニングの継続です。

根性があれば何でも何時間でも出来るというのは幻想です(-_-)

 

そして私が根性というがあまり好きではない一番の理由が、ケガをするリスクが高いという点です。

当たり前の話ですが、根性がある人は時として、自分のカラダの限界を超えてもトレーニングしてしまう事があります・・・

その結果、首・肩・肘・腰・膝などに痛みが出る方が多いと会員さまを見ていて感じます・・・



そうなる前に勇気を出して?トレーニングをやめなければいけないのですが、根性がある人は痛みを我慢するのが美徳ととらえる方も多いので注意が必要です(-_-)

 

筋トレに関しては正しい姿勢で10回程度出来るかどうかが大切です。

100回するには根性が必要ですが、10回するのに根性は必要ありません。

正しい姿勢で10回するために負荷を調節するには、根性よりも知性が必要です楽なら負荷を上げ、出来なければ負荷を下げる)。

もしあなたが根性があっていつも根性だけでめちゃくちゃトレーニングしているのなら、少し根性を抑えていろいろ考えてトレーニングして欲しいなと思います(^_^;)

めちゃくちゃトレーニングしても筋肉はあまりつかないし、ケガしてしまうのがオチですから・・・

それでは、また。

 

追伸

私は「根性」という言葉は好きではありませんが、「度胸」という言葉は大好きです!

「根性がある」よりも「度胸がある」と言われたいです!

ボクシングで例えるとフルボッコにされているのに我慢して立っているのが「根性がある人」相手の方が強いけど我慢して一か八かのタイミングでカウンターにいける人は「度胸がある人」だと思います。

フルボッコにされているのに根性だけで立ち続けている人は、ケガをするリスクが高いので、個人的には全くすごいとは思いません・・・(-_-)

 

 

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才能と努力


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

最近好きなボディビルダーでもありタレントでもある横川尚隆君の本を買いました!!!



テレビではバカキャラ?天然キャラ?でとても良い個性が出ていて、とても好感が持てます(^^)

しかしボディビルの世界では異例とも言える速さ(4年)で日本一に上り詰めた事実は、過去に例がなく本当にすごいことなんです(゜o゜)

横川君の本を読んで「他人と筋トレしてみて、自分には筋肉がつく才能があるとはっきりわかった」という箇所がすごいな~と思いました(゜o゜)

しかし「日本一になるために仕事を辞めて、借金してまですごくつらいパーソナルトレーニングで限界まで努力した」という箇所はすごいとは思いますが、私にはとても無理だなと思いました(゜o゜)

 

というわけで今回は才能と努力について少し私の考えをお話ししたいと思います。

横川君も本の中で言っていましたが、「筋肉がつきやすい才能」というのは多くの会員さまを指導してきて確かにあると思います。

同じ内容のトレーニングをしてもどんどん筋肉がつく人もいますし、ほとんど筋肉がつかない人もいます。。。

才能、体質と言えばそれで終わりますが、それ以外にも筋肉がつく要素は多くあります。トレーニングに差が無くても、食事や休養に差があるのかもしれません。

横川君は自身の「筋肉がつきやすい」才能と、「ハードなトレーニング、1日6回の栄養摂取(食事)、プライベートを全てボディビルの大会に捧げる」という努力で過去最速でボディビルの世界で日本一になったと書いています。

横川君は例外として、私はサラリーマンやOL、主婦など一般人の肉体改造においては「トレーニングをして筋肉がつきやすいかどうか」という才能は大きな問題ではないと思っています。

ほとんどの人はトレーニングよりもむしろ食事(特にタンパク質の摂取)と休養(特に睡眠)の努力の部分で大いに改善の余地があると思います。

特にバランスの良い食事、タンパク質の適切な摂取がなければどれだけ良いトレーニングが出来ても筋肉はつきません・・・

 

トレーニングをあまりしたことがない人は、トレーニングをすればするほど筋肉がつくと思いがちですが決してそうではありません。

私たちのカラダは食べたモノから出来ている」という当たり前の観点からよく考えて、良いトレーニングをしたのなら、併せて良い食事と休養を摂るように心がけましょう!!!

