Category Archives: 筋トレ

歩数を管理しましょう!(隊長)


こんにちは埼玉県越谷市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

先日エリザベス女王の国葬に参加するために天皇陛下御夫妻がイギリスへ行かれました。

日本を出発する際はマスクを着用していましたが、イギリスについてからはマスクを外されていました。。。



日本にいる時はマスクをしないといけない雰囲気で、イギリスでは誰もマスクをしていないからマスクをしていると変な雰囲気になる・・・と感じたのではないでしょうか?

マスクどうこうよりも、イギリスをはじめ諸外国がコロナを必要以上に全く恐れていないかをよく示していると思いました。

混雑している場所へ行くなら、咳が止まらないなら、自分で判断してマスクを着用すればよいだけの話ですよね。。。

 

さて話が大きくそれましたが、今回は歩数管理について少しお話したいと思います。

あなたは一日の歩数を管理(測定)していますか?

スマホには歩数を図る機能がありますが、スマホよりもスマートウォッチやスマートバンドといった常時身につけているものがスマホを持っていない時も計測出来るのでおススメです(^^)/



一般的によく言われているのが、健康が目的なら1日7000歩、ダイエットが目的なら1日1万歩です。

実際普通に歩いて電車に乗って職場まで通勤している人は、大体7000歩位だと思います。

1万歩行くにはプラス30分程度ウォーキングしないと達成出来ません。。。

つまり大体1分で100歩とざっくり計算すれば良いと思います(^^;)

コロナ太り、つまりテレワークで1日中自宅から一歩も出ない人の歩数は1000歩行かない人も多いのではないでしょうか・・・

実際私が休みの日に試しで家でゴロゴロしていたら、800歩位でした・・・

10000歩歩くと約500kcal、7000歩だと約350kcal消費すると言われています。

1kgダイエットするには約7200kcal必要ですので、もし仮に1か月毎日10000歩歩くなら500kcal×30日で15000kcal消費するので、つまり約2kg痩せることが出来る計算になります。

逆にもしいつも通勤していた人がテレワークになって、歩数が約7000歩から1000歩に減ると、1日約300kcalの消費量が減るので、その分食事を我慢しないと、300kcal×30日で9000kcal、つまり約1kgと少しずつ毎月太っていくことになります・・・

ですのでテレワークする人は、太らないためには歩かない分食事を少し減らさないといけないのですが、なかなかうまくはいきません。。。

ゴロゴロしてスマホやテレビを見ている時ほど、お菓子に手が伸びてしまう経験がある人はたくさんいると思います・・・(私もそうです。。。)



 

歩くために通勤方法を車から電車に変えたり、駅までチャリで行ってたのを歩きに変えたり、テレワークで家から出る必要が無い人も1日1回は外に散歩に行ったり等々、いろいろ試行錯誤しましょう(^^;)

歩数管理は毎日目標7000歩、加えて理想は週に1,2回しっかり筋トレすることが健康への近道です!

毎日しっかり歩数を気にして生活しましょう(^^)/

それでは、また。

 

追伸

春日部店が9月18日で5周年を迎えることが出来ました!



6年目も春日部店の会員様が楽しく通えるジムになるようにスタッフ一同頑張っていきますので、どうぞよろしくお願いいたします<(_ _)>





 

 

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リフレッシュ出来ました!!!(隊長)


こんにちは。埼玉県越谷市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。

いつの間にか9月に入って、ずいぶん涼しくなりました(^^♪

実は7月終わりから8月末まで子供の夏休みに合わせて、中3の息子の受験勉強に付き合うために、副業のトラックを約40日休ませてもらいました(^^;)



その期間は午前中は子供の勉強をメインに、夕方は越谷でマンツーマンしたり、週2回ほど春日部の夜シフトに入ったり、自分の筋トレを週2回きっちりしたり、たまっていた本を読んだり、大変充実した時間を過ごせました(^_^)

9月1日からまたトラックの副業を再開したのですが、休みに入る前より気持ちがおおらかになったみたいで、トラックを運転していてもあまりイライラすることが無くなりました(^^;)

まとまった休み、リフレッシュの重要性&必要性がよくわかった気がします。



2年以上副業トラックを頑張ってきて、自分では気づかないうちに見えない疲れ、特に「心の疲れ」があったんだなと今になって思います。。。

今年も残り4か月を切りましたが、あまりストレスをため込まないように、時々しっかりリフレッシュするように心がけて、生活していきたいと思います(^^;)

それでは、また。

 

追伸

個人的にはお手軽なリフレッシュは週に1回、近くのスーパー銭湯へ行くのが一番だと思います(^^♪

私はトラックが早く終わって、マンツーマンが無ければ「健美の湯」へ行くようにしています。

疲れが取れない方はぜひ行ってみてください(^^)/



 

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9/18(日)スパーリング大会参戦予定です!(ヒロキ)


こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」のヒロキです!

今月10日に開催した「アーミー暑気払い」は越谷春日部店あわせて約30名参加して、楽しい時間を過ごせました(^^♪

1次会は中華食べ放題、2次会はアーミー越谷店で、さらに3次会で3時までカラオケに行きました(-_-)

・・・私は翌日記憶が無かったのですが、とにかく楽しかったことは覚えています(^^;)

来月8/6(土)は春日部飲み会を開催予定です!

多くの春日部店の会員さまと飲むのを今から楽しみにしています(^_^)



 

話は変わって、私が通っている竹ノ塚にあるボクシングジム「ワールドスポーツボクシング」の会員さん同士によるスパーリング大会「足立ボンバイエ」が9/18(日)に開催されることになりました!



これまで私は2回参加して、1勝1敗。

今回も参加して自分の成長を確かめたいと思っています!

週に1、2回ワールドスポーツに練習に行っていますが、最近は歯医者やなんだかんだと行けてない週もあります・・・

・・・しかし!アーミーで空いている時はボクシングが好きな会員さまとスパーをするようにはしています(^^;)

ただアーミーでやるスパーはあくまで軽めで真剣勝負ではないので、あのワールドスポーツのリングで緊張感のある2分2ラウンドでどれだけ動けるか、成長しているかはよくわかりません。。。

とにかく自分の休みの金曜日は必ず(行ければ日曜日も)ワールドスポーツに行って練習したいと思います!

アーミーのボクシングが好きな会員さまも空いていればスパーの相手よろしくお願いいたします<(_ _)>

ではまた!

 

追伸

隊長からは9月のボンバイエは上半身裸でやるように言われました(*_*)

観戦した人から「良いカラダしてるな~」と言われるようにしっかりトレーニングも頑張ります!!!

 

 

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