世の中には誘惑が多く、美味しいモノ食べたいモノ(お菓子など)がカラダにとって良い食事というわけではありません・・・

休養も同じく、寝ないといけないのにテレビやスマホをついダラダラと見続けて貴重な睡眠時間を削ってしまう人は多いと思います。。。

かくいう私も最近ついポテチに手が伸びる事も多く、ポテチってこんなに美味しいんだ!!!とその中毒性を再確認して?少し困っています(-_-)



最後になりますが私から見て才能があると思う人は、言われたことを理解して、素直にそのまま実施出来る人です。

特に筋トレにおいては見栄や達成感が邪魔をして?きちんと正しいフォームでトレーニング出来る人は本当に少ないと感じています。。。

そして私の中で努力とは「努力の継続」を意味します。

1日だけすごい努力しても意味がないと思っています(-_-)

毎日(毎回、毎週)コツコツ普通の努力をどれだけ続けられるか。

肉体改造だけではなく、仕事や人生にも通じるものだと思います。

才能と努力についてあなたはどう思いますか?

それでは、また。

 

追伸

不要不急の外出自粛とありますが、運動やトレーニングは「必要不急」だと私は思っています。

週に1回美味しいモノを食べたり飲んだりして、疲れたからだと心を癒すのも「必要不急」だと私は思います。

海外では日本よりも厳しいロックダウンをしてもしなくても大した効果がないという結果も出ています。。。本当に外出自粛が正しいのかどうか?飲食店の営業自粛が正しいのかどうか?

・・・こうなると政治家に出来ることは、1日も早くワクチン接種が出来るように最善を尽くすことだけのように思います・・・河野太郎ワクチン接種担当大臣頑張ってください!!!



 

 

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基本が一番大事


こんばんは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

GOTOキャンペーンの一時停止が正式に決まりました。

合わせて多くの都道府県で営業時短要請も出されて、今年の年末年始はほとんどの人が帰省を含め、遠方に行かず身近な人と家で過ごすと思います。

私も今年は帰省しないで、家で年を越す予定です(-_-)

・・・はじめて「おせち」を注文してみようかと思う今日この頃です(^_^;)



 

さて本日は基本が一番大事ということについて私の考えをお話したいと思います。

コロナ対策としても今のところ一番大事なことは基本の徹底(3密回避、手洗いうがい、マスク着用)です。





 

私はコロナ対策以外でも、筋トレは基本が一番大事だと強く思っています。

自体重筋トレなら「腕立て伏せ・腹筋・スクワット・ランジ・懸垂」、フリーウェイトトレーニングでは「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」のBIG3が基本だと思っています。





基本も満足に出来ないのにいろんな種目にチャレンジするのは個人的には必要ないと思っています。。。

自体重筋トレは強度が高いので出来ない方も多いと思うので、膝をついたり、ゴムを使ったり、可動域がハーフだったりして実施するのはもちろんOKです(^_^;)

フリーウェイトは自体重を基準として男性ならまずは半分、女性なら1/3の重量(あくまで目安)からスタートして、まずは正しい姿勢で丁寧に狙った筋肉に効かせるように意識して実施しましょう。

これら基本筋トレをしっかりしてみて、さらに筋トレが好きになればより難しい自体重トレーニングや、バーベルやダンベル、マシンを使ったトレーニングに進めばよいと思います。

 

余談ですが、ボクシングにおいても攻撃においては「ジャブとワンツー」の基本さえしっかり練習していれば個人的には十分だと思っています。



逆に言えばジャブとワンツーも満足に打てないのに、フックやアッパーを練習する必要はないと思っています(-_-)

加えてボクシングにおいては攻撃よりも防御技術、ガードやバックステップ、パリングと言ったディフェンスの基礎をしっかり練習して欲しいと強く思います。

 

ニュースやSNSなどで日々新しいトレーニングが紹介されたりしますが、それはそれとして、基本を大事にトレーニングに励んでほしいと思います。

それでは、また。

 

追伸

最後に話が少しそれますが「挨拶・返事」が人間的な基本であると私は思っています。

挨拶・返事は強要するものではないからこそ、きちんと挨拶や返事が出来る人は素晴らしいと思いますし、個人的にも大好きです(^^)

 

 

 

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